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LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

Las distorsiones cognitivas son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan
múltiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia de la perjudicial creencia en los
pensamientos negativos, conflictos en las relaciones con los demás donde es posible que las interpretaciones
erróneas generen conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visión simplista y negativa.

A continuación, se detallan algunas de las más corrientes distorsiones. Estúdialas meticulosamente ya que de su
exacto conocimiento depende que puedas tener una mente más "limpia" donde puedas desarrollar actitudes más
racionales y positivas.
Creencia Porqué es irracional Alternativas racionales
Irracional
Distorsión no 1: Son creencias mantenidas en Si eres exigente con los demás te puedes irritar
forma rígida e inflexible acerca de cuando ves gente que no actúa de acuerdo a tus
cómo debería ser uno y los demás. valores y creencias, tienes que entender que los
Las exigencias y el Por ejemplo: 'Debo de hacer las valores personales son justamente eso, personales
perfeccionismo cosas bien para merecer la (no universales), y, por tanto, los que son buenos
aprobación y el afecto de los para ti, es posible que no lo sean para otros. En todo
demás'. caso, tú no eres quien para imponer tus valores y
creencias a los demás, ya que cualquier persona es
Las exigencias hacia uno mismo libre de escoger el camino que desee en su vida.
se convierten en autocríticas y
llevan a la inhibición del Cuando eres exigente contigo, posiblemente es
comportamiento. Las exigencias porque crees que es la única forma de conseguir tu
hacia los demás favorecen la ira, aprecio y el de los demás. El resultado es que te
la rabia y la agresividad. Ejemplo frustras, te deprimes o irritas más contigo. Por
de exigencias: tanto, para combatir tus exigencias o tu
perfeccionismo tendrás que ser más flexible y
• No debo cometer errores tolerante contigo y con lo demás. Las expresiones de
• Tengo que gustar a todos ‘debería’, ‘tendría’, etc., es adecuado que las
• Los demás deben actuar bien cambies por ‘preferiría’ o ‘me gustaría’.
conmigo
• La vida debería ser fácil, sin
problemas
• Debería ser el amigo, amante,
esposo, profesor, estudiante
perfecto
• Debería estar siempre feliz y
sereno
• No debería sentir emociones
negativas, tales como la ansiedad,
la tristeza, la rabia o los celos

La forma en la que se expresan


las exigencias y el perfeccionismo
suele ser con los “debería”,
“tendría”, “habría que”, “es
necesario que”, “tiene que”,
“absolutamente”, etc.
Distorsión no 2: Es la tendencia a percibir o Te debes parar a reflexionar y realizar una
esperar catástrofes sin tener evaluación honesta de la situación peligrosa. Trata
motivos razonables para ello. Por de ser totalmente objetivo y analiza la auténtica
El catastrofismo ejemplo, un pequeño dolor de probabilidad de que ocurra la catástrofe.
cabeza significa que tengo un
cáncer. Para evaluar el peligro de una situación puedes
aplicar un porcentaje. ¿Cuál es el riesgo? ¿Uno entre
Estas distorsiones son el mejor 100.000 (¿0?00001%)? ¿Uno entre 1.000.000
camino para desarrollar ansiedad, (0?000001 %)?
preocupación y el miedo a vivir. El
pensamiento catastrófico suele
empezar por “Y si...”.
Distorsión nº 3: Es la tendencia a negar Es oportuno que revises tus sentimientos y que
nuestros problemas, debilidades o sea la toma de conciencia de ellos, aunque te
errores. duelan, la que te permita saber si de verdad las
La negación cosas te importan y afectan.
Es la actitud opuesta de las
exigencias o el catastrofismo, se Cuando descubras este mecanismo puedes
concreta en pensar "no me compensarlo preguntándote: ¿Cómo me siento? ¿De
importa”, “me da igual”, “paso”, qué manera esta situación me está afectando? Para
“no me ocurre nada”. después poder reconocerlo ante ti y los demás y que
puedas actuar para poder afrontar, aceptar o
superar los problemas que antes negabas.
Distorsión nº 4: Es la tendencia a creer que si Busca pruebas para comprobar las excepciones a
ha ocurrido algo una vez, ocurrirá las generalizaciones. En cuántas ocasiones he
otras muchas veces. Si me he aprobado y en cuántas no. Date cuenta de lo
La puesto nervioso en una ocasión, irracional que es una sobregeneralización.
sobregeneralización pues “siempre me pondré
nervioso”, si he suspendido un ¿De verdad crees que si te ocurre una vez te va a
examen pues, “nunca aprobaré un ocurrir siempre? Cambia las expresiones que
examen”, si he tenido un desamor implican generalizar por otras como ‘es posible’, ‘a
pues “ya nadie me querrá”. veces’ o ‘a menudo’.

