Vous êtes sur la page 1sur 3

Estas son algunas recomendaciones para que empieces a practicar como

llevar una plan de nutrición balanceada, altamente nutritiva. Puedes para


empezar utilizarlo 3 veces por semana, preferiblemente los días que no
entrenes para que el gasto calórico se mantenga por encima que la ingesta
calórica.

Puedes combinarlo como tú quieras y muy importante esto: “Ahí te habla de


cantidades pero si al desayunar te sientes que quedaste fallo puedes
aumentar las porciones ok, nunca quedes con hambre y menos en el
desayuno.

Desayuno: Tres opciones.

1) Una tortilla de claras de huevo con avena en hojuelas; comerla con


jamos de pavo libre de grasa.
2) Uno o dos sándwich (pan integral) con jamos de pavo, carne o pollo y
una manzana verde.
3) Arepa hecha con Harina integral, 3 claras de huevos una sola amarilla
con atún, carne, pollo o jamos de pavo libre de grasa (perico)

Merienda: Opciones.

Un batido de proteínas o una compota grande, una fruta (lechosa, piña,


patilla o melón) escoger solo una, comer frutos secos almendras, avellana,
nueces. “Eliges solo una opción y la combinas con algún fruto seco de los
que están ahí”.

Almuerzo: Aquí también debes de quedar satisfecha ok, las porciones deben
ser suficientes. Son 3 platos sopa, las proteínas con su guarnición y la
ensalada. Esto lo combinas como tú quieras y utilizas siempre lo que más te
guste.

Carbohidratos: Pasta de espinaca 4 veces por semana, arroz integral,

Cazabe, batata dulce, medio plátano 2 veces por semana.

Proteínas: Carne roja, pollo, pescado, pavo nada de porcino.

Ensaladas: Pepino, de lechuga, brócolis, coliflor aderezada con aceite de oliva


o limón.

Granos: Lentejas, caraotas.

Sopas: Verduras licuadas sin papas, crema de ahuyama-apio.

Merienda: Opciones.

Un batido de proteínas, batata dulce, granos, una arepa pequeña, comer


frutos secos almendras, avellana, nueces. “Eliges solo una opción y la
combinas con algún fruto seco de los que están ahí”.

Cena: Aquí si viene la parte difícil porque las porciones deben ser pequeñas,
no debes de quedar con hambre pero tampoco lleno, al estar satisfecho
porque lo que ingeriste fue sano, saludable, nutritivo y provechoso para bajar
de peso rápidamente sin reventarte tanto haciendo ejercicios y en el menor
tiempo posible. Estos alimentos en porciones pequeñas quitan el hambre
más rápido que otros que si necesitas de cantidades grandes para poder
quedar satisfecho.
En la cena solo debes comer proteínas un bistec a la plancha, una pechuga de
pollo o de pavo a la plancha, muslos de pollo hervidos, atún en aceite de oliva

“SI SOLO SI” MAS TARDE TE DA HAMBRE PUEDES COMERTE OTRA PORCION
PERO ESTA VEZ SOLAMENTE DE PROTEINAS SIN NINGUN ACOMPAÑANTE.

Consejos: No dejar de desayunar (TRATA DE DESAYUNAR APENAS TE


LEVANTES O ANTES DE QUE PASE 1 HORA DE HABERTE DESPERTADO),
almorzar o cenar, no tomar líquidos mientras comes (tomar de 8 a 12 vasos
de agua diariamente) a temperatura natural.

Trata de comer inmediatamente después de terminar los entrenamientos.

Trata de dormir 8 horas diarias.

Trata de no consumir lácteos, leche, queso etc.

Como te dije estas son recomendaciones de combinaciones de alimentos


bajos en calorías pero altos en energía indispensable para todo, comiendo de
esta manera te sentirás full activo a diferencia de otras dietas que lo que
hacen es debilitarte y eso es lo que no puede pasar ok.

Lo de los lácteos, quesos, leche etc, es que lo utilices en las menores


cantidades posibles y preferiblemente en el desayuno ok, no los uses todos
los días ok.

Vous aimerez peut-être aussi