FORMACION SUPERIOR

GUIA DE AUTOMASAJE AYURVÉDICO / PROCEDIMIENTO / MOVIMIENTOS

El auto masaje idealmente se aplica en forma diaria, antes de un baño tibio en la mañana temprana. De esta
manera se comienza el día con vitalidad y con energía. Si solo se dispone de tiempo para relajarse al
atardecer o a la noche, esta también es una buena opción que ayuda a dejar de lado las tensiones que se
acumularon durante la jornada. Después se puede hacer una sesión de yoga y beber agua tibia.

GUIA DE MOVIMIENTOS

 Abanico: Los dedos juntos, se deslizan y se van abriendo en forma de abanico. Se utiliza
especialmente en las piernas.
 Corazón: Los dos pulgares juntos en una línea hacia arriba, y luego al volver forman un corazón.
 Fricción: Se utiliza toda la palma de la mano, sin los dedos. Se hacen círculos grandes.
 Rodaduras: Se usan los nudillos y los puños dan presión, sirven para realizar un masaje mas
profundo.
 Amasamiento: Utilizo el talón de la mano, y realizo presión deslizándolo.
 Presión: Usa el peso de los miembros superiores. La técnica del movimiento de presión es el
siguiente: apoyo, direcciono y descargo el peso.
 Espátula: Se utiliza el borde la palma en forma vertical. De abajo hacia arriba.

EXISTEN DOS FORMAS DE AUTOMASAJE UNA ES LA DE ESTIMULACIÓN Y LA OTRA ES LA DE

RELAJACIÓN

GUIA DE ESTIMULACION

Observaciones a tener en cuenta antes de comenzar:

 Prestar especial atención a la intensidad.

 Se puede variar el orden, pero este sería el más adecuado. Esta guía fue adaptada por Chandra
Yoga.
 No utilizar demasiado aceite, solo es para deslizar.
 El automasaje es intuitivo.
 En cuanto al dolor, que se note el masaje y no que cause dolor. El punto del dolor es cuando no
modifico otra parte de mi cuerpo.
 Los hombres deben usar más cantidad de aceites por los vellos corporales. En caso que la mujer no
se depile también.

COMENCEMOS…

Relajarse, inspirar profundamente unas cuantas veces, luego frotar las palmas hasta que se calienten (esto
carga las manos con energía).
1) PIERNAS
Para estimular desde el tobillo hacia arriba, con ambas manos en cada pierna por vez. Es como que
se estrangulara la pierna suavemente. Recorrer toda la pierna.
Luego desde el tobillo hasta la rodilla. Hago presión sobre los gemelos.
Con los pulgares voy al gemelo haciendo el movimiento Corazón. Aquí existe un MARMA,
conviene presionar para relajar.
Siguiente paso, con los puños cerrados hago círculos con los nudillos sobre las canillas de la pierna.

2) MUSLOS
Se utilizan los movimientos abanico y espátula. También rodamiento con los nudillos que los subo
y bajo. En las cachas, realizar círculos con las palmas.

3) PIE
Apoyando las plantas del pie en el suelo, comienzo con uno a la vez.
Rascando suavemente desde los dedos hacia arriba. Luego pongo la planta del pie hacia arriba,
utilizando los nudillos, recorro desde los dedos hacia el talón. Puedo hacer círculos, ir y volver.
Después realizo presión con el pulgar, en la línea media de la planta del pie. Hacerlo una o dos
veces. (Recordar que el movimiento de presión es el siguiente: apoyo, direcciono y descargo el
peso)
También se puede hacer fricción tomando la planta.
Se finaliza el pie con movimientos circulares.

Otra opción es comenzar el masaje del pie con fricción completa.

4) ROTULAS DE LAS PIERNAS

Se utiliza la fricción

5) CADERAS
Se utiliza la fricción. Colocar las manos como si se pidiera un café, es decir enfrentar los dedos
índice y pulgar, formando una C. Luego recorrer las caderas frotándolas.

6) BRAZOS
Aquí se debe hacer de a uno, y no hay opción de usar las dos manos, por lo que hay menos cantidad
de técnicas.

Humectar los brazos con aceite. Apoyar la palma de la mano en el suelo, quebrar la muñeca y el
brazo queda en forma vertical. Utilizar fricción hacia arriba. Luego usar los nudillos suavemente
en el antebrazo. Después friccionar el codo con la mano en forma de cuenco, y luego recorro hasta
la axila.

7) MANOS
Hacer semi corazones en la palma, desde el talón de la mano hacia los dedos. Luego en el dorso de
la mano, rascar suavemente entre los espacios de los huesos.