Las palabras que suelen


acompañar a esta distorsión son:
“nadie”, “nunca”, “siempre”,
jamás”, “todos” o “ninguno”etc.
Distorsión nº 5: Se extrae uno o dos rasgos de Comprende que es muy irracional sacar juicios de
la personalidad y se etiqueta a una persona por uno o dos rasgos y no tener en
otra persona (o a uno mismo). cuenta el resto.
Las etiquetas
globales Ejemplos de ello son las Aprender a ser específico en las cualidades para
expresiones: “Es un tacaño”, “es no generalizar al conjunto: ‘a veces se comporta de
una mala persona”, “es un manera tacaña’, ‘a veces es aburrido en el trato’,
aburrido”, “es un triunfador”, etc.
etc.
Distorsión nº 6: Se agrandan las cosas negativas Repasa o haz una lista con los aspectos positivos
y no se perciben o se desvalorizan de ti, de los demás, o de tu vida.
las positivas en uno o en los
El negativismo demás. Haz un cálculo de las probabilidades o
porcentajes reales tanto de los aspectos, rasgos o
Una forma característica del hechos negativos como de los positivos (la
negativismo es la realización de probabilidad de que el examen me salga bien es de
presagios y predicciones un 30%, y mal, un 70%).
negativas: “seguro que no
aprobaré”, “cuando tenga que Puedes dibujar un gráfico con los resultados.
acudir a la cita, seguro que caigo
mal”.
Distorsión nº 7: No se ven los términos medios, Sé consciente de que haces juicios polarizados.
la realidad se percibe de una Date cuenta de que en realidad las personas no
manera polarizada y extremista: o somos totalmente de una manera u otra opuesta si
se es maravilloso, o se es horrible, no que nos movemos a lo largo de un continuo (o
El pensamiento o se es fuerte se es débil. escala de grises).
polarizado, blanco
o negro El mundo es en blanco y negro, Mide en porcentajes los rasgos, cualidades o
no hay grises. aspectos. Ejemplo "En un 30% del tiempo es
divertido y ameno, y en un 70% se muestra más
introvertido y ausente".
Distorsión nº 8: Las cosas son tal y como nos Esta distorsión es muy común y deberás estás
hacen sentir. Si me siento un muy alerta para que tus sentimientos no te engañen.
perdedor, es que lo soy, si me
El razonamiento siento poco atractivo, es que lo Por tanto, siempre que te sientas mal es una
emocional soy, si otra persona me hace buena oportunidad para reflexionar si estás
sentir odio es porque es odiosa. haciendo un razonamiento emocional de tipo
distorsionado.

