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es
Café, solo 40
Comida 2
gr
Muesli, para el desayuno 50 Total Kcal: 484.3 Kcal
Comida 3
gr
Lenteja, seca, cruda 90 Total Kcal: 621.1 Kcal
Comida 4
gr
Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate 100 Total Kcal: 454.3 Kcal
Comida 6
gr
TOTALES DIETA: SimpleDiet v1.0 realizada por David López y disponible en www.OnlineTrainer.es
Grasas OK 40gr
Hidratos
20gr Grasas
Proteínas
Post-Entreno: Sin Post-entreno (OK) 0gr Fibra
Desayuno.
Noche: No hay definida ninguna cena o comida pre-sueño Durante el
día 2L DE
AGUA
Aminograma: OK
700Kcal
Esenciales: OK
600Kcal
Colesterol: Correcto si no hay problemas endogénicos y calidad de grasa en dieta OK 500Kcal
400Kcal
300Kcal
Relaciones
30 gr Nuez, cruda
120 gr Yogur, desnatado, natural
Colesterol: 396 mg Saturadas: 18.63 gr Hierro 25.4 mg Retinol 107 µg Vit C 115 mg
Ca/Fósforo: 0.33 Monoinsat: 27.74 gr Magnesio 512 mg Carot 305 µg Vit D 14.7 µg
Judía verde, en conserva 1.6 Tipo de nutriente a buscar: Apio, hervido 0.3
Col de Bruselas, cruda 1.1 PV Col AcF Fe Apio, en conserva en salmuera 0.4
Ret
Pol
Eta
Fibra Alimentaria (g) Fib
GS
GP
Mg
HC
BC
T.P
Ag
B1
Na
Ca
Az
Zn
Gr
Fe
Pr
K
E
P
Ac. Grasos Saturados
Polisacaridos Totales (g)
C: Acido ascórbico
Ac. Grasos Poli (g)
Carbono (g)
E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)
D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)
Carotenos (µg)
Tipo: A:Animal
Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Az. Totales (g)
L:Legumbre
Retinol (µg)
Hierro (mg)
Etanol (g)
Zinc (mg)
V:Vegetal
Agua (g)
(mg)
(µg)
(g)
Hidratos
Col repollo, hervida 21.6 92 1 0 1 2.06 0.14 1.92 2.65 0.45 0.06 0.05 0.25 0 0 11 0 67 0.05 0.02 0.28 0.08 36 0 15 0 0.2 8 36.5 114.5 23 0.25 5.5 0.1
Cebolla blanca, cruda 36.4 91 1.19 0 1.19 7 0 7 1.8 0 0 0 0 0 0 0 0 1 0.05 0.03 0.4 0.14 14 0 6.95 0 0.3 11.5 28.13 170 33 0.29 7.1 0.26
Cebolla blanca, hervida 33.0 92 1 0 1 6 0 6 1.6 0.2 0 0 0.07 0 0 0 0 3 0.04 0.02 0.2 0.1 17 0 5 0 0.1 4 23 118 31 0.3 11 0.2
Apio, hervido 13.3 94.8 0.8 0 0.8 1.2 0 1.2 2.2 0.1 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.31 0.07 13 0 6 0 0.19 81 43 265 27 0.3 13 0.1
Nabo, hervido 19.9 93.6 0.8 0 0.8 2.9 0.2 2.7 2.1 0.1 0 0 0 0 0 3 0 15 0.04 0.02 0.25 0.05 9 0 11 0 0 39 33 167 25 0.3 7 0.01
Nabo, pelado, crudo 22.2 89.8 0.9 0 0.9 3.2 0.2 3 2 0.2 0 0 0.1 0 0 3 0 16 0.05 0.05 0.5 0.09 16 0 20 0 0 57 39 238 31 0.3 8 0.1
Zanahoria, cruda 38.9 88 0.8 0 0.8 6.96 0.2 6.76 2.6 0.3 0.05 0.02 0.12 0 0 1346 0 8076 0.1 0.05 0.6 0.16 30 0 7 0 0.5 70 41.5 286 16 0.3 10 0.2
Berenjena, cruda 24.7 92 0.7 0 0.7 3.83 0.3 3.53 2.4 0.2 0 0 0.09 0 0 8 0 50 0.04 0.03 0.6 0.08 19 0 3.92 0 0.03 3 10 262 21 0.3 13 0.1
Berenjena, hervida 21.8 93.3 1 0 1 3 0.2 2.8 2 0.2 0.03 0.02 0.08 0 0 7 0 40 0.06 0.03 0.6 0.08 14 0 2 0 0.03 3 8 210 19 0.3 10 0.1
