Estar Sentado Mucho Tiempo Puede Llevarlo A La Depresión

6/20/2019 Estar Sentado Mucho Tiempo Puede Llevarlo a la Depresión
Estar Sentado por Demasiado Tiempo Puede Causar
Depresión y Otros Problemas Mentales
HISTORIA EN BREVE -
 Se ha establecido que estar demasiado tiempo sentado podría causar problemas de
salud físicos, pero estudios muestran que también podría dañar su salud mental
 Se descubrió que las mujeres que estuvieron sentadas por más de siete horas al día,
tienen un riesgo del 47 por ciento mayor de depresión que las mujeres que están
sentadas por menos de tres horas
 Los trabajadores gubernamentales que están sentados por más de seis horas durante
su día laboral, experimentaron más angustia psicológica que los que estuvieron
sentados por menos de tres horas
 Los niños que habitualmente pasan sentados frente al televisor o computadora,
experimentan más problemas mentales, incluyendo baja autoestima, ansiedad,
depresión y menos felicidad
 La clave para minimizar los efectos por estar sentado es parándose constantemente, de
preferencia cada 15 minutos y hacer diferentes ejercicios por 30 o 60 segundos
Por el Dr. Mercola
Existe un creciente consenso cientí co que indica que entre más tiempo
pase sentado, más corta y de ciente será su vida. Estar sentado por
demasiado tiempo, como enfrente del escritorio o de la TV, impacta
signi cativamente su condición cardiovascular y función metabólica.
Esto aumenta el riesgo de ataque al corazón, diabetes tipo 2, insomnio,
artritis y ciertos tipos de cáncer--y eso es sólo la punta del iceberg.
Sentarse por largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de muerte
https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/07/depresion-por-estar-sentado-mucho-tiempo.aspx 1/9
prematura. Esto es especialmente preocupante dado que usted podría ser
vulnerable a estos riesgos, incluso si es un atleta que hace ejercicio
regularmente.
Un reciente estudio correlacionó el tiempo de estar sentado frente al
televisor con un aumento de brinógeno y la proteína C reactiva, lo que
1
ayuda a explicar este aumento del riesgo cardiovascular.
La ciencia ahora nos muestra que el ejercicio vigoroso temporal no puede
compensar los daños ocasionados por estar sentado demasiado tiempo.
Cada vez es más claro que el movimiento intermitente es crítico para la
salud y la longevidad, incluso más que una rutina regular de ejercicios. Con
el n de estar sano, tiene que levantársete regularmente.
Estar Sentado: El Enemigo Mortal de su Cerebro
Estar demasiado tiempo sentado no solo es perjudicial para su salud física,
sino que los estudios demuestran que tampoco es algo bueno para su
2, 3
salud mental. Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro depende de
un fuerte ujo de sangre, una buena oxigenación y un metabolismo óptimo
de glucosa para funcionar correctamente.
Cuando usted se sienta, las bras musculares de su esqueleto no se
contraen, en particular los músculos grandes de las extremidades
inferiores. Cuando esto ocurre, se requiere menos combustible y el
excedente de glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, contribuyendo
a la obesidad, diabetes y otros problemas de salud.
Un estudio australiano, publicado en el American Journal of Preventive
Medicine, se propuso determinar si estar demasiado tiempo sentado y la
falta de ejercicio, tienen un efecto sobre la depresión. Los investigadores
analizaron los hábitos de casi 9,000 mujeres, de entre 50 y 55 años, durante
varios años.
Se encontró que las mujeres que estuvieron sentadas durante más de siete
horas al día tuvieron un riesgo del 47 por ciento mayor de depresión que
las mujeres que estuvieron sentadas durante cuatro horas o menos por día.
Las mujeres que no participaron en NINGUNA actividad física tuvieron un
