18/12/2018 Como desenvolver uma força de vontade infinita

Como desenvolver uma força de vontade infinita

Até recentemente, o entendimento popular era que a força de vontade funcionava de

um jeito muito parecido como um tanque de gasolina.

A cada decisão difícil que você fazia ao longo do dia (acordar cedo para a aula de
Spinning, resistir a uma pausa para olhar o Facebook durante o trabalho, comer salada
em vez de pizza), você consumia parte de sua força de vontade disponível.

Com base nessa teoria, até o final do dia seus recursos são gastos, tornando quase
impossível reunir a energia mental necessária para trabalhar naquele livro que você
quer escrever em vez de assistir TV.

Como ter força de vontade, desse jeito?

Historicamente, esse modelo limitado de como ter força de vontade era conhecido
como "esgotamento do ego". Pesquisas recentes, no entanto, sugerem que podemos
ter entendido tudo errado.

Longe de ser um tanque de gasolina ou um músculo mental que se cansa, a força de

vontade pode não ter qualquer limite, no final das contas!

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Mas se a força de vontade é ilimitada, por que, então, às vezes nos sentimos
acabados, e como podemos aproveitar essa energia potencialmente infinita?

Por que o esgotamento do ego é uma

definição simplista demais

A ideia dos novos estudos e das críticas não é dizer que o esgotamento do ego está
oficialmente descartado, mas que seu efeito pode não ser tão forte quanto os
pesquisadores pensavam anteriormente.

Também pode haver mais de uma maneira de experimentar os altos e baixos da força
de vontade. Alguns estudos recentes sugerem que pode ser possível escolher como ter
força de vontade por si mesmo, de diferentes maneiras.

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Historicamente, os estudos sobre o esgotamento do ego centram-se em torno de

quanto tempo um participante pode suportar uma segunda tarefa após a primeira
execução de uma tarefa inicial.

A tarefa inicial é sempre centrada em torno do autocontrole do participante, assim os

pesquisadores a consideraram a "tarefa de esgotamento".

Pesquisas mais recentes sugerem que a tarefa inicial, a tarefa de esgotamento, faz
com que um participante mude de uma necessidade de controle para uma necessidade
de gratificação.

Assim, uma vez que ele chega à segunda tarefa, ele não está mais operando a partir
do mesmo ponto de motivação. Essa mudança no processo de pensamento é
chamada de "modelo de processo".

O modelo de processo apoia a ideia de que o esgotamento do ego existe, mas também
sugere que há mais por trás disso do que a hipótese: "Concluir uma tarefa te deixa
cansado demais para fazer outra tarefa".

Não é meramente assim tão simples. Talvez a energia do ego possa ser manipulada
para se alongar mais do que os pesquisadores pensavam originalmente.

Se o esgotamento do ego não é a única, nem mesmo a melhor, explicação de como ter
força de vontade, isto levanta novas dúvidas sobre como a força de vontade funciona e
quanto controle você tem sobre ela.

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Recondicione seu cérebro sobre com

pensar sobre força de vontade

Se a força de vontade realmente funciona como um músculo, não importa o tipo de

esforço que te leva a usá-lo. Por exemplo, pode-se dizer que uma atividade divertida,
como dançar, cansa tanto quanto um treino chato: seus músculos estão trabalhando a
mesma quantidade se você gosta do treino ou não.

Reduzir as escolhas desnecessárias supostamente economiza força de vontade para

decisões mais importantes.

Isso é parte da razão pela qual alguns caras muito bem-sucedidos, como Mark
Zuckerberg, usam roupas parecidas todos os dias.

Mas pesquisas mostram que, embora as pessoas se sintam "esgotadas" depois de

fazerem uma tarefa que consideram como trabalho, seu autocontrole permanece alto
se reformulam a tarefa em sua mente como uma oportunidade para se divertir.

Se sua força de vontade se "esgota" ou não, pode ser consequência de sua atitude. Se
você acredita que tem força de vontade ilimitada, é provável que isso acabe se
tornando verdade. Sim, isso soa brega. Não balance a cabeça ainda: Há dados
científicos que comprovam isso.

Vários estudos compararam como as pessoas com diferentes crenças sobre sua
própria força de vontade realizam tarefas. Aqui está o que aprenderam sobre pessoas
que acreditam que sua força de vontade é ilimitada:

Eles não precisam de altos índices de açúcar para trabalhar de forma eficiente.
Uma série de três experimentos mostrou que os participantes que acreditavam em
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força de vontade limitada, realizavam uma tarefa melhor quando tomavam uma
bebida doce em relação a quando bebiam uma bebida sem açúcar. Os
participantes que acreditavam em um modelo de força de vontade ilimitada, no
entanto, mantiveram o seu autocontrole alto bebendo ou não uma bebida doce.
Eles se recuperam depois de um dia difícil. Enquanto as pessoas que acreditam
na teoria da força de vontade limitada esperam que vão estar exaustas e
improdutivas no dia seguinte, os seguidores da teoria ilimitada definem metas de
progresso mais elevadas. Eles acompanham esses objetivos, também, revelando
um trabalho mais eficaz do que os que acreditam na teoria limitada de como ter
força de vontade.
Eles continuam aprendendo e melhorando durante uma tarefa contínua bem
depois do ponto em que outras pessoas começam a sentir-se "esgotadas".

Parte da razão por trás dessas diferenças é que você age de maneira diferente quando
acredita que a força de vontade é ilimitada.

Você procrastina menos e se prepara com mais eficiência. É mais provável que você
considere a resolução de um problema algo desafiador e como uma experiência
motivadora, em vez de uma tarefa exaustiva.

Se uma tarefa se desenrola com mais facilidade por causa de uma preparação melhor,
é provavelmente mais fácil manter esse bom momento continuamente.

Exemplos da vida real

Claramente, vale a pena, do ponto de vista da produtividade, cultivar uma mentalidade
de força de vontade ilimitada. Uma maneira de começar a repensar a força de vontade
é encarar isso como uma emoção.

Você provavelmente riria da ideia de uma emoção como o amor ou a felicidade se

“esgotar”. Por exemplo, você nunca recomendaria que um amigo se livrasse de seu
cachorro para que ele pudesse investir seus recursos limitados de amor em um novo
relacionamento. Nem passaria a manhã de seu aniversário de mau humor para poder
"economizar" seus recursos de felicidade para a hora da festa, à noite.

Não há nenhuma razão para não pensar que sua força de vontade vai aumentar na
hora que uma tarefa que você vê como emocionante surge.

Exceto, claro, quando sabemos que você não precisa se esforçar para amar o seu
cachorro, mas você tem dificuldade em acompanhar uma dieta. Se a força de vontade
é potencialmente ilimitada, por que nos sentimos esgotados?

Michael Inzlicht, pesquisador da Universidade de Toronto, explica que as crises de

autocontrole acontecem quando dois de seus objetivos estão em conflito.

Sua resposta emocional determina sua escolha. Não é que você é completamente
incapaz de resistir ao pote de sorvete no congelador. É mais provável que perder 5

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