MANFAAT AKTIVITAS DAN ISTIRAHAT menapak pada tangga dan otot-otot kaki digunakan praktis berikut ini :

untuk mengangkat. Hindari badan condong ke depan.  Minumlah susu atau minuman bersusu yang
YANG CUKUP SELAMA KEHAMILAN
7. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau lebih hangat.
Tidak ada gunanya bagi wanita hamil untuk berbaring terus
berat dari berat badan. Apabila harus mengangkat  Mandilah dengan air hangat sebelum tidur.
menerus seperti orang sakit. Hal ini malahan merugikan
barang jangan mengangkat dengan membungkukkan Ini akan merilekskan otot-otot anda.
karena istirahat yang lama melemahkan otot serta memberi
badan. Posisi badan jongkok dengan punggung tetap  Sebaiknya jangan berbaring telentang.
waktu untuk berpikiran yang bukan-bukan. Memang
tegak. Tidurlah pada salah satu sisi tubuh anda dengan posisi
kesibukan adalah obat yang terbaik untuk memelihara
8. Gunakan dua tangan bila mengangkat barang-barang yang terasa nyaman. Gunakan bantal tambahan, dan
kesehatan jiwa. Tentunya istirahat yang cukup diperlukan
yang besar atau gunakan trolley. carilah posisi yang membuat anda merasa lebih nyaman.
pula untuk mengimbangi kesibukan yang dilakukan oleh ibu
9. Semua pekerjaan dengan posisi lebih rendah dari badan  Bila anda sulit tidur segera, beranjaklah ke
hamil.
dilakukan dengan jongkok atau duduk, jangan ranjang lebih awal. Anda dapat membaca atau
membungkuk. Misalnya mencuci pakaian. melakukan olahraga relaksasi.
PRINSIP-PRINSIP AKTIVITAS SELAMA 10. Hindarkan pergerakan yang sekonyong-konyong,  Jika anda terbangun di malam hari,
KEHAMILAN misalnya memutar badan secara tiba-tiba, atau bangunlah dan kerjakan sesuatu yang sudah lama tidak
1. Aktivitas yang dilakukan oleh ibu hamil sangat melompat. anda lakukan atau dengarkanlah musik dengan
bervariasi misalnya berjalan, berdiri, duduk. Asalkan
headphone.
tidak berat, pada prinsipnya semua aktivitas dapat ISTIRAHAT DAN RELAKSASI
dilaksanakan oleh ibu hamil. Jika anda tidak mungkin atau sulit mencari kesempatan
2. Waktu dalam melakukan kegiatan tidak boleh terlalu istirahat sepanjang hari secara rutin, manfaatkanlah setiap BELAJAR RELAKSASI
lama dan diselingi dengan istirahat. peluang yang ada untuk istirahat dan rileks. Jika
1. Atur posisi anda supaya menyenangkan.
3. Posisi/cara berjalan adalah tegak/tidak membungkuk memungkinkan, lakukan dengan berbaring, walaupun anda
2. Tarik nafas dalam dan tahan selama 5 detik dengan
4. Posisi pada saat berdiri yaitu dengan salah satu kaki ke tidak tidur. Ingat, setiap kali anda duduk, angkatlah kaki
cara menghitung 1 sampai 5 dengan perlahan kemudian
depan sebagai penahan untuk menjaga keseimbangan & anda setinggi mungkin. Jika anda merasa sangat lelah jangan
menghembuskan nafas.
kenyamanan. Cara berjalan dengan kepala tegak, teruskan pekerjaan anda, beristirahatlah.
3. Perintahkan semua otot-otot tubuh anda berelaksasi
punggung lurus, dagu ke depan dan bagian pelvic
(mengendur)
terangkat. TIDUR
4. Ulangi urutan diatas 2 atau 3 kali sampai anda betul-
5. Saat duduk, punggung tegak dan gunakan penyangga
Selama masa kehamilan, penting sekali tidur yang cukup.
betul rileks.
pada kaki.
Jika anda tidak bisa tidur, terjaga kembali, atau gelisah
5. Bayangkan pikiran yang paling menyenangkan yang
6. Jika akan menaiki tangga, seluruh telapak kaki lurus
ketika berada di tempat tidur, cobalah beberapa petunjuk
 dapat anda bayangkan.

 
4. Meninggikan tungkai

LEAFLET
POSISI YANG NYAMAN
Cobalah praktekkan posisi yang tercantum di bawah ini dan
selalu ingat untuk menjaga posisi yang baik. AKTIVITAS & ISTIRAHAT SELAMA

1. Berbaring KEHAMILAN
5. Duduk Tegak

FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN

UNIVERSITAS INDONESIA
JAKARTA 1998

2. Posisi Bersandar

6. Duduk Bersila

7. Merentangkan Tungkai
3. Meredakan Nyeri Punggung