Seminario Tec de Relajacion

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CAJAMARCA
ESCUELA ACADÉMICO PROFESIONAL DE OBSTETRICIA
Seminario: Técnicas de Relajación
CURSO:
Preparación Integral para el parto
DOCENTE:
Obsta. Nancy Vásquez Bardales
ESTUDIANTES:
Briones Medina, Yessica Lizeth

Cueva Guevara, Nora
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I. Índice
[Fecha] 2
TÉCNICAS
DE
RELAJACIÓN
[Fecha] 3
II. Introducción
El presente seminario se refiere al tema de técnicas de relajación, las cuales se definen

como un conjunto de procedimientos que permiten educar el control de nuestra
actividad física y psíquica, dando apoyo y tranquilidad a la gestante en el proceso del
embarazo y trabajo de parto, La investigación del tema ha sido realizada porque se vio
la problemática de las gestantes es decir: la tensión que sienten al acercarse el momento
de su parto, la falta de información que tienen sobre el proceso que tiene que realizar su
cuerpo llegado el momento de su parto y que la gestante tiene que estar en la mejor
predisposición posible para hacer más fácil dicho trabajo, además se observó también
que las madres no conocen los beneficios que tiene la actividad física sobre su propia
salud y la de sus bebés, es por esto que hacemos la presente investigación con el fin de
que las gestantes conozca dichos dichas técnicas y de ellas cuál es la más eficaz para
lograr una plena relajación y tranquilidad.
Los beneficios de practicar éstas técnicas son:
Mejorar la función cardiovascular, influye positivamente en el estado de ánimo,

mejorando la autoestima, disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
III. Objetivos
Dar a conocer las técnicas de relajación más importantes.

Dar a conocer el método de realización de cada técnica.
Realizar la práctica de las dos técnicas que pide el syllabus (de Jacobson y PIR)
IV. Marco teórico
4.1. La relajación
Es un proceso que por medio de diferentes técnicas busca disminuir los niveles de la
ansiedad o el estrés, generalmente la relajación va enfocada a reducir la tensión generada
en los músculos. Smith (2001) indica que la relajación debe consistir en un entrenamiento
que busca la reducción de síntomas cognitivos, físicos y de conducta de la ansiedad, también
insiste en que se debe contar con una concentración focalizada para llegar a la relajación.
4.2. Técnicas de relajación
Es el conjunto de procedimientos que permiten educar el control de nuestra actividad física

y psíquica, consiguiendo una percepción, conocimiento y control progresivo de los
elementos del cuerpo. Existen técnicas válidas para inducir de forma autodidacta estados
de relajación física, como los métodos de Jacobson, shultz, el método de sofrología y la
posición ideal de relajación (PIR).
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Las técnicas de relajación comprenden:
Reposo físico: relajación muscular propiamente dicha, se caracteriza porque durante este
período los músculos sólo mantienen su tonicidad (tono de reposo), o sea el estado de
semiconcentración involuntaria que lo caracteriza y se halla bajo la dependencia de las
neuronas del asta anterior de la médula espinal, todo esto regulado por la actividad de los
centros superiores.
El reposo mental: durante la relación muscular “voluntaria” (acto de reposo absoluto) no

deben haber impulsos nerviosos que modifiquen, siendo el estado emocional el que
inconscientemente llega a perturbar. Esto quiere decir que durante este acto físico de la
relajación, por el método psicoprofiláctico debe haber también, paralelamente, reposo
mental que requiere de una disciplina especial, mientras la mente no esté en reposo, no
habrá relajación absoluta.
4.2.1. Método de Jacobson:
4.2.1.1. Objetivo:
El objetivo es que la persona cree la capacidad de percibir sus propias tensiones

neuromusculares, este método fisiológico le da a la persona un aprendizaje de las diferentes
partes de su cuerpo y ayuda a alcanzar el nivel deseado de relajación.
4.2.1.2. ¿Qué es?
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el

reposo, siendo especialmente útil en los trastornos en los que es necesario un reposo
muscular intenso.
El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas
esfuerzo, permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega
más allá del logro de la relajación en un momento dado.
Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente
el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso,
mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro. Todo el cuerpo percibe
una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación
progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van
alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco,
pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son
tampoco.
Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un
estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos
abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para
experimentar la sensación de calma voluntaria.
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4.2.1.3. ¿Qué se logra?
Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular,