Pimiento rojo, crudo 31.9 92.2 1.25 0 1.25 4.5 0.1 4.4 1.75 0.6 0.15 0 0.23 0 0 313 0 1875 0.04 0.03 0.88 0.29 23 0 152 0 0.75 3 10.45 169 20 0.39 12 0.12
Pimiento verde, crudo 21.8 94 0.63 0 0.63 2.63 0.1 2.53 1.9 0.55 0.14 0.04 0.26 0 0 40 0 243 0.01 0.02 0.1 0.3 30 0 117 0 0.86 6 8.655 155 15 0.4 8.26 0.11
Apio, en conserva en salmuera 13.0 94.5 0.8 0 0.8 1.3 0 1.3 2.3 0 0 0 0 0 0 9 0 56 0.04 0.04 0.3 0.07 22 0 6 0 0.19 343 36 283 25 0.4 10 0.1
Col lombarda, hervida 22.5 91.4 1 0 1 2.75 0 2.75 2.4 0.3 0 0 0.15 0 0 1 0 7 0.03 0.02 0.2 0.1 34 0 33 0 0.7 3 37 140 29 0.4 9 0.1
Palmito, en conserva 43.9 87.4 2.8 0 2.8 8 0 8 0 0.3 0 0 0 0 0 2 0 10 0.07 0.09 0.4 0.1 28 0 7 0 0.9 620 44 163 71 0.4 23 0
Salsifí, en conserva 41.2 85 2.2 0 2.2 4.1 0 4.1 8 0 0 0 0 0 0 3 0 19 0.05 0.13 0.3 0.17 12 0 4 0 2.5 560 34 238 44 0.4 14 0
Calabacín, crudo 19.0 94.6 1.8 0 1.8 2 0.1 1.9 1 0.2 0.04 0.02 0.09 0 0 4 0 23 0.05 0.04 0.56 0.11 50 0 20 0 0 3 19 230 31 0.4 18 0.3
Hidratos Carbono (g) (no
E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)
D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)
Carotenos (µg)
Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)
Retinol (µg)
Hierro (mg)
Zinc (mg)
####### Suplementación #######
Pol
Fib
HC
BC
GP
Mg
PV
Co
Re
PA
Zn
Kc
B1
B2
B3
B6
Na
Ca
Az
Gr
Ac
B1
Fe
Pr
M
G
K
E
P
2
t
l
Aceite de Pescado Omega 3 Farmasierra 1u=0,7g 456.0 19.68 19.68 0 7.18 71.11 360 SUP
Aceite de Pescado Omega 3 Forte epaplus 1u=1,072g 727.3 18.5 18.5 0 6.6 69.4 233.2 SUP
Barrita energetica Isostar Cereal max energy 394.0 12.5 0 0 60.5 35.5 24 6 10.2 2.5 0 0 0 0 0 0 0.87 0.71 7.8 0.87 0 0 0 27 4.8 110 0 0 0 0 0 0 SUP
Barrita HY-PRO Deluxe 100gr All Stars Chocolate crujiente 421.0 28 43 13 30 1 15 6 200 SUP
Barrita: Barritas sustitutivas de comidas Carrefour Yogur y limon 375.0 24 42 26 6 11 5 328 328 0.5 0.8 8 0.7 94 0.7 21 2.3 5 300 328 781 469 8 73 5 SUP
Barrita: Batonnets choco sustitutivos biManán línea mi comida 1u 395.0 24.03 44.03 29.84 6.29 12.26 5.484 3.065 2.097 4 0.968 1.129 8.71 0.806 140 2.097 30 2.581 5 290 350 835 580 10.97 105 0.645 SUP
Barrita: Biocentury Sustituye choco 1ud=32g 393.0 25 45 34 2.7 12 5 375 0.7 0.8 8.4 0.9 94 0.7 28 2.3 4.7 265 328 781 375 8 98 5 SUP
Batido de albumina de huevo Clary 37.0 6.5 0 0 2.1 0 0 0 0.16 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 SUP
Batido Inkosport; X-Treme Carbo-Prot 111.0 10.4 10.4 0 15.2 9.3 5.9 0 1 1 0.3 0.3 3.6 0.4 40 0.2 12 2 100 SUP
BCAA: ON BCAA 5000 POWDER Unflavored 2:1:1 407.0 0 0 0 2.5 2.5 0 0 0 SUP
CarboProt: Anabolic Peak de Inner Armour Black 84GR 391.0 15 15 0 80 71 9 1 1 2 160 85 180 SUP
CarboProt: Mutant Mass de PVL Mutant 419.0 20 20 0 67.69 54.69 13 3.08 6.9 3.85 19.23 123 630 SUP
CarboProt: Perfect Nutrition Big Muscle XXL -60GR- 385.2 20 20 0 62.8 6 SUP
