FEBRERO | 2010

MÉTETE
EN CINTURA
Diseñamos un plan ideal
de alimentación para que
inicies bien el año.
febrero 2010+amway+1
CONTE NO
NIDO: VEDA
DES

06
PORTADA: Métete en cintura. Este 2010 pierde esos kilitos de más
y empieza a vivir una vida más ligera y saludable.
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primavera con MOISKIN™

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LO+HOT ¿Sabes cuáles son las vitaminas que hacen lucir más joven
tu piel?

DIRECTORIO
AMWAY de Venezuela Prohibida su reproducción total o parcial
FEBRERO 2010
Depto. de Mercadeo
Editora para América Latina y Comunicación Regional
Guadalupe Fierro Boulevard Licenciado Gustavo Díaz
Consejo Editorial para América Latina Ordaz 123, Col. Rincón de Santa María,
Jeff Dahl Mty, N.L. C.P. 64650,
Eduardo Casas Tel. (0181) 8319 8000
Agencia
Ultra Rojo La revista Amway es publicada por
Amway Venezuela LLC
Pre- Prensa Av. Mara con Av. Principal, Centro
Ikonne, C.A. Empresarial Macaracuay Plaza,
Impresión Torre Norte B, Piso 3. Urb. Macaracuay.
Gimgraf, C.A. Caracas. Venezuela Tel.: (0212) 205.38.11
106446
Caracas, Venezuela www.amway.com.ve

2+amway+febrero 2010
MENÚ DE REDUCCIÓN PARA HOMBRES 1,500 KILOCALORÍAS
Un mes para bajar de 1-2 kg por semana.

Desayunos Almuerzos Cenas

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de Sopa de verduras: 1 taza, Pescado a la plancha: Tortilla de clara de huevos (9 claras) con vegetales
lechosa, 1/2 taza de jugo de naranja, 1 cucharadita 1 filet (120 g), Yuca al vapor: 2 tazas (brócoli, celery, cebolla y tomate al gusto)
de jugo de limón, 1/2 taza de agua, 1 medida de Ensalada verde fresca: 2 tazas, Aceite de oliva: 2 Aceite de canola: 3 cucharaditas.
Proteína en Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto. cucharaditas. Jugo de piña: 1 vaso.

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de leche
descremada, 1/2 taza de yogurt descremado, 1 cda
de avena en hojuelas, 1/4 taza de fresas, 1 medida
de Proteína en Polvo Nutrilite y edulcorante al
gusto.
Sopa de caraotas rojas: 1 taza, Pollo en tiritas con
vegetales salteados (cebolla y pimentón): 120 g
Arroz blanco:1 taza, Ensalada de calabacín y beren-
jena asados: 1 taza, aderezados con aceite de oliva:
2 cucharaditas., Ensalada de frutas: 1 taza
Ensalada de atún (90 g) con vegetales frescos
(lechuga, tomate, cebolla morada, palmito,
aguacate) 2 tazas
Aceite de canola: 3 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de
yogurt descremado, 1/2 taza de agua, 1/2 unidad de
cambur, 1/4 unidad de zanahoria, 1 cda de jugo de
limón, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite y
edulcorante al gusto.
Consomé de carne con cebollín: 1 taza
Carne desmechada guisada: 120 g
Arroz blanco: 1 taza, Caraotas negras: 1 taza
Ensalada mixta: 1 tazas, Aceite de oliva:
2 cucharaditas, Limonada: 1 vaso
Calabacines rellenos (2 unidades) con carne
de soya guisada (4 cdas)
Queso blanco rallado: 2 cdas
Aceite de oliva: 3 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de leche des- Consomé de pescado: 1 taza, Salmón a la Vegetales salteados (repollo, pimentón, zanahoria,
cremada, 1/2 taza de hielo picado, 1/4 unidad de parrilla: 120g, Papitas asadas en su cáscara: 2 tazas cebolla, celery, merey): 2 tazas
cambur, 1/4 taza de fresas, 1 medida de Proteína en Ensalada de berro y aguacate: 2 tazas, Aceite de Pollo en trozos salteados con ajonjolí: 90g
Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto. oliva: 2 cucharaditas, Jugo de parchita: 1 vaso Aceite de canola: 2 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de agua, 1/2 Sopa de lentejas: 1 taza, Pollo a la jardinera: 120 g Puré de berenjena: 2 tazas
taza de hielo picado, 1/2 taza de guayaba, Puré de papas con zanahoria: 1 taza Queso blanco rallado: 4 cucharadas
1/2 unidad de Pera, 1 medida de Proteína en Polvo Ensalada cocida mixta: 1 taza, Aceite de oliva: Aceite de oliva: 3 cucharaditas.
Nutrilite y edulcorante al gusto. 2 cucharaditas, Jugo de lechosa: 1 vaso

Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de agua, 2 cdas Consomé de pollo: 1 taza, Parrilla de vegetales Sardinas guisadas: 6 unidades
de avena en hojuelas, 1 manzana, 1 medida de con tofu: 4 tazas, aderezada con aceite de oliva: Ensalada mixta: 2 tazas
Proteína en Polvo Nutrilite, canela y edulcorante al 2 cucharaditas. Casabe: 20 unidades pequeñas Aceite de oliva: 3 cucharaditas
gusto. Jugo de durazno: 1 vaso

Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de yogurt, 1 taza
de piña, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite y
edulcorante al gusto.
Crema de auyama: 1 taza, Calamares en Mariscos asados: 90g
su tinta: 120 g, Arroz blanco: 1 /2 taza, Ensalada de rugula, cebolla, tomate, aceitunas
Pan: 1 rebanada, Ensalada fresca mixta: 2 tazas negras: 2 tazas
Aceite de oliva: 2 cucharaditas, Jugo de fresas: Aceite de oliva: 2 cucharaditas
1 vaso

Nutrilite en tu vida Si realmente quieres perder peso, no omitas ningún alimento. Para
el desayuno, incluye alimentos que te den energía pero también
saciedad, como por ejemplo: realizar un Batido con Proteína en
Polvo Nutrilite, te mantendrá satisfecho y además aporta menos
de 1 gramo de grasas saturadas y colesterol y no contiene azúcar.
Si deseas incrementar el aporte de fibra, puedes agregar al Batido
de Proteínas, un sobre de Fibra en Polvo Nutrilite, te ayudará a
sentirte más lleno, regula el tránsito intestinal, liberándote de
toxinas, y disminuye la absorción de azúcares y grasas provenientes
de la alimentación. Utiliza Proteína y Fibra en Polvo Nutrilite
solos o combinados entre sí, dependerá de lo que estás
buscando: saciedad y/o disminución de la absorción
de grasas y azúcares de la alimentación.

