22/05/2019 Emagrecer: 20 dicas para perder peso rápido e com saúde | Minha Vida

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Emagrecer: 20 dicas para perder peso rápido e com

saúde
Siga as dicas para turbinar a dieta e eliminar a barriga
Escrito por Redação
Redação Minha Vida
Em 4/12/2018 compartilhar

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Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo gaste mais calorias do que
consome. É por isso que as duas medidas mais importantes para chegar ao peso
ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar atividades físicas. Mas isso deve ser
feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado. Siga as dicas para
emagrecer de forma saudável:
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Saiba mais: Berberina: conheça os benefícios e como usar

Consuma alimentos que queimam a gordura

Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O
chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

Consuma alimentos que desincham

https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/20614-emagrecer-20-dicas-para-perder-peso-rapido-e-com-saude 1/11
22/05/2019 Emagrecer: 20 dicas para perder peso rápido e com saúde | Minha Vida

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça,

castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.
Conheça a dieta anti-inflamatória.
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Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais
a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são:
frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As
leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes
também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça
e semente de abóbora, também tem fibras. Saiba tudo sobre as fibras.
Leia mais após os links

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Consuma alimentos que aceleram metabolismo

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Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os

principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.
Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
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Faça lanchinhos
O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da
manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu
metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora
de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada
refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

Saiba mais: Perder barriga rápido: dieta e exercícios para emagrecer

Invista em um prato equilibrado e variado

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos.
Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu
com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e
derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como
os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o
esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser
sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação
monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o
corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças.
Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas
restritivas.

Invista nos chás que ajudam a emagrecer

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Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima
calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique
acumulada no abdômen. Veja os chás que contribuem para a perda de peso.

Pratique exercícios que queimam gordura

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de
exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja,
praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já
ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e emagrecer é importante investir em
atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre
outros.
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Não deixe de ganhar músculos

Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são
superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias. Veja os
benefícios da musculação para emagrecer

Tenha cuidado com as dietas da moda

Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a
que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos,
o que é especialmente prejudicial para quem quer emagrecer e manter o peso
depois disso. Algumas dessas dietas são:

Diminua o consumo de sal e açúcar

O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o
risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se
transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos
fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de

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adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães,
massas e bolos.

Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta

Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são:
queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição,
tontura, flacidez e constipação intestinal.

Saiba mais: Dieta para perder barriga: cardápio e alimentos que ajudam a
reduzir gordura

Fique longe da gordura trans

Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos
industrializados, entre outros alimentos. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol
ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também
aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os
riscos da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde
é encontrada
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Reduza o consumo de gordura saturada

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de
gordura no organismo, ou seja, dificuldade para emagrecer. Os alimentos com
grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral,
manteiga e queijos.

Fique de olho nas calorias dos alimentos

Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias.
Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas
também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em
cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/20614-emagrecer-20-dicas-para-perder-peso-rapido-e-com-saude 5/11
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Beba uma média de 2 litros de água por dia

Consumir os líquidos certos contribui e muito para emagrecer de forma saudável. A
recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de peso corporal de líquidos, o que
em média fica em torno de 2 litros por dia. Veja a importância de tomar água
durante o dia para o emagrecimento e dicas de consumo.

Saiba mais: Dietas para emagrecer com saúde e mais rápido

Maneire na cervejinha
O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para
metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo
de gordura no organismo. Veja os riscos do consumo em excesso de álcool para a
saúde

Descubra qual é o seu peso ideal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa
está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em
quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a
proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção
sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule
aqui seu IMC e descubra seu peso ideal.
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Reduza o consumo diário de calorias

Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias.
O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e
pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona. Veja como
cortar as calorias extras das refeições.

SAIBA MAIS

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203 comentários Classificar por Mais antigos

Adicione um comentário...

Daiane Mello
Assisti um vídeo que ensina 5 DICAS Que me ajudaram a PERDER 15 KILOS EM
DIAS Eu adorei, o vídeo das dicas é esse ==>bit.ly/EU-EMAGRECI-10-KG
Curtir · Responder · 8 · 23 sem · Editado

Mariana Santos
Nossa! Gostei demais.
Curtir · Responder · 5 · 39 sem

Mayra Mello
Adorei as dicas
Curtir · Responder · 4 · 39 sem

Daiane Mello
Mayra Mello Espero que te ajude também
Curtir · Responder · 3 · 39 sem · Editado

Mostrar mais 7 respostas neste tópico

Sonia Carbone
Parabéns, Lucas! Desejo para todos que estão com uns kilinhos a mais que sigam seu
exemplo! !!
Curtir · Responder · 3 · 43 sem

Magno Moreira
muito bom o artigo seguirei as dicas https://www.youtube.com/watch?
v=CAdeJ7f0KTc
Curtir · Responder · 13 sem

Alessandra Rodrigues Novais

Excelente artigo! Preciso perder uns quilinhos que ganhei com a gravidez.
Seguirei as dicas!! http://livemktbsb.com.br/
Curtir · Responder · 10 sem

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para emagrecer • Terçol • Berberina • Febre Oropouche • Dieta sem glúten • Hemorroida •
Dieta Low Carb • Jejum intermitente • Chá de Hibisco • Rinite • DIU • Bula do Fluconazol •
Bula do Azitromicina • Bula do Transamin • Bula do Toragesic • Bula do Bi-profenid • Bula
do Ciprofloxacino • Carvão ativado • Bula do Nimesulida • Bula do Ibuprofeno • Dieta
Dukan • Dieta do Ovo • IMC • Whey Protein • Açaí • Kiwi • Ômega 3 • Colágeno • Gengibre •
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