EJERCICIOS PARA LA DISFONÍA

Ejercicios de relajación del cuello:

1. En posición sentado y con la espalda recta realizar media rotación de

cabeza partiendo desde el pecho y llevando la cabeza hacia el hombro
derecho e izquierdo.
2. Efectuar un estiramiento lateral del cuello intentando acercar la oreja a un
hombro, regresar al centro y repetir hacia el otro hombro.
3. Con la cabeza en diagonal hacia el hombro derecho, efectuar un balanceo
lento hacia abajo y atrás varias veces.
4. Igual al anterior, pero con la cabeza en diagonal hacia el hombro
izquierdo.
5. Girar la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro,
mantener la posición durante 5-7 segundos y regresar al centro.
6. Igual al anterior, pero girando la cabeza hacia el lado contrario.
7. Mover la cabeza de manera pendular teniendo el mentón inclinado sobre
el pecho.
8. Bajar la cabeza hasta el pecho, mantener la posición 5-7 segundos y llevarla
hacia atrás suavemente, regresar al centro.

Ejercicios de relajación de hombros:

1. Elevar el hombro derecho y bajarlo, dejándolo caer.

2. Elevar el hombro izquierdo y bajarlo, dejándolo caer.
3. Elevamiento de hombros, mantener arriba unos segundos y dejarlos caer.
4. Repetir el ejercicio con cada hombro, manteniendo la columna recta y
cuello flojo.
5. Realizar una rotación completa con ambos hombros de adelante hacia
atrás, lentamente.
6. Repetir la rotación de atrás hacia adelante, sin tensar el cuello ni la
mandíbula.
7. Rotación completa de cada hombro hacia atrás y luego hacia adelante.

Se recomienda no efectuar los ejercicios con rapidez, evitando los movimientos que causen
molestia o dolor.

Realizar entre 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio, 1 o 2 veces al día y de ser posible

frente a un espejo para controlar la posición del resto del cuerpo.

Durante la práctica será necesario cuidar la respiración: la inspiración será nasal, lenta y
silenciosa, mientras que la espiración podrá ser nasal o bucal, de modo lento y
parejo. Recordemos que la relajación es una actividad sumamente eficaz para ayudar
al individuo a encontrar un tono muscular óptimo para la función vocal.

Relajación De Los Órganos Fonoarticulatorios:

Praxias linguales:
- Sacar la lengua y llevarla hacia arriba, abajo, derecha e izquierda, estirando al máximo la
base lingual.
- Arquear la lengua en forma de un cucurucho, entrarla y sacarla de la boca manteniendo la
forma.
- Deslizar la punta de la lengua por todo el paladar hasta el velo, ida y vuelta manteniendo
boca abierta.
- Chasquear la lengua contra el paladar abriendo grande la boca y estirando el frenillo
sublingual.
- Repetir varias veces seguidas las vocales “o-i” unidas, sin mover labios ni mandíbula.
- Sacar la lengua plana y ancha, introducirla lentamente en la boca y sin doblarla.
- Girar la lengua dentro de la boca lentamente 3 veces hacia cada lado, manteniendo labios
unidos.

Praxias labiales:
- Repetir varias veces las vocales “a-o-u” sin mover la lengua.
- Inspirar por nariz y hacer vibrar los labios mientras espira todo el aire.
- Subir los labios juntos hacia la nariz, mantener la posición unos segundos y relajar.
- Inspirar y gesticular las 5 vocales áfonas (sin sonido) lentamente mientras espira todo el
aire.
- Desplazar las comisuras labiales hacia cada lado (una media sonrisa).
- Cubrir todos los dientes con los labios manteniendo la boca abierta.
- Proyectar labios juntos hacia adelante en posición de silbido y luego hacia atrás dibujando
una sonrisa con los labios juntos.

Ejercicios con la mandíbula:

- Abrir y cerrar la boca lentamente.
- Desplazar la mandíbula hacia delante, sentir la tensión y relajar.
- Igual al anterior pero con la boca cerrada.
- Llevar la mandíbula hacia un lado y hacia el otro con boca abierta.
- Igual al anterior, desplazándola con la boca cerrada.
- Abrir la boca lentamente y cerrarla rápidamente.
- Abrir la boca exageradamente y cerrarla muy lento.

