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DESCUBRA COMO VOCÊ PODE EMAGRECER FACILMENTE 10 KG EM
APENAS 21 DIAS NO CONFORTO DA SUA CASA:
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DIETAS PARA EMAGRECER
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Sumário
Alimentos para Evitar ...................................................................................................... 6
Lista de alimentos com baixo teor de carboidratos - alimentos para comer ................ 7
Alimentos para incluir talvez ....................................................................................... 8
Bebidas ......................................................................................................................... 9
Um menu de baixo carboidrato de amostra para uma semana .................................... 9
Segunda-feira ............................................................................................................... 9
Terça ............................................................................................................................. 9
Quarta-feira ................................................................................................................ 10
Quinta-feira ................................................................................................................ 10
Sexta-feira .................................................................................................................. 10
Sábado ........................................................................................................................ 10
Domingo ..................................................................................................................... 11
Petiscos saudáveis e com baixo teor de carboidratos .............................................. 11
Comer em restaurantes ................................................................................................. 12
Uma lista simples de compras com baixo teor de carboidratos .................................. 12
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Uma dieta low carb é uma dieta que restringe carboidratos, como os
encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas,
gordura e vegetais saudáveis.
Existem muitos tipos diferentes de dietas low carb, e estudos mostram que
eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.
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Considere este plano de refeição como uma diretriz geral, não algo escrito
em pedra.
Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios ricos
em gordura, gorduras, óleos saudáveis e talvez até mesmo alguns
tubérculos e grãos sem glúten.
Não coma: Açúcar, HFCS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, "diet" e
produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.
• Grãos refinados: trigo, arroz, cevada e centeio, bem como pão, cereais e
massas.
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Se você precisa perder peso, tenha cuidado com queijo e nozes, pois é fácil
comer em excesso. Não coma mais que um pedaço de fruta por dia.
Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais
carboidratos.
• Legumes: Lentilhas, feijão preto, feijão, etc (se você pode tolerá-los).
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Bebidas
• Café
• Chá
• agua
Segunda-feira
• Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou
óleo de coco.
Terça
• Café da manhã: Bacon e ovos.
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Quarta-feira
• Café da manhã: Ovos e vegetais, fritos em manteiga ou óleo de coco.
Quinta-feira
• Café da manhã: Omelete com vários vegetais, fritos em manteiga ou
óleo de coco.
Sexta-feira
• Café da manhã: Bacon e ovos.
Sábado
• Café da manhã: Omelete com vários legumes.
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Domingo
• Café da manhã: Bacon e ovos.
Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se seu
objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, há
espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.
Se você quiser ver mais exemplos de refeições, confira este artigo sobre 7
refeições saudáveis com pouco carboidrato em menos de 10 minutos .
Não há motivos de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas
se você ficar com fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches
saudáveis, fáceis de preparar e com baixo teor de carboidratos que podem
te encher:
• Um pedaço de fruta
• Iogurte desnatado
• Um ou dois ovos cozidos
• Mini Cenouras
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Comer em restaurantes
Na maioria dos restaurantes, é relativamente fácil preparar suas refeições
com pouco carboidrato.
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