1

Prenez le contrôle de vos rêves ! ______________ 6

Quelqu'un a dit rêve lucide ?____________________ 6

Un premier rêve lucide ________________________ 7

Qui suis-je ? ______________________________ 8

Niveau un : Le sommeil _____________________ 9
Cinq conseils pour bien dormir _________________ 10
La température. _________________________________ 10
L'environnement ________________________________ 10
Le sport. _______________________________________ 10
Les signes de sommeil. ___________________________ 10
Évitez les excitants, l'alcool et le tabac. ______________ 11

Niveau deux : Le moment du coucher _________ 12

Niveau trois : Le moment du réveil ___________ 13
Le cycle de sommeil __________________________ 13
Stade 1 - L'endormissement _______________________ 14
Stade 2 - Le sommeil lent léger _____________________ 14
Stade 3 – Le sommeil lent profond __________________ 14
Stade 4 – Le sommeil paradoxal (REM) ______________ 14

Le moment idéal pour se lever _________________ 15

Niveau quatre : Avant de commencer les rêves

lucides _________________________________ 16
Paralysie du sommeil _________________________ 16
Paralysie du sommeil consciente ___________________ 16

2
 Somnambulisme _____________________________ 17

Perte de contact avec la réalité _________________ 17

Santé ______________________________________ 18

Dette de sommeil ____________________________ 18

Pratique contre nature _______________________ 19

En conclusion _______________________________ 19

Niveau cinq : Direction les rêves lucides ! ______ 20

Remémoration onirique ______________________ 20
Techniques pour se souvenir de ses rêves ____________ 21
Conclusion _____________________________________ 23

Apprendre à faire des rêves lucides _____________ 24

Pourquoi apprendre à faire des rêves lucides ? ________ 24

Niveau six : Techniques d'induction __________ 27

Tests de réalité ______________________________ 27
Fonctionnement ________________________________ 28
Des tests de réalité concrets _______________________ 28
Conclusion _____________________________________ 33

Interruption du sommeil ______________________ 33

Induction par paralysie du sommeil _____________ 34

Provoquer volontairement une paralysie du sommeil ___ 36
Autosuggestion _________________________________ 40

DEILD ou MUO ______________________________ 40

Autres techniques ___________________________ 40

3
 EILD __________________________________________ 41
BILD __________________________________________ 41
HILD __________________________________________ 41
COILD _________________________________________ 41
SILD __________________________________________ 41
LILD __________________________________________ 41
VILD __________________________________________ 41
MWILD ________________________________________ 41

Créer sa propre combinaison __________________ 42

Niveau sept : Votre premier rêve lucide _______ 44

Niveaux de lucidité ___________________________ 44
Avis personnel __________________________________ 44

Perception__________________________________ 45

Sensation __________________________________ 45

Contrôler ses rêves___________________________ 45

Conclusion _________________________________ 46

Niveau huit : Garder le contrôle _____________ 47

Rester lucide ________________________________ 47

Lien avec la réalité ___________________________ 48

Motivation _________________________________ 48
Garder la motivation _____________________________ 49
Expériences à faire dans vos rêves __________________ 49

Niveau neuf : Optimisation _________________ 53

La création par l'exemple _____________________ 53

4
Conclusion ______________________________ 55
Niveau Bonus – Soyez Sereins _______________ 56
A qui s'adresse ce chapitre ____________________ 56

Les bases ___________________________________ 56

Prérequis ___________________________________ 57

Les limites des PSYS et des AMIS _______________ 57

Parler à ses amis ________________________________ 57
Parler à un Psy __________________________________ 58

Etape une : Le tableau de faits _________________ 59

Fait N°1 : On ne peut pas changer le passé, on ne peut pas
lire l'avenir. ____________________________________ 59
Faits N°2 : On ne peut pas changer les gens, ils ne le font
que lorsqu'ils l'ont décidé eux-mêmes _______________ 60
Fait N°3 : Les plus grandes barrières sont celles qu'on
s'impose à soi-même _____________________________ 60
Fait N°4 : Les gens font toujours le meilleur choix en
fonction de leur histoire __________________________ 61
Ce qu'il faut retenir ______________________________ 62

Etape deux : Le tri d'intérêt ou chemin __________ 63

Les croyances (Je vois ce que je crois / Je suis ce que je

fais) _______________________________________ 65

Conclusion ______________________________ 68

5
Prenez le contrôle de vos rêves !

Imaginez un endroit paisible et magnifique, plus beau que ce que

vous n'ayez encore jamais pu concevoir et où les lois de la
physique ne s'appliquent pas. Faites-le vraiment. Imaginez un
instant un ciel parfait ou se rassembleraient des planètes
gigantesques que vous pourriez toucher tant elles sembleraient
proches. Vous y êtes ?

Imaginez-vous être à l'intérieur de cet endroit. Personne n'est là

pour vous surveiller ou pour vous juger. Un monde entier, secret et
bien caché. Vous avez tous les droits et tous les pouvoirs. Vous
êtes capable de voler, de vous rendre invisible, de maîtriser les
éléments, de respirer sous l'eau, de vous transformer en animal et
de vous téléporter sur une autre galaxie en un clin d'œil. Tout ça
en étant pleinement conscient de ce que vous vivez.

Ce monde, vous y plongez chaque nuit sans vous en rendre

totalement compte et sans savoir qu'il est possible d'en garder des
souvenirs plus impérissables les uns que les autres.

Si vous avez atterri dans ce guide, c'est que vous êtes intéressé
par l'exploration de ce monde et vous avez tout à fait raison de
vous y intéresser.

Quelqu'un a dit rêve lucide ?

Un rêve lucide est un rêve durant lequel une personne prend
conscience à un moment ou un autre qu'elle est en train de rêver,
pouvant ainsi agir consciemment sur son rêve et en prendre le
contrôle partiel ou total.

6
Un premier rêve lucide
Je n'avais jamais été aussi heureux, aussi choqué, aussi
bouleversé et captivé que ce jour où j'ai fait mon premier rêve
lucide. Le fait de pouvoir être conscient de mon rêve et de pouvoir
interagir avec a été jusqu’aujourd'hui, pour moi la plus incroyable
expérience de ma vie. La motivation était déjà grande au départ,
mais après ce premier rêve, elle n'a cessé d'augmenter. Bain de
minuit sur Neptune, plongée dans les abysses d'une mer infinie,
voler à la vitesse de la lumière, arrêter le temps, passez votre nuit
avec cette personne inatteignable et magnifique, manger et boire
sans risques pour votre santé, vous entraîner dans n'importe quelle
discipline et en tirer de réels bénéfices jour après jour ou encore,
discuter avec votre inconscient pour en apprendre davantage sur
vous-même sont des vérités qu'offrent les rêves lucides.

La bonne nouvelle c'est que tout le monde peut y arriver ! Il suffit

seulement de motivation et d'implication et si j'ai créé ce guide,
c'est bien pour vous y aider !

7
Qui suis-je ?

Vous êtes en droit de vous demander quel petit rigolo a écrit ce

guide et pourquoi vous devriez croire ce qu'il vous dit. Sachez-le
dès maintenant, je ne suis pas un expert du sommeil ni des rêves.
Je ne travaille pas dans un domaine particulier lié au sommeil. Je
ne suis pas non plus un chercheur ou un maître de l'hypnose. Je
n'ai d'ailleurs jamais eu beaucoup de feeling avec tout ce qui est
ésotérique et suis très cartésien. Les plus sceptiques d'entre vous
ont donc face à eux quelqu'un de tout aussi sceptique qu'eux.

Pour le reste, je m'appelle Matteo, j'ai grandi en Suisse et ne suis

qu'un simple informaticien qui ai appris à faire des rêves lucides
par lui-même. Alors en quoi puis-je vous être plus utile que tout ce
que vous pourrez trouver ailleurs ? Voyons voir si j'arrive à vous
convaincre :

1. Je suis la preuve que tout le monde peut y arriver.

2. Je ne garde dans ce document que ce qui est strictement
nécessaire à l'apprentissage des rêves lucides. On va droit
au but : faire des rêves lucides.
3. Je rassemble tout ce qui m'a appris à faire des rêves lucides
dans un seul document que je mets à disposition
gratuitement, pas besoin pour vous de chercher partout ce
que vous avez déjà ici.
4. Puisque je suis on ne peut plus normal, je peux vous apporter
une vision réaliste de l'apprentissage des rêves lucides qui
je l’espère, vous parlera.
5. Je ne suis pas un professeur, mais un élève qui partage ses
notes, ce qui ne fait pas de moi quelqu'un de différent de
vous.
6. Le contenu du document est original et personnel, je ne copie
pas sur mes voisins.
7. J'ai testé pour vous les techniques qui fonctionnent vraiment.
8. Je vous écris comme je vous parle, c'est plus sympa non ?

8
Niveau un : Le sommeil

Comme il est impensable pour un tennisman de ne pas savoir se

servir de ses jambes, il est tout aussi difficile d'imaginer un rêveur
qui ne parvient pas à dormir correctement. Le sommeil est pourtant
la porte d'entrée vers les nombreux voyages que vous réalisez tous
les jours.

Un sommeil réparateur est essentiel à tous les êtres vivants pour

pouvoir réaliser correctement ce qu'ils entreprennent. Le manque
de sommeil, quant à lui, peut être très néfaste pour la santé.

D'après une enquête de l'institut national du sommeil et de la

vigilance, les mauvaises habitudes que l'on prend nous font perdre
en moyenne une heure et demie de sommeil par jour. Un sommeil
réparateur serait pourtant de 8 heures 30 par nuit, mais qui d'entre
nous peut espérer pouvoir dormir autant, même durant le week-
end ?

Ce qui fait qu’en 50 ans, la plupart des gens se retrouvent avec une
dette de sommeil de près de 5 ans ! Alors que cette dette est
difficilement rattrapable, il est possible d'améliorer le sommeil qu'il
nous reste. Laissez-moi vous présenter cinq des meilleurs conseils
pour bien dormir.

Note

Ne lisez pas ce guide de manière passive en pensant que les

rêves lucides apparaîtront naturellement. Cet ouvrage est une
marche à suivre des étapes à réaliser pour provoquer des
rêves lucides. Si vous appliquez, pas à pas, ce que vous lisez
avec un minimum de sérieux, je vous assure que les résultats
seront impressionnants.

9
Cinq conseils pour bien dormir
La température.
Aérez votre chambre une heure avant d'aller vous coucher afin de
baisser la température de la pièce. Une température idéale se situe
entre 15 et 20 degrés.

L'environnement
Éteignez les sources de lumière une demi-heure au minimum avant
d'aller vous coucher. Baissez progressivement la luminosité de la
pièce avant de l'assombrir complètement au moment de vous
endormir. La mélatonine, l'hormone du sommeil, qui est sécrétée
pendant la journée se libère dans l’obscurité.

Le sport.
Évitez les activités physiques juste avant d'aller vous coucher et
préférez une activité modérée en journée. D'après une étude1 de
la fondation nationale du sommeil aux États-Unis, les personnes
pratiquant peu ou pas de sport dormiraient mieux que ceux ayant
une activité trop intense, surtout avant de dormir.

Les signes de sommeil.

Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue. Ceux-ci
annoncent que vous êtes prêt à démarrer un cycle de sommeil, que
nous verrons dans un prochain chapitre. Fiez-vous aux paupières
lourdes, bâillements, yeux qui piquent, etc. Si vous tardez à vous
coucher en ressentant ces signes, il vous sera difficile de vous
rendormir avant le prochain cycle (environ toutes les 90 minutes).