Emplea la reflexión y el razonamiento objetivo


cuando te sientas muy cargado de emociones, ya
que estas te pueden estar mintiendo.
Distorsión nº 9: Se perciben y se recuerdan las Busca pruebas de que los comportamientos o
cosas sesgadamente para que rasgos enjuiciados tienen aspectos complementarios
“encajen” con las ideas que puedan confirmar o no el juicio.
El sesgo preconcebidas.
confirmatorio Por ejemplo, si piensas que alguien es torpe,
Así si pienso que alguien es busca tanto pruebas de este hecho como del
torpe tenderé a acordarme de contrario, es decir hechos que demuestren
aquellos hechos que me confirman habilidad, inteligencia y aptitud.
ese juicio.
Mide en porcentajes los rasgos o hechos
enjuiciados.
Distorsión nº 10: Creer saber lo que piensan los Las opiniones que puedas tener sobre los demás
demás y porqué se comportan de son hipótesis que tendrás que comprobar con
la forma en que lo hacen: “ella evidencias y confirmaciones.
La lectura del está contigo por tu dinero”,
pensamiento “piensa que soy un inmaduro”, “lo Duda de tus opiniones hasta que tengas claras
que quiere es ponerme nervioso”, confirmaciones de ellas.
(proyección o
“lo que quiere es reírse de
interpretación del
mí”, “piensa que soy un
pensamiento ajeno) estúpido”.
Distorsión nº 11: Pensar que todo lo que la Prueba y comprueba que los comportamientos de
gente hace o dice tiene que ver los demás tienen algo que ver contigo.
de alguna manera, para bien o
La personalización para mal, con uno. No se deben sacar conclusiones a no ser que
tengamos evidencias claras y pruebas razonables.
Por ejemplo, si a un amigo lo
vemos con mala cara pensamos
que estará enfadado conmigo por
algún motivo, “algo le habré
hecho”.

Una madre que ve que su hijo


no aprueba un examen, piensa
que algún error habrá cometido
en su educación.
Distorsión nº 12: Se escoge algo negativo de Cambia los motivos donde se concentra tu
uno, de los demás o de las atención.
circunstancias y se excluye el
El filtraje (o resto: un empresario ha tenido Si son motivos de pérdida o abandono, centra tu
atención selectiva) éxito en el 90 % de sus negocios, atención en todos aquellos que suponen atención,
pero está obsesionado por afecto o valoración.
aquellos en los que ha fracasado.
Si son de miedo o peligro, céntrate en todo lo
El filtraje es una distorsión con que en tu vida supone comodidad, seguridad o
la que el mundo toma el aspecto despreocupación.
de justamente aquello que más
tememos: Si son de injusticia observa aquellos
comportamiento de los demás que te suponen
Los depresivos filtran aprobación.
situaciones que suponen la
posibilidad de pérdida o Cambia las expresiones negativas por otras como
abandono. ‘no exageres’, ‘no es para tanto’, ‘tu puedes’,
‘seguro que tienes capacidad para afrontarlo’,
Los ansiosos filtran las ‘tómate tiempo antes de sacar conclusiones’, etc
situaciones que suponen riesgo o
peligro.

Los coléricos filtran las


situaciones que suponen
injusticias o agravios.

Las expresiones características


en el filtraje son: "es terrible",
"tremendo", "desagradable",
"horroroso","no puedo resistirlo",
"no puedo más".
Distorsiones cognitivas: tipos y alternativas
Tras los sentimientos negativos (ansiedad, ira, depresión…) existen unos pensamientos
irracionales que los provocan. Son las llamadas distorsiones cognitivas. Estos pensamientos
ocultan, ignoran o disfrazan la realidad y harán estériles nuestros esfuerzos para conseguir lo
que nos proponemos.

Las más importantes son:

1. FILTRAJE O ABSTRACCIÓN SELECTIVA: Consiste en seleccionar en forma de "visión de


túnel" un solo aspecto de una situación, aspecto que tiñe toda la interpretación de la situación y
no se percata de otros que lo contradicen. Una persona se encuentra con un amigo y hablan de
muchos temas agradables, sin embargo discuten de política, y al marcharse a casa se siente
irritado pensando en las críticas de aquel hacia sus ideas políticas, olvidando los otros temas
agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. Palabras claves para detectar
esta distorsión son: "No puedo soportar esto", "No aguanto que ", "Es horrible", "Es insoportable".

Alternativas: Desdramatizar y buscar soluciones. Preguntarse: ¿Qué ha ocurrido otras veces?


¿Realmente fue tan malo? ¿Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?

