Actividad #1

Desarrollo de la inteligencia emocional en lo personal y laboral

Actividades de contextualización de conocimientos necesarios

Para lograr ser felices y conquistar el éxito personal que deseamos debemos conocernos
inicialmente hacia adentro y luego hacia afuera. Esto nos permitirá lograr el equilibrio y conseguir
lo que deseamos, tener éxito plenitud. Pero para alcanzar esta plenitud se debe tener un dominio de
emociones, es decir saber identificarlas (reconocerlas), controlarlas y expresarlas adecuadamente.
El no lograr esto con llevo a que nos enfermemos porque somatizaremos esas emociones negativas
como lo es la ira, rabia y miedo; y afectara nuestro organismo ya que las emociones manejados de la
manera incorrecta pueden ser nocivas.
La inteligencia emocional es la autopista que se necesita recorrer para llegar a nuestro objetivo.
Hay ciertas estaciones obligadas en nuestro recorrido, estas 5 estaciones son elementos para
potencializar nuestras habilidades a favor de llegar al fin de recorrido. Estas estaciones son:

Autoconocimiento Autorregulación Motivación Empatía

Habilidades Sociales

 Autoconocimiento: es conocernos a nosotros mismos, saber nuestras fortalezas-

debilidades. Reconocer como mis sentimientos me afectan y afectan mi entorno tanto
personal como laboral. Es indispensable conocer nuestros límites tanto positivos como
negativos para planear cuidadosamente como actuar. Hay 3 indicadores: conciencia
emocional (capacidad de reconocer como nuestra emociones afecta nuestro actuar, y como
los valores son indicadores importantes en la toma de decisiones); valoración adecuada de
uno mismo (reconocimiento sincero de nuestros puntos fuertes y debilidades, saber que
debemos fortalecer y sacar el mejor provecho de las experiencias) y confianza en uno
mismo (coraje de nuestros valores y objetivos)
 Autorregulación: es el control y la confianza. Capacidad de controlar y gestionar nuestros
impulsos y estado de ánimo. Caracterizado por autocontrol-confiabilidad-integridad-
adaptabilidad-innovación esto nos permite manejar emociones, controla nuestra reacción a
los impulsos y como reacciono a los estímulos externos.
 Motivación: es el compromiso y las tendencias emocionales que facilitan el logro de
nuestros objetivos. Debemos esforzarnos o satisfacer un determinado criterio. Tener
compromiso, iniciativa (actuar ya y cuando se presente la ocasión) y optimismo
(persistencia en la consecución de objetos a pesar de obstáculos).
 Empatía: conciencia sobre los sentimientos, emociones, necesidades y preocupaciones de
los demás.
 Habilidades Sociales: capacidad para inducir respuestas deseables en los demás.
Influenciar en ellos usando tácticas de persuasión, comunicándonos de forma clara y
convincente, generando liderazgo; convirtiéndonos en el impulso para el cambio y así
mismo desarrollando relaciones como es el trabajo en equipo.
Actividades de apropiación del conocimiento

Mas allá de un enojo

Los seres humanos a lo largo de nuestra vida experimentamos emociones, estas son respuestas
producidas por el cerebro al identificar un estímulo, generalmente son estados agudos y de corta
duración, lo que desencadena una emoción y respuesta automática, de acuerdo a experiencias
previas, a lo que la sociedad nos impone, y a nuestros mecanismos innatos. A través de los años y
de muchos estudios realizados se ha llegado a la conclusión que el no saber manejar nuestras
emociones con lleva a una felicidad limitada, dominado por miedos e inseguridades, esto en el
aspecto anímico, con respecto al físico los humanos que no expresamos adecuadamente las
emociones tendemos a somatizar esto a través de enfermedades que afectan nuestro sistema
inmune.