Presionar en la palma floja, desde los dedos hasta la muñeca, como deslizándolos. Por último,
presionar en el centro.

8) CODOS
Hacer un cuenquito con las manos, y friccionar los codos.

9) MUÑECAS
Se friccionan como girando sobre ellas.

10) HOMBROS
Realizar círculos grandes en la articulación, friccionando. Recordar que siempre se harán círculos
grandes en las articulaciones.

11) ABDOMEN
 Va de izquierda a derecha. Desde el hígado al estómago. Favorece la eliminación de toxinas por el
intestino. El movimiento es como arrastrar los flancos hacia adelante, hacia el ombligo,
presionándolo.

Luego coloco una mano en el ombligo y la otra mano sobre la anterior, haciendo presión hacia
adentro. Registro el punto. Se presiona el centro y se relaja.

Aquí se encuentra el NAVI MARMA

Nota: un Marma es un punto del cuerpo debajo del cual se cruzan estructuras vitales que tanto pueden ser físicas como sutiles,
o de ambas clases. Algunos de estos puntos son idénticos a los puntos de acupuntura, y otros casi idénticos. Los daños que
pueden sufrir los Marmas a causa de traumatismos externos o de desequilibrios metabólicos internos tienen consecuencias
graves y potencialmente fatales.

Existen 107 Marmas o puntos donde se cruzan líneas estructurales corporales y sutiles (energéticas), que hoy la medicina china
conoce como meridianos de acupuntura. Los antiguos textos védicos de cirugía advertían que nunca había que cortar a través
de los Marmas, exactamente determinados según el sitio y la función. No suelen cruzarse con las redes nerviosas y sanguíneas
importantes. En Ayurveda la precaución permanente es no dañar los Marmas por poseer atributos vitales, ya que marcan el
lugar donde se mueve el flujo de la inteligencia, indicando puntos de máxima sensibilidad y consciencia.

En sus inicios, la doctrina de los Marmas estuvo asociados a disciplinas marciales, donde eran estudiados para infringirles
daños a los enemigos en esos puntos críticos corporales. De hecho, diversos maestros del Kalarippayattu, disciplina marcial,
reconocen de 160 a 220 Marmas en la práctica marcial, y en la terapia usan los 107 de Sushruta. Según esta disciplina, la lesión
de un Marma bloquea o corta el Nadi (conductos sutiles o pránicos) entre los cuales el nadi central Sushusma conecta los 7
chakras principales. Al bloquearse un nadi, se interrumpe a la vez el flujo de prana y el flujo de Vata. Sólo se produce daño
fisiológico si hay penetración unos 2 a 3 centímetros en los tejidos situados bajo del punto afectado. En estos casos, para restituir
la corriente del prana bastaría una palmada firme aplicada el Marma similar opuesto del cuerpo.

12) PECHO
Se recorre desde el esternón, hacia las clavículas. El pecho en general. Se utilizan solo las puntas de
los dedos, se presiona o también se desliza.

13) CUELLO
La palma de la mano derecha se apoya sobre el lado derecho del cuello, se hace presión y traigo
hacia abajo. Puede hacerse con las manos contrarias.

Si existiera contracturas, me quedo presionándolos.

Después con tres dedos, aprieto sobre el escaleno en un corto período de tiempo, ya que puede
interrumpir el flujo sanguíneo.

Dejo caer la cabeza, y con ambas manos arrastro desde arriba hacia abajo. Luego las deslizo por el
cuello de abajo hacia arriba, llegando a la cabeza

14) ESPALDA
Con toda la palma, voy a las caderas y con las palmas abiertas realizo fricción circular hacia arriba.
También uso nudillos. Luego con los puños sin los nudillos, golpeo a la altura de los riñones.

15) CARA
Me lavo la cara hacia arriba, apoyando ambas palmas sobre el rostro. Presiono con los dedos las
órbitas de adentro hacia afuera.
Las sienes se hacen círculos con dedos índice y medio. (En Vata se desliza, en Pitta y Kapha se
presiona)
Las cejas se pellizcan, de adentro hacia afuera, con pequeños y cortos estiramientos.
 En el entrecejo, se usa la mano y se hace abanico.
En la cara es una buena opción usar aceites esenciales y frotarlos sobre la piel.

16) CABEZA
Friccionar la cabeza con las yemas, como lavando el cabello. Luego realizar golpecitos con ganas
en la cabeza.

