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Los beneficios psicológicos de correr: El Manejo de Emociones y el Running
6 SITUACIONES QUE RELACIONAN GESTIÓN EMOCIONAL Y RUNNING

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18 ABR 2016

Beneficios psicológicos del running: Mente Categorías del Blog

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Beneficios Psicológicos de Correr. ¿Es para tanto?
Habilidades Sociales

6 Situaciones para explicar y reflexionar sobre los beneficios psicológicos de correr

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Emocional Noticias de
Psicología Personalidad
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Psicología Infantil
Relaciones de
(Tiempo de lectura:  9  minutos)
Nadie duda de los beneficios de correr, pero ¿puede el “running” Pareja Ser feliz
mejorar tu manejo de las emociones? Vamos a responder analizando 6
situaciones, casos reales donde se manifiesta esa íntima relación entre
Terapia Psicológica
cuerpo y mente: los beneficios psicológicos de correr, disfruta del Trastornos Mentales
artículo, espero que tras leerlo salgas corriendo tras tus metas.

Beneficios Psicológicos de Correr. ¿Es para tanto?

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“ Hay que reconocerlo, el running se ha puesto de moda. Y yo como Preparación de
psicólogo que trata de ayudar a las personas a gestionar sus Entrevista Psicológica
emociones, lo primero que pienso ante esta realidad es… oposición Guardia
¡Bienvenida sea la moda de correr!.
Civil
¿Son reales los beneficios de correr de los que tanto se habla?. ¿Son tan
importantes a nivel psicológico? ¿Está justificado que la psicología
deportiva tenga cada vez más importancia, y no únicamente en el
ámbito de la competición deportiva?.

Está demostrado científicamente que la práctica regular de actividad

física conlleva beneficios psicológicos más allá de los evidentes
beneficios físicos.

Todos conocemos la fortaleza mental de la que hacen gala muchos

deportistas de élite, pero a un nivel normal y cotidiano son indudables
los beneficios psicológicos del deporte: mejora la autoconfianza, eleva la
autoestima, promueve e incrementa el bienestar, disminuye la
percepción de estrés y aumenta el rendimiento intelectual, son sólo
algunos beneficios de la actividad física.

Los beneficios emocionales de la actividad física son indudables, y esos

beneficios se constatan en estudios, que apuntan que las personas
deportistas tienden a percibir una mayor calidad de vida que las
personas no deportistas (Ramírez, Vinaccia y Suárez, 2004. «El impacto Abierta inscripción de
de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la Nuevo Programa
socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica»).

Más allá de la liberación de endorfinas con la que se suele relacionar el

bienestar del corredor y la corredora (Gil, 2016), me gustaría poner el
foco en los beneficios psicológicos de correr, mostrando y explicando 6
situaciones con las que todas las personas que salen a correr se habrán
enfrentado en alguna ocasión. Sin duda, si han aprendido a manejarlas,
habrán tenido la oportunidad de darse cuenta de que ese mismo
manejo, pueden trasladarlo a otras situaciones de la vida más allá de la
práctica deportiva.

Desde esta perspectiva, la respuesta a la pregunta con la que abríamos

este post –¿Son reales los beneficios de correr de los que tanto se
habla?– es sencilla: los beneficios del running pueden ir más allá de la
sensación de bienestar y de liberación de estrés que tenemos después
de correr. ¡Corramos hacia estas 6 situaciones!

¿Cómo actúa el ejercicio físico frente a la tristeza y la desmotivación?

Qué opinan de
6 Situaciones para explicar y reflexionar sobre los nosotros
beneficios psicológicos de correr

“ A veces no hay
palabras para
expresar el
sentimiento que
te embarga de
agradecimiento
hacia las
personas que se
comprometen de
tal forma como
 1. Probamos un día a salir a correr y la experiencia es
bastante mala.

¿Salimos otro día de esa semana o nos olvidamos pensando

que el running no es para nosotros?.

Un componente importante de una buena gestión

emocional consiste en no dejarnos llevar por decisiones
impulsivas. Una mala experiencia al empezar a correr puede tener
muchas causas, y sobre todo, muchas interpretaciones. Piensa
objetivamente, infórmate, analiza por qué esas primeras experiencias
no están cumpliendo tus expectativas. En ocasiones, en la vida no
obtenemos una recompensa inmediata a nuestros actos.

“ Tolerar la frustración, ajustar expectativas, no abandonar antes de

un tiempo y un análisis adecuado, es básico para que pequeñas
decepciones no nos alejen impulsivamente de grandes objetivos.
Espera, reflexiona, descubre lo que podrías cambiar, y luego valora
si merece la pena continuar o dejar tu objetivo.

