LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

1 capsula de THERMOcut 1 capsula de THERMOcut 1 capsula de THERMOcut 1 capsula de THERMOcut 1 capsula de THERMOcut 1 capsula de THERMOcut
30 minutos antes del desayuno 30 minutos antes del desayuno 30 minutos antes del desayuno 30 minutos antes del desayuno 30 minutos antes del desayuno 30 minutos antes del desayuno
con un vaso de agua. con medio vaso de agua. con medio vaso de agua. con medio vaso de agua. con medio vaso de agua. con medio vaso de agua.

DESAYUNO
2 huevos 2 arepas blancas 1 huevo 2 arepas blancas 1/4 pocillo de avena 1 huevos
2 rebanadas de pan integral 150 gr de de cuajada 2 lonjas de jamón pietran 100 gr de cuajada 1/2 pocillo de granola 150 gr de cuajada
1/2 pocillo de granola 2 huevos 1/2 pocillo de granola 2 huevos 1/2 pocillo de leche desc 1/2 pocillo de avena
1/2 pocillo de leche desc 1/2 pocillo de leche desc 2 huevos 1/2 pocillo de leche desc

MEDIA MAÑANA
1 yogurt griego 125 gr 1 yogurt griego 125 gr 1 yogurt griego 125 gr 1 yogurt griego 125 gr 1 yogurt griego 125 gr 1 yogurt griego 125 gr
1 banano 9 fresas 1 banano 6 fresas 1 banano 1 banano
1 banano 1 banano 1/4 de melón

ALMUERZO
1/2 pechuga de pollo 300gr de lomo de cerdo 300 gr de lomo de cerdo 1/2 pechuga de pollo 200 gr de lomo de cerdo 300 gr de lomo de res
3/4 pocillo de arroz integral 150 gr de spaguetis 3/4 pocillo de lentejas 3/4 pocillo de arroz integral 200 gr de spaguetis 1/2 pocillo de lentejas
1/2 tomate 1 tomate 1/2 taza de brócoli 1/2 taza de brócoli 1/2 tomate 1/4 aguacate
1/4 de cebolla 1/4 aguacate 2 papas mediana cocida 1/2 taza de coliflor 1/4 de cebolla 1/2 taza de brócoli
1/4 aguacate 1 papa mediana cocida 1 papa mediana cocida 1/2 taza de lechuga 1 papa mediana cocida

Sandwich MEDIA TARDE Sandwich

2 huevo 2 lonjas de jamón pietran 2 huevos 1/2 lata de atún en agua 1/2 lata de atún en agua 2 lonjas de jamón pietran
1/2 tomate 2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de pan integral 1 rebanada de pan integral 2 rebanadas de pan integral
2 rebanadas de pan integral 1 lonja de queso 1/2 tomate 1/2 tomate 1 lonja de queso
1/2 tomate 1/2 tomate

CENA
1 cucharada de MEGAfit en 1 cucharada de MEGAfit en 1 cucharada de MEGAfit en 1 cucharada de MEGAfit en 1 cucharada de MEGAfit en 1 cucharada de MEGAfit en
250 ml de agua con hielo 250 ml de agua con hielo 250 ml de agua con hielo 250 ml de agua con hielo 250 ml de agua con hielo 250 ml de agua con hielo

MACROS
CALORIAS: 2501,8 cal CALORIAS: 2550,3 cal CALORIAS: 2450 cal CALORIAS: 2523,4 cal CALORIAS: 2485,8 cal CALORIAS: 2561,3 cal
PROTEINAS: 154 gr PROTEINAS: 186,5 gr PROTEINAS: 205,5 gr PROTEINAS: 173 gr PROTEINAS: 189,2 gr PROTEINAS: 167,4 gr
GRASAS: 75,7 gr GRASAS: 82 gr GRASAS: 59,1 gr GRASAS: 58,1 gr GRASAS: 66 gr GRASAS: 100,8 gr
CARBOS: 294,5 gr CARBOS: 262,3 gr CARBOS: 266,1 gr CARBOS: 311,1 gr CARBOS: 284 gr CARBOS: 229,3 gr

*Puedes reemplazar cualquiera de las proteínas

(cerdo, carne de res o pollo) por 150 gr de atún(en
agua) o salmón
FITfactor FITfactor_col

PLAN DE ALIMENTACIÓN DE 2500 CALORÍAS

NOTAS ACLARATORIAS
• Si estas en proceso de PERDIDA DE PESO el
batido MEGAfit debe ser preparado en AGUA.
• Recuerda tomar el THERMOcut todos los
días 30 minutos antes del desayuno, te ayuda-
rá a acelerar el metabolismo, acelerar la
quema de grasas y reducir el apetito y la ansie-
dad durante todo el día.
• La opción más recomendada al desayuno
son los huevos por su alto valor biológico como
fuente de proteína, puedes prepararlos coci-
dos, revueltos o fritos (sin aceite).
• Usa antiadherentes para no adicionar
aceite. Usa aceite en Spray. Los más conocidos
en el mercado son marca “Pam” o “Crisol” en
spray.
• El yogurt griego debe ser sabor natural y no
tener ninguna fruta adicionada, la fruta natu-
ral la agregas tu (según el plan de alimenta-
ción enviado), esto reduce la ingesta de azuca-
res adicionadas a los productos.
PRODUCTOS
• La cantidad de avena y granola es en seco
• Puedes agregar especias a tus preparacio-
nes y hacer cualquier receta que se te ocurra
siempre y cuando respetes las porciones y
uses adobos cero calorías (revisar la etiqueta
de los productos antes de comprar)
• Aléjate de los alimentos que tengan mucha
grasa o azúcar refinada, por el bien de tu
salud dile no a: frituras, embutidos, carnes
grasas, quesos y lácteos grasos, pasteles,
confiterías o dulces, nada de grasas satura-
das, bebidas gaseosas, licor y alimentos muy
procesados como los enlatados.
• El pan integral no debe tener adicionales
como frutos secos, avena, frutillas, etc.
• La actividad física regular y la buena
alimentación son importantes para la buena
salud, no solo sirve para bajar de peso y mol-
dear el cuerpo, es una parte indispensable de
un estilo de vida saludable reduciendo los
riesgos de padecer enfermedades no transmi-
sibles, como las enfermedades cardiovascu-
lares, el cáncer y la diabetes.
• El peso de los cortes de carne de res,
cerdo, pescado o pollo es en crudo. Esto faci-
lita el trabajo al porcionar las cantidades.
• La porción del arroz integral y la pasta no
es crudo, sino preparado (cocción).
• Como reemplazo de arroz o pasta, puedes
reemplazar por frijoles o lentejas.
• La arepa se consumirá solo asada, sin
mantequilla o margarina, solo masa de maíz
asada. Para evitar que se adhiera al sartén
usa spray antiadherente
• Los frijoles o lentejas se prepararán hervi-
dos y su cocción no debe ser enriquecida con
ninguna otra fuente como plátano, tocino,
carne, papa, etc., simplemente el producto
seleccionado (para darle sabor puedes usar
adobos cero calorías).
• Consume agua en abundancia, toda la que
tu cuerpo pida, mantente hidratado para op-
timizar tus funciones metabólicas y evitar
antojos innecesarios.

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• Limpia el organismo de toxinas
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COMPRA: • Ayuda a eliminar gases
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calorías • Ayuda a reducir medidas
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arrugas y otros signos del envejecimiento
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