facilitar la conciliación del sueño.
Si estás ansioso/a, estás bajo presión o estás nervioso/a por la presencia de un examen, no
puedes dormir, sientes un estado de tensión muscular alto esta técnica te permitirá un
autocontrol y un nivel de relajación elevados.
El trabajo de parto se logra:
 Una distensión de las fibras musculares, en la que el músculo pasa de estar contraído
a un estado de reposo máximo. Para lograr una relajación adecuada hay que sacar
de la mente todo lo que obligue a pensar y produzca tensión emocional.
 La relajación en el parto es de importancia decisiva, pues la madre está sometida a

fuerte tensión emocional, y en esta fase de miedo y tensión puede complicarse el
parto.
 Durante el parto, a partir del momento en que comienza la dilatación empieza un

trabajo en equipo, que consiste en que el cuerpo del útero y el cuello, los dos
músculos, se contraen trabajando influenciados por el estado emocional de la
madre. Cuando el cuerpo del útero inicia sus contracciones necesita hallar el cuello
en fase de relajación.
4.2.1.4. ¿Cómo se hace?
Este método tiene tres fases:
1° La primera fase se denomina de tensión-relajación: Se trata de tensionar y luego de

relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a
reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación
muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente
se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez
minutos y relajar lentamente.
2° La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos,

comprobando que se han relajado al máximo.
3° La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena
agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente
a la vez que continúa relajando todo su cuerpo.
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Estas tres fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa.
Esta técnica se puede repetir varias veces al día.
Entrenamos!!!
Posición inicial: Cierra los ojos, siéntate en el sillón o acuéstate en la cama lo más
cómodamente para que tu cuerpo pueda relajarse al máximo posible.
1º FASE: Tensión-relajación.
 Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir

cada ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.

o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los
músculos laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial.
Flexiona hacia adelante, vuelve a la posición inicial lentamente.
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello,
vuelve a la posición inicial lentamente.
 Relajación de brazos y manos

o Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño
apretado, notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja
lentamente.
 Relajación de piernas
o Estirar primero una pierna y después la otra levantando el pie hacia
arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla,
pantorrilla y pie.
Relaja lentamente.
 Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen

mejor sentado sobre una silla):
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o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión

en la parte inferior de la espalda y los hombros
o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los
pulmones. Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
2ª FASE: repaso.
 Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y

relajado para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más cada
una de ellas.
3ª FASE: relajación mental.
 Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante,
una música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.
4.2.2. Método de shultz o entrenamiento autógeno
El método de Schultz se conoce como relajación no impuesta porque con él se induce la

relajación por medio de la elaboración de una imagen mental de peso y calor. Todo ello
proporciona una modificación controlada de los niveles de conciencia. Como dice Juan
Ramón Zaragoza, Catedrático de Medicina Física, de la Universidad de Sevilla: “Se siente más
peso porque no hay sujeción por parte de unos músculos para equilibrar el peso, y hay calor
porque el riego sanguíneo es mayor por la dilatación de los vasos”.
La denominación de entrenamiento autógeno proviene etimológicamente del griego "autos"

(sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como:" una ejercitación o entrenamiento,
desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"."
Podría entenderse como: Ejercitar la mente por sí mismo, de forma voluntaria, para influir
en el comportamiento del resto del organismo. Queda demostrado que no es persuasión lo
que se obtiene, ya que los cambios fisiológicos provocados ponen de relieve que el método
es eficaz y comprobable.
Aspectos a tener en cuenta:
4.2.2.1. Postura
Se debe probar con cualquiera de las 3 posturas recomendadas por Schultz que sea más
conveniente para permitir una actitud de concentración pasiva para que todos los
miembros del cuerpo tengan un punto de apoyo y no mantengan tensión. Sobretodo tomar
en cuenta tener una total comodidad en cabeza, columna y articulaciones.
 Sentado en una butaca, con la nuca, la espalda, los brazos y los muslos apoyados y
situados cómodamente. Las piernas colocadas paralelas entre sí, formando ángulo
recto con el tronco, y nunca cruzadas.
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 Sentado en un taburete sin respaldo, con la espalda ligeramente inclinada hacia

