BIENESTARES

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Índice
Introducción ........................................................................................................................................ 1
Bienestar físico .................................................................................................................................... 3
¿Cómo Tratar el cuerpo con respeto?............................................................................................. 3
Una buena dieta .............................................................................................................................. 4
......................................................................................................................................................... 4
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE COMER SALUDABLEMENTE? .............................................................. 5
Actividad Física ................................................................................................................................ 5
¿Por qué realizar ejercicio físico? .................................................................................................... 6
¿Quién debe hacer ejercicio físico? ................................................................................................ 6
¿Cuánto ejercicio físico hay que realizar? ....................................................................................... 6
El sueño ........................................................................................................................................... 7
¿Qué le ocurre al cuerpo durante el sueño?................................................................................... 8
Bienestar físico en el trabajo ........................................................................................................... 8
Bienestar psicológico......................................................................................................................... 11
El bienestar psicológico en diferentes culturas............................................................................. 12
Bienestar social ................................................................................................................................. 12
Conclusión ......................................................................................................................................... 15

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Introducción

En este trabajo daremos a conocer un poco del bienestar físico y unos

consejos de como debemos cuidar nuestro cuerpo.

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Bienestar físico

Tradicionalmente se había considerado a la salud como ausencia de enfermedad.

En 1.947 la OMS la definió como “un estado de completo bienestar, físico, mental
y social y no solo la ausencia de enfermedades”.

El bienestar físico se da cuando la persona siente que ninguno de sus órganos o

funciones están menoscabados; el cuerpo funciona eficientemente y hay una
capacidad física apropiada para responder ante diversos desafíos de la actividad
vital de cada uno.

El bienestar físico es la base para una calidad de vida diaria. La manera en que
tratemos a nuestro cuerpo y cómo nos sentimos físicamente afecta todo lo que
hacemos y nuestra calidad de vida. Si estamos cansados, si nos falta el aire cuando
cargamos las bolsas de las compras para entrarlas en la casa o cuando subimos
las escaleras, nos es difícil trabajar de lleno, atender a nuestras familias y llevar una
vida plena.

Invertir en su salud física es ganancia. El bienestar físico diario comienza tratando

al cuerpo con respeto y prestando atención a las señales que nos da.

¿Cómo Tratar el cuerpo con respeto?

En una vida saludable no solo implica el que los jóvenes deben tener a la hora de
alimentarse o llevar acabo algún tipo de deporte, una de ellas es la higiene personal
que ayuda para desarrollarse bien. Junto a la ducha diaria y una adecuada limpieza
de dientes, lavarse las manos, cortarse el cabello, cambiarse a diario la ropa.

También son forma de respeto prevenir accidentes, es defender el cuerpo tanto por
dentro como afuera.

El cuerpo representa nuestra existencia en si, por lo que debemos atesorarlo.

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Señales que nos da nuestro cuerpo: Dicen que más vale prevenir que
curar. Nuestro cuerpo nos da valiosas pistas que nos pueden hacer ganar mucho
tiempo. Sobre todo en enfermedades que se encuentran en la primera fase de su
desarrollo.

Por ejemplo: los principales síntomas de la diabetes mellitus es la emisión

excesiva de orina , aumento anormal de de la necesidad de comer , incremento de
sed y pérdida de peso sin rasión de ser .Si a ello le unimos una alimentación
desequilibrada, el riesgo de convertirnos en diabéticos es elevadísimo.

Invertimos en nuestro bienestar físico cuando mantenemos una dieta balanceada,

integramos el ejercicio físico a nuestra rutina diaria, tomamos bebidas alcohólicas
de manera responsable, dejamos de fumar y evitamos el mal uso de las drogas bajo
prescripción médica y el consumo de otras sustancias ilegales. Si tomamos buenas
decisiones ahora, nos sentiremos diferentes de inmediato y en el futuro.

Una buena dieta

Un comienzo inteligente es la mejor decisión. Piense en su cuerpo como un motor
que necesita el mejor combustible para funcionar bien. La mejor forma de lograr
esto es dándole al cuerpo el combustible balanceado y saludable que necesita
comiendo diariamente una variedad de alimentos ricos en nutrientes.

Un plan para una dieta saludable, para hoy y mañana, incluye frutas, frutos secos ,
carnes sin grasa, pollo, huevos, nueces, pescado y leche baja en grasa y
productos lácteos. Los pasos simples incluyen reducir su consumo de colesterol,
sal, grasas saturadas, grasas hidrogenadas (trans) y azúcares agregados.

