Dependencia emocional 1

Dependencia emocional: características y cómo gestionarla

La dependencia emocional, dependencia afectiva o dependencia relacional es un

problema cada vez más frecuente en la sociedad de hoy en día por el aumento del uso de
las redes sociales (Rodríguez, 2011). Se trata de un estado que se suele manifestar en las
relaciones con los demás y se caracteriza por un desequilibrio que se crea en la
interacción de dos personas. Este desequilibro emocional puede hacer que una de las
dos partes se convierta en dependiente de la otra, volviéndose, en muchas ocasiones,
una relación destructiva.

Esta dependencia es cada vez más común. Por ello, definiremos qué es, qué
características tiene, cuáles son sus consecuencias y qué se puede hacer para gestionarla
de una manera correcta.

¿Qué es la dependencia emocional?

Es considerada por muchos una adicción conductual. Es decir, un tipo de adicción que
no está relacionada con el consumo de sustancias; la persona pierde el control de una
acción y esta acción le provoca dependencia. La persona afectada depende de la otra
para ser feliz y busca constantemente satisfacer los deseos del otro, aunque esto le
suponga tener que dejar sus propios deseos de lado. Es importante destacar que no solo
se produce en las relaciones de pareja, también se puede producir entre amigos, padres e
hijos, familiares, etc.

¿Cuáles son las características principales?

Estas personas presentan las siguientes características:

- Piensan que no pueden vivir sin la otra persona. Este pensamiento es algo que se
produce en casi todas las personas que padecen esta dependencia. Se trata de un
pensamiento patológico, ya que piensan que se morirán o les pasará algo malo si
la otra persona no está con ellas. En consecuencia, hacen todo lo posible para
que la otra parte no les deje de lado.
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- Necesidad de agradar. Necesitan agradar a la otra parte y hacen todo lo que a

ellos les gusta. Dejan de lado sus opiniones para comportarse como la otra
persona espera que se comporten.
- Baja autoestima. En muchas ocasiones se relaciona con la baja autoestima y bajo
autoconcepto. La persona afectada piensa que no es digna del otro y hace todo lo
posible para mantener contenta y satisfecha a la otra parte.
- Miedo a la soledad. Tienen miedo a estar solos y hacen todo lo posible para que
esto no ocurra.
- Idealización. Estas personas idealizan a la otra parte y piensan que el otro es lo
mejor y que lo hace todo bien.
- No son capaces de estar sin la otra parte. Piensan que necesitan a la otra parte
para todo y necesitan que les de la aprobación para hacer cualquier cosa.
- Sumisión. Esta dependencia hace que la persona afectada sea sumisa, se
subordina y antepone los deseos de los otros a los suyos propios.
- Necesidad de estar en contacto con la otra persona constantemente. Necesitan
hablar, por el medio que sea, con la otra persona para saber que está bien, para
saber su opinión acerca de algo, etc.
- Estilo comunicacional pasivo. No son asertivos. Como hemos visto, anteponen
los derechos de los demás a los suyos propios.

Es importante destacar que en muchas ocasiones la dependencia emocional se relaciona

con el maltrato o con la violencia. Se puede sufrir dependencia emocional sin la
necesidad de que exista el maltrato. Aun así, se debe tener en cuenta que la dependencia
emocional se produce frecuentemente en las relaciones en las que sí existe el maltrato.
La otra persona hace que pensemos que no somos dignos, que tenemos que hacer más
cosas por ella, etc. Todo ello hace que la parte afectada justifique el comportamiento del
otro, le idealice y que se cree una dependencia patológica.

¿Qué consecuencias tiene la dependencia emocional?

Las consecuencias pueden ser diversas:

- Ansiedad. El pensamiento de no poder vivir sin el otro o el miedo al abandono

hace que estén en un estado constante de ansiedad producida por el miedo a que
esto ocurra. Además, cuando intentan contactar con la otra parte y esta no
contesta, también se pueden producir estados ansiosos.
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- Depresión. Si la otra parte no le corresponde como ellos esperan, puede

producirse depresión porque se empiezan a desvalorizar y a pensar que están
haciendo algo mal o que no son dignos de la otra persona.
- Pensamientos obsesivos. Se obsesionan con la otra parte y pueden tener
pensamientos obsesivos sobre la otra persona, planes futuros, las cosas que hace,
etc.
- Problemas de sueño. Todo lo anterior puede hacer que tengan problemas para
iniciar y/o conciliar el sueño.
- Conflictos con familiares o amigos. Las personas más cercanas suelen intentar
hacerle ver a las personas afectadas que tienen un problema y que necesitan
ponerle solución. Aun así, los afectados no lo admiten y pueden llegar a
producirse enfados y conflictos importantes.

¿Qué podemos hacer para gestionarla?