febrero 2008+amway+11
 BELLEZA
LO HOT
BELLEZA
+
LO HOT +
Esa chica es
un mango
Más que una frase halaga-
dora es una verdad. Para
lucir una piel joven, se
necesita de vitamina A o
betacaroteno para la rege-
neración de los tejidos y
neutralizar los radicales
libres; Vitamina B3 o niaci-
na cuya carencia ocasiona
piel seca; Vitamina C que
ayuda en la síntesis de
colágeno, repara los vasos
sanguíneos y gracias a su
acción antioxidante prote-
ge a las células de la acción
oxidante de los radicales
libres, además interviene
en el proceso de cicatriza-
ción; y la vitamina E que
favorece la regeneración
celular, acelera la cicatriza-
ción y protege las mem-
branas celulares. Las frutas
que mejor concentran
estas vitaminas son el
melón y el mango.
¿TIENEN LAS BEBIDAS CON CAFEÍNA UN EFECTO
DESHIDRATANTE Y AUMENTAN LA
NECESIDAD DE CONSUMIR LÍQUIDOS?
Los estudios realizados han mostrado que las cantidades
de cafeína que se consumen normalmente en bebidas
como el té, el café y los refrescos de cola no incrementan
la pérdida de fluidos. Sin embargo, la cafeína tiene un efecto
diurético si se consume en cantidades superiores a los
250 mg al día y, por consiguiente, puede provocar una mayor
pérdida de agua y, posiblemente, su déficit en el cuerpo
(este efecto puede ser menos pronunciado en consumidores
habituales de cafeína). Por ello, el agua que obtenemos de las
bebidas con cafeína puede contribuir a nuestra cantidad total
de fluidos si se consumen con moderación. Las autoridades
en el área de la salud recomiendan un consumo de agua
procedente de bebidas de al menos 2 litros (8 vasos) para
los adultos. Esta cantidad se añadiría al agua que obtenemos
de los alimentos y de nuestro metabolismo para reparar las
pérdidas de líquidos a través de la orina, las deposiciones,
la sudoración y los pulmones. Fuente: www.eufic.org
P&R
¿ES CIERTO QUE NO HAY
QUE CONSUMIR MÁS DE
3 HUEVOS POR SEMANA?
Los niveles elevados de colesterol
en sangre son un conocido factor
de riesgo de enfermedades coro-
narias. Esto ha dado lugar a que
se piense que la yema del huevo,
rica en colesterol (unos 225 mg en
un huevo de tamaño medio), puede
ser mala para el corazón. Sin em-
bargo, más del 75% del colesterol
de nuestro organismo lo produci-
mos nosotros mismos y el que está
presente en la dieta generalmente
tiene un efecto muy reducido en CHOCOLATE
el nivel que hay en sangre. Aunque EN LA PIEL
ciertas personas puedan ser sen- Una de las más recientes
sibles al colesterol proveniente de aplicaciones para depilar
la dieta, la grasa saturada tiene un es la cera de chocolate,
efecto mucho mayor aumentando
los niveles de colesterol en sangre,
que es perfecta para pie-
especialmente el colesterol LDL les muy sensibles o secas,
o “malo”, y los huevos contienen ya que contiene gran can-
poca grasa saturada. La mayoría tidad de grasas. Esta cera
de los organismos consultivos se aplica luego de haber-
sobre la salud y el corazón, ya te colocado en la piel
no establecen un límite para el algún hidratante para que
consumo del número de huevos,
siempre que formen parte de una así ayudes a liberar la
dieta general saludable y equili- zona. Esta es una excelen-
brada con pocas grasas saturadas. te opción de depilación
Fuente: www.eufic.org para aquellas personas
que lo harán por primera
vez, ya que también te
dejará un aroma delicioso
a chocolate.
¿COCINAR LAS VERDURAS ACABA CON TODOS
SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?
La vitamina C y el ácido fólico son solubles en agua y susceptibles de oxi-
darse; por eso, cuando los alimentos que contienen estas vitaminas (como las
verduras de color verde) se cocinan en gran cantidad de agua que luego se
tira, se pierde una gran parte de los mismos. Esta pérdida y la de otras vitami-
nas y minerales puede reducirse al mínimo si las verduras no se cortan, se
introducen directamente en agua hirviendo y se sirven inmediatamente, o
aún mejor si se cocinan al vapor o con muy poca agua en un horno microon-
das. No obstante, otros componentes importantes como la fibra, el licopeno
de los tomates y otros antioxidantes permanecen en las verduras y pueden
aumentar su absorción por el organismo al ser cocinadas. Además, cocinar
apropiadamente los alimentos aumenta su seguridad microbiológica y
fomenta su sabor. Fuente: www.eufic.org
febrero 2010+amway+3
 BELLEZA
LO HOT+
BELLEZA
LO HOT+