FINALIZANDO…

LO MAS ESTIMULANTE
Es realizar la terapia tres veces con cada miembro, de abajo hacia arriba, en línea, con las palmas.
Luego aplaudo todo el cuerpo con las palmas, de arriba hacia abajo.
Abdomen y pecho con menor intensidad.
Luego los flancos, la espalda baja y alta, los brazos (de a uno por vez), después el cuello (aquí más
con los dedos que con las palmas), y finalmente la cabeza con toda la palma.

Para cerrar la terapia de automasaje, frotamos ambas manos entre sí, y cubrimos el rostro por un
corto tiempo. Hago lo mismo, y las llevo al cuello, a las rodillas.

Puedo colocarme con las piernas cruzadas, o medio loto, loto completo… y permanecer quieto por
un tiempo, respirando y meditando.

SOBRE ACEITES ESENCIALES

Los aceites esenciales se han usado desde la antigüedad en la medicina ayurveda en el masaje formando parte
imprescindible de la misma para tratar enfermedades, en productos de belleza, adoración a varios dioses
ofrendas florales y hasta en el proceso de momificación. Estos maravillosos aceites poseen muchas propiedades
beneficiosas.
Cada aceite tiene una identidad, un aroma y unas características propias.
Cuando los aceites se mezclan unos con otros también se están mezclado sus beneficios.
Algunas veces al mezclar aceites con propiedades diferentes estamos causando
reacciones químicas en los aceites. Las mezclas de aceites pueden enriquecer algunas propiedades o producir
nuevas características.
En la antigüedad se llamaban la quinta esencia de las plantas y los alquimistas los usaban en medicinas. Los
aceites son altamente concentrados y literalmente representan la vida de la planta, la energía esencial de la
planta. Son muy volátiles, no grasosos y pueden ser afectados fácilmente por la luz y la temperatura.
Hay cientos de aceites disponibles.
A continuación, encontraras información sobre algunos de los aceites más populares.

Albahaca:
Es un aroma penetrante, usado en el tratamiento a infecciones respiratorias, asma, bronquitis, acné, ulceras y
problemas intestinales. Este aceite posee cualidades antivirales, antisépticas, antiespasmódico y antibacteriales.
Vaporizado y mezclado con otros aceites para masajes y baños. Este aceite no se puede ingerir.

Árbol de té:
Ha sido uno de los aceites más estudiados en la historia. Entre sus propiedades podemos citar: funguicida,
antiséptico, tónico cardiaco, sudorífico. Es uno de los aceites más usados. Se utiliza en cosméticos y
medicamentos. Es usado en compresas e infusiones.

Bergamota:
Es un aceite refrescante y ayuda a calmar los nervios. Ayuda a mejorar el stress, la depresión y la fatiga. Ayuda
a curar las infecciones respiratorias y problemas pulmonares es un desodorante natural y ayuda a armonizar
el ambiente. También se usa en la cura del acné y con pieles grasosas. Este aceite se usa en todo, cosméticos,
para baños, aceite de masajes, evaporadores y perfumes.

Cedro:
Fue uno de los primeros aceites que se usaron. Los Egipcios lo usaban en cosméticos y momificaciones. Los
indios de Norte América consideraban este árbol sagrado. Sorprendentemente este aceite ayuda al cuero
cabelludo seco y al grasoso a alcanzar balance. Tiene propiedades antisépticas, astringentes, diuréticas,
expectorantes y repelente de insectos. Se usa en cosméticos, evaporadores, y tratamientos para ciertas
condiciones de la piel como dermatitis y eczema.

Ciprés:
El ciprés se mantiene siempre verde. Por su perenne color se le ha considerado indestructible, por lo que los
Egipcios lo consideraban un símbolo de la inmortalidad. El ciprés es antiséptico, antirreumático,
antiespasmódico, astringente, anti sudorífico, diurético, restaurador neuronal. Se usa en baños, duchas,
masajes, cosméticos inhalaciones, compresas, evaporadores
entre otros.

Canela:
Dicen que la canela atrae abundancia. Ayuda a la digestión, la respiración y la circulación. Es un antiséptico
fuerte y posee cualidades antiespasmódicas. Usada en cantidades grande puede causar irritación en la piel. Se
usa en aceite para tratar las infecciones. Los vapores mejoran la melancolía. El aceite frotado ayuda a regular
los periodos menstruales.

Clavo:
Es un estimulante natural, antiséptico, anestésico, ayuda en la digestión y en proteger la ropa contra el moho.
En compresas se usa para el dolor de muelas. El vapor balancea el medio ambiente y ayuda a la paz mental.

