¿Qué Tipos de Ejercicios Son Recomendables, Si Tiene Movilidad Limitada?

Para empezar, realmente ¿qué tipos de ejercicios podría hacer una persona que tiene movilidad
limitada? Como fue señalado en un excelente artículo1 de HelpGuide.org, aun las personas que
tienen severas restricciones en su movilidad deberían considerar incorporar los siguientes tipos
de ejercicios.

• Ejercicios cardiovasculares. Esto incluye cualquier movimiento que eleve el ritmo cardíaco y
aumente la resistencia. Si no puede permanecer de pie, hacer ejercicios en el agua podría ser
una opción.

Pero incluso, si está confinado en una silla de ruedas, hay maneras para poder hacer un
entrenamiento cardiovascular. El video presentado al final de este artículo muestra lo activa que
podría ser una persona que se encuentra en silla de ruedas, siempre y cuando no se encuentre
restringida por la edad y fragilidad.

• Ejercicios de entrenamiento de fuerza. Esto implica fortalecer sus músculos y huesos a través
de utilizar pesas u otros ejercicios de tipo resistencia. Hacer un entrenamiento de fuerza es
importante para mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Si tiene una limitada movilidad en la parte inferior de su cuerpo, aún podría realizar ejercicios
para fortalecer la parte superior de su cuerpo, incluyendo su zona core, espalda, brazos y
hombros.

Siempre y cuando no esté paralizado, también podría fortalecer sus extremidades inferiores al
hacer ejercicios sentado.

• Los ejercicios de flexibilidad son importantes para tener rango de movimiento, y podrían
ayudar a reducir el dolor y rigidez. Estos podrían incluir ejercicios de estiramiento, ya sea
sentado o en el suelo, y yoga en silla. El Tai Chi también podría ser modificado y adaptado para
hacerlo mientras está sentado.

Si su movilidad es limitada debido a la fatiga extrema o una enfermedad dolorosa, tal como la
artritis reumatoide, le informo que tanto los ejercicios aeróbicos como los ejercicios de
entrenamiento de fuerza podrían ser muy útiles para tales padecimientos.2

La Carta Europea del Deporte lo define como cualquier forma de actividad que contribuya a
mejorar y potenciar la aptitud física para desarrollar eficientes relaciones sociales que, a su vez,
permitan alcanzar resultados deportivos en todos los niveles. Por su parte el Olímpismo es la
filosofía de vida que exalta la combinación justa entre las distintas cualidades físicas, la mente y
la voluntad individual.

El Olímpismo en combinación con la cultura, el deporte y la educación, crea una doctrina basada
en el esfuerzo y buenos ejemplos, la constancia la disciplina y el respeto, estos valores
fundamentales del deporte a nivel mundial. El olímpismo tiene su gala central cada cuatro años
en los Juegos Olímpicos que reúnen atletas de todo el mundo en distintas categorías para
premiar la entrega y la excelencia.

Venezuela ha asistido a 17 juegos olímpicos sumando hasta la fecha 691 atletas que han dejando
todo en cada uno de estos escenarios, para lograr como resultado 16 medallas entre ellas 3 de
Oro, 3 de plata y 10 de bronce, dentro de nuestros medallistas olímpicos están

Fundado el 23 de diciembre de 1935 el Comité Olímpico Venezolano (COV), es una asociación sin
fines de lucro que agrupa las distintas federaciones deportivas nacionales, con el fin de respetar
y acatar las decisiones y reglas de Comité Olímpico Internacional (COI), así como todo lo suscrito
en el código Mundial antidopaje, para la masificación del olímpismo venezolano.

Es por ello el COV responde a los principios básicos de solidaridad, respeto, constancia, disciplina
y tolerancia, así como a las normas suscritas también dentro de la Carta Olímpica Mundial, para
así, desarrollar y proteger la práctica deportiva logrando que nuestros atletas participen en los
distintos eventos internacionales organizados por el COI.