Buenos días mi gente Xtrema les habla Jessika Perez

Realizas constantemente ejercicios de push-up? Entonces pon atención a la

técnica

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como las lagartijas pueden mejorar tu

flexibilidad, aumentan tu resistencia, fortalecen tu corazón y mejoran la densidad
ósea. Para conseguir la correcta técnica en la ejecución de push-up debes
conseguir un recorrido adecuado. Las personas que no tienen suficiente fuerza y
cuando se presenta cierta fatiga muscular realizan este ejercicio sin descender el
cuerpo en su última fase y se observa cómo intentan llegar al suelo con la cara
antes que con el pecho. Si la nariz llega al suelo antes que el pecho, ten por
seguro que algo falla en la técnica y recuerda, al bajar, ¡saca pecho!

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Estas motivado porque entraras al gimnasio y quieres diseñar tu propio programa

de entrenamiento pero no sabes cuántas series y repeticiones debes hacer
conforme a tu objetivo? ¿Con qué intensidad?¿Y cuánto deben durar los
descansos? Si haces "un poco de todo" con independencia de lo que quieres
conseguir, estás desperdiciando tiempo y esfuerzo.
No te dejes guiar exclusivamente por el entusiasmo. Los niveles de motivación
fluctúan como mareas, con subidas maravillosas y bajadas deprimentes. Si el
entusiasmo es lo único que te mantiene comprometido, tus tenis te van a durar
mucho y tu dinero no tanto porque desistirás tarde o temprano. Si realmente
quieres conseguir resultados, debes cambiar de estrategia: establecer unos
objetivos, diseñar un plan y llevarlo a cabo. Si estas empezando; algo de ayuda
con un entrenador personal te vendrá muy bien así tendrás las bases para crear y
modificar tus programas..

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Llevo tiempo entrenando, sin embargo no veo muchos resultados; Te suena esta
frase?
A muchos les ha pasado, sienten que están haciendo todo bien llevando un
entrenamiento "fuerte" y "planificado", no pierden una sesión del gimnasio; comen
lo que se debe pero aún así su cuerpo parece no responder. No es que los
cambios estén tardando en llegar, es que simplemente no están llegando. Las
típicas costumbres que no dejan que avances son:
-No calentar
-No tener un plan definido
-Manejar stress
-Olvidar la importancia de las comidas pre y post entrenamiento
-Entrenamientos muy largos que puede actuar en tu contra y
Tomarte muchos descansos entre series: Si tu objetivo es lograr resistencia
muscular tu tiempo de descanso puede variar de 30 a 45 segundos; Si quieres
"crecer" muscularmente, de 60 a 90 segundos, si quieres adquirir más fuerza, tu
descanso debe ser de 2 a 4 minutos
Es importante realizar al menos 3 ejercicios para cada grupo muscular y cambiar
tu rutina constantemente para estimular tu cuerpo. Tomando estos puntos en
consideración y si eres una persona saludable los resultados serán los deseados.

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Empezaste a entrenar y sientes mucha hambre durante el día? no puedes evitar

comer demás? Pues presta atención
Lo primero que debes hacer es modificar el número y las porciones de cada
comida; 6 ingestas diarias es lo ideal, Intenta comer alimentos fuertes en fibra,
frutas, proteínas de calidad y consumir agua durante el día, los alimentos ricos en
fibra permanecen más tiempo en el estómago, por lo cuál te mantienes más
tiempo sin pasar hambre; muchas veces la sensación de hambre, en realidad es
sed, prueba siempre con un vaso de agua antes de comer un bocadillo.

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Quieres diseñar un programa de construcción muscular? ten en cuenta la

importancia del control del estrés ya que puede sabotear tus esfuerzos.
Altos niveles de estrés puede producir:
Desequilibrios hormonales: Durante este estado ciertas hormonas como la
adrenalina y el cortisol son liberadas, lo que acelera la frecuencia cardíaca, y
velocidad de la digestión; provocando un estado catabólico.
Problemas para dormir: el descanso y la recuperación juegan un papel
importante para aumentar masa muscular la falta del mismo será fatal para tu
desarrollo
Pérdida de peso: Te hará disminuir el apetito y aumentar las demandas
metabólicas de tu cuerpo que te hacen quemar más calorías.
Estos puntos junto La fatiga, el agotamiento y la pérdida de motivación serán un
detonante para tus objetivos. Así que tómalo con calma y disfruta de tus avances

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Quieres bajar de peso?

Lo primero que se debe considerar en este caso no es la perdida de los kilitos
extra sino la disminución del porcentaje de grasa, por lo que no se debe eliminar
ningún nutriente como los carbohidratos, porque de lo contrario se pierde musculo
y agua y eventualmente se sufrirá del famoso efecto rebote, para ello una rutina de
alimentación debe ser adaptada al ejercicio que se este realizando, al estilo de
vida de la persona o si tiene alguna patología en particular, evitando hacer ayunos
prolongados que solo obligan al cuerpo a almacenar mas grasa.

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Tienes la duda si debes hacer primero entrenamiento cardiovascular y luego

pesas? Pues déjame comentarte que la fuente de energía predilecta durante la
ejecución de los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos es la grasa y para los
ejercicios de resistencia o anaeróbicos como las pesas son los carbohidratos por
tanto la razón es simple, al hacer primero pesas gastamos gran parte de las
reservas de glucógeno es decir los carbohidratos y a la hora de hacer cardio
usaremos la grasa como combustible porque ya hay pocos azucares que quemar
en los músculos. El momento ideal de hacer cardio es cuando tengamos menos
azúcar disponible y ese momento es después de hacer pesas si nos montamos en
una trotadora luego de hacer pesas estaremos quemando grasa casi
inmediatamente

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