Acondicionamiento físico

Es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado

general saludable.
Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su
desarrollo conlleva a un mejor acondicionamiento físico integral.
El ejercicio físico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan
los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etcétera, obteniéndose la mejoría de
éstos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se
realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activación del organismo por medio de movimientos músculo-
articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos
fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
El Acondicionamiento Físico consiste en un entrenamiento mediante el que se desarrollan
las capacidades y habilidades físicas necesarias tanto para la salud como para la actividad
deportiva.

La importancia de este aspecto en el deporte es fundamental. El entrenamiento debe ser

lo más integral posible para así lograr un desarrollo de todos y cada uno de los músculos y
articulaciones del paciente y, por tanto, obtener un posterior y óptimo rendimiento
general.

En FISIOMATALEÑAS el principal objetivo de este tratamiento, también denominado

Programa Funcional de Restauración, es estructurar y graduar progresivamente una serie
de ejercicios que, en función del paciente, mejoran su condición física y le enseñan
destrezas adecuadas a través de programas orientados a mejorar la capacidad
cardiovascular del organismo, aumentar la resistencia muscular, mejorar la velocidad de
reacción, aumentar la flexibilidad y la movilidad, mejorar la potencia de lanzamiento y la
coordinación y el equilibrio para el desarrollo de un estilo de vida completamente
saludable.

Estas actividades son individualizadas y toman especial relevancia para ayudar a los
pacientes en la prevención o tratamiento de diversas lesiones musculares. Por eso,
en FISIOMATALEÑAS encontrarás grandes profesionales de la salud que, mediante la
aplicación de masajes, ejercicios y estiramientos, te ayudarán a prevenir la lesión o, en el
caso de que ya se haya dado, recuperar el adecuado movimiento y las funciones físicas
que se hayan visto afectadas.
Debe tenerse muy presente la importancia de visitar a un especialista antes y durante la
práctica habitual de cualquier deporte para evitar así el riesgo de una posible lesión
y mejorar el rendimiento deportivo, ya que la musculatura estará en las mejores
condiciones posibles y aumentará la elasticidad muscular y la adaptación a un esfuerzo
continuo y prolongado.

En las sesiones de Acondicionamiento Físico, además de preparar al paciente para la

práctica habitual de cualquier ejercicio, se le evalúa íntegramente. Con los resultados
obtenidos se diseña y ejecuta un seguimiento del plan de ejercicios concreto y
personalizado, en función de las necesidades y debilidades del paciente. Este programa
está diseñado para personas que necesitan un acondicionamiento dirigido
específicamente a disminuir los posibles factores de riesgo en una enfermedad o lesión en
concreto, o a preservar sus cualidades físicas.

Entre los tratamientos que se realizan en FISIOMATALEÑAS son reseñables el de control y

reducción de peso, prevención cardiovascular (control de obesidad o sobrepeso, de
hipertensión arterial o rehabilitación cardiaca, entre otras) o el de promoción de la salud y
prevención de la enfermedad. Al principio los ejercicios a realizar serán más sencillos y
específicos y poco a poco el entrenamiento personalizado será más completo y trabajará
objetivos combinados y más grupos musculares.

Por tanto, es fundamental darle una gran importancia a la prevención de lesiones y la

creación de hábitos físico-deportivos saludables en personas que habitualmente realizan
la práctica deportiva. Esta prevención debe reforzarse mediante una serie de tratamientos
en los que FISIOMATALEÑAS ayuda a mejorar la condición física del deportista para
relativizar la intensidad del ejercicio, estando así mejor preparado para dar respuesta a los
requerimientos del mismo.

¿Acondicionamiento Físico?
mira lo mejor para tener más resistencia es: súbete a la caminadora y empieza a
trotar a tu ritmo (no tan lento ni tan rápido) durante 3 o 5 minutos, después descansa
un poco caminando durante un minuto y vuelve a trotar durante el mismo tiempo. Haz
esto 3 veces seguidas. ¡Lo más importante para realizar este ejercicio es saber
respirar de la forma adecuada, sabiendo esto podrás trotar lo que quieras! Como
puedes ver si trotas durante 5 minutos y descansas uno solo serían 18 minutos en la
caminadora, o si trotas durante 3 minutos y descansas uno, ¡solo serían 12
minutos!.......Cuando termines, estira muy bien tus piernas durante 5 minutos y
después puedes hacer 10 minutos de escaladora,15 de abdominales, o 10 de fuerza.
Y no olvides estirar cada vez que termines de hacer algo.
Mi concepto de acondicionamiento es que se trata de una actividad física que
involucre todo el cuerpo, es decir que todos los músculos del cuerpo humano entren
en una actividad de una intensidad tal que simplemente los ponga a trabar, que los
ejercite hasta el límite de lo que podemos llamar "normal" para la generalidad de las
personas. No se trata, a mi parecer, de ejercitar los músculos hasta lograr ciertos
volúmenes generoso (eso lo hacen los que van a los gimnasios) o bien ir a correr o
caminar como si fuéramos a competir en una justa deportiva.
No creo que se trate de eso; considero que bastaría con caminar unos 40 minutos con
un paso vigoroso, lleno de energía, para después dedicar unos 20 minutos a hacer
sentadillas, unas abdominales, rotaciones del cuelllo y del torso también con cierta
fuerza para desperezar los músculos de esas partes del cuerpo. En fin, creo que lo
medular es que no vamos a hacer los ejercicios como si fuésemos a competir porque
son los atletas los que dependiendo de sus discplinas deportivas los que ponen mayor
empeño en algún tipo particular de ejercicio.

