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Determina tu nivel de delgadez

En primer lugar, deber�s pesarte y calcular tu �ndice de masa corporal (IMC).


De esta forma, sabr�s cu�l es tu grado de delgadez y aproximadamente cu�nto
necesitas ganar para estar en tu peso normal.
El IMC indica la relaci�n entre el peso y la talla y se usa para determinar la
obesidad, el sobrepeso y el bajo peso en adultos.
Para calcular tu IMC, divide tu peso en kilos por el cuadrado de tu talla en
metros, es decir, kg/m2.
De acuerdo con la Organizaci�n Mundial de la Salud, el IMC se clasifica de la
siguiente manera:
� Obesidad:30,00
� Sobrepeso: 25,00
� Peso normal: 18,50 � 24,99
� Peso bajo: 18,50
� Delgadez leve: 17,00 � 18, 49
� Delgadez moderada: 16,00 � 16,99
� Delgadez extrema: 16,00
Cambia tus h�bitos alimentarios
Subir de peso es un proceso que requiere ante todo fuerza de voluntad y motivaci�n,
a la vez que constancia y seriedad.
Cuando se trata de hacer cambios en el modo de alimentaci�n, ya sea a�adir o
suprimir distintos alimentos, es probable que nos lleve un tiempo acostumbrarnos a
estos nuevos h�bitos.
Si no te ves capaz de incluir todas las pautas al mismo tiempo, puedes hacerlo poco
a poco hasta que acabes por incorporarlas todas.

Aumenta tu consumo de calor�as


Es una cuesti�n de l�gica y es totalmente cierta:
Para ganar peso es necesario consumir m�s calor�as de las que tu organismo quema.
Normalmente, se recomienda:
o Consumir entre 700 y 1000 calor�as diarias m�s para subir de peso r�pidamente.
o Consumir entre 300 y 500 calor�as diarias m�s para subir de peso lentamente pero
de forma constante.
Estas cantidades son estimativas y pueden variar de unas personas a otras, por lo
que si tienes dudas o ves que no funcionan en tu caso particular, te sugiero que lo
consultes
con tu m�dico o especialista.
Aumenta tu consumo de prote�na
La prote�na es un nutriente que juega un papel muy importante en la dif�cil tarea
de ganar peso.
Impide que las calor�as que ingerimos se acumulen en forma de grasa en el cuerpo y
en su lugar se transformen en m�sculo.
Adem�s, sacia mucho m�s que otros nutrientes y, por consiguiente, disminuye el
apetito y te impulsa a consumir menos calor�as.
Normalmente, se recomienda entre 1,5 g y 2,2 g de prote�na por cada kilo de peso.
Elige alimentos con un alto contenido cal�rico
Existe una variedad de alimentos que se caracterizan por tener una elevada densidad
energ�tica.
Esto es, un alto contenido de calor�as en relaci�n a su peso, lo que les convierte
en una opci�n excelente para subir de peso.
Algunos alimentos ricos en calor�as incluyen los cereales, los productos l�cteos
(ricos en grasa), la carne, los frutos secos, los tub�rculos, las grasas y aceites,
los aguacates, etc.
Practica ejercicio
El entrenamiento de resistencia, por ejemplo, ejercicio con pesas, es una buena
forma de impedir que las calor�as se conviertan en grasa y se transformen en su
lugar en masa muscular.
Haz ejercicios con pesas entre 2 y 4 veces a la semana y vete a�adiendo peso y
volumen poco a poco.
Otros tips
1.�Realiza 3 comidas al d�a repletas de prote�na, carbohidratos y grasa.
2.�Evita consumir muchas verduras, son muy saciantes y llenan tu est�mago.
3.�Toma leche.
4.�Utiliza platos m�s grandes.
5.�Come fruta que sea f�cil de masticar.
6.�Evita beber agua antes de las comidas, ya que tu est�mago se llenar� de agua y
comer�s menos.
7.�Respeta tus horas de sue�o: duerme al menos 7h diarias.
Pero ante todo, no olvides basar tu alimentaci�n en productos naturales y frescos.
Los alimentos procesados contienen muchas sustancias que favorecen el aumento de
peso.
Sin embargo, al consumir estos productos no solo ganar�s kilos, sino tambi�n
problemas de salud.
Llena tu carro de la compra con alimentos saludables, sigue las pautas arriba
descritas y pronto la b�scula empezar� a aumentar.