delante, los brazos apoyados en los muslos, las manos caídas entre las piernas.
 Acostado sobre la espalda con la cabeza ligeramente elevada (con un cojín debajo
de la nuca). Los brazos perpendiculares al cuerpo, las manos apoyadas sobre sus
palmas. Las piernas estiradas y los pies ligeramente estirados.
4.2.2.2. Ambiente:
El lugar donde se realizara la técnica debe estar libre de ruidos y con una temperatura
agradable; la ropa debe ser holgada y cómoda.
4.2.2.3. La ropa:
La ropa que se ha de utilizar no debe ser incómodas ni ajustadas, no deben interferir en el

entrenamiento ni provocar tensión por falta de comodidad. Es importante, antes de
comenzar, tener en cuenta la posibilidad de quitarse las gafas, zapatos, relojes, joyas, lentes
de contacto, aflojar cinturones, sujetadores, etc.
4.2.2.4. Salir del estado de relajación
Es muy importante que se respeten las fórmulas para salir del estado de relajación,
siguiendo estrictamente las siguientes instrucciones:
 Flexionar y extender los brazos y piernas varias veces, vigorosamente

 Realizar varias respiraciones profundas
 Por último, abrir los ojos
Si la relajación se practica en la cama, antes de dormir, no es imprescindible realizar la

fórmula para salir del estado de relajación, sino que sólo déjese llevar por el estado de
ensoñación. Podrá disfrutar de un sueño muy reparador.
Esta técnica es progresiva y se realiza en 6 etapas:
 Etapa 1: Vivencia de pesadez

 Etapa 2: Vivencia de calor
 Etapa 3: Tranquilidad de corazón
 Etapa 4: Tranquilidad de respiración
 Etapa 5: Sensación de calor en el epigastrio o en el plexo solar.
 Etapa 6: Frescura en la frente.
Descripción de cada etapa:
ETAPA 1: Vivencia de pesadez

Todos hemos sentido la tensión muscular en nuestro cuerpo, mandíbulas apretadas, cuello
tenso, hombros contraídos. La vida actual nos somete a situaciones de estrés que se
traducen en tensiones musculares (a nivel muscular), que a su vez nos generan tensión
mental y así nos vemos atrapados en un círculo muy difícil de romper. Si logramos
reconocer esas tensiones y relajarnos podremos salir de ese círculo desgastante.
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o ¿Cómo se hace el ejercicio?
Dígase a sí mismo la siguiente frase, con conciencia plena, y tratando de visualizar

interiormente la parte del cuerpo que vamos a trabajar:
"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces.".

Seguido de la frase “estoy completamente tranquilo”, una vez.
Muy importante: Es necesario practicar este ejercicio con constancia, solo a través de la
decisión firme de llevarlo a cabo podremos ver los resultados de la relajación. Se
recomienda realizar el ejercicio dos ó tres veces al día, durante dos ó tres minutos. Durante
quince días, sólo realizará este ejercicio.
ETAPA 2: Vivencia de calor

Todos somos capaces de dominar el sistema nervioso autónomo, a través de la
perseverancia y el conocimiento apropiado. La mayor ó menor apertura de los vasos
sanguíneos está regulada por el sistema nervioso, y por tanto, siguiendo las bases del
método de Schultz podemos conseguir dicho objetivo.
o ¿Cómo se hace el ejercicio?
Una vez aprendido el ejercicio anterior, se continúa con la práctica del siguiente esquema:

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente", 6 veces
Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados anteriormente.
Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en este estado de

concentración. No es preciso mantenerse durante más tiempo; si lo hace pueden producirse
molestias innecesarias y sensaciones desagradables.
ETAPA 3: Tranquilidad de corazón