2. Nos planificamos para salir a hacer running tres veces

por semana y no cumplimos con lo pensado

¡Incumplir un plan!… parte de la vida de toda persona.

No realizar finalmente lo que nos habíamos propuesto en

nuestro plan de entrenamiento suena a algo bastante similar
a no cumplir nuestro plan de estudio ante un examen,
nuestra dieta saludable que por fin habíamos empezado, o nuestra
organización para no dejar trabajo pendiente para el fin de semana.

“ El corredor que disfruta entrenando, aprende a ser firme con sus

planes de entrenamiento, y a la vez flexible y creativo con los
imprevistos que cambian estos planes.

Si me voy de viaje y toca correr: corro en la ciudad a la que voy y así hago
turismo. Si tengo mucho trabajo esta semana: en lugar de correr 3 días
corro 2, e intento subir ligeramente la distancia o el ritmo esos días. Si me
doy cuenta que llevo diez días sin correr, analizo qué está pasando y qué
hacer para volver a los ‘entrenos’, sabiendo que esa semana la vuelta ha
de ser progresiva. Es mejor que corra un día o dos, a que corra 3 y vuelva
a dejarlo. Si llueve, corro en cinta. Si no puedo salir por la tarde, salgo
temprano. Si me apetece ir a un plan con los amigos que acaba de surgir
cuando me iba a ir a correr, voy con ellos y corro cuando vuelva, o corro
mañana.
Parece que algunos corredores tienen claros sus objetivos, y no buscan
excusas para escapar de ellos o abandonarlos. Este es un proceso
necesario en la vida de cualquier persona para cuidar su
autoestima: valorarse por el esfuerzo durante el proceso de
perseguir los objetivos, y no solo por los resultados de estos.

También es un proceso muy necesario para cuidar la autoeficacia:

sentirse eficaz para alcanzar las metas que te propones y para
planificar los objetivos con una progresión que alimente la motivación
y no su continua frustración. Aquí tienes dos de los grandes beneficios
psicológicos de correr: Experimentar el manejo de la autoestima y
la autoeficacia en relación a nuestros objetivos.

3. Nos agobiamos con las sensaciones que produce salir a

hacer running

Este proceso es especialmente importante para las personas

que son muy sensibles a los síntomas de ansiedad; y
superarlo, uno de los grandes beneficios psicológicos de
correr para ellas.

Hay una frase que se suele oír en relación al running: Salir a correr,
salir a sufrir. ¿Salir a sufrir?. Pues de algún modo sí. Aunque la palabra
correcta no sería sufrimiento.

Correr da pereza muchos días, duelen las piernas, otros tienes frío… la
fatiga, esa sensación desagradable que invade primero todo el cuerpo y
se instala en las piernas y en el pecho. Pensamientos de pararte y volver
a casa andando y ante los que sigues corriendo. A los dos minutos, de
nuevo la fatiga, respiración más agitada, pensamientos de pararte de
nuevo…

Esa lucha interna y la respuesta de seguir corriendo es un proceso en el

que nuestras emociones, pensamientos, impulsos… nos piden algo, y
nosotros no cedemos ante ellos intuyendo que sus mensajes no son del
todo ciertos o que no nos van a ayudar. Puede que tengamos que bajar
el ritmo, hacer parte de la distancia andando, respirar mejor, cuestionar
esos mensajes…, pero al fin, por mucho que nos invadan pensamientos
y sensaciones desagradables, tenemos la oportunidad de que ellos no
guíen nuestras decisiones, sino que nuestras decisiones sean
guiadas por nuestros objetivos.

Esto mismo, pasa “cien veces al día” en nuestra vida cotidiana.

“ ¿Queremos que nuestras decisiones trabajando, estudiando, en

nuestra vida sexual, afectiva, familiar… sean guiadas por nuestros
objetivos, o por las emociones desagradables que nos invitan a
alejarnos de esos objetivos?.

Aquí está uno más de los beneficios psicológicos de correr: afrontar las
circunstancias desagradables y decidir apostando por nosotros o
nosotras y nuestros objetivos.

4. Nos aburrimos al salir a practicar running solo o sola

Este argumento es muy frecuente para personas que no se

lanzan a la práctica habitual del running, y la respuesta es
sencilla: Es normal sentirse así, correr es aburrido si la
conversación que mantienes contigo también lo es.

