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COMO ACELERAR EM ATÉ 6 HORAS A RECUPERAÇÃO MUSCULAR E PREVENIR LESÕES NO TREINO DE ALTA INTENSIDADE
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Rafa Couto
Mattos - @gleicydemattos
www.lorenepatigra.com
contato@escritaempreendedora.com
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Rafa Couto
APRESENTAÇÃO
Olá, meu nome é Rafa Couto e eu sou apaixonado pelos meus alunos. Na
verdade, eu sou apaixonado por pessoas e tudo o que envolve o universo do
movimento humano!
Eu sei que têm mais de dez anos que atuo como personal trainer, onde, no
início da minha carreira, o que eu mais gostava de estudar eram os temas
relacionados ao aumento da alta performance. Esses temas eram utilizados
principalmente durante a musculação, como treinamentos de força, cardio
respiratório e controle motor. Quanto mais os anos passavam e eu estudava esses
assuntos, embora eu gostasse bastante desta temática, comecei a me sentir
limitado. Para ser mais sincero, algo começou a me incomodar!
É provável que você já tenha ouvido falar sobre a Fáscia, que é este tecido
tecido que envolve músculos, vasos sanguíneos e nervos. Se você já for algum
profissional que atua com atividades físicas, sinceramente, é bem provável que
você já tenha escutado falar sobre este tecido que envolve o corpo todo, até
de forma bem mais profunda e específica que a pele. Caso, entretanto, esta
seja a primeira vez que você está tendo contato com o termo ''Fáscia'', fique
tranquilo.
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apto à aliviar ou até mesmo acabar com as dores e queixas oriundas das
diversas atividades do dia a dia?
Eu sei que tem muita gente que ainda pensa que o professor de Educação
Física, seja ele personal trainer ou preparador físico, não precisa entender sobre os
mecanismos de lesões ou a melhor forma de preveni-las.
Apesar disso, eu posso garantir: o domínio sobre esse tema e algumas outras
técnicas relacionadas faz toda a diferença para o profissional que deseja se
destacar no mercado e entregar verdadeiras condições de melhorias para os
alunos.
Por exemplo:
Será que você conhece algum professor ou aluno que já teve algum tipo de
lesão e, por isso, teve que interromper o programa de treinamento físico?
Se você já passou ou presenciou um caso assim, você sabe que,
inevitavelmente, haverá a perda gradativa dos resultados obtidos, além de
desmotivação e também uma provável redução de renda momentânea.
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Por essa razão, passei a integrar no meu dia a dia o trabalho como
personal trainer e terapeuta corporal, onde aprendi a adotar uma abordagem
clínica e trabalhar, prioritariamente, com o tecido fascial.
Como existem vários cursos sobre a fáscia, mas não há nenhum que mostre
como o treinamento fascial deve ser organizado dentro do programa de
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''Rafael, com tantos mitos e verdades, será que realmente vale a pena
incluir o treinamento do tecido fascial nos meus programa de treinamento
físico''?
Com toda a certeza, eu posso afirmar para qualquer ser humano deste
planeta: incluir o treinamento do tecido fascial no programa de treinamento
físico já é uma realidade e fará toda a diferença na vida daqueles que o
aderirem!
Você quer uma prova disso? Que tal três resultados, comprovados
mundialmente de forma inquestionável?
2) E s t u d o s e m l e v a n t a d o r e s d e p e s o o l í m p i c o m o s t r a r a m q u e ,
aproximadamente 75% da força realizada para executar o movimento é
de responsabilidade da fáscia, e não dos músculos. (pesquisa de Serge
Gracovetsky). Esta por exemplo é uma informação excepcional,
concorda?
3) A auto liberação fascial com o foam roller pode acelerar em até 6 horas o
tempo de recuperação muscular após o treinamento físico. Isso também é
fantástico, não é?
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Diante dessas verdades é por isso que eu digo que, se o seu caminho estiver
relacionado à atividade física, será inevitável se deparar com o assunto fáscia,
afinal, assim como o treinamento muscular, cardiovascular e de controle motor
(que são as grandes áreas que compõem o universo das atividades) é preciso se
abrir para o treinamento fascial que têm sido considerado a 4ª área do
treinamento físico, portanto, já não pode mais ficar de fora.
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Eu espero que durante a leitura, você tenha bem mais clareza sobre o
sistema fascial e qual a sua importância na prevenção de lesões, na melhora da
qualidade do movimento e no desempenho físico. Considere, a partir de agora, o
início da construção de uma base para conhecimentos futuros que serão mais
aprofundados.
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SOBRE RAFAEL
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SUMÁRIO
Apresentação............................................................................................................03
Sobre Rafael...............................................................................................................10
Conclusões................................................................................................................42
Referências...............................................................................................................44
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"embalagem" dos músculos. Hoje, sabe-se que este tecido (e todo o sistema
fascial) é treinável.