El objetivo de este ejercicio no es modificar el ritmo cardíaco, (no intentarlo, sería peligroso)
sino tomar conciencia, aprender a sentir el corazón. El corazón es el órgano más adecuado
para el entrenamiento autógeno, dado la gran influencia que ejercen los factores psíquicos
sobre éste, y viceversa. ¿Cuántas veces un susto hace que nuestro corazón lata a toda prisa?
O no hemos sentido ese estado de quietud cuando estamos enamorados.
Si las emociones pueden influenciar nuestro ritmo cardíaco, a través del entrenamiento, es
posible que nuestro control autógeno pueda aquietar nuestras emociones, y así lograr una
armonía en nuestra vida.
o ¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios anteriores, seguir la
siguiente secuencia:
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"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente", 6 veces. Seguido
de la frase estoy completamente tranquilo”, una vez.
"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces
ETAPA 4: Tranquilidad de respiración

La respiración actúa en forma automática según en la situación en que nos encontremos y
las necesidades fisiológicas de nuestro organismo. Si prestamos atención, cuando estamos
nerviosos o asustados, el ritmo respiratorio se acelera; mientras que si estamos
cómodamente sentados en un sillón escuchando música, nuestra respiración es profunda y
serena. Lograr ese estado de serenidad puede obtenerse a partir de una intención volitiva
de mantener la respiración serena. En este ejercicio nuestra mente, a través de la orden
adecuada, propicia ese estado de calma respiratorio, que a su vez es consecuencia de la
relajación muscular, vascular y cardiaca. Es importante no forzar a la respiración, si nos
relajamos, automáticamente la respiración llega a una cadencia beneficiosa.
o ¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios anteriores, seguir la

"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces
"La respiración es tranquila y automática" ó "algo respira en mí", 6 veces
ETAPA 5: Sensación de calor en el epigastrio o en el plexo solar.

El practicante debe poner su atención en la zona abdominal, a unos 5-7 centímetros por encima
del ombligo (zona del plexo solar). El objetivo del ejercicio en que la persona sienta en toda la
región abdominal una sensación de calor agradable,
¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios anteriores, seguir la

[Fecha] 11
"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces. Seguido de la frase “estoy muy
tranquilo”, una vez.
"La respiración es tranquila y automática" ó "algo respira en mí", 6 veces seguido de

la frase “Estoy muy tranquilo"
"El plexus solar es como una corriente de calor” repetir 6 veces
Etapa 6: Frescura en la frente
Todo el ejercicio, hasta aquí descrito, moviliza mucha energía en todo el cuerpo. Las
sensaciones de calor, peso, y descanso son similares a cuando tomamos un baño caliente y
sedante. Debemos prestar atención a la zona de la cabeza para evitar que se caliente y
congestione, para lo cual vamos a realizar la siguiente fórmula aportando bienestar a esa
zona.
¿Cómo se hace el ejercicio? Una vez aprendidos los ejercicios anteriores, seguir la

"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces. Seguido de la frase “estoy muy
tranquilo”, una vez.
"La respiración es tranquila y automática" ó "algo respira en mí", 6 veces. seguido de

la frase “Estoy muy tranquilo"
"El plexus solar es como una corriente de calor” repetir 6 veces. Seguido de la frase
“estoy muy tranquilo”.
"Mi frente está agradablemente fresca" 6 veces. Seguido de la frase “estoy muy
tranquilo”.
Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento:
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
[Fecha] 12
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor"
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca"
Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".
4.2.3. Método de sofrología o relajación dinámica de Caycedo.
La Sofrología es un entrenamiento personal basado en técnicas de relajación y de activación

del cuerpo y de la mente.
La Sofrología fue fundada en el año 1960 por el Dr. Alfonso Caycedo, médico
neuropsiquiatra, en Madrid (España) en calidad de médico interno del hospital Provincial
de Madrid, bajo la dirección del profesor López-Ibor, crea la Sofrología, con el objetivo de
ofrecer una alternativa terapéutica al enfermo mental que no fuera los electrochoques y los
comas insulínicos.
La palabra Sofrología proviene de las raíces griegas: sos, equilibrio; phren, consciencia y
logos, estudio y significa “estudio de la consciencia en equilibrio” siendo su objetivo el
desarrollo de una consciencia serena y positiva. Considera el ser humano como una unidad
bio-psico-social. Es una disciplina apolítica y aconfesional indicada para cualquier sexo y
edad.
Según Caycedo existen tres estados de consciencia:
 Conciencia ordinaria (C.O): cuando tiene ausencia de enfermedad, es decir, de

