9 Dicas Para Manter o

Peso Nas Festas de

Fim de Ano
 9 Dicas Para Manter o Peso nas Festas

Introdução

Mesmo que você tenha uma tremenda força de vontade, manter a dieta durante as festas Natal e Ano Novo pode
ser desa ador.

Como todos sabemos, infelizmente o excesso de peso não desaparece junto com as decorações.

Nós não queremos que você inicie o novo ano com 1,5 quilo a mais (média que um adulto engorda nesta data).

Nós queremos que você se divirta com sua família e ainda mantenha o peso para iniciar 2018 sem
arrependimentos…

Então para que tudo certo, a nossa recomendação é que você siga pelo menos 4 das 9 dicas abaixo… con ra só:

#1 - Café da manhã com proteína

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Diversos estudos comprovam que ter uma refeição rica em proteínas ajuda a manter a saciedade por horas, além
de acelerar de 3 a 8% o seu metabolismo.

Tente ao máximo fugir dos carboidratos brancos pela manhã, além de serem pobres nutricionalmente, eles não
regulam a sua fome ao longo do dia - é um tiro no pé para o banquete que você terá a noite.

Plano de ação: Ovos mexidos ou uma boa omelete são ótimas refeições para você nutrir o seu corpo
verdadeiramente na manhã da véspera.

#2 - Faça Exercícios Matinais

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Segundo a sociedade Médica de Exercícios e Saúde dos EUA, mulheres que fazem exercícios antes do horário do
almoço têm comportamentos mais saudáveis ao longo do dia.

Usando scanners no cérebro foi observado que além de mais ativas, observou-se que elas negaram mais comidas
tentadoras do que mulheres que não se exercitam pela manhã.

Exercícios funcionais são uma ótima pedida pois além de queimar gordura também aceleram o metabolismo por 48
horas após os treinos - ideal para estas datas.

Plano de ação: Pratique exercícios na manhã da véspera.

#3 - Meditação

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Muita gente esquece que as datas festivas são datas de intenção. Então que tal parar por alguns minutos para ouvir
sua respiração profunda e pensar nas coisas boas que virão para você e para sua família ?

Além disso, a meditação ajuda na fome emocional ao te deixar mais consciente do que esta comendo. Isso signi ca
comer menos e apreciar mais os alimentos :)

Plano de ação: Reserve de 10 a 20 minutos para respirar profundamente (ou você pode ir para um lugar tranquilo e
seguir esta meditação no youtube: https://www.youtube.com/watch?v=D8LloC2IDQA&t=4s)

#4 - Planeje Suas Refeições

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Estudos dizem que quando há planejamento, sua chance de sucesso é maior do que quem não faz plano algum.

Plano de ação: Escreva em um caderno quantos drinks vai tomar e o que vai comer durante a ceia .

#5 - Nunca Apareça com Fome

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Segundo a psiquiatra PhD Carol Goldberd ao chegar com fome em eventos onde a comida será livre, fará você
comer quase o dobro do que realmente precisa.

Plano de ação: Beba muita água e faça uma refeição nutritiva antes da ceia (castanhas do pará podem ajudar muito
na redução da fome).

#6 - Se você não ama um alimento, não coma.

Esta é uma regra de ouro para evitar o pecado da gula. Porque ingerir calorias de algo que não satisfaz você
verdadeiramente?

Plano de ação: Tenha isso sempre em mente: se for engordar que seja delicioso e dê a você prazer! Portanto tenha
muito claro qual é o doce que você vai comer após a ceia.

#7 - Aproveite cada mordida

Relaxe, sinta os sabores e texturas dos alimentos deliciosos que você vai comer na ceia.

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Comer devagar dará tempo do seu estômago enviar um sinal ao seu cérebro dizendo que ele está plenamente
satisfeito.

Plano de ação: Faça um prato completo e procure comê-lo prestando atenção a cada mordida.

#8 - Previna o inchaço

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O potássio é o nutriente que inibe a ação do sódio - que é a substância que nos faz reter líquido.

O sódio esta muito presente na maioria dos alimentos de m de ano, principalmente nos alimentos processados.

Plano de ação: Antes da ceia procure beliscar frutas como amora, morango, kiwi e banana.

#9 - Álcool

Não seremos hipócritas de pedir que você elimine o álcool nas festas de m de ano…

Tudo o que pedimos é : não coloque o álcool como objetivo nal para socializar.

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Se for ingerir, faça com parcimônia pois além de adicionar muitas calorias vazias, no dia seguinte você pode acordar
com uma tremenda dor de cabeça.

Fora isso, já se sabe que quando bebemos nós acabamos beliscando mais alimentos ruins, porque o álcool agride o
estômago.

Plano de ação: Coma alimentos gordurosos antes de beber. Beba pelo menos 1 copo de água a cada 1 hora. Não
misture tipos de bebidas alcóolicas diferentes.

Bônus #1 - Congele Tudo

Se sobrar muita comida da ceia e do almoço, a nossa dica é : congele!

Estudos falam que quanto menos você se estimular visualmente com alimentos, menos você tem vontade de
comer.

Plano de ação: Antes da ceia, separe tupperwares para congelar as sobras e tire-os do seu alcance visual.

Bônus #2 - Seja Positiva

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O nal do ano é a hora de rever os amigos e familiares que há tempo não vemos.

Então coloque a sua atenção nisso e leve um pouco de conforto e esperança aos entes queridos.

Além de alimentar a alma, espalhar amor ajudará seu nível de estresse baixar e dará mais tranquilidade para você
conquistar a sua meta para o próximo ano :)

Conclusão

Este guia é uma pequena parte das táticas alimentares que utilizamos dentro do Clube Saudável.

Lá dentro você também vai encontrar outros módulos para VENCER a fome emocional e receber receitas t para
conseguir emagrecer de forma saudável.

Além disso, se você precisa realmente emagrecer no próximo ano, ca aqui o convite para você resetar o
organismo em 30 dias - ideal para você fazer após o período de festas.

Conheça mais aqui: Conhecer Clube Saudável

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