1
http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-
america_n_2784457.html

10
Évitez les excitants, l'alcool et le tabac.
Évitez les excitants, le tabac et l'alcool le soir et en fin d'après-midi.
Cela paraît logique, mais un petit effort de ce côté-là ne peut que
vous faire du bien, autant au niveau de votre sommeil que de votre
santé en général. Pour plus de conseils sur le sommeil, n'hésitez
pas à faire un tour sur le site2.

2 www.rever-lucide.com

11
Niveau deux : Le moment du coucher

Je reviendrai plus en détails sur l'importance de ce moment si

particulier et agréable lorsque nous aborderons les techniques
d'induction (provoquer des rêves lucides). Le moment de se
coucher est particulièrement sujet à l'autosuggestion et c'est ce qui
fait sa force dans l'apprentissage des rêves lucides. C'est un peu
comme une réunion avec vous-même pour améliorer vos
performances et modifier tout ce qui vous pose problème.

Nous laissons souvent, lors de ces moments, nos pensées

s'échapper et agir librement. Pourtant, c'est un moment
particulièrement intéressant qui permet d'emporter avec nous les
pensées qui nous plaisent et de laisser les autres s'échapper.

Afin de ne pas perdre votre attention, j'ai décidé de ne pas entrer

dans les détails dans ces premiers chapitres, mais sachez que le
moment du coucher va rapidement être pour vous un impératif
quotidien pour gérer votre stress et devenir beaucoup plus
productif. Si vous souhaitez en savoir plus, rendez-vous au
chapitre niveau six.

12
Niveau trois : Le moment du réveil

Le moment du réveil est particulièrement important pour vous

souvenir de vos rêves et par extension de vos rêves lucides. Nous
verrons par la suite que les rêves lucides sont plus faciles à
mémoriser, mais je crois qu'il est nécessaire de mettre toutes les
chances de votre côté afin que vous puissiez devenir de vrais
maîtres des rêves !

Je ne vous apprends sûrement rien en vous disant que le meilleur

réveil est un réveil naturel. Toutefois, je suis convaincu que
beaucoup d'entre vous utilisent un réveil matin, même le week-end
et ne profitent ainsi que très rarement des bienfaits du réveil.

Certains types de réveils matin se sont toutefois démocratisés ces

dernières années permettant de simuler des réveils naturels en
utilisant les réflexes humains. On les appels des simulateurs
d'aubes. Si vous souhaitez vous en procurer un, voici l’article qui a
remporté le prix du meilleur produit 2017 : Philips – HF3520/01.

Mais puisque je ne suis pas là pour faire de la publicité, revenons

à nos affaires. Savez-vous qu'il vaut mieux se réveiller plus tôt,
mais au bon moment que de dormir plus et de risquer de rater le
moment idéal pour se lever ? Il s'agit du sujet dont traite le prochain
chapitre.

Le cycle de sommeil
Avant d'estimer le moment idéal pour se lever, je vous propose de
nous intéresser rapidement au fonctionnement du sommeil. Ce
n'est un secret pour personne, le sommeil est fragmenté en

13
plusieurs parties distinctes appelées des cycles de sommeil. Ces
cycles sont divisés en quatre stades3.

Stade 1 - L'endormissement
La respiration ralentit, les muscles se détendent, l'état de
conscience diminue. C'est durant ce stade que vous subissez ces
fameuses impressions de tomber dans le vide qui vous font
sursauter. Mais oui, je suis sûr que vous voyez de quoi je parle.

Stade 2 - Le sommeil lent léger

Il représente environ 50% du temps de sommeil total. Durant cette
phase, les activités musculaires et oculaires se réduisent.

Stade 3 – Le sommeil lent profond

C'est durant ce stade que nous récupérons de la fatigue physique
accumulée durant la journée et que notre organisme se repose
vraiment. C'est une phase très importante ne représentant pourtant
que 20% du temps total de sommeil. C'est d’ailleurs durant cette
phase que se manifeste le trouble du sommeil nommé
somnambulisme.

Stade 4 – Le sommeil paradoxal (REM)

Paradoxal, car il est la cause de signes à la fois d'éveil et de
sommeil. Le visage est expressif, la respiration est irrégulière et
l'activité cardiaque élevée. C'est durant ce stade que nous avons
le plus de chance de faire des rêves intenses et mémorables, bien
que la phase trois le permette également, dans une moindre
mesure. La phase de sommeil paradoxal représente quant à elle

3
http://www.cenas.ch/le-sommeil/comprendre-le-sommeil/phases-du-
sommeil/

14
25% du temps total de sommeil. C'est durant cette phase que se
produiront la plupart de vos rêves lucides.

Le moment idéal pour se lever

Maintenant que vous êtes au clair sur ces phases de sommeil,
sachez que chaque cycle de sommeil composé de ces phases dure
en moyenne une heure et demie. Sachez également que chaque
cycle possède une phase de sommeil paradoxal plus longue que
la précédente. Ainsi, plus nous dormons, plus nous avons de temps
pour rêver.

J'ai d'ores et déjà une bonne nouvelle pour certains d'entre vous,
contrairement à certaines idées reçues, le temps qui s'écoule dans
un rêve lucide n'est pas perçu de la même façon que dans votre
vie d'éveil. Ainsi un rêve lucide pourrait vous sembler durer des
jours alors qu'il ne s'est passé qu'une petite heure en réalité. Je
peux vous le garantir, l’ayant moi-même vécu. Un rêve lucide peut
durer bien plus qu’une heure et demie ! Sachez-le c'est important
pour rester motivé.

En sachant ça, le moment idéal pour se lever est la fin d'un cycle,
si possible juste avant la fin de la phase de sommeil paradoxal.
Cela permet premièrement de vous souvenir plus facilement de vos
rêves, mais aussi de ne pas débuter un nouveau cycle, permettant
ainsi d'être parfaitement frais et disponible.

Essayez donc de vous réveiller 4h30, 6h00, 7h30 ou 9h00 heures

après vous êtres endormis (toutes les 90 minutes). Vous
obtiendrez alors l'heure idéale pour vous lever en pleine forme !

15
Niveau quatre : Avant de commencer les
rêves lucides

Paralysie du sommeil, somnambulisme, perte de contact avec la

réalité, santé, dette de sommeil importante, pratique contre nature.
Beaucoup d'entre vous auront déjà entendu ce type d'a priori au
sujet des rêves lucides. Je tiens à donner un avis personnel sur
ces éléments afin de casser les mythes.

Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil est un phénomène se produisant
naturellement durant la phase de sommeil paradoxal. Celle-ci se
traduit par la paralysie musculaire du corps, sans quoi, le rêveur
imiterait durant son sommeil les gestes qu'il effectue dans ses
rêves.

Le dormeur est très rarement conscient que cela lui arrive, mais
cela peut arriver et sachez que cette situation ne présente aucun
danger. Je reviendrai d'ailleurs sur ces paralysies qui, une fois
maîtrisées, permettent de faire des expériences tout à fait
incroyables.

Vous rencontrerez probablement une telle paralysie consciente

durant votre apprentissage et c'est plutôt une bonne chose.

Paralysie du sommeil consciente

Elle ne dure rarement plus de quelques minutes et est
accompagnée d'hallucinations en tous genres. Elles peuvent être
visuelles, auditives ou kinesthésiques. La plupart des personnes,
dans cette situation, verront une ombre noire qui essaie de les
étouffer et cela pour deux raisons principales. La première est que
le fait de respirer automatiquement durant cette paralysie donne
une impression d'étouffement assez désagréable si on ne connait
pas le phénomène. La seconde est que cette sensation très

16
désagréable condamne l'esprit du dormeur à imaginer des
scénarios angoissants.

La bonne nouvelle c'est qu'une fois le phénomène connu, le risque

de mauvaise expérience est déjà réduit parce que vous savez que
c'est naturel et sans danger. Vous n'avez donc rien perdu à lire ces
quelques lignes. Pas vrai ?

Somnambulisme
Enlevez-vous de la tête que les rêves lucides peuvent accroître vos
risques de devenir somnambule. Nous l'avons vu dans le chapitre
sur le sommeil, le somnambulisme se déroule durant la phase de
sommeil lent profond4. Or, bien qu'il ne soit pas prouvé qu’il est
impossible de faire des rêves lucides durant cette phase, la plupart
d'entre eux vont se dérouler durant le sommeil paradoxal.

Perte de contact avec la réalité

Si comme moi à l'époque, vous êtes tellement motivé que vous ne
pensez plus qu'aux rêves lucides toute la journée, sachez que ce
n'est pas un problème. Au contraire, cela facilitera grandement
votre apprentissage et montre que vous êtes impliqué. N'importe
quelle personne passionnée passera forcément par un stade où
elle néglige certains aspects de sa vie pour se concentrer sur ses
projets. C'est justement ce qui fait de nos passions quelque chose
d'aussi exaltant.

Cela dit, je ne vous encourage pas à mettre de côté vos relations

et votre santé au profit des rêves lucides, il est inutile de vouloir
remplacer sa vie réelle par sa vie rêvée. Je pense que de compléter

4 https://fr.wikipedia.org/wiki/Somnambulisme

17
sa réalité avec ses rêves est une excellente façon de tirer un
maximum de son temps personnel.

Santé
Il n'a jusqu'alors jamais été prouvé que les rêves lucides ont une
quelconque influence sur la santé. Je suggère aux personnes
tenant ces propos de revoir en premier lieu leur alimentation et leur
style de vie avant de s'attaquer à un phénomène qui se produit
naturellement pour autant de monde.

Il est évident que certaines techniques pour obtenir des rêves

lucides peuvent avoir un impact plus ou moins important sur votre
sommeil, tel que le WBTB que nous verrons plus tard, mais avec
un peu de bon sens, vous saurez juger vous-même de ce qui vous
convient ou non.

Dette de sommeil
Nous l'avons vu plusieurs fois, les rêves lucides se produisent
durant la phase de sommeil paradoxal, qui dure de plus en plus
longtemps à mesure que les cycles de sommeils s'enchaînent.
Étant donné que vous deviendrez en partie voir totalement
conscient durant ces phases, vous êtes en droit de vous demander
quel sera l'impact sur votre sommeil.

Et bien il sera d'à peu près le temps que vous passez à faire des
rêves lucides. C’est donc à vous de prévoir de plus longues heures
de sommeil avant d'en induire un ou d'accepter la petite dette que
cela représente. Car oui, comparé à nos mauvaises habitudes
générales, je ne considère pas les rêves lucides comme une
source importante de manque de sommeil.

De plus, je n'ai que rarement fait plus de trois rêves lucides par nuit,
ce qui représente une dette plutôt négligeable sur le long terme.

18
Pratique contre nature
Rien n'a encore une fois été prouvé en ce sens. Je ne connais
d'ailleurs pas beaucoup de personnes qui n'aient pas déjà
expérimenté un tel phénomène. Plus d'une personne sur deux vit
cela naturellement au cours de sa vie. Il me semblerait alors non
justifié de dire que cette pratique soit contre nature. Boire du lait de
vache est contre nature et beaucoup s'accordent à dire que ce n'est
pas bon pour notre corps. Pourtant je pense que beaucoup d'entre
nous en consomment régulièrement sans se poser la moindre
question.

En conclusion
Si vous lisez ce guide, c'est que vous ne faites a priori pas partie
des gens qui sont contre les rêves lucides, mais plutôt de ceux qui
veulent s'informer. Sachez donc que de mon expérience
personnelle, jamais je n'ai eu l'impression de me faire du mal, bien
au contraire. Toutes mes expériences sont plus incroyables les
unes que les autres et je souhaite vous aider à vivre la même
chose.

19
Niveau cinq : Direction les rêves lucides !

J'espère que ces premiers chapitres vous auront mis l'eau à la

bouche. Il me semblait important d'introduire ces éléments de cette
façon afin de vous préparer à entrer dans le vif du sujet.