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE COMER
SALUDABLEMENTE?
La buena nutrición, o sea, comer bien y de manera inteligente, le ayudará a sentirse
mejor hoy y a ser saludable mañana. Comer sano ayuda a reducir el riesgo de desarrollar
muchas enfermedades crónicas como la cardiovascular, la diabetes, la osteoporosis y
ciertos tipos de cáncer. Comer sano aumenta su posibilidad de vivir más tiempo.
Mientras más pronto comience a comer saludablemente, será mejor para usted, su
familia y su futuro.

Tome decisiones inteligentes para su nutrición. Se trata de calidad y no de cantidad. Es

posible que usted coma muchos alimentos, pero quizás no lo suficientemente saludables
como para darle al cuerpo los elementos básicos que necesita para estar sano.

Actividad Física
Es cualquier ejercicio de la musculatura esquelética que genera un gasto energético
y que se realiza en mayor o menor medida en la mayoría de las ocupaciones de la
vida diaria.

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¿Por qué realizar ejercicio físico?
Desarrolla capacidades como:

- Percepción espacio-temporal
- Equilibrio
- Agilidad
- Desarrollo del lenguaje corporal
- Formación social (supera retos y asumir éxitos y fracasos)
o A nivel físico:
- Efectos positivos sobre el crecimiento (estiramiento del tejido óseo y muscular).
- Mejora el rendimiento de sistemas del organismo (cardiaco, vascular, respiratorio,
neurológico,…)
- Aumenta la fuerza y la resistencia
- Disminuye el colesterol
o A nivel psíquico:
- Aumento del autoestima
- Disminuye el estrés, ansiedad y agresividad
- Aumenta el rendimiento académico (mejora la memoria y la concentración)

¿Quién debe hacer ejercicio físico?

Todas las personas deberían hacer ejercicio físico adaptado a sus características
personales para mejorar su estado de salud.

Si una persona está enferma, debe acudir a su médico para que éste le de las
indicaciones pertinentes para realizar un ejercicio de manera moderada y efectiva
que no sea perjudicial para su salud.

¿Cuánto ejercicio físico hay que realizar?

La idea de que “cuanto más ejercicio físico, mejor” es falsa, ya que lo más adecuado
para la salud es una actividad moderada y continua ya que es cuando se aprecian
mayores beneficios.

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Poca actividad impide un desarrollo normal, pero cargas intensivas durante mucho
tiempo resulta perjudicial para la salud. En niños y adolescentes se debe orientar la
actividad física hacia los resultados beneficiosos a largo plazo.
El trabajo físico debe mejorar:
- Resistencia cardiorespiratoria.
- Fuerza y resistencia muscular.
- Tonificación.
- Flexibilidad.
- Elasticidad muscular.
Los beneficios en la salud según la duración:
- Con una práctica de 2/3 días por semana de 30 min, mejora la fuerza y resistencia
muscular y se obtienen beneficios esqueléticos.
- Con una práctica de 3 veces a la semana durante 30 min. Disminuye la presión
arterial en jóvenes hipertensos.
- Con una práctica de 3/7 día a la semana durante más de 30 min y menos de 1
hora disminuye la grasa

El sueño
La experiencia nos enseña que dormir bien toda la noche es la mejor forma de
comenzar el día. Sólo una noche sin dormir lo suficiente nos hace sufrir las
consecuencias: somnolencia, dificultad para concentrarnos, lentitud y falta de
coordinación. Si nos privamos del sueño durante varias noches, ya sea por insomnio
o por alguna actividad intencional, como estudiar o trabajar, entonces desarrollamos
cambios serios en el estado de ánimo, alucinaciones, somnolencia extrema y daño
al cerebro y a la función motora.

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Dormir demasiado también nos hace sentir letárgicos y aturdidos. Los que tratan de
recuperar sueño durmiendo demasiado los fines de semana a menudo se sienten
demasiado cansados para funcionar bien.

Es un hecho que nuestro hábito de dormir influye en nuestra salud. Seguir los pasos
para asegurarnos de dormir bien cada día es algo clave para nuestro bienestar.

¿Qué le ocurre al cuerpo durante el sueño?

Después de transcurrido el día, el cuerpo necesita descansar. Mientras duerme, el
cuerpo descansa y recupera su energía. Durante el sueño, la respiración disminuye,
los músculos se relajan, la temperatura del cuerpo baja al igual que la presión
arterial. Para el cuerpo es hora de dormir, sin embargo, el celebro parece bastante
activo.