Con los distintos ejercicios de fortalecimiento que te presentamos en la

sesión, puedes fortalecer el ‘core’ o mejor dicho los músculos de la pared
abdominal que forman parte del mismo. El trabajo de esta parte del
cuerpo, y en especial estos músculos profundos del abdomen, te puede
aportar estabilidad en la columna y mejorar e incrementar la manera en
que se trasmite la fuerza a distintas partes del cuerpo.

Ejercicios con mancuernas para reforzar

distintas partes del cuerpo.
En este aspecto, estos ejercicios vienen muy bien para reforzar la parte
del cuerpo que necesites tener en forma en tu prueba física, ya que las
mancuernas nos permiten aumentar de peso progresivamente. Por
ejemplo, en el caso de que quieras reforzar los hombros, bíceps y
tríceps, es muy recomendable aumentar las cargas progresivamente. Por
otro lado, el hacer ejercicios con mancuernas te puede venir muy bien
para realizar una prueba física, ya que te permiten un mayor equilibrio
entre las partes del cuerpo, ya que se debe levantar la mancuerna con el
mismo peso, con un brazo y luego con el otro para no sobrecargar una
zona más que la otra. Las partes del cuerpo que puedes reforzar con las
mancuerna son: pectorales, hombros, brazos, espalda, piernas o glúteos.

Ejercicios con gomas elásticas

En esta sesión de Body Complet, añadimos algunos ejercicios con
gomas elásticas que pueden reforzar también distintas partes del cuerpo.
Los ejercicios los alternamos dentro de las sesiones semanales, y nos
centramos en ocasiones en el fortalecimiento de brazos, bíceps, tríceps,
o antebrazos internos y externos. Por otro lado hacemos ejercicios para
fortalecer piernas, e incluimos ejercicios para fortalecer la espalda y los
pectorales. Con esta clase de Body Complet, como has podido leer,
queremos indicar los distintos ejercicios de acondicionamiento físico
llevados a cabo en una sesión, y en este punto hemos descrito estas tres
modalidades, pero existen muchas más que aplicamos dentro de cada
clase colectiva. Además, lo más importante es que está enfocada a
reforzar distintos músculos y ganar fuerza, resistencia y entrenar el
corazón. Esperamos que te animes y te apuntes. También puedes
consultar en nuestras entradas anteriores los distintos ejercicios que
puedes realizar dentro del gimnasio, y las clases colectivas que imparten
nuestros entrenadores, que también llevan a cabo entrenamientos
personales si estás interesado en un ejercicio más personalizado.

Importancia

Previenes Desgarres....
Daño De Ligamentos....
Y En General Cualquier Percanse Durante La Actividad Fisica..

La educación física

es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal,

para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las
capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la
calidad de la participación humana en los diferentes ámbitos de la vida, como son el
familiar, el social y el productivo

importancia

La Educación Física permite desarrollar habilidades de competencia recreativa en los

niños y adolescentes, de manera que estos tengan los mecanismos para mantenerse
activos durante toda su vida. Los beneficios y efectos a largo plazo de la actividad
física son fuertes argumentos para que exista un programa organizado de Educación
Física en los escolares.
Cuanta más atención se ponga en los centros educativos a la regularidad y variedad
en la práctica de la Educación Física tanto mayor y más duraderos serán sus efectos
sobre el funcionamiento del cuerpo humano. Una buena formación de hábitos en la
actividad física le será de gran utilidad al educando, conforme entre en edades más
maduras.

La actividad física es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La

práctica regular de actividad física conjuntamente con buenos hábitos alimentarios
puede ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades
cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cáncer de colon y las
complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho más allá de la prevención de enfermedades.
Un estilo de vida activo también mejora el estado de ánimo, estimula la agilidad
mental, alivia la depresión y facilita el tratamiento del estrés. A largo plazo, la actividad
física puede mejorar la autoestima y aumentar la interacción e integración social.

Ejemplos

actividad física, caminar, trotar, nadar, saltar, bailar, todo lo que tenga que ver con
movimientos se puede describir que son actividades y cuando trabaja alguna parte
del cuerpo algún musculo o del Físico, a todo esto llamamos actividad física...