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Perder 5 kg te puede resultar más difícil de conseguir que perder una cantidad
considerablemente mayor, esto ocurre porque a medida que te acercas a tu peso
saludable, el cuerpo no baja de peso con tanta facilidad. Pero, aunque te sea un poco
más difícil, no lo dejes, no piensen que no hace falta hacer dieta ya que “sólo son 4 kg”.
Si no tienes buenos hábitos, tu tendencia con el paso de tiempo puede ser de subir
más de peso y se pueden convertir, aunque sea de forma lenta, en 7 o 10 kg de más.
Recuerda la importancia de mantener estos cambios de hábitos una vez hayas
conseguido el objetivo de adelgazar.
– Ensalada
– Brócoli al – Acelgas con verde – Judías – Ensalada
– Ensalada
vapor. patata – Macarrones verdes con de tomate y
con
– Salmón al – Lenguado a con tomate patata cebolla
lechuga,
horno con la plancha triturado, – Pechuga – Sepia
pimiento
patata y acompañado cebolla y de pollo a la estofada co
Comida cebolla,
cebolla de carne picada plancha patata y
pepino,
champiñones magra* especiadas verduras*
– Dos zanahoria y
lentejas salteados – Yogur. con cúrcuma
rodajas de
piña – Yogur . – Pera
– Una – Yogur.
naranja.
– Judías
verdes con
– Puré de zanahoria a
– Puré de
calabacín y vapor
– Ensalada calabacín y – Ensalada cebolla* – Revuelto
de tomate y cebolla* – Sopa con de tomate, – Rape de huevo
espinacas – Merluza al fideos cebolla, maíz, guisado con con
Cena – Tortilla horno con – Tortilla de queso fresco caldo de espárragos
francesa boniato alcachofas 0% y pescado y
con pan garbanzos. – Pan
– Dos – Yogur acompañado
– Yogur. rodajas de – Yogur. de cuscus integral
sandía – Dos
– Fresas
rodajas de
piña
Ejemplos de recetas
MACARRONES CON TOMATE TRITURADO Y CARNE PICADA
En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva, tomate triturado y dos
cebollas cortadas bien finitas. Cuece a fuego muy lento hasta que el tomate esté
cocido.
Por otro lado, hierve los macarrones y cocina la carne picada magra.
Una vez está todo cocido junta los ingredientes y puedes servir.
PURÉ DE CALABACÍN Y CEBOLLA
En la olla pon a cocer 4 calabacines y 3 cebollas previamente pelados, lavados y
troceados. Añade un poco de sal y agua hasta cubrir y tápala. Cuece en la olla hasta
que las verduras estén tiernas. A continuación, ajusta la cantidad de agua, añade una o
dos cucharadas de aceite de oliva y lo trituras.