Una buena noche de sueño es una forma de ayudar a sobrellevar el estrés,

solucionar problemas o recuperarse de una enfermedad. Aunque la mente
consciente deja de trabajar durante el sueño, las células nerviosas del cerebro están
muy ocupadas en sus funciones lo recomendado es dormir las 8 horas diarias

Bienestar físico en el trabajo

En lo que investigamos que no todas las personan son iguales físicamente y por
eso no se puede tener en la empresas un peso especifico para los trabajadores por
eso algunas de ella manda a sus trabajadores hacer exámenes medico llamado
(EMP) que es exámenes de medicina preventivo .

Y de esto se trata un poco EMP

Es un plan periódico de monitoreo y evaluación de la salud a lo largo del ciclo vital

con el propósito de reducir la morbimortalidad o sufrimiento, asociada a aquellas

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enfermedades o condiciones prevenibles o controlables, tanto para quien la padece
como para su familia y la sociedad. El objetivo de la prevención primaria es evitar la
ocurrencia de la enfermedad, reduciendo la exposición a factores de riesgo,
modificando conductas o a través de la inmunización; la prevención secundaria, en
cambio, identifica individuos asintomáticos en una etapa temprana de la
enfermedad, en la cual se asegure una respuesta significativamente mejor que el
tratamiento aplicado cuando la persona esté sintomática. En la práctica, el EMP
propone un “paquete” de salud preventivo según edad y sexo, como parte de un
plan de cuidado de la salud a lo largo del ciclo vital. Incluye aquellas condiciones
potencialmente prevenibles o que para las cuales se dispone de tratamiento
efectivo, según los siguientes criterios de inclusión:

- Carga de la enfermedad: en términos de mortalidad, morbilidad y sufrimiento;

costo del tratamiento y efecto en la familia y en la sociedad.

- Validez y aceptabilidad del procedimiento para identificar el riesgo o condición en

una etapa asintomática o del procedimiento para prevenir la condición. - Considera
riesgos v/s beneficios; sensibilidad, especificidad y valor predictivo del
procedimiento; seguridad, simplicidad, costo y aceptabilidad para él o la paciente.

- Efectividad de la intervención seleccionada, basándose en la calidad de la

evidencia disponible.

Cada día avance con pasos simples y pequeños para desarrollar hábitos sanos y tomar
decisiones saludables.

 Haga ejercicios para no perder su flexibilidad, resistencia y salud ósea.

 Tenga conciencia de lo que come: Lo que come incide en cómo se siente.

 Conozca los síntomas de la enfermedad física.

 Duerma lo suficiente.
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Bienestar psicológico

El bienestar psicológico se define como el desarrollo de las capacidades y

el crecimiento personal, donde el individuo muestra indicadores de funcionamiento
positivo. Esta mirada del individuo de manera multidimensional, da mayor
énfasis al funcionamiento positivo mediado por el desarrollo de las capacidades
y el crecimiento de la persona

El bienestar psicológico es un concepto amplio que incluye dimensiones sociales,

subjetivas y psicológicas, así como comportamientos relacionados con la salud en
general que llevan a las personas a funcionar de un modo positivo.
Está relacionado con cómo la gente lucha en su día a día afrontando los retos que
se van encontrando en sus vidas, ideando modos de manejarlos, aprendiendo de
ellos y profundizando su sensación de sentido de la vida.

Según la psicóloga Carol Ryff, profesora en la Pennsylvania State University y

directora del Institute of Aging, desarrolló un modelo de bienestar psicológico
formado por seis dimensiones, así como una escala para medirlas:

Autoaceptación
Relaciones positivas
Propósito en la vida.
Crecimiento personal.
Autonomía
Dominio del entorno

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El bienestar psicológico en diferentes culturas

La definición de bienestar psicológico puede variar de una cultura a otra. Por

ejemplo, en Estados Unidos, como ocurre en occidente en general, se da un mayor
énfasis a las emociones positivas y se espera que la gente sienta y exprese muchas
más emociones positivas que negativas, considerando las emociones negativas
como algo de lo que hay que librarse. En Japón, en cambio, ambos tipos de
emociones se expresan de forma moderada y la sociedad no empuja a las personas
“a sentir principalmente emociones positivas y no sentir muchas emociones
negativas. En todo caso, se enseña a sentir ambas, como hebras de una cuerda
que están tejidas juntas”

Bienestar social

El bienestar social, incluya aquellas cosas que indican de manera positiva en la

calidad de de vida como por ejemplo;

-un empleo digno

-recurso económico para satisfacer distintas necesidades
-casa
-acceso a la educación y salud
-etc.