2. PENSAMIENTO POLARIZADO: Consiste en valorar los acontecimientos en forma extrema


sin tener en cuenta los aspectos intermedios. Las cosas se valoran como buenas o malas,
blancas o negras, olvidando grados intermedios. Por ejemplo, un chico que recibe un no al invitar
a una chica piensa: "Solamente me pasan cosas malas". Otra persona que no encuentra trabajo
piensa: "Soy un incompetente e inútil". Palabras claves para detectar esta distorsión son todas
aquellas que extreman las valoraciones olvidando los grados intermedios y matices. Ejemplos:
"Fracasado", "Cobarde", "inútil", etc.
Alternativas: Graduar la situación. Preguntarse: ¿Entre esos dos extremos, hay grados
intermedios? ¿Hasta qué porcentaje eso es así?

3. SOBREGENERALIZACIÓN: Esta distorsión del pensamiento consiste en sacar una


conclusión general de un solo hecho particular sin base suficiente. Por ejemplo, una persona que
busca trabajo y no lo encuentra y concluye: "Nunca conseguiré un empleo". Otra persona que se
siente triste y piensa: "Siempre estaré así". Palabras claves que indican que una persona está
sobregeneralizando son: "Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno".
Alternativas: Concretar y buscar pruebas. Preguntar: ¿Cuántas veces ha ocurrido eso
realmente?, ¿Que pruebas tengo para sacar esa conclusión? ¿Hay algún caso contrario a que
eso sea siempre así?

4. INTERPRETACIÓN DEL PENSAMIENTO: Se refiere a la tendencia a interpretar sin base


alguna los sentimientos e intenciones de los demás. A veces, esas interpretaciones se basan en
un mecanismo llamado proyectivo que consiste en asignar a los demás los propios sentimientos
y motivaciones, como si los demás fueran similares a uno mismo. Por ejemplo, una persona nota
como la miran unos extraños y piensa: "Se que piensan mal de mí". Otra persona está esperando
a otra en una cita y esta tarda cinco minutos y sin mediar prueba alguna, se le viene a su cabeza:
"Se que me está mintiendo y engañando". Palabras claves de esta distorsión son: "Eso es
porque...”, "Eso se debe a.…”, "Se que eso es por...".

Alternativas: Buscar pruebas, dejar de suponer. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo para suponer
eso? ¿Puedo hacer algo para comprobar si esa suposición es así?

5. VISIÓN CATASTRÓFICA: Consiste en adelantar acontecimientos de modo catastrofista para


los intereses personales, en ponerse sin prueba alguna en lo peor para uno mismo. Por ejemplo,
una persona está viendo la estadística de accidente de tráfico por la televisión y se le pasa por
la cabeza: "Y si me ocurriera a mí". Otra oye la noticia de que una persona perdió el control y se
suicidó, y piensa: "¿Y si me ocurre a mi igual?”. La palabra clave que suele indicar esta distorsión
suele ser:" ¿Y si me ocurre a mi... tal cosa?".
Alternativas: Dejar de anticipar, centrarse en el presente y valorar posibilidades. Preguntarse:
¿Otras veces lo he pensado, y que ocurrió realmente?, ¿Qué posibilidades hay de que eso
ocurra?

6. PERSONALIZACIÓN: Consiste en el habito de relacionar, sin base suficiente, los hechos del
entorno con uno mismo. Por ejemplo: En el trabajo una persona tenía la impresión de que cada
vez que el encargado hablaba de que había que mejorar la calidad del trabajo se referían
exclusivamente a él. Esta persona pensaba: "Se que lo dice por mí". Una mujer que escuchaba
a su marido quejarse de lo aburrido del fin de semana, pensaba: "Seguro que piensa que soy
aburrida". Un tipo de personalización consiste en el habito de compararse con otras personas de
manera frecuente: "Soy menos sociable que José", "A él le hacen caso, pero no a mí". Palabras
claves son: "Lo dice por mí", "Hago esto mejor (o peor) que tal".
Alternativas: Buscar pruebas y efectos. Preguntar: ¿Compararme cuando salgo perdiendo, me
ayuda en algo? ¿Qué pruebas tengo de que eso es así? ¿Tener menos de algo que otra persona,
me convierte en menos persona, o en una persona con menos de eso (concreto)?