riesgo de 99 por ciento mayor de desarrollar depresión que las mujeres que
hicieron ejercicio. Las conclusiones fueron claras: estar sentado por
demasiado tiempo y la falta de ejercicio causó un aumento en los síntomas
4
de depresión entre las mujeres de mediana edad.
Los investigadores concluyeron que el aumento de la actividad física
podría aliviar los síntomas de depresión existentes e incluso, posiblemente
prevenir los síntomas futuros. Y que disminuir el tiempo de estar sentado
durante el día puede aliviar los síntomas existentes de la depresión.
Estar Sentado Aumenta los Trastornos Psicológicos y
Disminuye los Sentimientos de Bienestar
Otros investigadores han llegado a conclusiones similares sobre los
efectos mentales por pasar demasiado tiempo sentado. Investigadores
británicos que revisaron los datos de un proyecto nacional de bienestar
encontraron que alejarse de la computadora y la televisión estuvo
5
relacionado con una reduccion de los sentimientos de bienestar.
Estudiaron los hábitos laborales de más de 3,000 trabajadores del
gobierno en Australia, y las que pasaron más de seis horas sentadas por
día laboral fueron más propensas a obtener resultados más elevados en
los trastornos psicológicos de los que estuvieron sentado por menos de
6
tres horas, independientemente de su actividad física fuera del trabajo.
¿Por qué estar sentado demasiado tiempo tiene un impacto tan negativo
7
en su salud mental? Psychology Today podria estar en lo cierto:
"Algunos de los efectos psicológicos por estar mucho tiempo
sentado podría estar arraigados en la posición que mantienen las
personas mientras están sentadas. Pueden estar perdidamente
viendo el monitor, en lugar de conectarse emocionalmente con los
demás. Pueden ver programas de televisión sin sentido, en vez de
participar intelectualmente con el mundo. O pueden realizar
múltiples tareas sin cesar—revisando sus correos electrónicos de
trabajo, textos personales, redes sociales y el Internet--en lugar de
perfeccionar su atención."
Pasar demasiado tiempo en la computadora puede causar insomnio y
depresión. Un estudio británico que involucró a 25,000 personas encontró
que las personas que trabajan largas horas frente a la computadora
reportaron sentirse deprimidas, ansiosas, y sin ganas de levantarse para ir
a trabajar en las mañanas. Encontraron que trabajar sólo cinco horas por
8
día en la computadora fue su ciente para producir depresión e insomnio.
También Es Muy Malo que Su Hijo Este Sentado Frente a la
Computadora
Ya está bien establecido que la falta de actividad física contribuye de
manera signi cativa a nuestra epidemia de obesidad infantil. Pero si su hijo
pasa mucho tiempo enfrente de una pantalla electrónica, su salud mental
también puede estar en riesgo. En un estudio del Reino Unido se descubrió
que pasar mucho tiempo enfrente de una pantalla produjo efectos
negativos en la autoestima y en el nivel de felicidad del niño.
Los niños que pasaban cuatro horas o más jugando en la computadora
reportaron niveles más bajos de bienestar que sus contrapartes que
pasaron menos tiempo en esta actividad. Los niños que pasan más tiempo
frente a las pantallas de la computadora también experimentan más
9
angustia emocional, ansiedad, depresión y problemas de conducta.
Es muy difícil, si no es que imposible evitar sentarse, dado el estilo de vida
de hoy en día. Sin embargo, la buena noticia es que hay algunas excelentes
estrategias para ayudar a contrarrestar los efectos por estar sentado y no
son tan difíciles de aprender e incorporar en su rutina diaria. Así que no lea
esta información sentado.
Desafíe la Gravedad con el Movimiento Intermitente
10
El verano pasado, entrevisté a la Dra. Joan Vernikos, ex directora de la
División de Ciencias de la Vida de la NASA y autora del libro Si ing Kills,