Eucalipto:
Es un poderoso antiséptico y ayuda en infecciones respiratorias, tuberculosis y asma. Es un antiséptico,
antiespasmódico, cicatrizante, desodorante, expectorante, estimulante, diurético y depurativo.
Se usa en masajes, frotado en la piel, en compresas y en vapor.

Geranio:
Antiespasmódico y ayuda a regular las hormonas. Ayuda a curar el dolor de las varices y a curar hongos de la
piel. Ayuda a sanar heridas. Es un tónico, astringente, analgésico, antiséptico, antidepresivo, diurético, y
estimulante. Se usa en cosméticos, baños, inhalaciones, compresas, baños de asiento y para masajes.

Hinojo:
El hinojo es muy efectivo para tratar los sistemas glandulares y digestivos. Tiene muchas propiedades es un
antiséptico, antiespasmódico, carminativo, expectorante, digestivo, diurético, laxante y estimulante. Se usa en
masajes, compresas, tratamientos para la celulitis, enjuague bucal e infusiones.

Incienso (Olíbano):
El incienso tiene propiedades antisépticas, astringentes, cicatrizantes, diuréticas y sedativas. Entre sus
beneficios se encuentran el ayudar en casos de infecciones respiratorias. Ayuda en la meditación porque facilita
la respiración profunda. Fue usado en Egipto para y Grecia para el cuidado de la piel. Se usa en evaporadores
de aceite para ayudar el aparato respiratorio. también es usado en cosméticos. Se cree que es un purificador por
lo que se usa para meditación en incienso o evaporador.

Jazmín:
El aceite de jazmín es uno de los aceites más caros y difíciles de obtener. El jazmín se considera el rey de las
flores (la rosa es la reina). Este aceite es cálido y seductivo. El jazmín tiene muchas propiedades, es un
antiespasmódico, estimulante, antidepresivo, antiséptico, y afrodisíaco. El jazmín en su forma más pura cuando
se evapora crea un ambiente de relajamiento y excita los sentidos. No se usa durante el embarazo. Es
usado en cosmético para estrías. En evaporadores y en perfumes.

Jengibre:
El jengibre era muy usado en el pasado. Los Chinos lo han usado en la medicina por miles de años. Es bueno
para los pulmones y los intestinos. Es un aceite carminativo, analgésico, estimulante, antiséptico, aperitivo,
digestivo, febrífugo. Este aceite se usa en masajes, compresas, baños, cosméticos naturales y medicinas. Es un
aceite muy caliente por lo que es bueno frotado (diluido con otro aceite). El jengibre también se usa en te en
climas fríos.

Lavanda:
Es probablemente el aceite más usado. La lavanda tiene muchas propiedades, es un calmante natural para el
sistema nervioso. También actúa como analgésico, y es un antibiótico efectivo. La lavanda tiene efectos
antiespasmódicos, antisépticos, cicatrizantes, diurético, repelente de insectos, anti-migrañas, emenagogo,
hipotenso, parasítico, sudorífico, expectorante y antirreumático. La lavanda se usa casi en todo: cosméticos,
medicinas, baños, inhalaciones, evaporadores, incienso, masajes, compresas, baños de asiento y más.

Limón:
El limón es muy conocido y un remedio para muchos males. Es un antiséptico, astringente, calmante,
antirreumático, ayuda al sistema nervioso, depurativo diurético, anti-anémico, expectorante, ayuda a combatir
la acidez gastro-intestinal, antiescorbútico, y tonificante. Este es otro aceite que mezcla bien y tiene usos muy
variados. Se usa en baños, masajes, cosméticos, medicinas, evaporadores, compresas, incienso y otros.

Manzanilla:
Es calmante, relajante, restaurativo, anti-inflamatorio, antiséptico y antiespasmódico. Se usa para tratar
migraña, problemas intestinales y neuralgias. Es un analgésico, antialérgico, anticonvulsivo, antidepresivo,
antialérgico, antiespasmódico, diurético, cicatrizarte, digestivo y sedante. Se usa en masajes, vaporizada.
compresas, para baños y cosméticos. También se usa en té.

Mejorana:
Este es un aceite sedante muy usado. Tiene propiedades analgésicas, antiespasmódicas, antisépticas, es un
antiafrodisiaco, digestivo, expectorante, es hipotensor, sedante y tónico. Es usado en baños, evaporadores,
masajes, medicinas, compresas, y algunos cosméticos.

Melisa (Toronjil):
Tiene efectos sedantes comprobados. Melisa no es uno de los aceites más comunes. Es un aceite
antiespasmódico, digestivo y tonificante. Es usado en medicinas naturales, baños y algunos cosméticos.
Normalmente se usa mezclado con otros aceites.