PR
SIN IGUAL
UN
POR: AMY ZIMMERMAN

TUS PIERNAS TE SOSTIENEN LA MAYOR PARTE DEL DÍA,

Y SIN DUDA ALGUNA SON UNO DE LOS ATRACTIVOS
MÁS IMPORTANTES DEL CUERPO FEMENINO, ASÍ QUE
COMBATE LOS TRES PRINCIPALES ENEMIGOS.
4+amway+febrero 2010
R PIEL DE NARANJA
Todas odiamos la piel de naranja, porque sin
importar la talla, es visible y casi inevitable en
las mujeres ¿Sabes por qué?
Se trata de un efecto estructural de la piel, en
nosotras, las fibras conectoras subyacentes
corren paralelas alrededor de las piernas,
mientras que en los hombres corren vertical-
mente, por eso ellos no tienen este problema.
Sin embargo, podemos matizar su efecto utili-
zando productos para hidratar la piel a base de
ingredientes botánicos.
Su efecto puede tener un gran impacto para
alisar la piel y reducir la apariencia de “piel
de naranja” en el cuerpo.
Te recomendamos usar el Gel Corporal
Tonificante de MOISKIN™.
PIEL OPACA
Para recuperar la luminosidad de la piel es
indispensable realizar una exfoliación apro-
piada. Al aplicar una crema exfoliante, retiras
las células muertas que forman la capa más
externa de la piel, permitiendo que células
nuevas, hidratadas y frescas se muevan más
hacia la superficie.
El uso de perlas para exfoliación combinadas
con una suave limpieza, permite que la luz se
refleje más uniformemente, lo cuál ofrece un
magnífico reflejo y luminosidad. Si éste es tu
problema, prueba el nuevo Gel Corporal
Exfoliante de MOISKIN™.
PIEL RESECA
Las cremas para depilar y la cera resecan la
piel, también la edad, el clima, la salud, las
hormonas y el estrés, pueden contribuir en
conjunto a una resequedad excesiva en la piel;
por ello las piernas necesitan un mayor cuida-
do a la hora de hidratarlas.
El uso regular de un humectante emoliente
balanceado, ofrece una piel visiblemente más
sana y joven.
¿El resultado? Unas piernas irresistiblemen-
te seductoras y suaves.
Para lograr una piel tersa aplica la Loción
Hidratante Corporal de MOISKIN™.

febrero 2010+amway+5
 POR
TADA

MÉTETE
EN
Deshacerte de esos kilitos acumulados durante las
fiestas de Diciembre, no debe quedar sólo
en buenos propósitos. Expertos en nutrición
prepararon para ti deliciosos menúes
para comenzar el año con el pie derecho.

CINTURA
6+amway+febrero 2010
 l sobrepeso es uno de los

E problemas de salud más

frecuentes en nuestro
tiempo. Las razones por
las cuáles las personas
tienen malos hábitos
alimenticios son variadas: falta de tiem-
po, falta de conocimiento, estrés, la moda,
entre otros factores; pero lo que sí es un
hecho, es que mantener una dieta balan-
ceada y practicar ejercicio, es la
elección más saludable .
Antes de seguir cualquier tipo de régi-
men, es importante considerar que cada
organismo es diferente y tiene necesidades
específicas de alimentación, por lo tanto no
hay dieta mágica, la mejor forma de no estar
a dieta, es identificar cuáles son tus pro-
blemas en la alimentación. Haz una cita
con tu especialista en nutrición. Sin embar-
go, puedes cultivar buenos hábitos que
ayudarán a lograr tu meta de bajar de peso
o bien, no ganar kilos de más.

febrero 2010+amway+7
 PORTADA
MÉTETE
EN CINTURA

1: Bebe agua. Los exper-

tos recomiendan dos
litros diarios,
8 vasos de 240 ml, hacen
1920 ml.
El agua es la mejor aliada
para depurar las toxinas.

2: Consume en
abundancia fru-
tas y verduras cru-
das, de preferencia
con una variedad de
6: Consume con modera-
ción alimentos procesa-
dos. La cantidad de sal, azúcar, colo-
colores. Recuerda: rantes y conservantes no son amigos de la
no existe alimento pérdida de peso. Elige alimentos en estado natu-
bueno o malo. En la ral y si puedes, prepáralos en casa.
variedad está el
gusto.

7: Si tienes en la agenda una cena especial,

come algún alimento permitido en tu régimen
de 30 a 60 minutos antes del evento. De esta
manera, tu estómago no estará vacío a la hora de
llegar y tu apetito se disminuirá.

3: Reduce el consumo
de azúcar o sustitúye-
8: Antes de ir al supermercado, haz una lista y
síguela. Nunca vayas al supermercado con el
estómago vacío o terminarás comprando todos tus anto-
la por edulcolorantes artifi- jos.
ciales y/o fructosa.