- Deja de idealizar a la otra persona. Todos cometemos errores. La otra persona no

es perfecta, la perfección no existe y debes tenerlo en cuenta.
- Trabaja la asertividad. La dependencia emocional está relacionada con un estilo
pasivo donde dejamos de lado nuestros derechos para satisfacer los de la otra
persona. Por ello, te recomendamos que trabajes la asertividad mediante técnicas
como “banco de niebla” o “disco rayado”.
- Dedícate tiempo a ti misma. Está bien hacer cosas por los demás siempre y
cuando sepas donde está el límite y sepas hacerlas también por ti misma.
Quiérete y busca tiempo para ti.
- Trabaja la culpabilidad. No te tienes que sentir culpable si la otra parte no está
satisfecha con lo que tú haces. Cada persona es diferente, y siempre y cuando
seas asertiva, no tienes que tener sentimientos de culpa por no hacer algo o por
no ceder al chantaje de alguien.
- Trabaja la ansiedad. La ansiedad se puede disminuir con técnicas como la
relajación progresiva de Jacobson, respiraciones, etc.
- Entender que podemos vivir sin la otra parte. Quizás lo más importante es que
entiendas que si se produce una ruptura, no pasa nada.
- Trabaja la autoestima. Piensa que eres una persona igual de válida que las
demás, quiérete, piensa en tus logros, decide por ti misma, etc.
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- Pide ayuda. Si la dependencia emocional que sufres es elevada y crees que no

puedes hacerle frente, pide ayuda a un profesional con el objetivo de que te guie
durante el camino.

A continuación, te presentamos un cuestionario de dependencia emocional CDE (Lemos

y Londoño, 2006). Sin embargo, debes tener presente que el resultado es orientativo y
que nunca debería utilizarse como autodiagnóstico clínico.

1 = Completamente falso de mí 4 = Moderadamente verdadero de

mí

2 = La mayor parte falso de mí 5 = La mayor parte verdadero de mí

3 = Ligeramente más verdadero que falso 6 = Me describe perfectamente

1. Me siento desamparado cuando estoy solo 1 2 3 4 5 6

2. Me preocupa la idea de ser abandonado por mi pareja 1 2 3 4 5 6
3. Para atraer a mi pareja busco deslumbrarla o divertirla 1 2 3 4 5 6
4. Hago todo lo posible por ser el centro de atención en la vida 1 2 3 4 5 6
de mi pareja
5. Necesito constantemente expresiones de afecto de mi pareja 1 2 3 4 5 6
6. Si mi pareja no llama o no aparece a la hora acordada me 1 2 3 4 5 6
angustia pensar que está enojada conmigo
7. Cuando mi pareja debe ausentarse por algunos días me siento 1 2 3 4 5 6
angustiado
8. Cuando discuto con mi pareja me preocupa que deje de 1 2 3 4 5 6
quererme
9. He amenazado con hacerme daño para que mi pareja no me 1 2 3 4 5 6
deje
10. Soy alguien necesitado y débil 1 2 3 4 5 6
11. Necesito demasiado que mi pareja sea expresiva conmigo 1 2 3 4 5 6
12. Necesito tener a una persona para quien yo sea más especial 1 2 3 4 5 6
que los demás
13. Cuando tengo una discusión con mi pareja me siento vacío 1 2 3 4 5 6
14. Me siento muy mal si mi pareja no me expresa 1 2 3 4 5 6
constantemente el afecto
15. Siento temor a que mi pareja me abandone 1 2 3 4 5 6
16. Si mi pareja me propone un programa dejo todas las 1 2 3 4 5 6
actividades que tenga para estar con ella
17. Si desconozco donde está mi pareja me siento intranquilo 1 2 3 4 5 6
18. Siento una fuerte sensación de vacío cuando estoy solo 1 2 3 4 5 6
19. No tolero la soledad 1 2 3 4 5 6
20. Soy capaz de hacer cosas temerarias, hasta arriesgar mi vida, 1 2 3 4 5 6
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por conservar el amor del otro

21. Si tengo planes y mi pareja aparece los cambio sólo por estar 1 2 3 4 5 6
con ella
22. Me alejo demasiado de mis amigos cuando tengo una 1 2 3 4 5 6
relación de pareja
23. Me divierto solo cuando estoy con mi pareja 1 2 3 4 5 6

Se considera que existe cierta dependencia emocional cuando la puntuación total está
por encima de 65.

En resumen, la dependencia relacional o emocional puede ser considerada una adicción

sin sustancia porque ocurre cuando alguien depende de otra persona para ser feliz. Las
características de las personas dependientes emocionalmente son diversas, entre ellas
destacan: idealización, necesidad de agradar y estilo comunicacional pasivo. En
ocasiones puede estar relacionado con el maltrato o la violencia. Las consecuencias de
esta dependencia pueden ser ansiedad, depresión, pensamientos obsesivos, etc.
Recuerda que se puede trabajar mediante técnicas de asertividad, aumento de la
autoestima o el descenso de la ansiedad. Además, si crees que la situación te supera pide
ayuda.

Referencias

Lemos, M., y Londoño, N. H. (2006). Construcción y validación del cuestionario de

dependencia emocional. Acta colombiana de psicología, 9(2), 127-140.

Rodríguez, L. I. (2011). Siempre estamos conectados: así sé que me Quiere mucho”.

Comunicaciones en familias transnacionales a través de internet. Revista
latinoamericana de estudios de familia, 3, 50-64.