Ce que vous vous apprêtez à vivre est de loin l'une des

expériences les plus incroyables que vous pouvez imaginer. Je
vous avouerais que contrairement à bien des domaines, les rêves
lucides dépasseront de loin vos attentes.

Faites preuve de persévérance et de motivation, cela en vaut

vraiment la peine je vous assure. Certains d'entre vous auront très
vite des résultats, quant à d'autres, cela prendra du temps. La
motivation est d'après moi le facteur le plus important pour
expliquer cette différence. Dans mon cas, il aura fallu deux
semaines depuis le moment où j'ai appris l'existence des rêves
lucides avant de réaliser le premier.

Remémoration onirique
La première étape qui vous mènera vers les rêves lucides va être
votre capacité à vous souvenir de vos rêves. Effectivement, plus
vous vous souviendrez de ces deniers, plus vous pourrez établir
une carte interne de vos pensées que vous pourrez étudier pour
booster vos résultats. Un voyageur qui connaît bien sa route sait
aussi comment prendre des raccourcis.

Nous le verrons en étudiant les tests de réalité, le fait de connaître

la composition de ses rêves est un atout important qui augmente
la fréquence d'apparition des rêves lucides. C'est donc une bonne
raison pour commencer à vouloir se souvenir de vos rêves, mais
de loin pas la seule. Une autre raison est que, bien que les rêves
lucides soient plus faciles à se remémorer, ils s'oublient parfois
aussi rapidement qu'un rêve normal. Pour cette raison, il est
important d'apprendre à se remémorer un maximum de détails afin

20
de garder le plus de souvenirs de ces incroyables expériences
nocturnes. Une troisième raison de vouloir vous entrainer à vous
souvenir de vos rêves est que cela va entrainer votre mémoire
grâce aux techniques qui vont suivre.

Techniques pour se souvenir de ses rêves

Nous abordons ici trois techniques qui vous permettront de vous
souvenir à coup sûr de vos rêves. Elles sont simples et très
efficaces et la bonne nouvelle c'est que plus vous vous en servez
et plus elles seront efficaces. Alors, accrochez-vous et restez
patient, vous ne le regretterez pas.

Le retour en arrière
Certainement une technique qui vous prendra du temps à
maîtriser, mais qui fonctionnera bien pour compléter les deux
autres. Il s'agit ici d'essayer de revivre vos souvenirs à l'envers,
comme si vous regardiez défiler votre vie sur une vidéo, mais en
sens inverse. Cela permet d'accrocher chacun de vos souvenirs
les plus récents avec le précédent et ainsi de remonter dans le
passé en imbriquant les souvenirs à la manière d'une chaîne.
Personnellement, je n'utilise cette technique que rarement, mais
elle me permet d'accéder à plus de détails.

Le journal des rêves

C'est un fait incontesté par la communauté des onironautes
(voyageurs des rêves), la remémoration onirique peut être
travaillée grâce au journal des rêves. Il s'agit de noter dans un
journal tout ce qui concerne vos songes. Vous pouvez tenir un
journal classique, en notant la date du jour et les souvenirs
ordonnés ou non de vos rêves, mais pas seulement.

Effectivement, rien ne vous oblige à noter vos rêves sur papier. À

l'air du numérique, vous pouvez opter pour des approches moins
contraignantes. Il est difficile de se motiver à écrire dans un journal
à quatre heures du matin pour noter un rêve, aussi magique soit-il.

21
Personnellement, j'utilise l'enregistreur vocal de mon téléphone,
mais voici quelques autres idées qui pourraient fonctionner pour
vous :

 Notez uniquement des mots-clés, et revenez plus tard sur les

détails.
 Utiliser une caméra pour vous filmer raconter votre rêve (Plus
amusant et facile à mettre en place).
 Utiliser une application pour noter ses rêves comme Awoken
(Français) ou Lucid Dreaming (Anglais). Ce sont des
applications complètes pour apprendre à faire des rêves
lucides. À vous de voir si cela vous convient.

Evitez d'utiliser des lumières électriques au milieu de la nuit, cela

aura un impact important sur la qualité de votre sommeil et donc
de vos rêves. Même si cela peut paraître archaïque, j'utilise
personnellement une bougie et l'ambiance qui s'en dégage est
parfaitement propice à la pratique des rêves lucides. Cela dit, faites
très attention si vous décidez d'utiliser des bougies, faites-en sorte
de les placer à un endroit sûr.

Note :

Une irrésistible envie de vouloir noter ses rêves pendant la

nuit provoque régulièrement un phénomène appelé faux réveil
: rêver que l'on se réveille.

Le catalogue des mots-clés

Cette technique qui selon moi est trop peu utilisée est vraiment
redoutable. Elle vous permettra de vous souvenir facilement du
contexte de vos rêves. Je regrette de ne pas l'avoir utilisée dès le
départ, car elle a vraiment su faire ses preuves.

Il s'agit ici de noter au fur et à mesure de vos nuits des mots-clés

se rapportant au sujet de vos rêves. Cela peut être le mot nature si

22
vous avez rêvé de paysages sauvages, mais également des
prénoms de personnes qui apparaissent dans vos rêves. Plus cette
liste sera fournie et plus vous pourrez en tirer parti. Laissez-moi
vous expliquer cela en détails, parce que je suis convaincu que
cette technique vous aidera vraiment.

Imaginez que vous rêviez de votre meilleure amie, vous avez beau
essayer de vous en rappeler au réveil, pas moyen, votre rêve vous
a échappé, zut ! À midi, vous sortez manger avec l'amie en
question et en la voyant arriver de loin, c'est le déclic, vous vous
souvenez du rêve ! Vous venez d'activer un souvenir visuel lié à
cette personne et le rêve vous saute aux yeux. Cela vous est
sûrement arrivé, j'en suis sûr. Voyez-vous où je veux en venir ? Les
plus attentifs auront compris le principe. Vous notez le nom de
votre meilleure amie à ce moment-là dans votre carnet de mots-
clés. Une semaine plus tard, vous rêvez à nouveau de votre
meilleure amie. Vous vous levez et consultez votre liste de mots-
clés, bingo ! Dès que vous lisez le nom, votre rêve vous revient
instantanément. Dans la pratique, vous aurez tendance à ne garder
que les mots-clés qui se répètent, signe que vous rêvez souvent
de tel ou tel élément.

Conclusion
Ne sous-estimez pas l'étape de la remémoration onirique. C'est
sans doute la partie que les gens abandonnent le plus facilement,
car elle demande des efforts que nous n'avons pas l'habitude de
faire. Beaucoup de monde s'arrête en pensant qu'ils n'y arriveront
pas. "À quoi bon, je ne me souviens jamais de mes rêves", "C'est
trop difficile, je n'ai pas le temps", "Je ne me souviens presque de
rien". Combien de fois ai-je entendu cela. Pour moi, les gens qui
tiennent de tels propos ne sont tout simplement pas assez motivés
à faire des rêves lucides. Ils se privent alors de l'une des
expériences les plus incroyables de leur vie, qui pourtant est à
portée de tous. Avouez que cela ne demande pas tant d'effort
comparé à la plupart des "vrais" efforts que vous avez sûrement
déjà dû être mené à fournir. Accrochez-vous ! Cette étape est la

23
plus difficile, à partir de là ce n'est plus que du bonheur, croyez-
moi.

AVERTISSEMENT : Ne passez à la suite de ce guide que lorsque

vous vous souviendrez au moins de trois rêves par semaines. Cela
me semble un minimum pour apprécier pleinement la suite de
l'apprentissage. N'hésitez pas à revenir en arrière ou lire des
articles sur internet pour compléter cette première partie et ainsi
vous sentir prêt pour la suite.

Apprendre à faire des rêves lucides

Vous vous souvenez de plusieurs rêves par semaine et vous tenez
un beau journal des rêves bien rempli et qui à mesure de son
écriture est de plus en plus détaillé ? Vous avez une liste de mots-
clés prête à l'emploi pour vous faciliter la remémoration onirique et
vous avez peut-être déjà pu expérimenter un faux réveil ou même
une paralysie du sommeil ? Alors c'est que vous êtes prêt à entrer
dans la cour des grands.

J'ai une bonne nouvelle, si vous êtes arrivé au point de vous

reconnaître dans le paragraphe précédent, c'est que vous avez
réussi le plus difficile et êtes très proche de votre premier rêve
lucide. Les prochains chapitres traiteront précisément des
techniques à appliquer pour les provoquer et les entretenir. Par la
suite, nous verrons comment s'éclater au maximum dans les rêves
en apprenant par exemple à voler, à arrêter le temps, à se
téléporter, à faire apparaître quelqu'un ou encore à discuter avec
son inconscient.

Pourquoi apprendre à faire des rêves lucides ?

Dans le cas où vous ne seriez plus aussi motivé qu'au départ, ou
que vous vous demandiez si cela vaut vraiment la peine d'investir
du temps pour cette pratique encore si peu connue, laissez-moi
essayer de vous redonner une bonne dose de motivation en vous
parlant de quelques expériences vécues qui, j'espère, vous
garderont motivé à continuer.

24
Fausses croyances
Je le répète, contrairement à ce que les gens disent, tout le monde
peut faire des rêves lucides. Il s'agit d'un état de conscience modifié
que vous n'avez pas besoin de provoquer consciemment, c'est ce
qui fait sa force.

Possibilités infinies
Les rêves lucides sont, jusqu'à preuve du contraire, le seul moyen
de "hacker" les lois de la physique en imposant les vôtres. Rien de
ce que vous pouvez imaginer n'est impossible dans un rêve lucide.
Encore mieux, vous pouvez inventer vos propres règles. Encore
beaucoup mieux, vous vivez tout en étant conscient de qui vous
êtes, d’où vous habitez, de ce que vous avez fait la veille, bref vous
avez accès à tous vos "vrais" souvenirs. Encore bien mieux, toutes
les émotions que vous vivrez seront intensifiées dans les rêves
lucides. Les rires deviennent des fous rires, les sons deviennent
les plus belles musiques que vous n'auriez jamais imaginé. Les
goûts deviennent des expériences incroyables. La joie devient
l'orgasme et l'orgasme devient l'expérience la plus intense que
vous ne vivrez jamais ailleurs. La cerise sur le gâteau ? Personne
ne vous regarde ou ne vous juge, vous ne risquez pas pour votre
santé, vous ne pouvez pas mourir et vos rêves peuvent vous
paraître durer des semaines.

Productivité
Faire des rêves lucides est déjà une chose incroyable, mais vous
serez étonné de voir que les bénéfices de son apprentissage ne
s'arrêtent pas là. Les techniques d'induction que nous verrons dans
les prochains chapitres vous aideront à améliorer votre
productivité, car elle tend à favoriser des états de conscience
particuliers. Ces états, proches de la méditation et de
l'autohypnose permettent une capacité de concentration très
importante qui vous aidera à booster votre productivité.

25
Conclusion
J'espère que ce chapitre aura su vous mettre à bloc pour
commencer le nouvel épisode de votre apprentissage. Ne nous
attardons pas plus, si vous lisez ces lignes, c'est que vous êtes
toujours aussi motivé.

26
Niveau six : Techniques d'induction

Il existe des techniques permettant d'augmenter drastiquement vos

chances de faire apparaître des rêves lucides. Ces techniques sont
appelées méthodes d'induction et vous permettent de provoquer
volontairement l'apparition de rêves lucides. Ce sont des
techniques très puissantes et qui pourtant ne demandent pas un
investissement insurmontable. À vous de piocher tout ce que vous
pourrez dans ce chapitre pour vous aider à progresser. À mon
sens, il est inutile de toutes les utiliser en même temps, mais plutôt
d'étudier à fond deux ou trois d'entre elles pour vous en servir sans
modération. Je vous dirai lesquelles j'utilise en fin de chapitre afin
de ne pas influencer vos choix. C'est parti !