4: Cocina saludable-
mente al horno,
vapor, a la parrilla o en
caldo y evita a toda costa
los alimentos fritos.
5: Haz ejercicio.
Realiza alguna activi-
dad física por lo menos 30
9: La báscula es tu
aliada, no tu ene-
miga. Pésate y mídete el
10: Evita pesarte dos
días antes
o durante la menstrua-
día que comience tu régi- ción. Pesarás más.
men de alimentación.
Espera una semana antes
de repetir este procedi-
miento, preferiblemente
en la mañana después de
11: Evita el consumo
excesivo de refres-
cos endulzados artificial-
ir al baño y antes del
desayuno. Usa poca o
nada de ropa. Es normal
mente.

minutos, 3 veces por que haya fluctuaciones,

semana. Caminar es una pero no permitas que esto
excelente opción. te desanime.

8+amway+febrero 2010
 ¿CÓMO SABER CUÁL ES EL PESO IDEAL?
De acuerdo a tu complexión (qué tan gruesa es tu estructura ósea), es posible determinar
un peso saludable. La recomendación es tomar el rango de peso mínimo hasta el peso máximo,
y tratar de mantenerse dentro de estos parámetros.

Peso Ideal (en kg), según la estatura Peso ideal (en kg) según la estatura
en mujeres adultas. en hombres adultos.
Complexión Complexión

Estatura Pequeña Gruesa Estatura Pequeña Gruesa

tu peso Mediana o tu peso
en cms omínimo máximo
tu peso Mediana o tu peso
en cms omínimo máximo
142 41.8 45.0 49.5 155 50.0 53.6 58.2
143 42.3 45.3 49.8 156 50.7 54.3 58.8

12: Evita los alimentos que cau-

san distensión abdominal o
retención de líquido como son los embutidos,
144
145
146
42.8
43.2
43.7
45.6
45.9
46.6
50.1
50.5
51.2
157
158
159
51.4
51.8
52.2
55.0
55.5
56.0
59.5
60.0
60.5
que son ricos en sodio. 147 44.1 47.5 51.8 160 52.7 56.4 60.9
148 44.6 47.7 52.5 161 53.2 56.8 61.5
149 45.1 48.1 52.8 162 53.7 57.2 62.1

13: Respeta tu
horario de
comida. Es un mito
14: Reduce el
tamaño de
las porciones.
150
151
152
45.5
46.2
46.8
48.1
49.5
50.0
53.2
54.0
54.5
163
164
165
54.1
55.0
55.9
57.7
58.5
59.5
62.7
63.4
64.1
que saltarse una comi- Puedes utilizar pla- 153 47.3 50.0 55.0 166 56.5 60.1 64.8
da hará que bajes de tos más pequeños 154 47.8 51.0 55.5 167 57.1 60.7 65.6
peso, lo mejor para para tener la impre- 155 48.2 51.4 55.9 168 57.7 61.4 66.4
activar el metabolismo sión de “comer 156 48.9 52.3 56.8 169 58.6 62.3 67.5
es no saltarse las comi- más”. 157 49.5 53.3 57.7 170 59.5 63.2 68.6
das. 158 50.0 53.6 58.3 171 60.1 63.8 69.2
159 50.5 54.0 58.9 172 60.7 64.4 69.8
160 50.9 54.5 59.5 173 61.4 65.0 70.5

15:Siéntate a comer. Comer de pie frente al

refrigerador, hará que comas más.
161
162
163
51.5
52.1
52.7
55.3
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72.9
164 53.6 57.7 62.3 177 64.4 68.2 73.5
165 54.5 58.6 63.2 178 65.0 69.0 74.1

16: No comas por toda la casa. Reserva

solamente dos lugares (comedor o mesa
en la cocina) y nunca, nunca comas frente al
166
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55.7
56.4
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71.7
75.3
76.4
77.1
televisor o la computadora. Sé consciente de qué 169 57.3 61.4 65.9 182 68.0 72.3 77.8
y cuánto te llevas a la boca. 170 58.2 62.2 66.8 183 68.6 73.2 78.6
171 58.8 62.8 67.4 184 69.8 74.1 79.8
172 59.4 63.4 68.0 185 70.9 75.0 80.9