Moving Heals, acerca de los peligros crónicos por estar sentado
demasiado tiempo y cómo evitar sucumbir ante sus efectos. La medicina
espacial ha hecho muy poco para ayudar a entender por qué estar sentado
es tan perjudicial. La Dra. Vernikos fue, de hecho, uno de los principales
médicos asignados para impedir que se deteriorara la salud de los
astronautas de la NASA en el espacio.
Ella explica que el cuerpo humano se deteriora a una velocidad más rápida
en situaciones anti gravedad, y resulta que, estar sentado por un período de
tiempo prolongado realmente simula un ambiente de baja gravedad. Por
otra parte, los movimientos físicos, tales como ponerse de pie o
agacharse, aumentan la fuerza de la gravedad en su cuerpo. Los
movimientos anti-gravedad aceleran el deterioro celular, la clave está en
retirarse lo más que pueda de esta situación de baja anti-gravedad, al
levantarse y moverse. Un objetivo razonable es levantarse cada 15 minutos
cuando realice actividades que le requieran estar mucho tiempo sentado.
Una vez que se involucre en un proyecto, es ciertamente muy difícil de
recordar hacer esto, así que descubrí que una alarma es útil. Yo
personalmente uso el XNote temporizador , que se puede descargar de
forma gratuita. Una vez que haya descargado el so ware, vaya a la sección
"More" en la parte inferior de la aplicación y haga clic en "Always on Top",
con el n de que la aplicación no se pierda en la computadora. A
continuación, haga clic en "Timer" y prográmelo a 15 minutos. Una vez que
este "programado", aparecerá una luz en la pantalla cada 15 minutos (no
una molesta alarma audible) para recordarle que debe ponerse de pie y
realizar los ejercicios.
Ejercicios Fáciles y Sencillos para Realizar en el Trabajo
La estrategia más fácil es pararse y luego volverse a sentar. Pero la
evidencia sugiere que sería prudente ir un poco más allá, sobre todo si sólo
hace ejercicio varias veces a la semana o nada en lo absoluto. Existen
muchas de maneras de aumentar su movimiento en el trabajo.
Los siguientes vídeos, presentados por Jill Rodríguez, ofrecen una serie de
útiles ejercicios de movimiento intermitente para principiantes que puede
hacer en su escritorio. Para una demostración de cada técnica, por favor
vea el video correspondiente en la tabla de abajo. Le recomiendo tomar un
descanso para hacer una serie de tres ejercicios, de preferencia cada 15
minutos o una vez por hora. Para obtener sugerencias adicionales,
incluyendo rutinas más avanzadas, por favor consulte nuestro artículo
anterior sobre el movimiento intermitente.
Técnica # 1: Estiramiento de Cuello: Mantenga la posición durante 20
segundos en cada lado.
Técnica # 2: Contracción de los Omóplatos: Gire los hombros, y luego jale
hacia atrás y hacia abajo. Repita durante 20-30 segundos.
Técnica # 3: Estiramiento de Cadera: Deténgase de su escritorio, cruce la
pierna izquierda sobre el muslo derecho y "siéntese" doblando la pierna
derecha. Repita con el otro lado.
Técnica # 4: Molino: Párese con los pies al nivel de los hombros, a
continuación, gire sus pies hacia la derecha. Empuje la cadera hacia la
izquierda. Levantando su brazo izquierdo, y el brazo derecho hacia el piso,
baje el cuerpo hacia el piso manteniendo su mirada hacia arriba y levante el
torso hacia atrás a la posición de pie. Repita con el otro lado.
Técnica # 5: Estocadas de Lado: Comenzando con los pies juntos, de un
pequeño paso hacia el lado, y agáchese como si estuviera a punto de
sentarse. Use sus brazos para mantener el equilibrio levantando las manos
enfrente de usted. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces.
Repita con el otro lado.
Técnica # 6: Lagartija en el Escritorio: Coloque la mano un poco más
abierta del nivel de los hombros en su escritorio. Impulse con los dedos de