Carbos: SCITEC: VITARGO 400.0 0 0 0 100 100 0 0 0 0 0 0 0 SUP
Multivitaminico: Antiox. Symbion ACESelenio: 100g=0,66g/u 2.9 0.28 0.37 0.037 1167 60 10 15 SUP
Multivitaminico: Multicentrum Cardio con esteroles: 100g=2ud 800 200 1.4 1.75 20 4 400 3 120 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Multicentrum: 100g=1,39g/u 800 600 1.4 1.75 20 2 200 2.5 100 5 15 162 125 5 100 5 SUP
Multivitaminico: Pharmaton Complex 100g=1,58g/u 6.9 0.302 0 0 0.318 0 0 0 0.477 0 0 0 0 800 0 0 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 60 5 12 0 120 0 0 10.5 0 1.5 SUP
Multivitaminico: RedoxComplex 100g=1ud 800 680 4.2 4.8 54 6 600 3 180 5 10 120 20.4 126.3 8 45 8 SUP
Multivitaminico: RedoxVita Efervescente: 100g=1ud 700 2 200 3 180 5 30 5 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo efervescente: 100g=1ud 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 20.4 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo NuevaFormula: 100g=1u 800 680 1.1 1.4 16 1.4 200 2.5 80 5 12 120 14 80 10 SUP
Multivitaminico: Supradyn Activo pastillas: 100g=1,34g/u 800 680 1.4 1.6 18 2 200 1 60 4 10 120 23.2 14 80 8 SUP
Multivitaminico: Supradyn siluet control -10mg cafeina- 100g=1ud 0.0 0 0 0 0 800 2.1 2.4 27 3 300 1.5 60 3.8 10 120 7 50 7.5 SUP
Proteína: AMIX Anabolic Monster Whey -33GR- 357.4 83.5 83.5 0 1.8 1.3 0.5 1.8 1 220 140 285 SUP
Proteína: AMIX Isoprime CFM -28GR- 383.1 90 90 0 1.78 1.78 1.07 21.43 310 SUP
Proteína: AMIX Whey Pure FUSION Protein: Iso y Whey 377.3 75 75 0 5.33 3.97 1.66 7.666 1.33 146.7 280 SUP
Proteína: SCITEC 100% Whey Isolate 396.0 80 80 0 8 4 4 0 4 4 88 220 688 SUP
Proteína: SCITEC 100% WHEY Professional 396.6 73.33 73.33 0 12.66 7.666 5 0 5 3.3 86.6 143.3 443.3 SUP
Proteína: SCITEC ANABOLIC KICK START 311.3 60.3 7.5 0 5.6 1 103 179.2 287 SUP
Proteína: SCITEC Protein Delite 406.6 63.33 20 10 5 8.333 83.33 250 125 SUP
Proteína: SCITEC ZERO CARB FAT ISO BEST Proteín 386.3 90.9 90.9 0 1 0 0 0 1 0 0 0 0 SUP
Proteína: Sike Diet Desayuno de cacao Hiperproteico 349.0 62 62 0 14 9 5 6 3 2 400 0.7 0.8 9 1 100 0.5 30 5 600 1730 1120 155 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Crystal Whey: Datos en sobre 365.0 90 0.6 0.8 0.8 0 0.8 6.6 500 100 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos de web 382.0 86 5 2.5 2.5 1.8 0.9 0.6 2 290 SUP
Proteína: WEIDER Neo ISOLATE Whey: Datos en ficha web 387.0 90 2.8 2 0.8 1.5 1.5 1 2 400 SUP
Pudding Pak de MHP 250GR 79.4 12 3.6 3.6 0 0.4 1.8 0.4 4 168 132 SUP
Termogénico: Cafeína: en mg SUP
Termogénico: JUVAMINE Té/Chá verde y Guaraná 1dosis=100g=25ml=1169mgTe y 187,5mgGuaraná SUP
Termogénico: Taurina: en mg SUP
Proteína Vegana: Sunwarrior Warrior Blend Choco 395.0 71.43 0 71.43 14.29 0 4.762 4.762 4.762 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1667 0 0 0 4.19 SUP
Joylent 407.0 26 51 45 6 6 10 1.5 2.8 5.2 0.7 0.3 3.5 0.4 40 0.2 11.5 150 600 300 4.4 83 2 SUP