17: Desconecta el
teléfono en tu
hora de comida. La
18: Para de
comer cuan-
do te sientas satisfe-
173
174
175
60.0
60.9
61.8
64.1
65.0
65.9
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71.5
72.1
72.7
75.8
76.6
77.5
81.7
82.5
83.2
mayoría de las perso- cho. Los kilos de 176 62.4 66.5 71.7 189 73.3 78.0 83.8
nas que trabajan en más, empiezan con 177 63.0 67.1 72.5 190 75.9 78.7 84.4
una oficina, prefieren los bocados extras. 178 63.6 67.7 73.2 191 74.5 79.5 85.0
atender a los clientes 179 64.5 68.6 74.1 Fuente: Esta tabla corrige los criterios de 1969 de
que disfrutar de su hora 180 65.5 69.5 75.0 Metropolitan Life Insurance Co., según la talla, sin
zapatos y con el sujeto desnudo. (Según Grant JP.:
de descanso. Créelo, el 181 66.1 70.1 75.6 Handbook of Total Parenteral Nutrition, Filadelfia,
estrés engorda. 182 66.7 70.7 76.2 WB Saunders, 1980).

febrero 2010+amway+9
 PORTADA
MÉTETE
EN CINTURA

MENÚ DE REDUCCIÓN PARA MUJERES 1,200 KILOCALORÍAS

Un mes para bajar de 1-2 kg por semana.

Desayunos Almuerzos Cenas

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de lecho-
sa, 1/2 taza de jugo de naranja, 1 cucharadita de jugo
de limón, 1/2 taza de agua, 1 medida de Proteína en
Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto.
Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de leche
descremada, 1/2 taza de yogurt descremado, 1 cda
de avena en hojuelas, 1/4 taza de fresas, 1 medida
de Proteína en Polvo Nutrilite y edulcorante
al gusto.
Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de
yogurt descremado, 1/2 taza de agua, 1/2 unidad
de cambur, 1/4 unidad de zanahoria, 1 cda de jugo
de limón, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite
y edulcorante al gusto.
Sopa de verduras (1 taza), Pescado a la plancha:
1 filet (90 g) Yuca al vapor: 1 taza, Ensalada verde
fresca: 2 tazas Aceite de oliva: 2 cucharaditas,
Jugo de piña: 1 vaso.
Sopa de caraotas rojas: 1 taza, Pollo en tiritas con
vegetales salteados (cebolla y pimentón): 90 g
Arroz blanco: 1/2 taza, Ensalada de calabacín y
berenjena asados (1 taza), aderezados con aceite
de oliva: 2 cucharaditas, Ensalada de frutas: 1 taza
Consomé de carne con cebollín: 1 taza, Carne des-
mechada guisada (90 g), Arroz blanco: 1/2 taza,
Caraotas negras: 1/2 taza, Ensalada mixta: 1 taza,
Aceite de oliva: 2 cucharaditas, Limonada: 1 vaso
Tortilla de clara de huevos (6 claras) con vegetales
(brócoli, celery, cebolla y tomate al gusto)
Aceite de canola: 3 cucharaditas
Ensalada de atún (60 g) con vegetales frescos
(lechuga, tomate, cebolla morada, palmito,
aguacate) 2 tazas
Aceite de canola: 3 cucharaditas
Calabacines rellenos (2 unidades) con carne de
soya guisada (4 cdas)
Queso blanco rallado: 1 cda
Aceite de oliva: 3 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de leche des-
cremada, 1/2 taza de hielo picado, 1/4 unidad de
cambur, 1/4 taza de fresas, 1 medida de Proteína
en Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto.
Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de agua, 1/2
taza de hielo picado, 1/2 taza de guayaba, 1/2 unidad
de Pera, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite
y edulcorante al gusto.
Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de agua, 2 cdas
de avena en hojuelas, 1 manzana, 1 medida de
Proteína en Polvo Nutrilite, canela y edulcorante
al gusto.
Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de yogurt, 1 taza
de piña, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite
y edulcorante al gusto.
Consomé de pescado: 1 taza, Salmón a la parrilla: Vegetales salteados (repollo, pimentón, zanahoria,
90g, Papitas asadas en su cáscara: 1 taza cebolla, celery): 2 tazas
Ensalada de berro y aguacate: 2 tazas, Aceite de Pollo en trozos salteados con ajonjolí: 60g
oliva: 2 cucharaditas., Jugo de parchita: 1 vaso Aceite de canola: 3 cucharaditas.
Sopa de lentejas: 1 taza, Pollo a la jardinera: 90 g Puré de berenjena: 2 tazas
Puré de papas con zanahoria: 1/2 taza, Ensalada Queso blanco rallado: 3 cucharadas
cocida mixta: 1 taza, Aceite de oliva: 2 cucharaditas, Aceite de oliva: 3 cucharaditas
Jugo de lechosa: 1 vaso
Consomé de pollo: 1 taza, Parrilla de vegetales con Sardinas guisadas: 4 unidades
tofu aderezada con aceite de oliva: 2 cucharaditas. Ensalada mixta: 2 tazas
Casabe: 10 unidades pequeñas Aceite de oliva: 3 cucharaditas
Jugo de durazno: 1 vaso
Crema de auyama: 1 taza, Calamares en su tinta: Mariscos asados (60g), Ensalada de rugula, cebolla,
90 g, Arroz blanco: 1/2 taza, Pan: 1 rebanada, tomate, aceitunas negras. 2 tazas
Ensalada fresca mixta: 2 tazas, Aceite de oliva: 2 Aceite de oliva: 2 cucharaditas
cucharaditas, Jugo de fresas: 1 vaso

