ACTIVIDAD FISICA

PARA TODOS EFECTOS BENEFICIOSOS

Estas recomendaciones son válidas para todos
los niños sanos de 5 a 17 años, salvo que La realización de una actividad
coincidan dolencias médicas específicas que física adecuada ayuda a los
aconsejen lo contrario. jóvenes a: desarrollar un aparato ACTIVIDAD
Se habla de acumulación para referirse a la locomotor (huesos, músculos y
meta de dedicar en total 60 minutos diarios a articulaciones) sano; desarrollar FISICA
realizar alguna actividad, incluida la opción de
un sistema cardiovascular
dedicar a distintas actividades intervalos más
cortos (por ejemplo dos sesiones de 30
(corazón y pulmones) sano;
minutos) y sumar esos intervalos. aprender a controlar el sistema
Siempre que sea posible, los niños y los neuromuscular (coordinación y
jóvenes con discapacidad deberán seguir control de los movimientos);
también esas recomendaciones. Sin embargo, mantener un peso corporal
tendrán que hablar con su proveedor de salud saludable.
para conocer el tipo y cantidad de actividad La actividad física se ha asociado
física adecuado para ellos teniendo en cuenta también a efectos psicológicos
su discapacidad. beneficiosos en los jóvenes,
Estas recomendaciones son válidas para todos gracias a un mejor control de la
los niños y jóvenes independientemente de su
ansiedad y la depresión.
sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.
En el caso de los niños y jóvenes inactivos, se
Asimismo, la actividad física ¿CUÁLES SON SUS
puede contribuir al desarrollo
recomienda un aumento progresivo de la
social de los jóvenes, dándoles la
BENEFICIOS?
actividad para alcanzar finalmente el objetivo
indicado más arriba. Es conveniente empezar oportunidad de expresarse y La práctica de actividad física moderada en la
con una actividad ligera y aumentar fomentando la autoconfianza, la vida diaria mejora de manera significativa la
gradualmente con el tiempo la duración, la interacción social y la integración. salud en todos sus aspectos. Ayuda a prevenir
frecuencia y la intensidad. También se ha sugerido que los enfermedades y mejora capacidades físicas,
jóvenes activos pueden adoptar psíquicas y emocionales.
con más facilidad otros
comportamientos
como evitar el consumo de
saludables, LA ACTIVIDAD
tabaco, alcohol y drogas, y tienen
mejor rendimiento escolar.

HAGAMOS UN BUEN
EJERCICIO DIARIO
 LA ACTIVIDAD FISICA
EN LOS ADULTOS
Niveles recomendados de actividad física para la
salud de 18 a 64 años. Para los adultos de este
grupo de edades, la actividad física consiste en
actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por
ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades
ocupacionales (es decir, trabajo), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades
diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
de reducir el riesgo de ENT y depresión, se
recomienda que:
Los adultos de 18 a 64 años dediquen como
mínimo 150 minutos semanales a la práctica de
actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o
bien 75 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en sesiones de
10 minutos de duración, como mínimo.
 PAUTAS
 Mínimo 60 minutos al día de actividad física: Según
la OMS, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben
invertir como mínimo 60 minutos diarios en
actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa. La práctica de actividad física regular
mejora la salud y reduce el riesgo de desarrollar
enfermedades crónicas, incluyendo obesidad y
diabetes.
 Uso limitado de pantallas: máximo dos horas al día.
Los niños/as que pasan mucho tiempo viendo la
televisión, jugando video juegos, al ordenador, con el
móvil o la tablet son físicamente menos activos en la
infancia. La OMS recomienda un uso máximo de
pantallas de 2 horas diarias.
 Estilo de vida activo cada día: la actividad física
regular ayuda a mantener un cuerpo sano, mejora el
REPETÍ CADA MOVIMIENTO DOS VECES
desarrollo del sistema muscular y la salud
cardiovascular. Es importante no confundir actividad Y SOSTENÉ CADA POSICIÓN 40
física con deporte: fomentamos cualquier tipo de SEGUNDOS.
movimiento corporal y ello incluye tanto deportes
como otras actividades activas (jugar, caminar,
bailar). ¡Toda actividad es un beneficio para la salud!
 Practicar actividad física en familia: El ejercicio,
además de ser la oportunidad perfecta para dejar de
lado el sedentarismo, es una excelente manera de
fomentar la unión familiar, fortalecer los vínculos con
los hijos o la pareja y educar
 . ¡Implementar rutinas activas, divertidas y variadas
integra a todo el núcleo familiar!