Tests de réalité
Comment expliquez-vous que la nuit, bien que nos rêves soient
complètement absurdes, tout nous semble normal ? Vous habitez
un manoir, vos parents peuvent voler, votre chat parle votre langue,
mais vous acceptez tout comme l'unique vérité possible. Laissez-
moi vous dire que vous ne faites pas beaucoup mieux dans la vie
"réelle". Vous acceptez ce qui vous entoure comme étant l'unique
vérité possible alors ne vous étonnez pas que votre comportement
ne change pas dans vos rêves.

Remarquez que les seuls moments où vous mettez en doute la

réalité, c'est lorsqu'il vous arrive une épreuve vraiment difficile et
que vous priez pour être en train de rêver. Est-ce que cela peut-il
expliquer pourquoi nous adoptons parfois le même type de
comportement dans nos cauchemars ?

Un monstre vous poursuit sans relâche, vous êtes sûr que vous
allez y passer et tout à coup vous vous rendez compte que ce n'est
pas réel et que vous rêvez. Vous vous réveillez en sursaut dans
votre lit avec un réel sentiment d'adrénaline et de peur. Voici une
situation qui vous est certainement déjà arrivée. Les tests de réalité

27
se basent sur ce même principe et exploitent les réflexes que nous
adoptons dans la vie et qui se transmettent à nos rêves.

Pensez-vous qu'il existe des réflexes qu'il serait utile d'adopter pour
qu'ils se reproduisent dans vos rêves ? Oui ! Il s'agit des tests de
réalités.

Fonctionnement
Les tests de réalité fonctionnent sur le principe des réflexes étudiés
au chapitre précédent. Le but va être de réaliser des actions dans
votre vie "réelle" que vous effectuerez aussi dans vos "rêves" par
réflexe.

La grande différence avec les réflexes que vous adoptez déjà dans
vos rêves est que les tests de réalité produiront un résultat différent
s'ils sont effectués dans vos rêves. Cette technique se base sur
l'idée d'un esprit critique conscient sur ce qui nous entoure. C'est
une habitude mentale qui, une fois acquise dans les rêves,
provoquera des rêves lucides.

Afin de développer cette habitude, il vous faudra vous poser la

question critique, comme l'appellent les onironautes. Cette
question et les actions qui en découlent se traduisent
principalement par "Suis-je en train de rêver ?". Attention toutefois,
car cette question ne suffit pas pour obtenir un rêve lucide. La
conclusion qu'il s'agit d'un rêve n'est de loin pas automatique. Les
tests de réalités, eux, ne laissent aucun doute sur le fait de rêver
ou non.

Des tests de réalité concrets

Vous vous demandez certainement quels sont ces fameux tests.
Voici pour vous une liste non exhaustive des tests de réalité que
vous pouvez essayer d'appliquer. Choisissez-en quelques uns qui
vous conviennent (discrets et faciles à appliquer à tout moment de
votre journée).

28
 Astuce

Étudiez votre carnet de rêve pour savoir les sujets qui

reviennent fréquemment dans vos rêves et prenez l'habitude
de réaliser des tests de réalité lorsque ces sujets vous
apparaissent dans la "vraie" vie.

Personnellement, je rêve souvent de la lune, alors dès que je

la vois, je réalise un test. Il arrive souvent que je sois en train
de rêver au moment de faire le test. Magique !

Le test du nez bouché

Essayez de vous boucher les narines et de fermer la bouche tout
en essayant de respirer. Que se passe-t-il ? Si vous n'êtes pas un
Alien, vous devriez être dans l'incapacité de respirer. C'est bien
normal puisque vous obstruez vos voies respiratoires. Cependant
rappelez-vous, la nuit, puisque nous ne reproduisons pas les
gestes de nos rêves grâce à la paralysie du sommeil, il nous est
premièrement impossible de nous boucher réellement le nez. Mais
surtout, la respiration est automatique lorsque nous dormons.
Ainsi, si j'essaie de respirer avec le nez bouché à l'intérieur d'un
rêve, je n'aurai aucune difficulté à y arriver. Génial non ?

29
Le test des doigts de la main
Regardez vos mains, combien comptez-vous de doigts ? Encore
une fois, si vous n'êtes pas un Alien, vous devriez en avoir cinq
dans chaque main. Comptez-les un à un. Faites-le vraiment. Cela
va vous paraître sûrement absurde, mais si vous ne le faites pas
sérieusement maintenant, ne vous étonnez pas si vous faites pareil
dans vos rêves. Cela étant dit, vous aurez rarement vos cinq doigts
dans vos rêves. En effet, quand c'est l'inconscient qui bosse, rien
n'est jamais figé, vous n'avez pas toujours le même nombre de
doigts, les panneaux changent, il fait nuit, puis jour en un instant.
Nous verrons que cela rejoint d'autres tests de réalité.

Astuce

Vous pouvez combiner ce test avec un autre test de la main.

Par exemple en tirant vos doigts en même temps que de les
compter. Ainsi, vous augmentez vos chances de savoir si
vous rêvez ou non. Vous pourriez tomber sur un rêve où vous
avez bien cinq doigts, mais en les tirants en même temps,
remarquer que vos doigts s'étirent.

Note

Bien que cela puisse vous paraître insensé au départ, soyez

sérieux lorsque vous effectuez les tests de réalité. N'oubliez
pas que vous reproduisez dans vos rêves le comportement
"réel". Alors si vous n'êtes pas parfaitement attentif dans la vie
"réelle", vous ne le serez probablement pas non plus dans vos
rêves. C'est une erreur que j'ai longtemps faite et qui
m'amenait à des situations comme compter mes doigts, en
voir huit et ne pas me poser de questions.

30
Le test de la main invisible
Essayez de transpercer votre main gauche avec votre index droit.
Que se passe-t-il ? Vous ne pouvez pas aller plus loin que votre
main. Essayez encore, faites-le vraiment. Essayez d'imaginer votre
doigt aller plus loin que votre main. Visualisez l'index traverser la
main, visez plus loin que la paume. Allez-y, faites-le vraiment. Dans
vos rêves, votre doigt transpercera votre autre main comme s'il
s'agissait de celle d'un fantôme.

Le test de lecture
Dans votre rêve, il vous est difficile de vous accrocher à une
matière bien réelle comme vous pourriez le faire dans votre vie
réelle. Ainsi, au sein d'un rêve, un mur qui serait devant vous
pourrait disparaître si vous le quittez des yeux un instant. En vous
basant sur ce principe, vous pouvez essayer de lire un texte que
vous apercevez dans votre champ de vision, de détourner votre
regard et de voir s'il a changé ensuite. Il peut s'agir d'un panneau,
du titre d'un livre, d'une affiche de cinéma ou même d'une simple
image dépourvue de texte. Le but est de voir si les éléments qui
vous entourent ont tendance à se modifier ou non.

Le test du saut
Essayez de sauter en l'air. Est-ce que vous retombez sur vos deux
pieds ou planez de façon fantomatique au-dessus du sol ?

Le test de mémoire
Essayez de vous souvenir comment vous êtes arrivé ici. Que
faisiez-vous il y a dix minutes ? Avez-vous le souvenir de vous être
réveillé ce matin dans votre chambre ?

Les autres tests

Il existe une multitude d'autres tests que vous pouvez trouver sur
le net. J'ai décidé de me focaliser sur les plus fiables et les plus

31
discrets. Il est inutile de vous présenter un test où le but serait de
vous jeter par terre pour voir si vous arrivez à voler. Mais puisque
vous êtes des petits rêveurs insatiables, je vous propose un petit
tableau des tests de réalité les plus utilisés.

https://fr.wikibooks.org/wiki/R%C3%AAve_lucide/Techniques_d%27ind
uction

32
Conclusion
Les tests de réalité sont une base indispensable à qui souhaite
réaliser des rêves lucides. Utilisez-les régulièrement et avec
sérieux. Ne prenez pas ces tests à la légère. Vous prendriez le
risque d'avoir le même comportement dans vos rêves.

Posez-vous la question critique entre cinq et dix fois par jour et

utilisez des tests de réalité pour tenter d'y répondre. Vous pouvez
d'ores et déjà essayer un test. Regardez la phrase qui suit,
détournez le regard et regardez si elle a changé.

PS : Le logo que j'ai choisi pour le projet représente un éléphant,

ceci en référence à la fameuse phrase "ne pense pas à un
éléphant"

Cette phrase a-t-elle changé ? Si c'est le cas, félicitations, vous

êtes en train de rêver !

Interruption du sommeil
L'interruption du sommeil ou WBTB en anglais (Wake Back To
Bed) est une technique d'induction qui est pour moi le cœur de
l'apprentissage des rêves lucides. En plus d'être particulièrement
efficace, elle peut être combinée avec d'autres techniques. En
général, elle vous donnera un taux de réussite de plus de 50% et
cette valeur augmentera encore si vous décidez de la combiner
avec d'autres méthodes.

Le principe est très simple, il vous suffit d'interrompre votre

sommeil pendant une durée suffisamment longue et juste avant
une phase de sommeil paradoxal. Plus vous effectuerez cette
technique tard dans la nuit, plus elle sera efficace. Mais attention à
ne pas l'utiliser trop tard, car vous risquez de ne plus pouvoir vous
rendormir.

33
Le but ici est de vous faire reprendre vos esprits avant d'attaquer
de nouveaux rêves et ainsi espérer être plus attentif à ce qui vous
entoure une fois endormi. Cela augmentera les capacités de votre
esprit critique à savoir si vous êtes en train de rêver. Vous aurez
donc plus de chance de faire des tests de réalité, mais pas
seulement. Cette technique augmentera aussi vos chances de
réussir une autre technique d'induction comme le PILD (Paralysis
induction of Lucid Dream), technique pour maximiser le temps que
vous avez pour rêver.

 Réveillez-vous donc entre 4h30, 6h00 ou 7h30 après vous

être endormi.

 Restez éveillé entre une demi-heure et une heure sans

allumer de lumière électrique, d'écran ou de radio. Préférez
les bougies, la lumière de la lune ou l'obscurité, afin de ne
pas risquer de vous réveiller complètement. Pour les
personnes habitant dans un quartier calme, une promenade
semble une excellente idée.

 Durant cette pause de sommeil, effectuez un ou deux tests

de réalité de façon très sérieuse et en vous demandant
sincèrement si vous êtes ou non en train de rêver. N'oubliez
pas de vous poser la fameuse question critique.

 Une fois votre pause terminée, recouchez-vous dans votre

lit. Deux choix s'offrent alors à vous. Lancer une nouvelle
technique d'induction ou simplement vous laisser aller et
retourner au pays des rêves en espérant y effectuer un test
de réalité.

Induction par paralysie du sommeil

L'induction par paralysie ou PILD comme j'aime l'appeler pour me
rapprocher des conventions est une technique que j'aime combiner
avec le WBTB et qui permet d'augmenter vos chances de tomber
directement dans un rêve lucide au moment de l’endormissement.

34
La technique repose sur l'état particulier dans lequel nous entrons
lorsque nous sommes en paralysie du sommeil. Alors que pour
bien des gens la paralysie de sommeil est une expérience mal
vécue, il en est bien autrement pour les pratiquants de l'induction
par paralysie. Lorsque vous dormez, votre inconscient vous offre
des hallucinations que nous aimons appeler des rêves. Quand
vous êtes éveillé, vous voyez consciemment votre environnement
et pouvez interagir avec lui. Finalement, lorsque vous êtes en
paralysie du sommeil, vous combinez ces deux états de
conscience en même temps parce que pour votre corps, vous
dormez et pour votre esprit, vous êtes éveillé.