ALIMENTOS DE CONSUMO LIBRE PARA LLEGAR A LA META: 7 CLAVES PARA NO GANAR

Entre comidas: consumir alimentos “libres” al gusto, hacer 2 meriendas con PESO EN CADA BOCADO
fruta y gelatina Light, o pepino con limón, zanahoria. • Usa aceite en aerosol para cocinar las
Alimentos de consumo libre: Su consumo es ilimitado ya que contienen carnes y aves. Dile adiós a las grasas.
menos de 20 calorías por ración. Consomé o caldo sin grasa, consomé bajo • Olvídate de los irritantes. Evita chi-
en sodio, claras de huevo, gelatina Light sin azúcar, mostaza, salsa de tomate, les y salsas picantes procesadas, pre-
pepinillos, vinagre, canela, chile, bebidas gaseosas sin fiere salsa casera sin chile.
azúcar, col, apio, col china, limón, curry, ajo, • No abuses de la pimienta.
pimienta, limón, orégano, extractos para • La leche entera no es tu amiga. solo
sabor (vainilla, almendra, etc.), menta , la leche Light o descremada. LO BUENO Y LO SANO
vino para cocinar, cebolla, champiño- • Evita beber jugo de naranja en ayunas. • Consume abundante verdura
nes, calabacita, lechuga, cebollinos, • No te vayas a la cama con el estó- de preferencia cocida.
tomate, chayote, caldo de verduras. mago lleno. Camina un poco. • Fruta fresca.
Evita: la papa, el chícharo y el betabel. • El estrés es el mejor aliado del • Quita la grasa al pollo y carne.
sobrepeso. Aprende a relajarte. • Bebe mucho té verde.

10+amway+febrero 2010
MENÚ DE REDUCCIÓN PARA HOMBRES 1,500 KILOCALORÍAS
Un mes para bajar de 1-2 kg por semana.

Desayunos Almuerzos Cenas

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de Sopa de verduras: 1 taza, Pescado a la plancha: Tortilla de clara de huevos (9 claras) con vegetales
lechosa, 1/2 taza de jugo de naranja, 1 cucharadita 1 filet (120 g), Yuca al vapor: 2 tazas (brócoli, celery, cebolla y tomate al gusto)
de jugo de limón, 1/2 taza de agua, 1 medida de Ensalada verde fresca: 2 tazas, Aceite de oliva: 2 Aceite de canola: 3 cucharaditas.
Proteína en Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto. cucharaditas. Jugo de piña: 1 vaso.