estar en el mundo dentro de un estado normal de “darse cuenta de” cuanto acontece
en el universo interior y mundo exterior, disfrutando de las cualidades que
determinan la estructura de nuestra mente, que llamamos consciencia psicológica.
Una segunda posibilidad está caracterizada fundamentalmente por “no darse cuenta
de”, es decir, por la imposibilidad, más o menos manifiesta, de no percibir la propia
realidad interior o la del entorno.
 Conciencia patológica (C.P): aquella que vive el paciente durante la enfermedad.
Una tercera posibilidad vendría dada por el hecho de que cualquier persona puede
a través de un entrenamiento adecuado de su actividad consciente, alcanzar un
campo distinto o extraordinario de consciencia
 Conciencia sofrónica (C.S): cuando vive un buen estado de salud física y mental.
Caracterizado por “darnos cuenta de que nos damos cuenta de” cuanto acontece.
4.2.3.1. La técnica de sofronización pretende conseguir:
[Fecha] 13
a. Disminuir la tensión a partir de las sensaciones de quietud, tranquilidad y serenidad,

adquiriendo también una nueva sensación del esquema corporal.
b. Aumentar la voluntad y mejorar los procesos de atención y concentración.
c. Controlar las emociones.
4.2.3.2. Objetivos pedagógicos:
Entre los objetivos pedagógicos o sofropedagogía encontramos la preparación y

aprendizaje de nuevas materias, como la preparación al parto.
La Sofropedagogía Obstétrica desarrollada por el doctor Aguirre de Cárcer es un método

completo de preparación a la maternidad que comprende tres partes:
1. La información razonada sobre el embarazo, su evolución y los detalles del parto,

con el objeto de colocarla en la realidad objetiva y derrocar todos los mitos, malas
referencias y tabúes del entorno.
2. Entrenamiento sofrológico encaminado a reforzar el instinto maternal, la relación
madre-hijo, el control de la contracción dolorosa y la sofro-aceptación progresiva
del parto.
3. La gimnasia prenatal, que ayuda a aceptar el nuevo esquema corporal en constante
cambio, y ejercicios respiratorios para controlar las contracciones. Todo se
complementa con clases de puericultura, planificación familiar y estudio psicológico
de la embarazada.
La preparación sofrológica a la maternidad y a la paternidad dan un enfoque holístico a la

pareja. Además de vivir plenamente el embarazo, controlar la ansiedad y malestar durante
el parto, la metodología sofrológica ayuda a crear un ambiente “sofrónico” en la vida de una
familia que se amplía.
Antes del parto, gracias a la sofrología, la mujer embarazada aprende a relativizar

las molestias que pueda ocasionar el embarazo durante los primeros meses.
Además, se vuelve más consciente de los cambios corporales que la gestación
conlleva y los acepta. Con las técnicas sofrológicas aprende a prepararse
mentalmente para el momento del parto en todas sus modalidades, tanto si se trata
de un parto natural como de una cesárea, de manera que cuando llegue el momento
se encuentre tranquila y serena.
Durante el parto, además de saber respirar correctamente durante las

contracciones y durante el período expulsivo, la sofrología ofrece técnicas
psicológicas para evitar que las contracciones produzcan ansiedad. Se evita así el
círculo vicioso: contracción, ansiedad, tensión, dolor.
Después del parto, con el método sofrológico se mantiene un equilibrio sano en las
etapas de cambio familiar. Enseña a disfrutar de los grandes y pequeños momentos
de esta fase de la vida, como la lactancia, etc.
4.2.3.3. Pilares de la sofropedagógia:
[Fecha] 14
Este método tiene ciertos pilares básicos que son los que a continuación detallamos.
- Se respetan todos los sistemas tradicionales (Escuela Soviética, Dick Read y Lamaze)
según lo expuesto en, a los que se agrega la sofrología.
- De ésta, el elemento más importante es la relajación sofrónica. Sus beneficios son
los siguientes:
 Cuando la paciente ha logrado llegar al nivel sofroliminal, se pueden grabar
profundamente conceptos favorables, como así también dinamizar todo lo
positivo en lo referente al tema.
 Durante la contracción uterina, el profundo grado de relajación que las
pacientes logran favorece la dilatación.
 Mediante la sofrorrespiracion sincronica se pueden prevenir aquellos
traumas y temores que preocupan, y muchas veces aterran, a la gestante.
Constancia en la práctica: Está totalmente comprobado que aquellas