Hablando más específica y personalmente, mis emociones positivas desde mi forma de ver, las
expreso de una manera eficaz. Es una sensación agradable sentir como esas emociones invaden tu
organismo, la euforia que genera la alegría, al conseguir alguna meta que uno tiene trazada esa
sensación de serenidad, de esperanza de ir tras otros sueños. Y son sentimientos que perduran en
nuestra mente y siempre son un referente y ayuda para enfrentar los que no son tan buenos. Por
otro lado, mi manera de expresar mis emociones negativas no es la idónea, ya que me dejo llevar
por la situación, tomó decisiones equivocadas y solucionó los conflictos cuando mi organismo aún
esta acelerado y la forma en la que le hago frente al evento es impulsada por la rabia, el enojo
afectando mi interacción con los demás (familiares y compañeros de trabajo) y mi equilibrio
emocional. En otros casos, por el contrario ni siquiera las expreso como ya tengo antecedentes, he
“aprendido” de mis previas experiencias y tengo patrones de comportamiento por la influencia
social cultural; me las guardo y se van acumulando en mi interior, perturbando mi paz interior, mi
autoestima con llevando a afectar mi salud física y psicológica. Además esto repercute
negativamente en mis relaciones personales, pero especialmente en mi relación conmigo misma
porque me siento mal, triste, me criticó, y me juzgo muy duramente, y esto lo reflejo hacia afuera.

Me gustaría mostrar más gráficamente la forma en que expreso mis emociones: las positivas, por
ejemplo el día que recibí mi diploma de Ingeniera Civil, fue una alegría tan grande, yo sentía como
esta llenaba todo mi cuerpo y quería que todo aquellos que estaban a mi alrededor la sintieran
conmigo, los abrazos nunca eran suficiente, cada felicitaciones me generaba más alegría porque
había logrado algo por lo cual había está luchando y me había esforzado mucho. Cuando ciertas
situaciones en el trabajo afectaban mi rendimiento o alteraban mi equilibrio emocional, recordaba
ese momento para darme cuenta que yo podía lograr eso y mucho más. Con respecto a la parte
negativa, actualmente estoy pasando por un momento de crisis con mi pareja, nos hemos
distanciados y hemos considerado la idea de separarnos. Esto me ha generado mucha tristeza y
rabia, en ocasiones he sido grosera con él y le he echado en cara cosas de él que no me gustan, o por
el contrario me guardo las cosas (hiriéndome internamente) pero al final cuando no aguanto más
exploto de la peor manera, desquitándome con personas que no tienen nada que ver, como mi hija,
mis papas, mis hermanas. Con respecto a la tristeza me repliego y encierro en mi misma, ni siquiera
soy capaz de pedir ayudar, y si me la ofrecen no la recibo y la rechazo. Sintiéndome cada vez más
sola y mal.

Después de una reflexión consciente y de permitirme abrir mi mente, viendo que hay otros caminos
en los cuales debo prestar atención, observar y reconocer las reacciones para manejarlas, me
permitirá transformar la emoción que desencadena una situación o una experiencia negativa en
una positiva. Debo recurrir a buscar apoyo, en libros, cursos, personas profesionales, y abrir mi
corazón y expresar lo que realmente siento, siendo consciente y usándolas a mi beneficio. Por
ejemplo, si tengo una discusión con alguien no me debo dejar llevar por la euforia y la adrenalina
del momento, sino debo analizar; si están grave tomarme un tiempo muerto (cabeza fría) y tratar
de resolver de la mejor manera, colocándome en los zapatos del otro, tratando de entablar una
conversación de cordialidad y respeto, llegando a la resolución de este conflicto.

Dadas mis experiencias y vivencias considero que debo cambiar mi forma de expresar mis
emociones negativas, ya que esto puede ser un detonante tanto para mi salud física como
psicológica; a su vez puede desequilibrar mi paz interior, y como he visto esto afecta mis relaciones
personales, mi desempeño en todas las áreas de mi vida, y sobre todo afecta mi relación conmigo
misma, mi autoestima baja, tengo un desequilibrio emocional conllevando a criticarme, juzgando
mis acciones, viendo solo lo malo. El saber reconocer-manejar-expresar mis emociones son la mejor
herramienta para llevar una inteligencia emocional idónea, para eso debo desarrollar mi potencial y
explotar las 5 habilidades que me permitan lograrlo: autoconocimiento (reconocer mis fortalezas y
debilidades sin dejar de ser honesta y realista conmigo misma), autorregulación (tener control y
confianza), tener motivación para realizar el cambio que necesito, desarrollar empatía con los
demás y conmigo misma; y desarrollar óptimamente mis habilidades sociales.