7. FALACIA DE CONTROL: Consiste en como la persona se ve a sí misma de manera extrema


sobre el grado de control que tiene sobre los acontecimientos de su vida. O bien la persona se
suele creer muy competente y responsable de todo lo que ocurre a su alrededor, o bien en el
otro extremo se ve impotente y sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos de su
vida. Ejemplos: "Si otras personas cambiaran de actitud yo me sentiría bien", "Yo soy el
responsable del sufrimiento de las personas que me rodean". Palabras claves son: "No puedo
hacer nada por...”, "Solo me sentiré bien si tal persona cambia tal", "Yo soy el responsable de
todo...”
Alternativas: Buscar pruebas y otros motivos para el caso. Preguntarse: ¿Qué pruebas tengo
para creer que eso depende solo de eso? ¿Puede haber otras causas o motivos que hayan
afectado a esto?

8. FALACIA DE JUSTICIA: Consiste en la costumbre de valorar como injusto todo aquello que
no coincide con nuestros deseos. Una persona suspende un examen y sin evidencia piensa: "Es
injusto que me hayan suspendido". Otra piensa sobre su pareja: “Si de verdad me apreciara no
me diría eso". Palabras claves son: "No hay derecho a.…”, "Es injusto que...”, "Si de verdad tal,
entonces...cual".
Alternativas: Dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Escuchar los deseos de otros.
Preguntarse: ¿Tiene esa persona derecho a una opinión distinta a la mía? ¿Si las cosas no salen
como quiero son injustas, o tan solo suceden de manera distinta a como me gustaría?

9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Consiste en creer que lo que la persona siente


emocionalmente es cierto necesariamente. Si una persona se siente irritado es porque alguien
ha hecho algo para alterarle, si se siente ansioso es que hay un peligro real, etc. Las emociones
sentidas se toman como un hecho objetivo y no como derivadas de la interpretación personal de
los hechos. Las palabras claves en este caso son: "Si me siento así es porque soy/ o a ocurrido...”
Alternativas: Descubrir el pensamiento automático que acompaña a la emoción y comprobarlo.
Preguntarse: ¿Que pensé para sentirme así? ¿Tengo pruebas para creer que eso es así
siempre?

10. FALACIA DE CAMBIO: Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de
manera exclusiva de los actos de los demás. La persona suele creer que para cubrir sus
necesidades son los otros quienes han de cambiar primero su conducta, ya que creen que
dependen solo de aquellos. Por ejemplo, un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio solo
mejorará si cambia mi mujer". Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces yo
podría tal cosa".
Alternativas: Comprobar si usted puede hacer algo, haga el otro algo o no. Preguntarse: ¿Que
pruebas tengo para creer que el cambio solo depende de esa persona? Aunque eso no
cambiase, ¿podría hacer yo algo?

11. ETIQUETAS GLOBALES: Consiste en poner un nombre general o etiqueta globalizadora a


nosotros mismos o a los demás casi siempre designándolos con el verbo "Ser". Cuando
etiquetamos globalizamos de manera general todos los aspectos de una persona o
acontecimiento bajo el prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento. Esto produce una visión
del mundo y las personas estereotipada e inflexible. Por ejemplo, una persona piensa de los
negros: “Los negros son unos gandules”. Un paciente piensa de manera idealizada de su
terapeuta: "Es una persona estupenda". En este caso las palabras clave p "Es una persona
estupenda". Es el efecto de englobar bajo una etiqueta hechos distintos y particulares de modo
inadecuado. Por ejemplo: Un hombre cada vez que tenia ciertas dificultades para hablar con una
mujer que le agradaba, se decía, "Soy tímido, por eso me pasa esto". Las palabras claves son:
"Soy un", "Es un", "Son unos”.
Alternativas: Buscar casos que escapen a la etiqueta Preguntarse: ¿Yo soy así 100%, o hay
otros aspectos de mí que escapen a esa etiqueta? Hacer lo mismo cuando calificamos a otra
persona

12. CULPABILIDAD: Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien


totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener en cuenta otros factores que
contribuyen a los acontecimientos. Por ejemplo, una madre cada vez que sus hijos alborotaban
o lloraban tendía a irritarse con ellos y consigo misma echándose la culpa de no saber educarlos
mejor. Otra persona que estaba engordando culpaba a su cónyuge por ponerle alimentos
demasiado grasos. Otra característica de la culpa es que a menudo no lleva a la persona a
cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los malos actos. En este caso las palabras claves
aparecen en torno a: "Mi culpa", "Su culpa", "Culpa de...”.
Alternativas: Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad. Preguntarse:
¿Que pruebas tengo para creer eso? ¿Puede haber otros motivos distintos a los que yo achaco
a esto? Culparme, ¿qué problema cambia?

