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Ejercicios de Kegel para hombres

Valoración: 4,7 (408 votos) 13 comentarios

Por Laura Ruiz. Actualizado: 19 diciembre

2017

Una rutina de ejercicios de Kegel para hombres es muy efectiva para tratar problemas sexuales como la eyaculación precoz
y mejorar la salud sexual en general. Además, también aporta beneficios para la salud del aparato urinario al fortalecer los
músculos pélvicos y la próstata.

Este tipo de ejercicios son cada vez más utilizados tanto en hombres como mujeres, y su principal función es la de ejercitar
el músculo pubocoxígeo, ubicado en el suelo de la pelvis. Es al fortalecer este músculo que se consiguen todos los
beneficios de esta práctica y los resultados son más que evidentes. Si quieres ser tú mismo quien experimente sus ventajas,
en unCOMO te explicamos cuáles son y cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres paso a paso.

También te puede interesar: Ejercicios de Kegel para mujeres

Índice
1. Beneficios de los ejercicios de Kegel que debes conocer
2. Cómo empezar a hacer los ejercicios de Kegel para hombres
3. Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres paso a paso
4 . Ejercicios para mejorar nuestras relaciones sexuales
5. Consejos a la hora de realizar los ejercicios de Kegel
6. Contraindicaciones de los ejercicios de Kegel para hombres

Beneficios de los ejercicios de Kegel que debes conocer

Antes de explicar cómo hacer ejercicios de Kegel debemos conocer las ventajas que esta práctica nos aportará. Un
adelanto: fortalecer los músculos pélvicos puede convertirte en un hombre multiorgásmico. ¿Sorprendido? Sigue leyendo
porque esto no ha hecho más que empezar.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud sexual

Erecciones más fuertes y duraderas
Control de la eyaculación precoz
Orgasmos más intensos
Mejora del flujo sanguíneo del pene
Posibilidad de ser un hombre multiorgásmico
Fortalecer los músculos del aparto genital
Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud del aparato urinario
Previene la incontinencia urinaria
Mayor capacidad de aguantar la orina
Mayor control de los esfínteres
Mejora la salud de la próstata
Previene los prolapsos genitales
Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato genital

Imagen: www.tusuelopelvico.es

Cómo empezar a hacer los ejercicios de Kegel para hombres

Estos ejercicios fueron creados por el doctor Arnold Kegel y se centran principalmente en la contracción y disensión
voluntaria del músculo pubocoxígeo. Por lo tanto, para empezar a hacer los ejercicios de Kegel debemos saber dónde se
encuentra el suelo de la pelvis, zona en la que está ubicado. Dicho músculo es de forma alargada y atraviesa toda la zona
púbica, desde el coxis hasta el hueso púbico, formando el suelo pélvico. Sus principales funciones son: aguantar las vísceras
pélvicas, contener la orina y heces, e intervenir en las funciones reproductivas y sexuales.

Ahora que tenemos claro qué es el suelo pélvico y para qué sirve, vamos a explicar paso a paso cómo encontrar el músculo
pubocoxígeo para poder ejercitarlo y realizar los ejercicios de Kegel.

Cómo encontrar el músculo pubocoxígeo (primeros pasos)

Detén el flujo urinario. Ves al baño a orinar y una vez salga orina, trata de detenerla sin utilizar las manos. Cuando hagas
esto te darás cuenta que automáticamente estás utilizando los músculos pélvicos, en concreto, el músculo pubocoxígeo.
Incrementa la erección. Trata de ejercer la misma presión que en el caso anterior, pero esta vez mientras tienes una
erección. Si lo haces correctamente el pene se endurece durante unos segundos, se tensa, y se mueve sin tocarlo
mediante las contracciones musculares.
Una vez localizado el suelo pélvico, podemos empezar a realizar varias repeticiones sin forzar en ningún momento los
músculos. Aprovecha cada vez que vayas a orinar para cortar el flujo durante unos segundos y, en cada ocasión, realiza
una repetición más y aumenta la duración de las contracciones unos segundos.
 Imagen: www.tulesion.com

Cómo hacer los ejercicios de Kegel para hombres paso a paso

Los ejercicios de Kegel se basan en tres acciones principalmente: contracción, mantenimiento de la contracción y
relajación. Por lo tanto, los ejercicios se basarán en realizar, controlar y fortalecer estos pasos en cada sesión con el fin de
conseguir todos sus beneficios.