los pies para que sea más fácil de subir. Haga 10 repeticiones.
Técnica # 7: Sentadilla con Silla: con los pies al ancho de los hombros,
siéntese, levantando las manos hacia adelante, y levántese. Realice 15-20
repeticiones.
Técnica # 8: Peso Muerto con una Pierna: Coloque su mano derecha en su
escritorio, y coloque el peso sobre la pierna derecha. Doble su torso hacia
adelante, mientras que al mismo tiempo levanta la pierna izquierda hacia
atrás. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Técnica # 9: Alpinista: Póngase en una posición de lagartija en el suelo.
Doble su rodilla derecha hasta que toque la muñeca o el brazo derecho y
después regrese a la posición de lagartija. Repita con el otro lado. Trate de
aumentar el ritmo, y haga 20 repeticiones rápidas.
Contracción de los
Estiramiento de Cuello Estiramiento de Cadera
Omóplatos
Molino Estocadas de Lado Lagartijas en el Escritorio
Sentadilla con Silla Peso muerto con una Pierna Alpinista
Ya Sea que Este Sentado o de Pie, es Importante Mantener un
Buena Postura
El deterioro postural es otra consecuencia común de estar sentado por
demasiado tiempo. Así que, además de pararse con frecuencia,
manteniendo una postura correcta mientras está sentado es muy
importante y puede ayudar a mitigar sus efectos dañinos. La mala postura
puede perjudicar el funcionamiento de sus órganos internos e interferir con
un buen ujo de sangre--sin importar en la posición en la que se encuentre.
El Método Gokhale, desarrollado por Esther Gokhale, es una excelente
manera de mejorar su postura al estar sentado, de pie y en movimiento.
Otro ejercicio para una buena postura que puede encontrar útil es el
ejercicio Bruegger, que ayuda a corregir la postura corporal doblada hacia
adelante (jorobado) que muchas personas desarrollan debido a largas
11, 12
horas frente a la computadora o escritorio. Esther explica:
"En nuestro método de estar sentado (que es una postura sana,
postura primitiva), le enseña a sacar el trasero pero no
exageradamente. Eso es muy importante. Entonces los huesos se
apilan bien y los músculos junto a su columna vertebral son
capaces de relajarse... Ahora, cuando usted respira, toda su
columna vertebral se alarga y se asienta. Hay un movimiento que
estimula la circulación y permite la curación natural mientras está
sentado.
Si no se sienta adecuadamente, ya sea relajado, caído, agachado o
tenso, perderá todos estos bene cios. Así que, ¿quién tiene la
culpa de todos estos efectos adversos para la salud, estar sentado
por demasiado tiempo, o la postura en la que estamos sentados?
Esa es mi pregunta."
Recomendaciones Adicionales
Si este tema le interesa como a mí, lo invito a que se dé la oportunidad de
intentarlos. Apenas tengo un año que empecé a experimentar este
enfoque, así que estoy en un modo de revisión constante. Hay muchas
excelentes ideas y enfoques, y estoy seguro que con un poco de
experimentación, descubrirá algunas de las estrategias que mejor le
funcionen.
Debo mencionar que no soy un fan de los nuevos escritorios de pie, ya que
realmente no resuelven el problema. Lo que el Dr. Vernikos encontró es que
el movimiento entre las posiciones es la clave en la prevención de los daños
causados por la micro-gravedad. El remedio para esto es mantenerse en
movimiento durante todo el día, y no permanecer en una misma posición
durante demasiado tiempo. Si usted tiende a sentarse durante largos
períodos de tiempo y se preocupa por reducir al mínimo los efectos
adversos, la información de nuestros anteriores artículos podría ser de
gran utilidad:
Foundation Training: 15 ejercicios desarrollados por el Dr. Eric
Goodman que pueden ayudar a mejorar su postura. Los ejercicios del
entrenamiento foundation también puede reducir signi cativamente el
riesgo de lesiones por ejercicio.