pacientes que son constantes en la realización de los ejercicios respiratorios
y de relajación y su repetición en el hogar, son las que “mejor dan a luz”,
motivo por el cual debemos alentarlas para que sean perseverantes, sobre
todo en el último mes de la gestación.
Ilusión por el hijo: Si bien toda embarazada tiene esta ilusión, resulta de
primordial importancia incrementarla hasta el grado de trasformarlas en
“locas de ilusión”, como lo afirma Aguirre de Carcer. Porque también aquí él
piensa que las que se encuentran en este estado son las que mejor dan a luz.
¿Cómo se logra este estado? Comunicándonos con el niño intrauterino, por
medio de la palabra, el pensamiento, el tacto (con una mano colocada en el
abdomen), etc. Debemos hacer respetar especialmente la aseveración a la
cual damos fundamental importancia: Yo te voy a ayudar. Estas palabras
constituyen un arma, sumamente útil para utilizar en los momentos más
apremiantes del trabajo de parto. En esos difíciles momentos (si ocurren) en
que a la paciente puede parecerle que su ánimo decrece, la estimulamos a
decir mentalmente esas palabras para recordarle que no está internada por
una enfermedad, que no está siendo operada, sino que se encuentra viviendo
el momento más trascendente en la vida de una pareja y que, por lo tanto,
debemos ayudar al niño intrauterino. Por experiencia sabemos que este
simple recurso es de gran repercusión; se trata de una estrategia
sumamente importante, una de las pequeñas grandes cosas de la educación
maternal.
Emplear los recursos en forma progresiva: Durante el periodo de

instrucción hemos dado a la gestante diversos recursos para atenuar los
dolores y molestias del parto. Resulta importante no agotarlos rápidamente,
utilizándolos en forma progresiva y en determinado orden, a medida que
vayan dejando de ser eficaces.
[Fecha] 15
4.2.4. Posición ideal de relajación (PIR)
Sobre la colchoneta en decúbito lateral izquierdo, pierna izquierda semi extendida y

brazo izquierdo extendido lado del cuerpo, pierna derecha flexionada hacia delante y
brazo derecho flexionado y la mano al costado de la cabeza.
Procedimiento:
1. Seleccionar un fondo musical

2. Mientras comienza a escuchar la música adopte la PIR
3. Suspire profundamente o bostece con intensidad
4. Concéntrese en los dos dedos de los pies y piense en la sensación de relajación y
calidez que perciben ellos
5. Piense ahora en los tobillos sueltos y flácidos
6. Deje que los músculos de las pantorrillas se ablanden y descansen relajados sobre
el suelo.
7. Luego fije la atención en las rodillas, sintiéndolas sueltas, relajadas y suavemente
apoyadas.
8. Piense en sus muslos totalmente apoyados. sienta como pesan y se relajan.
9. Continúe así con todos los músculos del cuerpo, hasta llegar al cuello, los hombros,
la cabeza y el rostro.
10. Cuando todo su cuerpo este totalmente relajado, disfrute unos minutos de ese
estado de bienestar y vaya saliendo lentamente de la relajación, moviendo primero
las extremidades
V. Análisis y Discusión
La psicoprofilaxis obstétrica es un programa educativo para la preparación integral de la

gestante que le permite desarrollar comportamientos saludables para optar por una actitud
positiva frente al embarazo, parto, puerperio y recién nacido, convirtiendo este proceso en
una experiencia feliz y saludable, contribuye a la disminución de complicaciones obstétricas
pre y pos natales al preparar física y psicológicamente a la gestante para un parto sin temor.
Es por ello que se ha creído conveniente realizar este trabajo de investigación para dar a
conocer a diferentes mujeres embarazadas, las técnicas de relajación y su aplicación de cada
una de ellas en los distintos momentos del trabajo de parto y así lograr el control de distintas
emociones de la parturienta.
VI. Conclusiones
Se dio a conocer las técnicas de relajación más importantes.

