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Cómo perder 5 kilos

Perder 5 kg te puede resultar más difícil de conseguir que perder una cantidad
considerablemente mayor, esto ocurre porque a medida que te acercas a tu peso
saludable, el cuerpo no baja de peso con tanta facilidad. Pero, aunque te sea un poco
más difícil, no lo dejes, no piensen que no hace falta hacer dieta ya que “sólo son 4 kg”.
Si no tienes buenos hábitos, tu tendencia con el paso de tiempo puede ser de subir
más de peso y se pueden convertir, aunque sea de forma lenta, en 7 o 10 kg de más.
Recuerda la importancia de mantener estos cambios de hábitos una vez hayas
conseguido el objetivo de adelgazar.

Ejemplo de la alimentación de un día


Te voy a poner un ejemplo de menú que cumple todos los puntos que os he comentado
anteriormente:
 DESAYUNO: un café con leche desnatada (200ml) + 60g de pan integral con
aguacate y tomate a rodajas.
 MEDIA MAÑANA: un bol de fresas
 COMIDA: Ensalada con lechuga, rúcula, zanahoria, col lombarda, cebolla, tomate +
lentejas (130 g en cocido). Salmón a la plancha con limón con una cucharada sopera
de aceite. De postre un yogur 0,0%
 MERIENDA: 2 rodajas de piña
 CENA: Puré de Calabacín con patata (80g). Tortilla de champiñones (1 huevo + 1
clara). Pan integral (30g). Una cucharada sopera de aceite. Y un Yogur 0,0%

Dieta semanal para adelgazar 5 kilos sin


pasar hambre
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

– Ensalada
– Brócoli al – Acelgas con verde – Judías – Ensalada
– Ensalada
vapor. patata – Macarrones verdes con de tomate y
con
– Salmón al – Lenguado a con tomate patata cebolla
lechuga,
horno con la plancha triturado, – Pechuga – Sepia
pimiento
patata y acompañado cebolla y de pollo a la estofada co
Comida cebolla,
cebolla de carne picada plancha patata y
pepino,
champiñones magra* especiadas verduras*
– Dos zanahoria y
lentejas salteados – Yogur. con cúrcuma
rodajas de
piña – Yogur . – Pera
– Una – Yogur.
naranja.
– Judías
verdes con
– Puré de zanahoria a
– Puré de
calabacín y vapor
– Ensalada calabacín y – Ensalada cebolla* – Revuelto
de tomate y cebolla* – Sopa con de tomate, – Rape de huevo
espinacas – Merluza al fideos cebolla, maíz, guisado con con
Cena – Tortilla horno con – Tortilla de queso fresco caldo de espárragos
francesa boniato alcachofas 0% y pescado y
con pan garbanzos. – Pan
– Dos – Yogur acompañado
– Yogur. rodajas de – Yogur. de cuscus integral
sandía – Dos
– Fresas
rodajas de
piña

Ejemplos de recetas
MACARRONES CON TOMATE TRITURADO Y CARNE PICADA
En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva, tomate triturado y dos
cebollas cortadas bien finitas. Cuece a fuego muy lento hasta que el tomate esté
cocido.
Por otro lado, hierve los macarrones y cocina la carne picada magra.
Una vez está todo cocido junta los ingredientes y puedes servir.
PURÉ DE CALABACÍN Y CEBOLLA
En la olla pon a cocer 4 calabacines y 3 cebollas previamente pelados, lavados y
troceados. Añade un poco de sal y agua hasta cubrir y tápala. Cuece en la olla hasta
que las verduras estén tiernas. A continuación, ajusta la cantidad de agua, añade una o
dos cucharadas de aceite de oliva y lo trituras.

SEPIA ESTOFADA CON PATATA Y VERDURAS


Cortar una patata y verduras en juliana o rodajas finas (por ejemplo, cebolla, tomate,
champiñón).
En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva y primero rehoga la
sepia (no se debe cocer solo marcar), retírala en pocos minutos. A continuación,
añades la patata y las verduras, las rehogas unos minutos a fuego fuerte y después
añades un o dos vasos de agua o caldo vegetal y dejas cocer a fuego lento durante
unos 20 minutos. Cuando las verduras estén prácticamente cocidas añades la sepia y
cueces unos 3 o 4 minutos (hasta que esté en su punto). En este momento puedes
servir.

Da el primer paso y ponte en manos de dietistas-


nutricionistas colegiados
Es importante que cuando quieras conseguir algún objetivo relacionado con la
alimentación y el peso (bajar de peso, subir de peso, mejorar rendimiento o salud,
aprender a comer) o quieras saber más sobre la nutrición, acudáis a un verdadero
profesional cualificado, es decir, a las dietistas nutricionistas. En definitiva, nuestro
objetivo es educar y enseñar a tener una alimentación variada y saludable. Pero,
además, de forma equilibrada, sin dietas milagros ni promesas insanas. Con planes
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nutricional, marcando objetivos realistas y alcanzables. En Alimmenta te podemos
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