Desde já quero deixar claro que toda afirmação descrita neste e-book não
trata-se de um mero ponto de vista, mas sim de um estudo avançado nesta área,
proveniente, principalmente, de inúmeras pesquisas realizadas nas últimas
décadas sobre esse tecido.
Isso inclui o deslizamento entre feixes musculares que são revestidos por
fáscia, por exemplo.
Com relação à estrutura, o que precisamos saber, ao ter este contato inicial
com o sistema, é que a fáscia é formada por duas partes:
O que difere a fáscia de uma região específica do corpo para outra região,
como, por exemplo, a fáscia lata da fáscia toracolombar é, basicamente, sua
densidade e direcionamento das fibras.
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Se a interrupção existir, a força pode não ser direcionada para onde deveria
e é dessa forma que o risco de lesões é potencializado.
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Isso significa que, ao invés de apenas o local em que a força foi exercida
sinta o impacto, boa parte da estrutura também é capaz de absorver essa força,
promovendo então um organismo resiliente, dificultando um possível colapso
local.
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Resumindo?
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Training principles for fascial connective tissues: Scientific foundation and suggested practical
applications (Schleip2012)
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GUIA PRÁTICO
Sobre Liberação miofascial com o Foam Roller (rolo de espuma)
www.keller-sports.com:guide:blackroll-die-mannschaft-performance-kit
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Como o trabalho com o foam roller deve ser realizado e quais são os seus
efeitos?
Antes de mais nada, vamos falar do acessório. Existem vários tipos diferentes;
baratos e caros, macios e mais duros, menores e maiores, etc.. O foam roller
padrão é como o da foto abaixo:
do aluno é super importante (explico mais à frente), mas já posso adiantar que,
macio demais não traz quase nenhum benefício para o tecido conjuntivo.
Muitos rolos possuem, além da superfície porosa, ranhuras de diferentes
formatos, e este design pode influenciar positivamente no trabalho, mas costuma
ser melhor aceito por pessoas que já fazem a liberação miofascial com o foam
roller há um certo tempo. O iniciante pode sentir muita dor e é exatamente o que
devemos evitar.
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Vamos imaginar que a parte principal da sessão de treino foi produzir força
máxima de membros inferiores, sendo assim, o procedimento padrão é começar
a liberação na panturrilha, depois seguir para os isquiotibiais. Finalize esta perna
trabalhando a região do glúteo. Logo depois, passe para a outra perna,
começando também pela panturrilha e terminando no glúteo. Depois de
trabalhar as duas pernas, termine trabalhando a região da lombar.
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Forte osteoporose
Inflamação aguda
Feridas abertas
Cliente que faz uso de diluentes de sangue
Quem apresenta varizes (o trabalho parece apresentar melhora em alguns
casos, mas não há comprovação científica. Portanto, adote uma postura
cautelosa).
Algum tipo de dano venoso
Aneurisma
Trombose periférica
Qualquer tipo de implante (não trabalhar no local)
Artrose, em nível agudo (em nível crônico, o trabalho é bem vindo)
Artrite reumatóide (em épocas de picos de dor)
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O seu pé possui o formato que você conhece porque é a fáscia que distribui
a tensão para dar forma. Assim acontece também com o seu bíceps. Sem a
fáscia, você não saberia o que é um bíceps, a não ser pela localização
anatômica; mas o seu músculo não teria a forma conhecida usualmente. A fáscia
detém as tensões exercidas em várias direções para manter o formato que o seu
corpo possui.
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Imagem https:::imgcop.com:img:2016-Australian-Open-Final-10110836
trauma;
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Isso acontece com base em uma teoria que vem sendo investigada: a dor
muscular de início retardado é causada, principalmente, por alterações nas
propriedades do tecido conjuntivo, e não no tecido muscular. Considerando essa
hipótese, fica simples entender o porquê da redução da dor e melhora na
recuperação.
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CONCLUSÕES
Embora haja um longo caminho pela frente no que diz respeito às pesquisas
laboratoriais, já é de conhecimento científico que o tecido fascial não pode mais
ser ignorado, pois possui um papel extremamente relevante, tanto na reabilitação
quanto no aumento do desempenho físico.
É por essa razão que eu, como profissional do movimento que prezo pela
consciência da importância que cada gesto produzido pelo organismo
apresenta, estou compartilhando com você o quanto considero o estudo da
fáscia uma obrigação técnica.
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Eu gostaria que você soubesse que tudo o que escrevi aqui foi com muita
dedicação e carinho, e eu realmente espero que você possa fazer bom uso
dessas informações.
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@rafacoutooficial
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REFERÊNCIAS
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