13. LOS DEBERÍAS: Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre como
tienen que suceder las cosas. Cualquier desviación de esas reglas u normas se considera
intolerable o insoportable y conlleva alteración emocional extrema. Algunos psicólogos han
considerado que esta distorsión está en la base de la mayoría de los trastornos emocionales.
Ejemplos de este caso son: Un médico se irritaba constantemente con los pacientes que no
seguían sus prescripciones y pensaba: "Deberían de hacerme caso"; eso impedía que revisara
sus actuaciones o explorara los factores que podían interferir en el seguimiento de sus
indicaciones. Un hombre estaba preocupado excesivamente por los posibles errores que podría
cometer en su trabajo ya que se decía "debería ser competente y actuar como profesional, y no
debería cometer errores”. Las palabras claves como puede deducirse son: "debería de...", "No
debería de...”, "Tengo que...”, "No tengo que...", "Tiene que...”. Albert Ellis, uno de los terapeutas
cognitivos más eminentes, llama a este habito "Creencias Irracionales" y las contrapone a las
"Creencias Racionales" caracterizadas por lo que la persona desea o prefiere respecto a sus
objetivos o metas. Afirma que los deberías producen emociones extremas y trastornos y los
deseos personales derivados de las creencias racionales pueden producir malestar cuando no
se consiguen, pero no de manera extrema como las exigencias de los "deberías", que además
nos aleja de conseguir nuestros objetivos al marcarnos solo un camino rígido.
Alternativas: Flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarse: ¿Que pruebas tengo para
decir que eso debe ser así necesariamente? ¿Puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre
como yo digo que debería ocurrir?

14. TENER RAZÓN: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo
con otra persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto. No importa los argumentos
del otro, simplemente se ignoran y no se escuchan. Una pareja discutía frecuentemente por la
manera de educar a los hijos, cada uno se decía: "Yo llevo razón, él/ella está equivocado" y se
enredaban en continuas discusiones con gran irritación de ambos. No llegaban a ningún acuerdo
tan solo era una lucha de poder, de sobresalir con su razón particular. Las palabras claves que
denotan esta distorsión son: "Yo llevo razón", "Se que estoy en lo cierto él/ella está equivocado".
Alternativas: Dejar de centrarse solo en sí mismo. Escuchar al otro. Preguntarse: ¿Estoy
escuchando realmente al otro? ¿Tiene esa persona derecha a su punto de vista? ¿Puedo
aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella?

15. FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: Consiste en la tendencia a no buscar solución a


problemas y dificultades actuales suponiendo que la situación mejorará "mágicamente" en el
futuro, o uno tendrá una recompensa en el futuro si la deja tal cual. El efecto suele ser el acumular
un gran malestar innecesario, el resentimiento y el no buscar soluciones que podrían ser factibles
en la actualidad. Una mujer toleraba que su marido llegara bebido a altas horas y diera voces.
Ella se decía: “Si aguanto el día de mañana se dará cuenta de lo que hago por él”. Sin embargo,
iba acumulando gran ira y respondía de manera indirecta a su malestar cuando su pareja le
solicitaba relación sexual y ella se oponía por "estar cansada y con dolor de cabeza". En este
caso las palabras claves que indican esta distorsión son: "El día de mañana tendré mi
recompensa”, “las cosas mejoraran en un futuro".

Alternativas: Buscar las soluciones en el presente. Preguntarse: ¿Tengo pruebas para decir que
no puedo hacer algo ya para cambiar esto? ¿Qué podría ir haciendo ya?