El bienestar es subjetiva (puede ser bueno para algunas persona y no para otras
personas), el bienestar social está asociado a “factores económicos objetivos “,
Por ejemplo; en chile una familia (4 persona) necesita 650000mil pesos mensuales
para satisfacer sus necesidades básicas y las familias que no pueden tener el
mismo ingreso económico no pueden gozar del bienestar social.

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Por lo tanto, esa cifra esconde una lista de objetivos que deben ser alcanzados para
vivir bien y, como en toda generalización, no se toman en cuenta las necesidades
individuales o especiales, sino que se engloba a todo ser humano que habite en una
determinada región y se los considera un ente único. La pregunta que surge,
entonces, es: ¿puede una familia de cuatro personas vivir bien con
menos dinero del considerado mínimo por el gobierno ? Es probable, aunque eso
también depende de la cantidad de la que se esté hablando y de la situación
económica del lugar en cuestión.

Así como en el bienestar personal, la sociedad debería ahorrar en sus necesidades,

considerar sus posibilidades y cuestionar la validez del sistema; a través de esta
búsqueda, es probable que una situación de crisis generalizada que no provoca otra
cosa que malestar y angustia en gran parte de la población se convierta en el punto
de partida de un cambio de mentalidad, para dejar atrás los estándares asfixiantes
en pos de una flexibilidad que permita vivir bien haciendo uso de los medios
actuales.

El Estado debe encargarse de promover el bienestar social entre todos sus

ciudadanos. Para esto es menester que se tomen medidas políticas que corrijan las
inequidades propias del mercado capitalista. La redistribución de la renta y el
desarrollo de servicios sociales libres y gratuitos para todas las personas son
condiciones necesarias para alcanzar el bienestar social.
La posibilidad de extender el bienestar social a todas las capas sociales implica la
existencia de riqueza (para solventar los gastos estatales); por lo tanto,
cada gobierno también debe encargarse de asegurar la generación de riquezas.
Pero no debe entenderse el concepto de gobierno como un grupo de personas sin
conexión con el pueblo y con la obligación de solucionar todos los problemas de un
país; es a través de la implicación de los individuos en las campañas que buscan
mejorar la calidad de vida de los ciudadanos que se obtienen los cambios más
significativos. Si cada persona con problemas económicos se detuviera a pensar en
su propia situación y buscara posibles soluciones, dejando a un lado la estructura
preestablecida, es probable que más del 50% descubriera que sus problemas no
son reales.

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Conclusión

Ya sabemos que es difícil dejar de comer “comida chatarra “pero con mucha fuerza
de voluntad y perseverancia podemos lograrlo, ya que esto lleva a muchos
problemas a nuestro cuerpo ya que contienen mucha cantidad de químicos, azúcar,
grasa lo cual aumenta nuestro colesterol dañino y este provoca que las arterias del
corazón se empiecen a tapar y que puede causar un paro cardiaco y muchas otras
enfermedades por lo cual nuestro cuerpo no funciona adecuadamente y no
podamos desempeñarlo en las actividades cotidianas el 100%

Al tener un bienestar físico bueno y una dieta balaceada nuestro cuerpo tiene
energía de sobra para hacer diversos tipos de actividades .

El bienestar psicológico posee una naturaleza plurideterminada y se relaciona con

muchas categorías, tales como condiciones de vida, estilo de vida, modo de vida y
calidad de vida. El concepto de calidad de vida incluye el elemento vivencial, y por
eso muchos autores hablan de calidad de vida “percibida”, satisfacción personal o
bienestar subjetivo. La satisfacción con la vida surge a punto de partida de una
transacción entre el individuo y su entorno micro y macrosocial. De aquí que la
calidad de vida sea una categoría amplia con dos dimensiones: la objetiva y la
subjetiva. El bienestar psicológico está determinado socio-culturalmente, existiendo
una interrelación dialéctica entre lo biológico, lo social y lo psicológico, donde la
personalidad como sistema regulador desempeña un importantísimo papel. A
nuestro modo de ver, se trata, en esencia, de la dimensión subjetiva de la calidad
de vida, es decir, de una vivencia subjetiva relativamente estable, que se produce
en relación con un juicio de satisfacción con la vida (balance entre expectativas y
logros) en las áreas de mayor significación para cada individuo en particular, todo
lo cual está mediado por la personalidad y por las condiciones socio- histórico y
culturales en que se desenvuelve el individuo

El bienestar social es una condición no observable directamente, sino que es a partir

de formulaciones como se comprende y se puede comparar de un tiempo o espacio
a otro. Aun así, el bienestar, como concepto abstracto que es, posee una importante
carga de subjetividad propia del individuo, aunque también aparece correlacionado
con algunos factores económicos objetivos. El bien social no implica
necesariamente un colectivismo..

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