Mientras dormimos no tenemos esos diálogos internos (o al

menos conscientemente). Tampoco cuando estamos con más personas
(o al menos no deberíamos). Cuando trabajamos sí en algunos
momentos, dependiendo del trabajo, pero es un diálogo más orientado a
la tarea.

No hay demasiadas situaciones especialmente propicias para

escucharse, reflexionar sobre cómo va la semana, sobre si estamos
satisfechos o satisfechas con el devenir de las cosas, sobre si nos
sentimos bien, la última anécdota graciosa o alguna situación
preocupante…

Por supuesto que correr no es el único contexto en el que podemos

realizar estos auto diálogos, pero uno de los beneficios psicológicos de
correr es que sí es una de las situaciones más accesibles y que más
invitan a ello.

La sensación es extraordinaria: sales a correr con música, vuelves, y ni

siquiera recuerdas más de dos canciones de las que has escuchado. Has
estado hablando contigo, y debes de caerte bastante bien porque has
vuelto con más energía positiva, más feliz.

5. Factores externos rompen nuestros planes y nos

desvían de nuestros objetivos

Los obstáculos forman parte de la vida. La frustración que

sufre un corredor ante una lesión o un problema ajeno a su
control, que le impide seguir entrenando o conseguir su
objetivo, es un proceso no tan fácil de entender si no has
pasado por él. Muchas horas, mucho esfuerzo, mucho
empeño… y finalmente no llegas a lograr tu propósito.

Esta parte “accidental” en la práctica del running es también muy

enriquecedora a nivel de gestión emocional. Afrontar las dificultades es
una oportunidad de aprovechar uno de los más importantes beneficios
psicológicos de correr.

Ante obstáculos y contratiempos entrenamos nuestra capacidad de

adaptarnos, de aceptar nuestros límites y los factores que no
dependen de nosotros o nosotras. Se ponen a prueba procesos
emocionales tan importantes en nuestra vida como son la
aceptación y la reevaluación emocional.

Acepto que no puedo ir a ese ritmo, que con esta lesión no puedo ir a la
carrera por la que he estado entrenando 3 meses, que en este momento de
mi vida no puedo entrenar 4 veces a la semana.

Pero no sólo lo acepto, sino que la frustración que me produce la

transformo en motivación para volver a plantearme objetivos distintos,
nuevos retos, crecimientos diferentes.

6. No encontramos motivos para seguir practicando

running

La parte motivacional es clave. La Psicología Deportiva

centra buena parte de su trabajo en procesos de motivación,
y unos de los beneficios psicológicos de correr es aprender a
relacionarnos con estos procesos.

Descubrir objetivos y perseguirlos guía nuestro día a día.

En ocasiones, dejamos de correr por no tener claros nuestros objetivos:

¿Para qué correr más kms? ¿Para qué correr más rápido? ¿Para qué
correr solo? ¿Para que correr con gente?.. Lo mismo nos ocurre en
algunas situaciones de nuestra vida: dejamos de buscar ser eficaces en
el trabajo, cuidar nuestra vida social y de pareja, seguir buscando
actividades que nos hagan sentir que crecemos…

“ Si no hay objetivos, no nos movemos hacia a ellos, nos quedamos

estáticos o lo que es peor, nos movemos sin sentido. Encontrar
nuestros retos personales no es tarea fácil: han de ser retos que
aporten a cada uno o a cada una, un significado importante.

Las personas tenemos una necesidad de continuo crecimiento, de

autorrealización. Si damos respuesta a para qué corremos, puede que
traslademos esa misma pregunta a otras esferas de nuestra vida, y lo
que es realmente importante, que encontremos respuestas que nos
impulsen a lograr lo que nos propongamos. Si trasladamos las
preguntas y respuestas desde un plan de entrenamiento a un plan
de vida, los beneficios psicológicos de correr pueden ser
extraordinarios.

“ Las situaciones complicadas suelen necesitar en los inicios de

soluciones sencillas. Sentirse bien cuando estamos en un mal
momento, o seguir sintiéndonos bien cuando estamos en una
buena época, a veces se convierte en algo complicado. Simplifica.
Ten un plan. ¡Sal a correr!. Mientras funciona ese plan puede que
descubras cómo hacer que funcionen el resto.

No te pierdas el póster o infografía que resume estas «Enseñanzas

Psicológicas»
Autor

José Serrano
Psicólogo Sanitario. Especialista en Psicología Clínica.
Experto en trastornos del estado de ánimo, estrés y ansiedad.

Estamos a tu disposición para cualquier duda o consulta que desees

hacernos | Psicólogos Madrid Centro de Psicología Área Humana

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Tags: emociones, psicología y salud

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