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Estar Sentado por Demasiado Tiempo Puede Causar

Depresión y Otros Problemas Mentales

 Se ha establecido que estar demasiado tiempo sentado podría causar problemas de

sentadas por menos de tres horas

sentados por menos de tres horas

 Los niños que habitualmente pasan sentados frente al televisor o computadora,

experimentan más problemas mentales, incluyendo baja autoestima, ansiedad,

depresión y menos felicidad

preferencia cada 15 minutos y hacer diferentes ejercicios por 30 o 60 segundos

Por el Dr. Mercola

demasiado tiempo, como enfrente del escritorio o de la TV, impacta

signi cativamente su condición cardiovascular y función metabólica.

Esto aumenta el riesgo de ataque al corazón, diabetes tipo 2, insomnio,

artritis y ciertos tipos de cáncer--y eso es sólo la punta del iceberg.

Sentarse por largos períodos de tiempo aumenta el riesgo de muerte

prematura. Esto es especialmente preocupante dado que usted podría ser

vulnerable a estos riesgos, incluso si es un atleta que hace ejercicio

Un reciente estudio correlacionó el tiempo de estar sentado frente al

televisor con un aumento de brinógeno y la proteína C reactiva, lo que

La ciencia ahora nos muestra que el ejercicio vigoroso temporal no puede

compensar los daños ocasionados por estar sentado demasiado tiempo.

Cada vez es más claro que el movimiento intermitente es crítico para la

el n de estar sano, tiene que levantársete regularmente.

Estar Sentado: El Enemigo Mortal de su Cerebro

Estar demasiado tiempo sentado no solo es perjudicial para su salud física,

un fuerte ujo de sangre, una buena oxigenación y un metabolismo óptimo

de glucosa para funcionar correctamente.

Cuando usted se sienta, las bras musculares de su esqueleto no se

contraen, en particular los músculos grandes de las extremidades

inferiores. Cuando esto ocurre, se requiere menos combustible y el

excedente de glucosa se acumula en el torrente sanguíneo, contribuyendo

a la obesidad, diabetes y otros problemas de salud.

Un estudio australiano, publicado en el American Journal of Preventive

Medicine, se propuso determinar si estar demasiado tiempo sentado y la

falta de ejercicio, tienen un efecto sobre la depresión. Los investigadores

analizaron los hábitos de casi 9,000 mujeres, de entre 50 y 55 años, durante

Las mujeres que no participaron en NINGUNA actividad física tuvieron un

hicieron ejercicio. Las conclusiones fueron claras: estar sentado por

demasiado tiempo y la falta de ejercicio causó un aumento en los síntomas

Los investigadores concluyeron que el aumento de la actividad física

podría aliviar los síntomas de depresión existentes e incluso, posiblemente

prevenir los síntomas futuros. Y que disminuir el tiempo de estar sentado

durante el día puede aliviar los síntomas existentes de la depresión.

Estar Sentado Aumenta los Trastornos Psicológicos y

Disminuye los Sentimientos de Bienestar

Otros investigadores han llegado a conclusiones similares sobre los

efectos mentales por pasar demasiado tiempo sentado. Investigadores

británicos que revisaron los datos de un proyecto nacional de bienestar

encontraron que alejarse de la computadora y la televisión estuvo

Estudiaron los hábitos laborales de más de 3,000 trabajadores del

día laboral fueron más propensas a obtener resultados más elevados en

los trastornos psicológicos de los que estuvieron sentado por menos de

"Algunos de los efectos psicológicos por estar mucho tiempo

sentado podría estar arraigados en la posición que mantienen las

personas mientras están sentadas. Pueden estar perdidamente

viendo el monitor, en lugar de conectarse emocionalmente con los

demás. Pueden ver programas de televisión sin sentido, en vez de

participar intelectualmente con el mundo. O pueden realizar

múltiples tareas sin cesar—revisando sus correos electrónicos de

trabajo, textos personales, redes sociales y el Internet--en lugar de

Pasar demasiado tiempo en la computadora puede causar insomnio y

depresión. Un estudio británico que involucró a 25,000 personas encontró