MUSCLE BUILDING DIET

Preferencias

● La mejor dieta es aquella a la que te puedas adherir: la literatura científica sugiere que tanto dietas bajas en carbohidratos como bajas en grasas son
efectivas, aunque existan pequeños matices según el estado metabólico del sujeto. Por tanto, la mejor dieta para ti será aquella que puedas sostener.

● Es condición necesaria tener en cuenta la ingesta calórica total si el objetivo es que perdamos grasa o que mejoremos masa magra y rendimiento. Por
encima de restringir un macronutriente como los carbohidratos, o restringir alimentos, si nuestro objetivo es la pérdida de grasa necesitamos que la
dieta sea hipocalórica y del tipo que mayor tiempo podamos sostener; el proceso inverso si el objetivo es del de fomentar el desarrollo del tejido.

● En nuestro asesoramiento se realizará una revisión completa cada segunda semana del servicio contratado. Esto es: a) comparativa del peso corporal
tomado a diario, b) comparativa de las medidas antropométricas iniciales y del decimocuarto día y c) comparativa de las fotografías iniciales y del
decimocuarto día.

● Durante fase de pérdida de peso, grasa o mejora de la composición corporal los cheat meal (comida trampa o libres) quedarán reducidos a 0 en
primera instancia. Durante fases de ganancia de peso corporal, se podrán realizar cada 5-7 días. En cualquier caso, será un tema que yo mismo trataré
contigo durante el seguimiento por chat.
 DÍAS DE ACTIVIDAD

- 1 Huevo talla L
- 200 gr de clara de huevo (Se vate con el huevo y se hace en sarten sin aceite)
- 50 gr de tortas de arroz
7:00 h Desayuno
- 2 kiwis
- 1 café solo con stevia
-1 multivitaminico

- 150 gr pollo hervido

- 150 gr de patata (puedes hacerlo en el mircondas máxima potencia 6 minutos, debes cortarla a trozos)
10:00 H Almuerzo - 150 gr de tomate
-200 gr de Coca-cola ZERO

- 150 gr de pavo
12:30 H Almuerzo 2 -100 gr de pepino

- 150 gr muslo de pollo

-100 gr arroz cocido
15:00 H Comida
-200 gr tomate
- 1 gelatina si azucar

-1 café solo con stevia

-10 gr de glutamina
Pre etrenamiento
-1 cazo de B-alanina
-1 cazo de carnitina liquida

Post-entrenamiento I -10 gr de glutamina

-200gr de clara de huevo

-1 huevo talla L
40-60min después Post-entrenamiento II -50 gr de avena
-15 gr de cacao
-5 gr de stevia

3 horas después 50 gr de proteína en polvo

 -250 gr de merluza
-100 gr de pepino
3 horas después Cena -100 gr de tomate
- 1 naranja

PROTEINAS CARBOHIDRATOS GRASAS

TOTAL 2682 kcal 202g 257g 94g