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de leche
descremada, 1/2 taza de yogurt descremado, 1 cda
de avena en hojuelas, 1/4 taza de fresas, 1 medida
de Proteína en Polvo Nutrilite y edulcorante al
gusto.
Sopa de caraotas rojas: 1 taza, Pollo en tiritas con
vegetales salteados (cebolla y pimentón): 120 g
Arroz blanco:1 taza, Ensalada de calabacín y beren-
jena asados: 1 taza, aderezados con aceite de oliva:
2 cucharaditas., Ensalada de frutas: 1 taza
Ensalada de atún (90 g) con vegetales frescos
(lechuga, tomate, cebolla morada, palmito,
aguacate) 2 tazas
Aceite de canola: 3 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: licuar 1/2 taza de
yogurt descremado, 1/2 taza de agua, 1/2 unidad de
cambur, 1/4 unidad de zanahoria, 1 cda de jugo de
limón, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite y
edulcorante al gusto.
Consomé de carne con cebollín: 1 taza
Carne desmechada guisada: 120 g
Arroz blanco: 1 taza, Caraotas negras: 1 taza
Ensalada mixta: 1 tazas, Aceite de oliva:
2 cucharaditas, Limonada: 1 vaso
Calabacines rellenos (2 unidades) con carne
de soya guisada (4 cdas)
Queso blanco rallado: 2 cdas
Aceite de oliva: 3 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de leche des- Consomé de pescado: 1 taza, Salmón a la Vegetales salteados (repollo, pimentón, zanahoria,
cremada, 1/2 taza de hielo picado, 1/4 unidad de parrilla: 120g, Papitas asadas en su cáscara: 2 tazas cebolla, celery, merey): 2 tazas
cambur, 1/4 taza de fresas, 1 medida de Proteína en Ensalada de berro y aguacate: 2 tazas, Aceite de Pollo en trozos salteados con ajonjolí: 90g
Polvo Nutrilite y edulcorante al gusto. oliva: 2 cucharaditas, Jugo de parchita: 1 vaso Aceite de canola: 2 cucharaditas

Batido de Proteína Nutrilite: 1/2 taza de agua, 1/2 Sopa de lentejas: 1 taza, Pollo a la jardinera: 120 g Puré de berenjena: 2 tazas
taza de hielo picado, 1/2 taza de guayaba, Puré de papas con zanahoria: 1 taza Queso blanco rallado: 4 cucharadas
1/2 unidad de Pera, 1 medida de Proteína en Polvo Ensalada cocida mixta: 1 taza, Aceite de oliva: Aceite de oliva: 3 cucharaditas.
Nutrilite y edulcorante al gusto. 2 cucharaditas, Jugo de lechosa: 1 vaso

Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de agua, 2 cdas Consomé de pollo: 1 taza, Parrilla de vegetales Sardinas guisadas: 6 unidades
de avena en hojuelas, 1 manzana, 1 medida de con tofu: 4 tazas, aderezada con aceite de oliva: Ensalada mixta: 2 tazas
Proteína en Polvo Nutrilite, canela y edulcorante al 2 cucharaditas. Casabe: 20 unidades pequeñas Aceite de oliva: 3 cucharaditas
gusto. Jugo de durazno: 1 vaso

Batido de Proteína Nutrilite: 1 taza de yogurt, 1 taza
de piña, 1 medida de Proteína en Polvo Nutrilite y
edulcorante al gusto.
Crema de auyama: 1 taza, Calamares en Mariscos asados: 90g
su tinta: 120 g, Arroz blanco: 1 /2 taza, Ensalada de rugula, cebolla, tomate, aceitunas
Pan: 1 rebanada, Ensalada fresca mixta: 2 tazas negras: 2 tazas
Aceite de oliva: 2 cucharaditas, Jugo de fresas: Aceite de oliva: 2 cucharaditas
1 vaso

Nutrilite en tu vida Si realmente quieres perder peso, no omitas ningún alimento. Para
el desayuno, incluye alimentos que te den energía pero también
saciedad, como por ejemplo: realizar un Batido con Proteína en
Polvo Nutrilite, te mantendrá satisfecho y además aporta menos
de 1 gramo de grasas saturadas y colesterol y no contiene azúcar.
Si deseas incrementar el aporte de fibra, puedes agregar al Batido
de Proteínas, un sobre de Fibra en Polvo Nutrilite, te ayudará a
sentirte más lleno, regula el tránsito intestinal, liberándote de
toxinas, y disminuye la absorción de azúcares y grasas provenientes
de la alimentación. Utiliza Proteína y Fibra en Polvo Nutrilite
solos o combinados entre sí, dependerá de lo que estás
buscando: saciedad y/o disminución de la absorción
de grasas y azúcares de la alimentación.

febrero 2008+amway+11