Siéntate en el borde tu cama o en una silla y separa las piernas ligeramente, reposando tus manos en las rodillas.
Inclina el tren superior hacia adelante manteniendo la espalda recta.
Ahora es cuando debes contraer el suelo pélvico con la mayor intensidad que puedas, sin llegar a sentir dolor.
Mantén la contracción unos segundos.
Relaja los músculos.

Fácil, ¿verdad? Pues llegados a este punto ya puedes decir que has realizado el primer ejercicio de Kegel.

Kegel Inverso
Para complementar el ejercicio anterior debemos realizar el conocido como Kegel inverso. Mediante este ejercicio
conseguimos aprender a relajar el músculo pubocoxígeo, parte fundamental para controlar todas las partes de los ejercicios
de Kegel.

Siéntate igual que en el ejercicio anterior, con las piernas separadas y las manos sobre las rodillas.
Contrae el suelo pélvico y, a continuación, detén la contracción.
Es ahora cuando deben intentar relajar al máximo el músculo pubocoxígeo, es decir, todo lo contrario a lo que hacíamos
en el ejercicio anterior. Para que te hagas una idea, se trata de realizar el mismo esfuerzo que cuando queremos defecar.
En vez de contraer hacia dentro los músculos lo que hacemos es presionarlos hacia fuera como si quisiéramos expulsar
algo de nuestro cuerpo.

La intensidad de la contracción y el tiempo son los dos indicares claves para saber cuán fortalecidos tienes el suelo pélvico.

Ejercicios para mejorar nuestras relaciones sexuales

Ahora que ya sabes cómo realizar los ejercicios de kegel para hombres, vamos a explicarte algunas técnicas que tienen el
objetivo de mejorar las relaciones sexuales, por un lado controlando la eyaculación precoz, y por otro mejorando los
orgamos.

Ejercicio para controlar la eyaculación precoz

Este ejercicio debe realizarse en el momento en el sientes que estás cerca de la eyaculación durante las relaciones sexuales.
Cuando esto suceda, detén cualquier estimulación de tu pene y realiza una contracción del músculo pubocoxígeo seguida
de la relajación del músculo, tal y como te hemos explicado anteriormente. El objetivo de este ejercicio es controlar la
eyaculación y tratar de durar más durante las relaciones sexuales.

Ejercicio para tener orgasmos más intensos

La técnica que explicamos a continuación es más compleja y requiere de el control absoluto de los ejercicio Kegel para
hombres. Con ella es posible que un hombre sea multiorgásmico, ya que se evita la eyaculación. ¿Cómo? Retroeyaculando.
Esta técnica consiste en contraer el suelo pélvico el momento antes a eyacular. Debemos seguir estimulando el pene hasta
alcanzar el orgasmo, sin embargo, no debemos dejar de contraer los músculos pélvicos en todo momento, incluso cuando
alcanzamos el orgasmo. De esta forma sentiremos un intenso orgasmo pero no se producirá una eyaculación tal y como
suele suceder, o saldrán unas pocas gotas. Esto sucede porque bloqueamos la evacuación del semen mediante la
contracción de los músculos, y este queda depositado en la vejiga. Posteriormente será expulsado junto a la orina.