Cela donne lieu à un état extraordinaire où vous pouvez voir ce qui

vous entoure réellement (votre chambre, votre salon, etc.), tout en
ayant des hallucinations en même temps. C'est une première porte
d'entrée qui s'ouvre vers votre inconscient. Vous avez alors le choix
de la traverser ou de la fermer. Le but de la présente technique est
bien entendu de la traverser.

35
Provoquer volontairement une paralysie du sommeil
Afin de provoquer une paralysie du sommeil consciente, vous allez
faire croire à votre corps que vous vous êtes endormi. Vous pensez
que c'est impossible ? Détrompez-vous, votre corps ne se fie qu'à
peu de chose pour savoir si vous dormez et le but va être de réunir
les conditions nécessaires à tromper sa vigilance.

Note

Je vous disais en début de livre que le moment de se coucher

était un moment qui pouvait être très enclin à booster votre
productivité. En effet, la technique du PILD est non
seulement utile la nuit pour entrer en rêve lucide, mais
également le soir pour entrer dans un état de méditation
propice à la réflexion. C'est en utilisant cette technique avant
de dormir que j'arrive le mieux à faire de l'ordre dans mes
pensées et dans ma vie.

Ne sous-estimez pas le petit exercice qui va suivre, car

effectué le soir il vous apportera:

 Des réflexions que vous choisirez,

 Aucune pensée parasite,
 Une grande concentration,
 Une réflexion plus rapide,
 Un meilleur sommeil

Pratiquez simplement le PILD au moment de vous coucher

plutôt que la nuit pour bénéficier de ces éléments.

36
Voici les étapes que vous pouvez effectuer la nuit dans le but de
provoquer une paralysie du sommeil :

Positionnez-vous de façon très confortable

Vous allez rester dans cette position un certain temps. C'est la
raison pour laquelle vous devez être sûr d'être parfaitement bien
installé. Rien ne doit vous déranger. Comme si vous flottiez sur un
nuage. Si vous ne dormez généralement pas seul, dites à votre
conjoint de ne plus vous déranger et essayez de dormir de façon à
ce que ses mouvements n’affectent pas les vôtres.

Ne bougez plus d'un poil

Vous allez rester parfaitement immobile. Normalement, si vous
avez choisi une position parfaitement confortable, cela devrait être
plus facile, car vous savez que la gêne que vous ressentirez n'est
pas vraiment réelle. Pour que votre corps croit que vous dormez,
vous devez réellement ne plus bouger d'un poil. Cela devient
compliqué lorsque votre nez commence à gratter et que vous avez
une envie irrésistible de soulager cette démangeaison. Surtout,
n'en faites rien ! Ce sont des signes que votre corps envoie pour
savoir si vous dormez ou non. Vous verrez qu'au début il vous sera
difficile de tenir plus de quelques minutes dans cette position, mais
avec le temps, vous tiendrez suffisamment longtemps pour
provoquer la paralysie.

Respirez avec le ventre

Vous allez respirer uniquement avec le ventre, comme si vous étiez
en train de dormir. Si vous ne savez pas comment procéder, voici
un récapitulatif de comment s'y prendre.

Respirer par le ventre, c'est éviter de gonfler votre cage thoracique.

Vous allez respirer en gonflant uniquement votre ventre. Au départ,
vous aurez l'impression de vous forcer à pousser le ventre en plus

37
de prendre une inspiration. Cela me semble normal, car nous
avons peu l'habitude de nous rendre compte de ce type de
respiration. Pourtant, il s'agit de la respiration naturelle des êtres
vivants, notez que les bébés respirent comme cela6.

Cela vient ensuite assez naturellement. Imaginez que votre ventre

se remplisse d'air et petit à petit, ne bougez plus que cela, sans
forcer. La respiration provoque le gonflement du ventre, la cage
thoracique ne bouge plus. Vous retrouverez d'autres astuces pour
bien respirer sur le site internet.

Astuce

En adoptant ce type de respiration, vous allez améliorer

l'oxygénation de vos cellules et augmenter l'évacuation des
déchets gazeux de votre corps. De plus, vous allez régulariser
votre rythme cardiaque et abaisser votre niveau de stress.
Faites cet exercice de respiration abdominale le plus souvent
possible.

Ne pas avaler
Vous ne devez pas avaler votre salive. Oui, cela vous paraît
sûrement difficile, même très difficile. Pas tant que ça.
Premièrement, pourquoi ne pas avaler ? Et bien parce que pour
faire croire à votre corps que vous dormez, il faut simuler un

6 http://www.psycho-ressources.com/bibli/respirer-cest-vivre.html

38
endormissement, c’est-à-dire ne pas bouger, respirer par le ventre
et ne pas avaler non plus.

Normalement, la position que vous avez choisie ne vous obligera

pas à avaler. Si vous n'êtes pas debout ou à l'envers, vous n'aurez
aucun mal à ne simplement rien faire. Restez sur le dos ou sur le
côté et faites en sorte que votre salive ne coule pas toute seule
vers votre gorge, évitant ainsi de provoquer le réflexe de
déglutition.

Attendre
Il ne vous reste plus qu'à attendre. Cela vous aidera à provoquer
une paralysie du sommeil, ce qui est clairement une excellente
façon de commencer à rêver consciemment. De plus, et ce n'est
pas négligeable, vous allez entrer dans un mode de pensée riche
et productif. Au début, oui, il vous sera difficile de faire le vide, mais
le fait de ne devoir vous focaliser sur rien d'autre que vos pensées
va déjà énormément vous aider. Une fois que vous aurez fait le
vide de vos pensées parasites, il ne vous restera plus qu'à vous
pencher sur les sujets qui comptent vraiment pour vous.

Anecdote

En 2013, j'écrivais souvent des scénarios pour mes vidéos

ou mes histoires. Je le faisais au restaurant du coin. Je
mettais entre deux heures et demie et quatre heures à
rédiger un épisode de deux à trois minutes. Un jour, alors
que je n'arrivais pas à dormir, j'ai décidé d'employer la
technique du PILD pour réfléchir au prochain épisode de ma
série. Savez-vous ce qu’il s'est produit ?

J'ai inventé l'épisode en 20 minutes contre trois à quatre

heures habituellement et cet épisode est celui ayant eu le
plus de succès avec presque deux fois plus de visionnage
que le précédent.

39
Autosuggestion
Selon le Larousse, la définition du terme autosuggestion nous
suggère qu'il s'agit de l'action de s'influencer soi-même,
consciemment ou non, afin que la conduite suggérée se réalise, en
dehors de la volonté et d'une manière presque automatique.

C'est une technique dont vous entendrez souvent parler, je pense,

pour induire des rêves lucides. Pour ma part, je dirais qu'elle
englobe un concept général extrêmement important. Le meilleur
moyen d'obtenir des résultats c'est d'y croire. Si vous croyez que
les rêves lucides sont possibles et que tout le monde peut y arriver,
y compris vous, alors vous n'avez rien besoin de savoir de plus sur
les techniques d'autosuggestion.

DEILD ou MUO
Très proche du PILD, cette technique consiste à se réveiller au
milieu de la nuit en utilisant une sonnerie que vous n'avez pas
besoin d'éteindre manuellement. Ensuite, il vous suffit de ne plus
bouger, votre corps interprétera alors que votre esprit est endormi
et provoquera une paralysie du sommeil. La suite, vous la
connaissez. Cette technique est plus efficace pour induire une
paralysie du sommeil, mais il en découle moins de bienfaits
(Pensées positives, productivité, etc.). Elle est cependant
redoutable et il m'est arrivé bien des fois d'y avoir recours.

Autres techniques
Il existe bien entendu une multitude d'autres techniques plus ou
moins efficaces, mais moins rependues. Je vous ai fait une
sélection que je vous présente, car je les trouve drôles et pourtant
efficaces pour les avoir testées moi-même.

40
EILD
Utiliser un stimulus extérieur qui se traduit dans un rêve comme
signe que vous êtes en train de rêver (similaire à la musique
classique dans le film Inception).

BILD
Si tu es persuadé que tu auras un rêve lucide, tu auras un rêve
lucide.

HILD
Utilisation de l'hypnose pour induire un rêve lucide.

COILD
Se préparer un bon plat le soir à base d'aliments favorisant la
lucidité onirique.

SILD
Pour les personnes qui rêvent beaucoup de sexe, il s'agit de
réaliser des tests de réalité dès que vous effectuez une quelconque
activité sexuelle.

LILD
Effectuez un test de réalité dès que vous voyez une lettre ou un
mot en particulier (par exemple le "L")

VILD
Visualisez mentalement l’action de faire un test de réalité qui
fonctionne.

MWILD
Écouter de la musique en s'endormant pour garder un lien avec la
réalité et espérer percevoir cela en dormant.

41
Créer sa propre combinaison
Nous venons de voir un certain nombre de techniques très
intéressantes que nous pouvons commencer à utiliser en
combinaison. Afin de trouver celle qui vous convient, je vous
suggère de ne pas vous prendre la tête et de simplement les tester
toutes pour avoir un choix qui se précisera avec le temps.

Ce que je peux vous conseiller c'est d'utiliser sans modération le

WBTB et les tests de réalité. Le reste est à votre bon vouloir. Ce
sont les deux techniques les plus puissantes et donnant les
meilleurs résultats.

Pour ma part, voici les étapes que j’adopte :

1. Je programme mon réveil avec une sonnerie courte et

spécialement conçue pour les rêves lucides. Je le prépare
pour sonner environ 4h30 après mon endormissement.

2. Dix minutes avant d'aller dormir, je lance une musique

spéciale que je n'écoute nulle part ailleurs.

3. Durant ces 10 minutes, je lis mon journal des rêves et

m'imagine déjà réaliser des tests de réalité.

4. Au moment d'aller me coucher, j'effectue un test de réalité

(celui du nez bouché ou de la main)

5. Je me positionne confortablement et effectue un PILD.

6. Je m'endors.

7. Lorsque la sonnerie spéciale me réveille, je reste immobile

dans mon lit et attends 3 minutes. Si je ne parviens pas à
provoquer une paralysie du sommeil, alors je me lève et
ouvre la fenêtre pour abaisser la température de la pièce.

8. Je reste éveillé une demi-heure et vais sur mon balcon tout

en réalisant un ou deux tests de réalité. (WBTB).

42
9. Lorsque je retourne me coucher, je retente un PILD (cette
fois orienté rêve lucide).

10. Si je ne parviens pas à entrer en paralysie du sommeil alors

je m'endors.

11. Au petit matin, je lis mon journal des mots-clés et me filme

raconter ma nuit et mon ou mes rêves lucides s'ils ont eu lieu.

43
Niveau sept : Votre premier rêve lucide

À ce stade du guide, certains d'entre vous auront déjà eu leur

premier rêve lucide alors que d'autres les auront bientôt. Dans tous
les cas, je vous propose de regarder un peu comment se passe un
premier rêve lucide afin de vous éviter les pièges dans lesquels
vous pourriez tomber.

Niveaux de lucidité
Presque tous les ouvrages et articles que j'ai lu sur le thème des
rêves lucides parlent de niveaux de lucidité. Ces ouvrages assurent
que l’on peut être plus ou moins lucide dans un rêve. D’abord avec
un stade de pré lucidité qui se termine avec un stade de lucidité
parfait.

