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900 CAL.

DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA


1 taza de cereal A 1 atún en una A 1 taza de
fitness o Escoger cama de Escoger avena con
LUNES all brain. lechuga, leche
1 taza de leche tomate y 2%
2% pepino. 1 pan tostado
multigrano.
1 huevo revuelto
con 1 cda. ½ pechuga de ½ taza de fruta
De A pollo asada. A picada.
MARTES champiñones. Escoger ½taza de Escoger 1 taza de
1 tortilla de lechuga. yogurt natural.
maíz. ½taza de 1 cada. De
1 taza de café tomate. granola.
endulzado
1 porción
A Picadillo de res
1 taza de avena Escoger (carne molida) A 1 pan tostado
con leche preparado Escoger multigrano.
MIERCOLES 2% con un mínimo 1 cda. Queso
1 pan tostado de aceite, cotagge.
multigrano. tomate, chile y
cebolla.
1 tortilla de
maíz.

1 huevo revuelto Ensalada de 2 rollo de


con ½ A atún. A jamón de pavo
JUEVES taza de nopales. Escoger (1 atún en Escoger con queso
1 tortilla de agua con Oaxaca.
maíz. lechuga, 1 taza de café
1 vaso de jugo tomate y endulzado
natural. pepino) con stevia.
2 tostadas

1 taza de
1 taza de cereal A 2 quesadillas A verduras
VIERNES fitness o de maíz y cocidas
Escoger Escoger
all brain. queso Oaxaca. (brócoli,
1 taza de leche ¼ de aguacate calabaza,
2% 2 cdas. Salsa zanahoria)
1 fruta. bandera. 1 vaso de jugo
natural.
1 huevo revuelto 1 porción de ½ taza de fruta
con caldo de pollo picada.
nopales A con apio, A 1 taza de
SABADO 1 rebanada de Escoger brócoli, Escoger yogurt natural.
pan zanahoria 1 cada. De
multigrano. y calabaza) granola
1 vaso de leche 2 tortillas de
2% maíz.
Opcional… solo Opcional… Opcional…
evitar A solo evitar A solo evitar
DOMINGO exceso de grasa exceso de exceso de
Escoger Escoger
y harinas. grasa y grasa y
harinas. harinas.
COLACIONES
Pepino con limón y tajín 1 taza de gelatina light
Zanahoria con limón y tajín 1 taza de yogurt natural
Jícama con limón y tajín 4 galletas Marías y 1 taza de café
1 tostada con ensalada de nopal ½ sándwich de jamón de pavo
1 tostada con 1 cda de guacamole 1 barrita kellog’s (no más de 200 cal)

RECOMENDACIONES:

 Utilizar stevia o splenda para endulzar


 Beber 2 litros de agua al día
 Realizar actividad física 30 min al día 3 veces por semana
 Beber todos los días en ayunas 1 taza de té de jengibre

Te de jengibre:

Poner al fuego una taza de agua con un trozo de jengibre, dejar hervir por cinco
minutos, apagar y añadir el jugo de 1 limón.