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El precalentamiento debe ser siempre el primer paso en la preparación del cuerpo para que se
adapte lentamente, sin sufrir presiones exageradas, a una serie de ejercicios cuya intensidad irá
aumentando de forma gradual.
Beneficios:
Importancia:
Beneficios
Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas,
etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo
que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También
se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia
cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para
un posterior esfuerzo mucho mayor.
Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.
Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y
ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva,
adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.
Importancia
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo
de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y
además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se
encuentran: Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
b. Cuádriceps: De pie, coge un pie con las manos por detrás de la espalda e
intenta tocar con el talón en el glúteo. Repite 30 segundos cada pierna.
g. Ejercicios internos
(40 segundos)
(20 segundos)
( 20 repeticiones – 1 minuto)
(30 segundos)
(40 segundos)