RESUMEN 3: 3ER CAPITULO

CAMBIO Y AUTOESTIMA:
La autoestima es como me siento acerca de mi autoconcepto. Y mi autoconcepto
es cómo me percibo a mi mismo. Entonces, si la autoestima es el sentimiento
que tengo acerca de mi autoconcepto, cuando lo que quiero ser encaja con la
forma en que me veo, tengo un autoconcepto positivo que me hace sentir bien.
La autoestima se desarrolla a lo largo de nuestra vida cuando aceptamos o
rechazamos mensajes que recibo de mi entorno, asi cómo de las experiencias
de lo que puedo y no puedo hacer, lo que soy y lo que no. Me comparo con otros,
o con la idea del tipo de persona que quiero ser, o con lo que otros definen como
ideal. En ocasiones no estoy consciente de algunas partes de mi autoconcepto,
elijo hacerlas inconscientes porque me molestan, o simplemente no quiero
enfrentarme a ellas.
En la medida en que me siento como “mi yo ideal” y en la medida en que me
alejo del ser que quiero evitar, tengo autoestima positiva. Por tanto cuanto más
lejos estoy de cumplir con “mi yo ideal”, más me decepciono de mi mismo, más
me enfado conmigo mismo y mi autoestima baja.
Además la autoestima es una necesidad muy importante para el ser humano; es
básica y efectúa una contribución esencial al proceso de la vida; es indispensable
para el desarrollo normal y sano, tiene valor de supervivencia.
El no tener una autoestima impide nuestro crecimiento psicológico, cuando se
posee actúa como el sistema inmunológico de la conciencia, dándole resistencia,
fortaleza y capacidad de regeneración. Cuando es baja, disminuye nuestra
resistencia frente a las adversidades de la vida.
¿Cómo vivir conscientemente?
Mantén tu mente activa en vez de pasiva. No permitas que nadie tome decisiones
por ti.
Promueve una inteligencia que goza de su propio ejercicio. Aprende.
Estar en el momento sin detener el contexto más amplio. Haz lo que estás
haciendo mientras lo estás haciendo.
Salir al encuentro de los hechos importantes en vez de rehuirlos. Mantén siempre
tus necesidades, valores, deseos, metas y acciones.
Acéptate a ti mismo.
La autoestima es imposible sin la aceptación de si mismo, es algo que
experimentamos, es algo que hacemos.
Aceptarse a si mismo es estar de mi lado, una aceptación básica de si mismo es
enfrentarse a lo que más necesita encontrar sin derrumbarse en el odio a si
mismo sin rechazar el valor de su persona o abandonar la voluntad de vivir.
Supone nuestra disposición de experimentar que pensamos, que sentimos, que
deseamos, nuestro cuerpo, nuestras emociones, pensamientos, actos y sueños.
Conlleva la idea de compasión, de ser amigo de si mismo.
Responsabilízate de ti mismo.
Controla tu vida. La responsabilidad de uno mismo es esencial para la
autoestima, y es también un reflejo o manifestación de la autoestima.
Respétate a ti mismo.
Respeta tus deseos y valores, busca su forma de expresión adecuada en la
realidad, no significa abrirse paso para ser el primero pisar a los demás; no
significa afirmar mis propios derechos siendo ciego o indiferente a los de todos
los demás.
Vive con un propósito.
No vivas a merced del azar, mantén una actitud hacia la vida proactiva, es utiliza
tus facultades para conseguir tus metas, las que has elegido, son esas metas las
que te motivarán.
Mantente Integro.
Consiste en la integración de los ideales, convicciones, normas creencias y la
conducta, si tu conducta es congruente con tus valores declarados, cuando
concuerdan tus ideales y la practica, tendrás integridad.

La Timidez: Es un obstáculo que impide a los individuos relacionarse

socialmente.
b) El Miedo: Es un obstáculo que paraliza a las personas y les impide hacer
cambios positivos en su vida.
c) La Torpeza: Es un obstáculo que impide el desarrollo de las habilidades
personales.
d) Baja Autoestima: Es un obstáculo que lleva a la persona pensar que una
vida feliz y exitosa están fuera de su alcance; a la falta de confianza en si misma
e incluso suele impulsar a empeorar una situación.
e) La Ira o Rabia: Es un obstáculo que hace perder los objetivos reales e
importantes de la vida, desencadena pensamientos de revancha y coraje mal
enfocado.
f) Desilusión: Es un obstáculo que deriva de intentos fallidos por lograr
alguna meta, lo que genera sentimientos de miedo y baja autoestima.
g) Apatía: Es un obstáculo que produce desinterés, flojera y pereza, son
consecuencias de la falta de conocimiento sobre determinados temas, como ser:
el miedo, la timidez y la baja autoestima.
h) Postergación: Es un obstáculo que produce un mal hábito o vicio con el
cual la persona se protege basándose en excusas y pretextos para no hacer los
cambios necesarios en su vida.
i) Carencia de Valores: Es un obstáculo que bloquea el crecimiento y/o el
desarrollo saludable de todo individuo.

¿Cómo derribar las barreras emocionales?

La raíz de este problema y los cimientos de estos muros están conformados

por pensamientos negativos. Es primordial que combatamos esos
pensamientos, que acaban trasluciendo en nuestra actitud, en nuestro
comportamiento y en lo que transmitimos a los demás.
Por eso, dos de las herramientas más valiosas para echar abajo estos muros
son la meditación y el pensamiento positivo.

Enfocarse en pensamientos y afirmaciones positivas puede suponer un gran

cambio. Pueden ser cosas pequeñas al principio, de hecho, lo ideal es comenzar
así. Si nuestro problema, por ejemplo, es la falta de auto confianza, no podemos
empezar diciéndonos que somos arrojados y seguros en nosotros mismos,
porque esa afirmación entrará en conflicto con nuestra creencia.

Pero algo tan simple como hacer el esfuerzo consciente de ver lo bueno, lo
hermoso a nuestro alrededor, va a ir cambiando nuestro ánimo, casi sin que nos
demos cuenta. Y va a permitir que partamos de una base mucho más positiva y
mucho más productiva que sí que nos conducirá por ese camino de sustituir
creencias negativas por otras que sean paulatinamente más y más positivas y
saludables.

Descansar adecuadamente, alimentarse bien, hacer ejercicio, recibir luz solar

natural y evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas es básico para iniciar el
camino de una buena salud física. Para mejorar la salud mental tienes que
cuidar de ti mismo.
Con el fin de mantener y fortalecer tu salud mental y emocional es importante
prestar atención a tus propias necesidades y sentimientos. No dejes que el
estrés y las emociones negativas se acumulen. Trata de mantener un
equilibrio entre tus responsabilidades diarias y las cosas que te gustan.
Si cuidas de ti mismo, estarás mejor preparado para hacer frente a los desafíos
cuando se produzcan. Cuidar de ti mismo supone hacer actividades que
liberen endorfinas de forma natural y que contribuyan a hacerte sentir
bien. Además de con ejercicio físico, las endorfinas también se liberan
naturalmente en los siguientes casos:
Haces cosas buenas por los demás y eres útil para otros
Practicas la autodisciplina y el autocontrol.
Aprendes cosas nuevas
Disfrutas de la belleza, de la naturaleza y del arte
Gestionas adecuadamente tus niveles de estrés
Realizas actividades creativas
Reservas un tiempo y un espacio para actividades de ocio