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Añade aquí tus alimentos: No poner paréntesis ni símbolo + USER
Los decimales deben ser una coma, no un punto (Podría variar dependiendo de la configuración regional del ordenador) USER
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Ac. Grasos Saturados (g) GS
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B9(M): Acido Fólico (µg) F
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Polisacaridos Totales (g)
E: Tocoferol (mg)
Proteína Total (g)
D: Calciferol (µg)
B3: Niacina (mg)
Código Alimento
Carotenos (µg)
Magnesio (mg)
Grasa Total (g)
Calorías (Kcal)
Retinol (µg)
Hierro (mg)
Zinc (mg)
Fuente
Nombre: Juan Miguel Del Río Tipo Dieta: Dieta
SimpleDiet v1.0: Por David López:
Fecha Inicio: 6 de febrero de 2017 www.facebook.com/OnlineTrainer.es Bajada de peso
www.OnlineTrainer.es
Fecha Revisión: 20 de marzo de 2017 Dieta sin ejercicio Validez máxima: 40 dias
50gr de Muesli, para el desayuno + 100gr de Fresón, crudo + 30gr de Nuez, cruda
+ 120gr de Yogur, desnatado, natural
90gr de Lenteja, seca, cruda + 30gr de Huevo de gallina, hervido duro + 70gr de Pollo, muslo, con piel, asado
+ 50gr de Pan integral, de barra
100gr de Cereales para el desayuno, mezcla, con chocolate + 50gr de Leche, entera, UHT + 50gr de Ciruela, con piel, cruda
120gr de Pescadilla, rebozada en harina, frita + 50gr de Pan blanco, de barra + 40gr de Pera, con piel, cruda
+ 20gr de Coco, fresco, crudo
Notas:
Deja un mínimo espacio de 1 – 2 horas de una comida ligera a la siguiente, o 2,5 – 4 horas de una comida pesada a la siguiente. Consejos y Anotaciones:
Si tienes hambre, adelanta la siguiente comida. Si no tienes hambre, retrásala un poco, pero sin exceder de 4 horas. (me cuentas cuales) - Bebe lo que tu cuerpo te pida, pero intenta beber un mínimo de 1,5 - 2litros
- Bebe un poco de agua media hora antes de comer, evitará que bebas demasiado agua durante la
comida, y no entorpezerá la digestión
- El peso de alimentos suele ser en crudo, a no ser que especifique lo contrario.
TOTALES DIA: Calcio 652 mg Vit A 158 µg Distribución Calórica - Anota que comidas te supone demasiada cantidad de comida.
2490 Kcal Potasio 3345 mg Retinol 107 µg - Anota aquellas comidas que más te aguantan la sensación de llenado.
Hidratos: 279 gr Simples: 91.9 gr Zinc 14.1 mg Vit B3 43.1 mg Grasas 1 cuchara sopera de arroz/pasta/legumbre = 20 -25 gr
Complejos: 187.5 gr AcFolico 5 mg Distribución Cantidad Nutrientes 1 rodaja de pan de molde = 25gr, 1 biscote(tostada)=10-15gr; 1 galleta tipo maría=6gr
Fibra: 35.2 gr Vit B6 777.3 mg Aceite: cuchara sopera =10gr aceite; cuchara pequeña = 4gr; cuchara café=2,5gr
Grasas: 85 gr Saturadas: 18.63 gr Sodio: 2286 mg Vit C 115 mg 10gr arroz = 10gr pasta = 10gr cereales = 15gr pan = 15gr legumbre