HISTORIA DE LOS AEROBICOS

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar
el corazón y los pulmones; puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados
Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos) condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios
aeróbicos. Las primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito militar, puesto
que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de
América. Hasta principios de los años noventa el aerobic no se convirtió en la popular actividad
que es hoy en día.

QUE ES AEROBICOS

Es un tipo de gimnasia que se realiza al son de la música, en un salón o al aire libre. El aeróbic
reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como
la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc. El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en
función de la edad del público que lo practica. Las canciones utilizadas marcan la intensidad en
cada momento de la clase. El aeróbic también debe incluir ejercicios de calentamiento y
estiramientos. Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina
(puede denominarse aeróbic acuático), la que incorpora una plataforma de baja altura (step),
o la que combina ejercicios aeróbicos con tonificación muscular.

Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile
que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en
movimiento continuo a todo el cuerpo.

Tipos de aeróbic

Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con
intervalos de descanso.

Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la
resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.

Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.

Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que

intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.

Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con

movimientos de baile.

Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se

realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.

Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de

música de distintas modalidades.

Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un
programa informático.
 QUE ES RITMO

El ritmo (del griego ῥυθμός rhythmós, ‘cualquier movimiento regular y recurrente’, ‘simetría’)1
puede definirse generalmente como un ‘movimiento marcado por la sucesión regular de
elementos débiles y fuertes, o bien de condiciones opuestas o diferentes’.

Es decir, un flujo de movimiento, controlado o medido, sonoro o visual, generalmente

producido por una ordenación de elementos diferentes del medio en cuestión.

Forma de sucederse y alternar una serie de sonidos que se repiten periódicamente en un

determinado intervalo de tiempo, especialmente la manera en que se suceden y alternan en
una obra artística los sonidos diferentes en intensidad (fuertes y débiles) o duración (largos y
breves).

QUE ES LOCALIZADO

La gimnasia localizada es una de las actividades físicas mas practicadas por las mujeres.

Es efectiva cuando se practica de forma regular y correcta.

Existen muchos mitos que rodean los efectos positivos de la gimnasia localizada, para que
obtengas los resultados te comentamos los más comunes de esta actividad.

Es falso que la gimnasia localizada ayude a reducir la acumulación de grasa, esta gimnasia es
buena para tonificar y modelar el cuerpo, pero no para quemar calorías.

Es verdad que los glúteos se levantan y tonifican con esta gimnasia, pero para conseguirlo hay
que ser constantes y complementar la rutina con ejercicios en aparatos.

No existe ejercicios específicos de gimnasia localizada que sirvan para aumentar el busto,
lamentable no existen ejercicios de ningún tipo para esto.

El aumento de busto se puede dar con el embarazo el aumento de peso.

La gimnasia localizada: se caracteriza por una rutina de entrenamiento en la cual se aplican

ejercicios específicos según la zona del cuerpo que se desea ejercitar. El resultado de esta
rutina no sólo se ve reflejado en el estado físico de la persona, sino también en un bienestar
mucho más general.

Entre los beneficios de una rutina de gimnasia localizada podemos mencionar el desarrollo
pulmonar y cardíaco. Mediante el ejercicio físico estamos favoreciendo la capacidad de
respuesta de los órganos del cuerpo que intervienen en el sistema respiratorio y circulatorio.

Además, una práctica regular de gimnasia localizada nos permite tonificar la masa muscular de
nuestro cuerpo y aumentar notablemente el volumen de los músculos. Todo esto, sumado a
una actividad aeróbica, nos va a permitir no sólo estilizar nuestra figura sino también volverla
mucho más ágil y flexible en sus movimientos.

Entre los beneficios de una rutina de gimnasia localizada podemos mencionar el desarrollo
pulmonar y cardíaco. Mediante el ejercicio físico estamos favoreciendo la capacidad de
respuesta de los órganos del cuerpo que intervienen en el sistema respiratorio y circulatorio.
 Tonifica los glúteos

Tonifica los abdominales

Tonifica brazos y piernas

 PIRAMIDE NUTRICIONAL PARA UN DEPORTISTA

El llevar una correcta alimentación está a la orden del día, cada vez nos concienciamos más de
que muchos de los problemas, entre ellos enfermedades y sobre todo lesiones pueden tener
una relación directa con la alimentación que llevamos. Si ya nos parece difícil acertar con los
porcentajes de nutrientes y alimentos que debemos tomar diariamente, imaginaros que
ocurrirá si somos deportistas de élite

1º Nivel: hidratación

La hidratación tiene que ser la base de todo deportista, insistiendo en que no debemos
entrenar sin una correcta reposición de líquidos, evitando los temidos episodios de
deshidratación que supondrá un descenso de nuestro rendimiento. No podemos generalizar
en cuanto a la cantidad de agua al día que debemos ingerir, ya que dependiendo de la
modalidad deportiva esta podrá variar considerablemente. Lo ideal como ya comentamos en
otros artículos, beber regularmente y antes de que aparezca la sensación de sed.

El 2º nivel de la pirámide: estará constituido por las verduras y frutas, recomendando 3

raciones por día (120gr/ración), resaltando que al menos una de las raciones debe consumirse
cruda, para evitar que la cocción cambien la composición de estos alimentos reduciendo así la
fuente principal de los mismos, por ejemplo reduciendo las vitaminas o antioxidantes que
están muy presentes en estos alimentos

El tercer nivel de la pirámide: estará conformado por los cereales, legumbres y pasta, de los
cuales se recomienda tomar 3 raciones/día. La ración será diferente dependiendo del alimento
que tratemos; por ejemplo: 75-125 gr de pan | 60-100 gr de legumbres en seco | 180-300 gr
de patatas.

El cuarto nivel: estará conformado por la leche y derivados así como la carne, pescado y
huevos. Se recomiendan 3 raciones al día de leche o derivados y una ración alternando entre
pescado, carne o huevos diariamente.

Resaltar que la leche no es el único alimento con calcio, la industria láctea nos ha metido por
los ojos durante mucho tiempo que debemos consumir este producto para tener unos huesos
fuertes.

5º Nivel: aceite, grasas y frutos secos

En el penúltimo escalón de nuestra pirámide se encuentran el aceite, las grasas y los frutos
secos. Se recomienda una ración de aceite en el proceso de cocinado de los alimentos y de
mantequilla, sólo si fuera necesario. Sobre los frutos secos se recomienda también una ración
diaria, de unos 20-30 g. Para los deportistas se incluiría media ración más por cada hora de
ejercicio adicional.

En este nivel de la pirámide vamos a hacer alusión al concepto de dieta mediterránea, donde
el aceite de oliva, que recomendablemente debería ser virgen extra por su menor grado de
acidez, ocupa un lugar importante
6º Nivel: dulces, salados y bebidas edulcoradas

Por último, en la cúspide de la pirámide nos encontramos con los dulces, los aperitivos salados
y las bebidas edulcoradas. Estos alimentos son ricos en grasas “trans”, también denominadas
como grasas parcialmente hidrogenadas, que son los ácidos grasos y los macronutrientes que
peores augurios nos presentan para el organismo.