Te recomendamos este artículo en el que te explicamos cómo tener orgasmos más intensos.
Consejos a la hora de realizar los ejercicios de Kegel
No te fuerces durante la ejecución de los ejercicios. Debes sentirte cómodo y no debes sentir dolor en ningún momento.
Es más importante la calidad de las contracciones y la relajación que la cantidad. Por ello céntrate en realizar
correctamente los ejercicios de Kegel.
Realiza los ejercicios habitualmente. Recuerda que si estás empezando puedes probarlo al orinas o mediante las
erecciones.
Detén la ejecución de las contracciones si sientes fatiga muscular. Es una evidencia de que tus músculos no están lo
suficientemente preparados y tienes que ir más despacio.
Recuerda aumentar la intensidad de las contracciones y la duración de las mismas para ir mejorando y fortaleciendo los
músculos. Es como ir al gimnasio, si no añades más peso no aumentarás la musculatura.

Contraindicaciones de los ejercicios de Kegel para hombres

Un excesivo esfuerzo del suelo pélvico puede debilitar el músculo y ser contraproducente para tratar la incontinencia
urinaria u otras afecciones.
Existe el riesgo de involucrar en el ejercicio músculos que no mejoran nuestro suelo pélvico, como muslos, espalda baja
o abdominales.

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categoría de Relaciones Sentimentales.

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13
comentarios

José Luis Cortez Mefina

10/08/2018

No me quedo muy claro los ejercicio de kegel,tengo muchas dudas,podran emviarme un pequeño video explicando esta técnica o ejercicio,tengo problemad
de eyaculación.

Responder 0 0

GR Su valoración:
20/07/2018

Muchas gracias por la información, he realizado constantemente los primeros ejercicios Kegel, por la mañana contrayendo, manteniendo y relajando, he
podido aumenta el tiempo de mantenimiento de 5 hasta 15 o 20 segundos, y por las noches los hago solo contrayendo y relajando continuamente por 30
repeticiones 5 veces, todo esto ya por un mes y puedo decir que siento una diferencia notable en mis erecciones y al masturbarme una mejoría en mi
eyaculación, definitivamente con paciencia y constancia lograré algo mejor.

Muchas gracias nuevamente por la información.

Responder 1 0

Carlos Su valoración:
10/07/2018

Puedo dar fe que es bueno en todo lo que dice el escrito, bueno para la eyaculación precoz, etc

Responder 0 0

Aegonwar
03/07/2018

Había escuchado que el ejercicio no se debe realizar 3 horas antes de tener relaciones o de eyacular hasta 3 horas después

Responder 0 0

Eladio Gomez
01/07/2018

Hace 8 dias fui operado de la prostata, fue una cirugia transuretral laser y todavia tengo mucho ardor al orinar y no he recuperado el total del calibre, todo lo
que me hace pensar que estoy todavia muy inflamado... mi pregunta es si ya puedo empezar a hacer los ejercicicos de Kegel y si van a tener algun efecto
positivo en mi situacion actual. Muchas gracias por su ayuda

Responder 2 1

Cristobal Jimenez
18/04/2018

deseo conocer mas sobre los ejercicios y todo lo relacionado con el tema

Responder 1 0

Saiya Su valoración:
28/03/2018
 28/03/2018

Me envías las ejercicios

Responder 2 0

jose Eslava
03/01/2018

como es que se realiza el ejercicios kegel para evitar la eyaculacion precoz

Responder 3 0

josé Alberto Gonzalez Su valoración:

19/12/2017

cuantos minutos al dia debo realizar los ejercicios de kegel para lograr un piso pelvico fuerte y resistente?

Responder 4 1

Pablo Roca (Editor/a de unCOMO)

19/12/2017

Hola José Alberto, lo importante es ser constante y establecer una rutina. Puedes dedicar 5 minutos cada día a realizar los ejercicios, por ejemplo al
despertar. Verás que si le dedicas unos minutos cada día los progresos se notan. Aunque pueden tardar varias semanas en obtener resultados, en
cuanto lleguen te cambiarán la vida.

4 0

camilo cesar rojas opazo

04/12/2017

buenos datos

Responder 1 1

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comentarios

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