Ejercicios con el velo del paladar:

- Realizar un bostezo con la boca abierta, procurando un descenso lento de la mandíbula
con la lengua plana y sin tensión en el suelo de la boca. Durante el bostezo la entrada de aire
se realiza por boca y se envía a la zona costodiafragmática, de este modo se evitan las
respiraciones de tipo altas.
- Con la lengua relajada fuera de la boca, introducirla lentamente mientras inspira el aire
(por vía oral) hasta ubicarla en el suelo de la boca con la punta tocando los incisivos
inferiores. Notar la elevación del velo del paladar como en el bostezo, dirigir el aire a la zona
baja como en el ejercicio anterior.
- Bostezar con la boca cerrada, manteniendo la lengua aplanada en el suelo de la boca y el
ápice lingual contra los incisivos inferiores.
- Efectuar una contracción prolongada del velo del paladar observando su elevación y luego
relajar.
- Manteniendo la boca abierta, tomar el aire por nariz y expulsarlo por nariz.
- Igual al anterior, expulsando el aire por la boca.
- Tomar el aire por la boca y expulsarlo por la nariz.
- Igual al anterior, expulsando el aire por la boca.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

- Inspiración lenta, suave y silenciosa- pausa- espiración lenta y controlada.-

- Inspiración rápida y con control de la musculatura nasal- pausa espiración lenta y

controlada.

- Inspiración lenta y suave- pausa- espiración rápida.

- Inspiración lenta y suave- pausa- espiración entrecortada.

- Inspiración rápida y silenciosa-pausa- espiración entrecortada.

- Inspiración entrecortada-pausa- espiración lenta.

- Inspiración entrecortada- pausa- espiración rápida.

Todos los ejercicios los haremos combinados con ejercicios musculares de cuello y
brazos, por ejemplo:

 Inspiración lenta – pausa- espiración lenta haciendo coincidir con un

movimiento de rotación del cuello.

 Inspiración rápida – pausa – espiración lenta con torsión pendular del cuello
hacia el hombro izquierdo- pausa- espiración lenta haciéndola coincidir con un
movimiento pendular del cuello hacia el otro hombro.
 Inspiración lenta haciéndola coincidir con una retracción de la cabeza hacia la
nuca- pausa- espiración rápida coincidiendo con descenso brusco de la cabeza
hacia el pecho.

Vocalización:

Articular las vocales sin voz, en su punto natural de articulación, a ser posible delante de
un espejo y en el siguiente orden:

Inspiración: i - e - a - o - u ... i - e - a - o - u

Inspiración: u - o - a - e - i ...u - o - a - e - i

Inspiración: volver a la primera serie hasta completar 10 inspiraciones.

Vocalización: con voz suave:

Eliminar mentalmente las consonantes y leer únicamente las vocales del texto propuesto
(de "Confieso que he vivido" de Pablo Neruda).

La lectura se llevará a cabo de manera enlazada, modulada, respetando los signos de

puntuación y realizando la respiración costodiafragmática (la inspiración se realizará por
la boca):

"... Bajo los volcanes, junto a los ventisqueros, entre los grandes lagos, el fragante, el
silencioso, el enmarañado bosque chileno...

Se hunden los pies en el follaje muerto, crepitó una rama quebradiza, los gigantescos
raulíes levantan su encrespada estatura, un pájaro de la selva fría cruza, aletea, se detiene
entre los sombríos ramajes. Y luego desde su escondite suena como un oboe...

Me entra por las narices hasta el alma el aroma salvaje del laurel, el aroma oscuro del
boldo... El ciprés de las guaitecas intercepta mi paso... Es un mundo vertical: una nación de
pájaros, una muchedumbre de hojas...

Tropiezo en una piedra, escarbo la cavidad descubierta, una inmensa araña de cabellera
roja me mira con sus ojos fijos, inmóvil, grande como un cangrejo... Un cárabo dorado me
lanza su emanación mefítica, mientras desaparece como un relámpago su radiante arco
iris...”