Avis personnel
Dans ma pratique personnelle des rêves lucides, je n'ai presque
jamais eu affaire à des niveaux de lucidité. J'étais soit
complètement lucide, soit pré lucide. Cela signifie par exemple que
je disais à un ami dans mon rêve que j'étais en train de rêver et
qu'il devrait faire pareil. Cela n'a aucun sens, car l'ami en question
n'est pas réel et si j'avais été vraiment lucide, je n'aurais pas eu ce
raisonnement. C'est ce que j'appelle un rêve pré lucide. Je pense
que ce qui m'a permis d'éviter ces stades intermédiaires est le fait
d'avoir passé par-dessus ces théories. Vous savez, le rêve lucide
est lié au domaine de l'inconscient et je suis persuadé qu'il est
capable de plus de choses que de s'en tenir aux théories établies.
Ainsi, vous êtes libre de croire ou non au niveau de lucidité, mais
ce n'est pas avec moi que vous les étudierez. C'est une barrière
que je vous conseille de ne pas vous mettre devant le nez. Faites
donc ce que vous voudrez de cette information.

44
Perception
Vous vous demandez peut-être comment les gens voient leurs
rêves quand ils sont lucides ? Ceux qui auront déjà expérimenté un
premier rêve lucide le savent déjà. Et bien je vous réponds que
dans un rêve lucide, vous percevez le monde qui vous entoure
exactement comme vous le voyez en vrai, mais avec des capacités
augmentées (Vision nocturne, plus grands ou plus petits champs
de vision, sensation, etc.).

Il faut le voir pour le croire, mais je vous jure que c'est

impressionnant de se retrouver complètement conscient face à un
monde imaginaire et sans limites.

Sensation
Les premières sensations sont propres à chacun, mais j'ai pu lire à
plusieurs reprises des éléments similaires. Les premières
sensations sont souvent résumées par une joie si immense et un
tel choc que l'on a de la peine à rester endormi. Nous apprendrons
dans un chapitre ultérieur à éviter cela justement.

Contrôler ses rêves

C'est la partie que je trouve la plus intéressante. Beaucoup de
monde croit que dès le premier rêve lucide, ils pourront faire
apparaître la femme ou l'homme de leur vie, voler à la vitesse de
la lumière et se téléporter sur Mars. Alors oui, je suis persuadé que
certains y arriveront facilement. Mais entre nous, ce sont des
concepts que nous avons déjà tant de mal à concevoir dans notre
vie "réelle". Alors imaginez, devoir les appliquer dans nos rêves ?

C'est là qu'intervient le concept que j'aime le plus dans les rêves

lucides. Vous allez devoir vous entraîner à réaliser vos rêves, dans
vos rêves ! Vous allez devoir apprendre à maîtriser tous vos
nouveaux pouvoirs. Le gros avantage c'est que dans vos rêves, un
grand pouvoir n'implique aucune responsabilité ! Vous allez passer

45
par le stade où vous ne savez pas voler, où vous ne savez pas
comment vous y prendre jusqu'au stade où voler dans l'espace à
trois fois la vitesse de la lumière sera pour vous un automatisme.

Anecdote

Je me souviendrai toujours de la première fois que j'ai dû

apprendre à traverser un mur. Je ne savais pas comment m'y
prendre. J'ai donc essayé simplement de sauter dedans en
m'imaginant le traverser. Je peux vous dire que des bosses
sur la tête, j'en ai eu beaucoup. Tout ça en ressentant la
douleur comme vous la sentiriez en "vrai". Je ne vous dis pas
l'horreur. Puis petit à petit, j'ai compris comment faire et ai
réussi à traverser le mur.

Comme si cela ne suffisait pas, un immense vide m'attendait

derrière. Heureusement pour moi. J'avais déjà appris à voler..

Conclusion
Je conclus en disant que nous sommes tous différents et que notre
perception des rêves varie beaucoup entre individus. Certains
d'entre nous aiment les interpréter, d'autres ne pas y prêter
attention. Il y'en a qui aime simplement se laisser guider sans en
prendre le contrôle total. Ne prenez ainsi pas comme argent
comptant ce que je vous expose dans ce chapitre, néanmoins je
tenais à donner mon avis sur certains points, notamment les
niveaux de lucidité. Faites-vous votre propre idée et foncez
explorer vos rêves !

46
Niveau huit : Garder le contrôle

Dans ce chapitre, nous allons apprendre à garder le contrôle sur

nos rêves, éviter de se réveiller et rester conscient. Il arrive
fréquemment qu'un rêve normal se transforme en rêve lucide pour
redevenir un rêve normal quelques secondes plus tard. Il est ainsi
important de savoir comment éviter cela.

Rester lucide
Garder le contrôle signifie trouver le juste milieu entre une attention
tournée vers le rêve (Exploration) et une attention tournée vers
votre raisonnement (Introspection). À trop vouloir se concentrer sur
ce qu’on vit, on a tendance à perdre en lucidité. À l'inverse, à trop
vouloir se dire à soi-même qu'on est lucide et ne rien faire
d'amusant n'est pas intéressant.

Il faudra donc trouver un moyen de vous rappeler que vous êtes

dans un rêve. Pour cela, vous pouvez utiliser des objectifs. Fixez-
vous un objectif au moment de devenir lucide. Mais attention, pour
que cela fonctionne au mieux, il vous faudra respecter certains
points.

1. L'objectif doit être très simple à effectuer (toucher un mur et

ressentir la matière, regarder attentivement un objet et le
décrire dans votre tête).

2. Les objectifs doivent être assez différents les uns des autres.
Autrement, vous risquez d'en faire des réflexes que vous
allez alors utiliser sans même savoir que vous rêvez.

3. Les objectifs doivent être réalisables à peu près partout

(regarder un objet, se toucher la main, regarder au loin,
penser à sa journée du lendemain).

4. L'objectif doit avoir un rapport direct avec votre vie "réelle" ou

un objet inanimé

47
Une fois votre objectif choisi, effectuez-le puis allez explorer votre
rêve tout en réfléchissant au prochain objectif. Par exemple,
pendant que vous apprenez à lancer des boules de feu (la partie
amusante), essayez de régulièrement réaliser un objectif pour
garder votre lucidité. Puis, recommencez à explorer votre rêve.
Cela vous forcera à constamment vous balancer entre l'exploration
et l'introspection.

Lien avec la réalité

Une chose que nous aurons tendance à ne pas faire est de penser
au monde "réel" lorsque nous rêvons. Après tout nous apprenons
à faire des rêves lucides pour profiter d'autre chose que de la vie
"réelle". Cela dit, il est important pour garder le contrôle de se
souvenir un maximum de ce que vous êtes dans la "vraie" vie. Vous
faites appel à votre partie consciente lorsque vous devez vous
rappeler au sein d'un rêve, ce que vous êtes hors de ce dernier.
Cet exercice est d'une grande aide pour conserver votre état de
conscience.

Fixez-vous des objectifs qui puissent avoir un lien avec le monde

réel en le survolant (quel jour de la semaine sommes-nous, qu'ai-
je fait avant de dormir, que vais-je faire demain, etc.). Ce sont des
questions qui une fois posées en rêve augmenteront votre niveau
de conscience si celui-ci venait à diminuer pour vous plonger dans
l'état de pré lucidité.

Motivation
Certaines personnes se demandent comment faire pour arrêter de
faire des rêves lucides. C'est très simple, si vous cessez d'y penser,
de vous impliquer et de travailler pour en avoir, ils disparaîtront
d'eux-mêmes. Raison pour laquelle il vous faudra garder une
bonne motivation si vous désirez que les rêves lucides vous
accompagnent sur le long terme. Cependant, pas de panique, si
vous êtes arrivé jusqu’ici et que vous avez suivi mes conseils, c'est
que votre motivation ne va pas s'envoler du jour au lendemain.

48
Personnellement, il m'aura fallu presque deux ans avant de faire
pour la première fois des rêves lucides, sans pour autant ne penser
qu'à ça.

Vous verrez d'ailleurs qu'une fois que vous aurez appris à en faire
une première fois, vous pourrez choisir de recommencer plus
facilement, mais aussi de faire des pauses. Vous pourriez en avoir
besoin si vos rêves ne vous plaisent plus ou si vous avez un gros
projet de vie à réaliser.

Garder la motivation
Comme pour beaucoup de domaines, garder la motivation de
provoquer des rêves lucides se rapporte au fait de varier les
expériences. Dans votre vie "réelle" c'est la même chose. Même la
plus belle expérience deviendra un jour monotone et connue. Il
vous faudra donc trouver autre chose qui vous anime.

Dans le cas des rêves lucides, cela pourrait consister à varier vos
expériences. Ne pas seulement voler, faire l'amour, etc. Ce sont
des exemples qui se retrouvent souvent dans les forums. J'avoue
faire moi-même partie des gens qui pendant longtemps se
contentent de voler en criant "youhouuu" et de faire l'amour. Mais
c'est en faisant d'autres expériences que je remarque à quel point
ce monde est sans limites.

Expériences à faire dans vos rêves

Vous avez sûrement déjà plein d'idées de ce que vous pourriez
faire dans vos rêves. Je tiens toutefois à vous donner quelques
autres pistes auxquelles vous n'auriez pas forcément pensé. Ceci
dans le but de vous présenter un autre aspect moins évident de la
pratique des rêves lucides.

Voler
Voler, c'est la base des bases. Ça s'apprend vite parce que ce n'est
pas un concept compliqué à appréhender. Vous ne vous en
lasserez jamais. C'est un sentiment incroyable. À vous de trouver

49
la façon qui vous fait le plus plaisir. Vous volerez peut-être comme
dans superman, comme Aladin ou comme un oiseau. C'est vous le
chef ! personnellement, je vole souvent comme dans le jeu
Minecraft et en pouvant avancer très vite comme dans Skyrim.
Pour ceux qui ne connaîtraient pas les références, je ne vous
félicite pas . Pas très glorieux, mais bon, ça me convient bien.

Note

Évitez de prendre la mauvaise habitude de tout de suite vous

envoler après avoir pris conscience que vous rêvez. En règle
générale, évitez de toujours reproduire la même action en
devenant lucide. À force, cela provoquerait des réflexes et
vous effectueriez ces actions sans même vous rendre compte
qu'en réalité vous n'êtes plus dans un rêve lucide. Essayez
de suivre la règle des objectifs au maximum pour éviter de
croire que vous êtes lucides, alors qu'en fait vous rêvez que
vous savez que vous rêvez. Vous noterez difficilement la
différence si vous n'avez pas encore eu votre premier rêve
lucide.

Manger
On n'y pense pas forcément, mais manger dans un rêve lucide est
une expérience géniale. Premièrement, vous ne risquez rien. Vous
pouvez manger aussi mal que vous le voulez et autant que vous le
voulez sans affecter votre santé. Deuxièmement, vous goûterez à
des aliments dont le goût sera difficilement imaginable en vrai. Les
saveurs seront multipliées et l'expérience inoubliable.

Parler avec son inconscient

Une autre expérience assez folle que j'ai pu expérimenter et qui
d'ailleurs a été le sujet de mon travail de fin d'études à 18 ans est

50
de discuter avec un personnage de rêve et par extension, avec son
inconscient.

Anecdote

Petit, je regardais un film d'animation avec ma sœur dont le

nom nous a échappé une dizaine d'années. Pas moyen de
mettre la main dessus. Nous cherchions sur internet et
demandions à nos proches, rien. Un jour, alors que je me
baladais dans un rêve lucide, je pensais à ce film et en profita
pour me diriger vers un personnage de rêve. Je le salue et lui
demande : "Bonjour, je voudrais…"

Et alors que je n'eus même pas le temps de terminer ma

phrase, le personnage me répondit aussitôt le nom du film :
Zak et Crysta.

Le lendemain, je tapais le nom sur internet et fus

impressionné de constater que la réponse était la bonne.