Menta:
Es uno de aceites más vendidos en el mundo. Es un aceite que domina las mezclas. Entre sus propiedades
podemos mencionar que la mente es: un analgésico, carminativo, antiséptico, antiespasmódico, hepático,
estimulante y estomático. La menta es muy usada en medicinas y cosméticos. Su aroma purificador es usado
para inhalaciones, compresas, ingerido, evaporadores aplicado diluido para dolores de cabeza y para masajes.

Naranja:
La naranja es un antidepresivo, sedante, antiespasmódico, digestivo, y ayuda en la digestión. Los
Aromaterapeutas creen que este aroma ayuda a mejorar la comunicación y es muy efectivo en contra de la
celulitis porque ayuda a activar la circulación. Se utiliza en cosméticos y medicinas, baños, masajes inhalaciones,
evaporadores y compresas.

Neroli:
Este aceite cítrico (proviene de la naranja agria) es antidepresivo, antiséptico, antiespasmódico y afrodisíaco. Es
un aceite calmante que ayuda a balancear el sistema nervioso y a controlar la ansiedad. Ayuda a disminuir
cicatrices, mejora las estrías y las varices pequeñas.
Se usa en cosméticos, esencias, evaporadores, baños, masajes, compresas y como perfume

Pachulí:
Es un afrodisíaco y calmante. Tiene propiedades antidepresivas y astringentes. Ayuda a curar heridas y a la
formación de nuevos tejidos. Se usa en perfumes, baños, masajes y evaporadores.

Petit Grain:
Es otro aceite cítrico con suave aroma floral. Tiene propiedades calmantes. Comparte muchas de las
propiedades del Neroli, pero no es tan popular. Proviene de las hojas y ramas de la naranja. Se usa en
cosméticos, evaporadores, baños y masajes. Usualmente se usa mezclado.

Pomelo:
Es un buen animador, ayuda a levantar el ánimo. Estimula el apetito, la mente y el sistema circular. También
es desinfectante, antiséptico y diurético. Su aroma cítrico es fácil de reconocer. Se usa en cosméticos y baños
para los pies (no recomendable para baño general).

Romero:
Es un aceite intenso, estimulante. Tiene propiedades analgésicas, antisépticas, antidiarreicos, antirreumáticas,
antiespasmódicas, astringentes, es un estimulante circulatorio, sudorífico, cicatrizante, hepático y tonificante.
En dosis altas puede ser toxico. Se usa en cosméticos, baños, masajes, inhalaciones, evaporador, compresas y
en algunos medicamentos.

Rosa:
Es la reina de las flores. La flor favorita de muchos. tiene propiedades antidepresivas, antisépticas,
antiespasmódicas, astringentes, cicatrizantes, estimulantes, ayuda a la circulación, es un hepático, laxante,
purificador, y sedante. Es un aceite de alto precio. Este aceite preciado se usa en inhalaciones, cosméticos,
perfumes, masajes, baños de asiento y compresas. Es un aceite muy caro por lo que no se usa en evaporadores
Salvia Clara: (salvia silvestre)
La salvia es uno de los aceites con más usos para productos de belleza. Es un antiséptico que ayuda a la piel a
combatir hongos y la caspa. Ayuda a reducir la inflamación de la piel y a balancear la menstruación y reducir
síntomas premenstruales. No se recomienda durante embarazos ni en combinación con alcohol. Esta Salvia no
debe confundirse con la salvia. Tiene propiedades: antiséptico, antinflamatorio, anti sudorífico y calmante. Se
usa en evaporadores, cosméticos y medicinas, baños, y masajes. Se dice que produce estados de euforia cuando
es usado en inhalaciones. Salvia fue ampliamente usada durante el medievo. Tiene cualidades antisépticas,
antiespasmódicas, astringentes, es un tónico sedante, y antidepresivo. En cantidades altas es toxico. Se usa en
masajes, evaporadores, baños e inhalaciones.

Sándalo:
Es un aroma versátil que mezcla muy bien con otros aceites. Es un antidepresivo, antiséptico, antiespasmódico,
astringente, afrodisíaco, cicatrizante, expectorante, tonificante y sedante. Se usa en inhalaciones, baños,
compresas, cosméticos, baños de asiento y medicinas.

Ylang:
Significa "flor de flores" en Malayo. Es un aceite muy usado sobretodo en cosméticos. Es un armonizador,
antidepresivo, antiséptico, eufórico, sedante, afrodisíaco, hipotensivo y tonificante. Es ampliamente usado en
cosméticos, baños, masajes, evaporadores y compresas.