Se dio a conocer el método de realización de cada técnica.
Logramos realizar la práctica de las dos técnicas que pide el syllabus (de
Jacobson y PIR)
VII. Sugerencias:
[Fecha] 16
Se sugiere poner en prácticas todas las técnicas de relajación descritas anteriormente

para tener una plena relajación durante el embarazo y en el momento mismo que se
desencadena el trabajo de parto para así obtener mejores comportamientos en este
proceso.
VIII. Bibliografía
 Najarro Garcia, G. (2013). EFICACIA DE UN PROGRAMA DE
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA PARA REDUCIR LA
ANSIEDAD. Publicado: Guatemala-Asuncion: Najarro Garcia, pp.19-24.
Disponible en: http://biblio3.url.edu.gt/Tesario/2013/05/42/Najarro-
Gabriel.pdf [Acceso: 1 May 2019].
 Fernández Nieves Y, Preparación Psicofísica de la Embarazada. Revista

iberoamericana de psicomotricidad y técnicas corporales ISSN:1577-
0788.15/12/2016; 26 VOL. 7(2). PÁGINAS 75-90.
 Ministerio de Salud. Guía Técnica de Psicoprofiláxis Obstétrica y

Estimulación Prenatal. Perú: MINSA; 2012.
[Fecha] 17

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El presente seminario se refiere al tema de técnicas de relajación, las cuales se definen

Los beneficios de practicar éstas técnicas son:

Mejorar la función cardiovascular, influye positivamente en el estado de ánimo,

Dar a conocer las técnicas de relajación más importantes.

IV. Marco teórico

4.2. Técnicas de relajación

Es el conjunto de procedimientos que permiten educar el control de nuestra actividad física

Las técnicas de relajación comprenden:

El reposo mental: durante la relación muscular “voluntaria” (acto de reposo absoluto) no

4.2.1. Método de Jacobson:

El objetivo es que la persona cree la capacidad de percibir sus propias tensiones

4.2.1.2. ¿Qué es?

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el

4.2.1.3. ¿Qué se logra?

Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular,

El trabajo de parto se logra:

 La relajación en el parto es de importancia decisiva, pues la madre está sometida a

 Durante el parto, a partir del momento en que comienza la dilatación empieza un

4.2.1.4. ¿Cómo se hace?

Este método tiene tres fases:

1° La primera fase se denomina de tensión-relajación: Se trata de tensionar y luego de

2° La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos,

Esta técnica se puede repetir varias veces al día.

 Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir

o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.

 Relajación de brazos y manos

 Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen

o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión

 Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y

3ª FASE: relajación mental.

4.2.2. Método de shultz o entrenamiento autógeno

El método de Schultz se conoce como relajación no impuesta porque con él se induce la

La denominación de entrenamiento autógeno proviene etimológicamente del griego "autos"

Aspectos a tener en cuenta:

 Sentado en un taburete sin respaldo, con la espalda ligeramente inclinada hacia

La ropa que se ha de utilizar no debe ser incómodas ni ajustadas, no deben interferir en el

4.2.2.4. Salir del estado de relajación

 Flexionar y extender los brazos y piernas varias veces, vigorosamente

Si la relajación se practica en la cama, antes de dormir, no es imprescindible realizar la

Esta técnica es progresiva y se realiza en 6 etapas:

 Etapa 1: Vivencia de pesadez

Descripción de cada etapa:

ETAPA 1: Vivencia de pesadez

o ¿Cómo se hace el ejercicio?

Dígase a sí mismo la siguiente frase, con conciencia plena, y tratando de visualizar

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces.".

ETAPA 2: Vivencia de calor

o ¿Cómo se hace el ejercicio?

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces.".

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) está caliente", 6 veces

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados anteriormente.

Muy importante: permanezca sólo alrededor de 3 minutos en este estado de

ETAPA 3: Tranquilidad de corazón

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces.".

"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces

Salga del estado de relajación siguiendo los pasos indicados anteriormente.

ETAPA 4: Tranquilidad de respiración

"Mi mano (ó mi brazo) derecha (izquierda, si es zurdo) pesa mucho", 6 veces.".

"El corazón late tranquilo y normal", 6 veces