Nous n'avons pas parlé énormément de l'inconscient dans ce

guide, mais sachez qu'il renferme un savoir sur vous-même plus
impressionnant que vous ne pourrez jamais le concevoir. Vous
trouverez avec lui des réponses à toutes les questions que vous
pouvez vous poser sur vous-même. Demandez-lui n'importe quoi,
il vous répondra. À vous ensuite d'interpréter la réponse en rapport
à votre mode de fonctionnement. Si vous le désirez, vous trouverez
des informations supplémentaires sur le site internet.

Donner des ordres à son rêve

Si vous ne savez pas comment obtenir quelque chose, par
exemple le soleil s'il fait nuit ou simplement une musique de fond,

51
vous pouvez le demander directement à votre rêve. Criez-lui ce
que vous désirez et observez ce qu’il se passe. Surtout, laissez
faire votre inconscient. Nous le verrons dans le prochain chapitre,
vous avez meilleur temps de compter sur lui pour réaliser vos
envies, tout simplement parce que votre partie consciente n'excelle
pas dans ce domaine du tout.

52
Niveau neuf : Optimisation

À mon avis, il ne me reste plus grand-chose à vous dire dans ce

guide d'introduction aux rêves lucides. Cependant, j'aimerais vous
faciliter la vie en vous proposant quelques astuces pour optimiser
vos expériences de rêves lucides.

Non je n'ai pas de pilule magique qui vous fera faire des rêves
lucides chaque nuit, et tant mieux, cela ne serait pas drôle. En fait
j'aimerais simplement vous donner des conseils pour que vous
puissiez facilement réaliser vos envies. Cela parce qu'il existe des
façons de faire pour espérer y arriver plus facilement.

Si comme moi à l'époque, vous avez envie de tout découvrir par

vous-même, n'hésitez pas à revenir faire un saut plus tard dans ce
chapitre. Si vous n'êtes pas dans un rêve, il ne devrait pas
disparaître.

La création par l'exemple

Je vais essayer de vous expliquer le concept général à travers
l'exemple de la création de matières. Dans un rêve lucide, lorsque
vous désirez créer quelque chose, vous avez deux possibilités. La
première est de vous concentrer pour matérialiser un objet selon la
représentation que vous en faites. Pour cela vous visualisez un
maximum de détails et essayez en suite de les faire apparaître
devant vous. C'est très compliqué et comme je vous l'ai dit
précédemment, notre partie consciente n'excelle vraiment pas
dans ce domaine. La deuxième possibilité qui s'offre à vous est de
laisser votre inconscient créer pour vous. Pour cela, vous allez
utiliser des techniques d'optimisation.

Je reprends mon exemple sur la création d'objets. À la place de

vous acharner à vouloir le créer devant vous et vous arracher les
cheveux, pourquoi ne pas partir du principe que l'objet est déjà là
? Et oui, lorsque vous êtes dans un rêve, tout ce qui vous entoure

53
est créé par votre inconscient. Vous voyez des paysages qui
pourtant vous paraissent inconcevables, mais ils sont là, devant
vous et sans que vous n'ayez rien besoin de faire.

Alors, comment appliquer cela à la création d'objets par exemple ?

Il vous suffit de vous dire qu'il est par exemple posé derrière vous,
ainsi vous n'avez qu'à vous retourner pour constater la présence
de l'objet. Votre inconscient l'aura créé pour vous en un temps
record. Aussi complexe soit-il. Cet exemple illustre à lui seul ce que
j'entends par optimisation. Vous devez être capable de déléguer le
plus possible à votre inconscient afin de pouvoir profiter pleinement
de vivre le rêve avec votre partie consciente, qui fait toute la beauté
des rêves lucides.

Parce que oui, chaque nuit vous faites des rêves incroyables,
magiques, indescriptibles et fabuleux, mais le fait de ne pas en
garder un réel souvenir les rend moins intéressants. Avec les rêves
lucides, vous vivez le rêve comme si vous étiez éveillé et cette
sensation ne pourra pas être égalée avant longtemps selon moi.
La réalité virtuelle est encore loin de pouvoir concurrencer avec les
rêves lucides croyez-moi !

La technique d'optimisation s'applique ainsi à énormément de

concepts. Je vous laisserai faire vos propres expériences. Pour
aller sur Neptune par exemple, il sera sûrement plus aisé d'y arriver
en fermant les yeux, imaginer que vous êtes sur Neptune et les
ouvrir à nouveau, plutôt que de vouloir voler à la vitesse de la
lumière pour l'atteindre. Plus tard, lorsque vous maîtriserez très
bien vos pouvoirs, alors oui, cela sera possible et intéressant.

Il était important pour moi de vous parler de ce dernier concept. Je

pense que vous avez à présent toutes les cartes en main pour
réussir et je vous souhaite de merveilleuses expériences pour la
suite de votre aventure.

54
Conclusion

Ce guide d'apprentissage des rêves lucides est à présent terminé.

J'espère sincèrement qu'il vous aura aidé à vous lancer dans cet
incroyable univers que sont les rêves lucides. Je remercie
chaleureusement les personnes qui m'auront aidé à la réalisation
de ce guide et avec qui j'ai pu tester son efficacité. Cela fait
longtemps que je partage cette passion et ce guide me permet
aujourd'hui de toucher plus de monde et ainsi de continuer à la
partager et je vous en remercie vraiment.

Pour terminer, je vous invite à ne pas vous arrêter là et à continuer

à aller toujours plus loin dans les domaines qui vous plaisent. Vous
trouverez beaucoup d'articles intéressants sur internet qui pourront
apporter une grande valeur à votre apprentissage. Je vous dis à
bientôt sur le site internet.

55
Niveau Bonus – Soyez Sereins

Je vous propose de nous changer un peu les idées. J'ai envie de

vous parler de quelques méthodes simples qui rendent serein et
facilitent grandement la vie. Rien de magique, c'est basique, que
de la logique. En plus c'est gratuit, pas prise de tête et vous en
faites ce que vous voulez.

A qui s'adresse ce chapitre

À tout le monde, dans le but :

1. D'être plus serein,

2. D'être moins stressé,
3. De se faciliter la vie,
4. De sortir d'une mauvaise période,
5. De moins regretter ses choix,
6. De prendre les bonnes décisions,
7. De se débarrasser de ce qui ne vous plaît pas,
8. De trouver un meilleur mode de vie,
9. D'être heureux et de le rester.

Les bases
Nous allons nous baser ici sur trois principes simples, mais
essentiels qui permettent d'y voir plus clair sur vos expériences et
de vous diriger vers ce qui vous fais du bien. Ces bases sont :

1. Le tableau des faits,

2. Le tri d'intérêt,
3. Les croyances (je vois ce que je crois / je suis-je que je fais)

Une fois acquis, ces principes permettent de vous débarrasser des

plus grandes barrières qui vous empêchent d'avancer. Vous
permettant ainsi d'atteindre vos objectifs. Principalement celui
d'être heureux qui est commun à la majorité d'entre nous.

56
Prérequis
Si vous venez de subir une épreuve dans votre vie, la méthode
vous sera plus difficilement bénéfique. Tout simplement car vous
ne seriez pas dans un état qui vous motive à la mettre en pratique,
mais elle a quand même été pensée pour ça.

C'est pourquoi les principes que nous allons voir sont très simples
à appréhender. C'est essentiel. Nous ne cherchons pas de
méthodes complexes qui vous plongerait dans une grande remise
en question, comme nous pourrions le faire chez un psychologue
ou entre amis.

Les limites des PSYS et des AMIS

Je pense que nous sommes d'accord pour dire que parler fait du
bien. Parler de ses soucis à ses amis ou un docteur peut sembler
une bonne idée. Voici pourtant pourquoi je pense que parler de ses
problèmes aux autres ne les résout pas.

Parler à ses amis

Lorsque vous parlez d'un de vos problèmes à un ami, si on
schématise, que fait-il ?

1. Il écoute ce que vous avez à lui dire,

2. Il fait appel à son propre vécu pour vous donner des clés,
3. Il compatit en allant dans votre sens et vous rassure,
4. Il vous dit "courage", "Je suis avec toi" etc.

Pour commencer, parler de ses problèmes implique de les

partager, ce qui les fait perdurer. Dit plus simplement, vous leur
donnez de la place. Je ne dis pas que vous devez tout garder pour
vous, mais de vous limiter à une ou deux personnes.

Ensuite, votre ami aura beau vous donner toutes les meilleures
clés du monde pour réussir à aller mieux, ce ne sont toujours que

57
ses propres clés à lui. Autrement dit, elles n'ouvrent pas vos portes
à vous, mais les siennes.

Lorsque votre ami compatit en allant dans votre sens, il ne pense

pas forcément ce qu'il dit. Par exemple vous cherchez réconfort
après une séparation, vous et tous vos amis s'accordent à dire que
votre ex est la pire des crevures. L'ex fait pareil de son côté, au
final aucun problème n'est réellement identifié. On est dans le "c'est
pas moi c'est les autres".

Finalement, votre ami vous dit "courage", "bonne chance", "je suis
avec toi". Ces phrases sont à bannir car elles ne font qu'ancrer
encore plus profondément dans votre inconscient que votre
situation est à plaindre, vous donnant une envie irrésistible de
conserver votre drame (et oui, car grâce à lui on vous donne de
l'attention).

Parler à un Psy
Pour moi, on va être ici dans un schéma tout aussi mauvais que le
précédent. On va chez le psy quand on ne va pas bien pour
résoudre un problème, pour parler de ce qui ne nous plaît pas, de
ce qu'on veut changer dans sa vie. Mais aussi, des gens qui nous
embêtent, des épreuves passées, de notre peur du futur. Et on
en parle à une personne qui est familière avec cela et qui a elle-
même des problèmes à résoudre.

Avec tout ça, on tourne en rond, on pense et on vit problème, on

cherche à rester dedans car on se sent bien d'en parler. Cela nous
fait aller mieux, alors on recommence. L'envie de parler revient.
Les problèmes changent de nature et la guérison est lente.

Puis, un jour on se réveille en étant persuadé que la vie c'est ça.

C'est comme si nous lâchions les armes et acceptions que notre
vie ne sera plus comme avant et que c'est normal, on croit que tout
le monde est dans la même situation.

58
C'est un mensonge qu'arrivé à l'âge adulte, les problèmes nous
empêchent de retrouver une certaine insouciance. C'est à force d'y
croire que nous le vivons ainsi.

Arrivé ici, vous êtes probablement un peu dubitatif. Certains points

ont retenu votre attention d'autres non. Voyons si la première étape
vous parle.

Etape une : Le tableau de faits

La première étape consiste simplement à prendre connaissance de
quatre faits, qui, s'ils sont bien intégrés, vous éviteront de vous
prendre la tête pour des futilités. Vous verrez que ces futilités sont
pourtant des montagnes pour bien des gens, peut-être même vous.

Fait N°1 : On ne peut pas changer le passé, on ne

peut pas lire l'avenir.
Il nous arrive à tous de nous rendre malades en anticipant un
évènement ou encore de regretter un choix passé. C'est assez
normal, heureusement, cela ne sert à rien !

Faite le test. Essayer de prévoir sur une feuille de papier trois

évènements. Pensez-vous que ce que vous avez noté se produira
? Dans l'écrasante majorité des cas, la réponse est non.

Sachant cela, expliquez-moi pourquoi nous devrions nous inquiéter

avant même que quelque chose ne puisse se produire ?

C'est exactement comme se plaindre toute une journée de la pluie

qu'il fera demain et s'apercevoir, le jour en question qu'il fait grand
soleil. Vous avez mis de l'énergie à vous plaindre, à annuler votre
promenade au soleil et avez perdu du temps.