Con voz suave y frente a un espejo.

Vocalizar hasta que se termine la espiración las siguientes series (2 respiraciones

costodiafragmáticas cada serie y cada vocal en su punto natural de articulación):
1º: a – a – a – a – a – a...

2ª: ae-ae-ae-ae-ae...

3ª: ai-ai-ai-ai-ai-ai...

4ª: ao-ao-ao-ao-ao...

5º: au-au-au-au-au...

6ª: aei-aei-aei-aei...

7ª: aou-aou-aou-aou...

Leer la rima de Gustavo Adolfo Bécquer a distinta intensidad (voz proyectada intensa el
primer verso y voz suave el segundo).

Realizar las inspiraciones por la boca antes del inicio de cada estrofa:

Insp: Espíritu si nombre, indefinible esencia yo vivo con la vida sin formas de la idea.

Insp: Yo nado en el vacío, del sol tiemblo en la hoguera, palpito entre las sombras y floto
con las nieblas.

Insp: Yo soy el fleco de oro de la lejana estrella; yo soy de la alta luna la luz tibia y serena.

Insp: Yo soy la ardiente nube que en el ocaso ondea; y soy del astro errante la luminosa
estela.

Insp: Yo soy nieve en las cumbres, Soy fuego en las arenas, Azul onda en los mares, y
espuma en las riberas.

Insp: En el laúd soy nota, perfume en la violeta, fugaz llama en las tumbas, y en las ruinas
hiedra.

Insp: Yo atrueno en el torrente, y silbo en la centella, y ciego en el relámpago, y rujo en la

tormenta.

Vocalizar con pujo abdominal y acentuando la última vocal:

/a-é/ - /a-é/ - /a-é/ -/a-é/ - /a-é/ - /a-é/ - /a-é/ - /a-é/ - /a-é/ - /a-é/ - /a-é/ -/a-é/ -

/a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ - /a-í/ -

/a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ - /a-ó/ -

/a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ - /a-ú/ -

/u-o-a-e-í/ - /u-o-a-e-í/ - /u-o-a-e-í/ - /u-o-a-e-í/ - /u-o-a-e-í/ - /u-o-a-e-í/ -

/i-e-a-o-ú/ - /i-e-a-o-ú/ - /i-e-a-o-ú/ - /i-e-a-o-ú/ - /i-e-a-o-ú/ - /i-e-a-o-ú/ -

Vocalización "BOCA ABIERTA":

Realizar la lectura del texto propuesto exagerando los movimientos fonoarticuladores con
amplia extensión muscular y gran apertura de la boca.

En una nueva sociedad, organizada sobre el trabajo humano y atenta sobre la cualidad de
éste ¿qué haríamos del señor importante cuya especialidad consiste en tener más
importancia que todos sus prójimos reunidos?

¿Qué hacer de ese hombre que vemos, al frente de casi todas las agrupaciones humanas
presidente, director, empresario, socio de honor en quien se reconoce - sin que sepamos por
qué - una cierta idoneidad para el lucro usuario, la exhibición decorativa, la preeminencia y
el anfitrionismo? Cuando el señor importante pierde su importancia, una cierta orfandad
como una tristreza de domingo hospiciano, afligirá nuestros corazones.

Un señor importante de un pueblo andaluz, contrató para los festejos de feria, a una banda
de músicos ambulantes. Tocaron éstos cuando se les pidió muy a satisfacción de sus oyentes.

Pero se supo - nunca faltan espías - que en la banda había dos músicos fingidos, los cuales
simulaban soplar en las boquillas de sus cornetines, aunque en realidad, soplaban fuera de
ellas.

A la hora del pago, el empresario se negó a satisfacer la soldada de los murgantes de pega.
Ellos protestaron airadamente.

- Nosotros - dijeron - hemos trabajado tanto como nuestros compañeros inflando y

desinflando nuestros carrillos al compás de la música. ¿Que soplábamos fuera? Pues
agradezca usted que no soplábamos dentro.

NATALIA BUELVAS BARBOZA

FONOAUDIÓLOGA