59
Faits N°2 : On ne peut pas changer les gens, ils ne
le font que lorsqu'ils l'ont décidé eux-mêmes
Ce fait-là par contre, peu de gens semblent l'intégrer. On reçoit
sans cesse des leçons de tout le monde. Ils pensent avoir raison
et si on ne pense pas comme eux, alors la relation est compromise,
et on se fait tous avoir au passage. On pense tout savoir mieux que
les autres, dans quelle direction ils doivent se diriger. Mais
rappelez-vous que :

 Un fumeur n'arrête pas de fumer parce qu'on le lui suggère.

 On ne devient pas végétarien sans une prise de conscience
personnelle de ce qu'est la viande aujourd'hui (je ne le suis
pas et ne le deviendrai que si je le souhaite).
 Une personne en surpoids ne commencera le sport qu'après
être passée par certains stades qui lui sont propres. Vous
n'avez aucune influence là-dessus.
 Certaines personnes ne pourront simplement pas changer, à
cause de leur vécu (une personne ayant été violemment
rejetée par le passé aura du mal à faire confiance à
nouveau).

Prenez toujours en compte le vécu de la personne en face de vous

avant de vous faire votre opinion.

Fait N°3 : Les plus grandes barrières sont celles

qu'on s'impose à soi-même
Comment pensez-vous que se comportent les gens qui réussissent
et ceux qui échouent ? Les gens qui réussissent sont ceux qui ne
doutent pas de leur réussite ou qui n'y pensent même pas. À
l'inverse, ceux qui échouent sont ceux qui pensent ne pas pouvoir
y arriver, se font rabaisser, n'essaient jamais, abandonnent.

Cependant réfléchissez un instant. Est-ce que ces idées sur vous-

même sont des faits ? Non bordel ! La seule chose qui vous
différencie de celui qui y arrive mieux c'est l'idée que vous vous
faites de vous-même ! Et si le simple fait de croire que vous valez
mieux suffisait ? La plus grosse différence entre vous et les autres

60
ne sont pas vos capacités physiques ou mentales, mais les
barrières que vous vous imposez.

Laissez-moi vous poser une question : y a-t-il au moins une autre

personne dans la même situation que vous qui réussi là où vous
bloquez ? La réponse est toujours oui.

Fait N°4 : Les gens font toujours le meilleur choix en

fonction de leur histoire
Est-ce que prendre des médicaments est bon ou pas ? Est-ce que
devenir végétarien est une bonne chose ? Est-ce que vous croyez
que la NASA est vraiment allée sur la lune ? Est-ce que le
réchauffement climatique est réel ? Est-ce que dieu existe ? Tant
de questions qui ne trouveront jamais de réponse unanime.

Qu'est-ce que cela signifie ? Si une personne que vous connaissez

fait un choix que vous trouvez absurde, est-ce que cela fait de son
choix le mauvais ? Non, simplement le meilleur choix qui lui était
possible de faire avec son histoire, car autrement, elle ne l'aurait
pas fait.

Votre meilleur(e) ami(e) passe beaucoup de temps avec son(sa)

copain(ine) et vous ne comprenez pas ? La personne que vous
aimez refuse de se mettre avec vous ? Votre père voit une autre
femme ? Votre cousine a commencé à fumer ? Vous n'avez pas eu
le job ? Vos camarades ne travaillent pas assez pour votre exposé
commun ?

Voici pourquoi :

1. Cette autre personne a fait un choix personnel qui a du sens

pour elle.
2. Cela a du sens pour elle, car ce choix est sensé améliorer ce
qu'elle a déjà.
3. Elle désire le faire, car ce qu'elle a déjà ne lui convient ou ne
suffit pas.

61
4. Ça ne lui convient ou ne suffit pas, car sa situation n'est pas
en phase avec ses valeurs.
5. Ses valeurs doivent être suivies pour aspirer au bonheur.
6. Aspirer au bonheur est l'objectif principal de la majorité des
gens.
7. Son choix est le meilleur moyen d'aspirer au bonheur.

Pourtant, malgré cette suite logique, la seule chose que vous vous
dites c'est : "Moi je ne ferais pas ça". Eh bien, laissez-moi vous dire
une bonne chose ; vous n'êtes pas cette personne ! Cette personne
fait les meilleurs choix en fonction de son vécu et vous faites la
même chose.

 Les gens faisant des choix plus égoïstes trouvent leur

bonheur avec eux-mêmes,
 Les gens faisant des choix plus altruistes trouvent leur
bonheur chez les autres,
 Les gens faisant des choix contradictoires trouvent leur
bonheur dans le changement,
 Les gens faisant souvent les mêmes choix trouvent leur
bonheur dans la stabilité,
 Les gens ne faisant pas de choix trouvent leur bonheur dans
le laisser-aller.

Alors la prochaine fois que quelqu'un ne comprendra pas l'un de

vos choix. N'essayez pas de lui expliquer. Dirigez-vous vers une
personne qui correspond à votre idéologie et empochez le gros lot
au passage.

Ce qu'il faut retenir

La plupart des situations qui vous emmerdent dans la vie ont un
lien avec l'un de ces faits. Les connaître vous permet de mieux
appréhender le monde. Cela vous apprend à vous adapter et non
l'inverse, vous évitant au passage bien des ennuis.

La prochaine étape nous apprend à nous focaliser sur nos choix

personnels et à leur donner du sens et pouvoir ainsi avancer dans
la vie à pleine vitesse.

62
Etape deux : Le tri d'intérêt ou chemin
Le tri d'intérêt, c'est la meilleure façon de donner de l'importance à
ce qui vous fait du bien et de balayer ce qui complique votre vie.
Cela se présente comme un chemin.

Le chemin monte ou descend, le paysage change, le temps qu'il

fait aussi. Par moment on s'encouble et par moment on escalade
un obstacle. Après la pluie le chemin glisse, quand il fait grand beau
la soif se fait sentir. Vous n'êtes pas toujours seul, des gens arrivent
et repartent. Vous êtes plus ou moins bien équipé. Des fois la vue
est dégagée, d'autres fois vous êtes dans le brouillard.

Cet exemple montre une chose importante. Vous êtes libre de

choisir la destination de votre voyage, mais pas ce que vous allez
y vivre.

Ainsi, pour avoir la vie qui vous convient le mieux (le chemin le plus
agréable à suivre), il vous faut choisir la meilleure destination. Cette
destination dépend totalement de vos centres d'intérêt.

Le tri d'intérêt consiste à dresser une liste de tout ce qui vous rend
heureux et est intéressant pour vous (en vert ou bleu). Ensuite, de
noter tout ce qui vous rend malheureux et dont vous n'avez rien à
faire (en rouge). Cette liste va prendre tout son sens lors du dernier
chapitre. Ne négligez pas cet exercice.

Vous avez l'opportunité aujourd'hui d'aller réellement mieux par

vous-même et de passer au niveau supérieur. Pour cela vous
n'avez besoin que de deux stylos et d'une feuille. Prenez
réellement cinq minutes pour commencer à remplir votre liste.
Vous ne le regretterez pas. Pour vous aider, voici la mienne :

Me rend heureux :

 Faire du montage vidéo

 Manger au restaurant

63
 Marcher le soir en écoutant de la musique
 Faire l'amour
 Dessiner
 Faire de l'animation
 Boire un verre avec un ami
 Faire de la programmation
 Courir
 Faire de la musculation
 Les rêves lucides
 Me filmer raconter ma vie
 Écrire
 Courir
 Voyager
 Apprendre
 Avoir de nouveaux projets
 Les gens positifs

J’en ai rien à faire :

 Ce que pensent les autres de moi

 Avoir une belle voiture
 Gagner beaucoup d'argent
 Le foot
 Les repas avec les collègues
 Les gens qui me rendent malheureux
 Les gens qui se plaignent
 Les gens négatifs
 Les publicités
 Certaines célébrités
 La télé-réalité
 La télévision
 Le temps qu’il fera demain
 Les retards des transports
 Les gens désagréables
 Les gens immatures

64
Les croyances (Je vois ce que je crois / Je suis
ce que je fais)
C'est ici que tout prend sens. Moi qui pourtant suis logique et
rationnel, je ne cesse de me demander si la magie n'a pas quelque
chose à voir là-dedans. Inutile de vous faire attendre plus
longtemps. J'espère que vous avez rempli votre tri d'intérêt (très
important). C'est parti, lancez votre musique préférée ! (Faites-le
vraiment)

Si je vous demande de ne pas penser à un éléphant, que faites-

vous ?

Vous allez trouver ça con, mais votre vie entière se base sur ce
principe et ce n'est pas pour rien que l'éléphant est mascotte de ce
site !

Vous avez noté en bleu sur une feuille tout ce qui vous rend
heureux et en rouge tout ce qui vous emmerde n'est-ce pas ? Ok,
je vais être clair avec vous maintenant : tout ce que vous avez noté
en rouge ne vous sert strictement à rien !

Alors, pourquoi les avoir listés me direz-vous ? Simplement pour

que la prochaine fois qu'une de ces choses se glisse sur votre
chemin, vous preniez le réflexe immédiat de n'en avoir rien à faire.
Je vous laisse à présent déchirer cette partie de la liste, ce n'est
pas votre chemin.

Parlons à présent de tout ce que vous avez écrit en bleu. Beaucoup

plus intéressant. Ce que vous avez écrit en bleu, ce sont les choses
qui vous rendent heureux et vous font avancer dans la vie. Cela
peut être l'argent, l'amour, le dessin, le sport, le sexe, la mer, lire,
conduire, étudier, qu'importe.

65
Vous allez penser à présent à ces choses-ci et laisser totalement
de côté ce qui ne vous plaît pas. Voici des exemples du
comportement à adopter :

 Le matin, avant d'aller bosser, ne dites plus "courage", mais

"amuse-toi bien".
 Quand on vous dit "courage" le matin, répondez : "Toi aussi,
amuse-toi bien !".
 Voyez-vous réussir plutôt qu'échouer.
 Faites un maximum d'activités que vous avez listées en bleu.
 Dirigez toutes vos pensées vers ce que vous avez noté en
bleu.
 Dites non aux gens qui vous entraînent ailleurs que dans le
bleu.
 Voyez un peu plus grand.
 Pensez à votre liste.
 Faites de votre liste votre mode de vie.
 Prenez conscience de la liberté que vous avez comparé à
bien des gens.
 Mettez en place des projets de vie en lien avec votre liste.

En suivant ce principe, les croyances suggèrent que vous ne devez

vous diriger que vers les éléments positifs de votre existence.

Maintenant, imaginez simplement que tous les matins au réveil,

vous pensiez richesse, réussite, joie, amour, bonnes relations,
projets, investissement, formation, apprentissage, rire. C'est un
peu comme si vous aviez le vertige pour toutes ces choses et
qu'elles vous attiraient. Vous n'y pouvez rien.

Vous laissez ainsi de la place, beaucoup de place à toutes les

choses positives de votre vie. Vous allez trouver ça drôle, mais
vous pourriez presque confondre ça avec des pouvoirs tant c'est
radical.

Évidemment, ce n'est pas de la magie, simplement une refonte de

votre façon de fonctionner. Cela marche encore mieux si :

66
 Vous vous fichez du regard des autres (mais normalement
cela fait partie de vote liste).
 Vous croyez que tout cela est possible (aller mieux donc).
 Vous êtes ouvert d'esprit (êtes capable de vous remettre en
question).
 Vous ne donnez pas toute la place à votre égo.
 Et surtout, finalement cela ne marche que si vous avez
réellement envie d'aller bien !

67
 Conclusion

Est-ce que vous avez envie d'aller bien ?

68