CATEDRA SOCIAL SOLIDARIA

FASE 2. ACCIÓN SOLIDARIA

CLAUDIA ESPERANZA CHAMBO GUEVARA

Cód. 36089754
GRUPO 700004_162

TUTOR
DANIEL ALFONSO ARAUJO

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA – UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES
ÉTICA Y CIUDADANÍA
NEIVA, 29 DE JUNIO DE 2019
 INTRODUCCION

En el presente trabajo realizamos un Plan de Acción teniendo en cuenta la temática propuesta

por el tutor “Calidad de vida”, investigamos todo lo referente a nuestra comunidad ( Comuna 10)
para así tener un análisis objetivo de los diferentes síntomas y causas generadores de estrés y
depresión de los integrantes de la misma; se pudo evidenciar que la situación económica es la que
más afecta a nuestra comunidad.
“CALIDAD DE VIDA de los habitantes de la comuna 10
Encuesta: WHOQOL-BREF"

• Cuánto se quiere lograr (cantidad y calidad)

- Después de indagar y obtener información referente a la calidad de vida y hábitos
personales de cierta cantidad de personas pertenecientes a la Comuna 10, ubicada en la ciudad de
Neiva; buscando así dar solución a todas aquellas falencias encontradas en cada una de ellas,
logrando satisfacer y mejorar su calidad de hábitos personales y continuamente mejorar su
atención al usuario

• Cuándo se quiere lograr (en cuánto tiempo)

- Se tiene como iniciativa que el comienzo del plan de acción se lo más pronto posible
dando como fecha de iniciación un máximo de 2 meses

• En dónde se quiere realizar la acción solidaria (lugar) con la comunidad de la comuna 10

- El instrumento de evaluación y mejoramiento de calidad de vida de los habitantes se tiene
planeado ejecutarlo en la caseta comunal del barrio las palmas ubicado en la comuna 10 de la
ciudad de Neiva

• Con quién y con qué se desea lograrlo (personal, recursos financieros)

- La idea inicial es empezar con los habitantes de la comuna 10, generando capacitaciones
orientadas a los factores influyentes en el contexto individual, laboral y social del sector salud,
mediante la aplicación del Instrumento de evaluación del riesgo psicosocial.

• Cómo saber si se está alcanzando el objetivo (evaluando el proceso)

- Implementar un buzón de sugerencias en el cual los habitantes de la comuna 10,
notifiquen su apoyo y sugerencias para el programa y sobretodo sus avances personales de una
manera anónima
• Cómo determinar si se logró el objetivo (evaluación de resultados)
- Establecer fechas de corte para evaluar el avance del proyecto en cada una de los
habitantes de la comuna 10; y de esta manera reestablecer el programa si es necesario.

CUADRO DE PLAN DE ACCIÓN

OBJETIVO ACTIVIDADES TIEMPO LUGAR RECURSOS
(Acción DESTINADO
Solidaria)
Identificar los factores de Capacitación 1 hora 30 Caseta Humano
riesgo psicosocial que sobre los minutos comunal Tecnológico
influyen en el contexto diferentes Comuna 10
individual, laboral y social factores
del sector salud, mediante Psicosociales
la aplicación del que influyen
Instrumento de en la calidad
evaluación del riesgo de vida de los
psicosocial diseñado con individuos.
el fin de hacer inferencia y
desarrollar el Plan de
acción a futuro que aporte
al mejoramiento de la
calidad de vida de cada
individuo
( comunidad comuna 10 ).
 FICHA DE ENTREGA ACTIVIDAD 3
CÀTEDRA REGIÒN

Nombre Estudiante: ZONA:SUR

CLAUDIA CHAMBO CEAD:NEIVA

Programa Académico: PSICOLOGÍA Temática Trabajada: ACCIÓN SOLIDARIA

Nombre de la Acción Solidaria: CALIDAD DE VIDA

Link del video desarrollado: FOTOGRAFICO

Ubicación Comunidad: COMUNA 10

Participantes (Descripción y número, adjuntar Objetivo Acción Solidaria:

listado de asistencia)
Con una participación de 6 habitantes de la
comuna 10 de Neiva, se llevó a cabo una
capacitación sobre Riesgos psicosociales (estrés)
que según encuesta realizada es el mayor
motivante de enfermedad.
Identificar los factores de riesgo psicosocial que
influyen en el contexto individual, laboral y social
del sector salud, mediante la aplicación del
Instrumento de evaluación del riesgo psicosocial
diseñado con el fin de hacer inferencia y desarrollar
el Plan de acción a futuro que aporte al
mejoramiento de la calidad de vida de cada
individuo( comunidad comuna 10 ).

Síntesis desarrollo de la acción Solidaria:

El pasado 27 de junio de 2019 se llevó a cabo una capacitación sobre Riesgos psicosociales (estrés) que
según encuesta realizada anteriormente se pudo evidenciar que el estrés es el principal factor motivante
de las diferentes enfermedades desarrolladas en nuestra comunidad.

Logros alcanzados en su acción solidaria:

Concienciar a la comodidad de los diferentes riesgos a los que estamos expuestos si no aprendemos a
manejar los síntomas causados por el estrés.
Haciendo énfasis en que los riesgos psicosociales se derivan de las deficiencias en el diseño, la
organización y la gestión del trabajo, así como de un escaso contexto social del trabajo, y pueden
producir resultados psicológicos, físicos y sociales negativos, como el estrés laboral, el agotamiento o la
depresión.

Conclusiones:
Enseñar a la comunidad a tener una mejor calidad de vida, aprendiendo a tener una vida saludable,
cambiando hábitos, a conocer las diferentes causas y síntomas del estrés a tiempo para evitar
enfermedades crónicas.

Agradecimientos:

Agradezco a uno de los líderes de la comuna 10 al señor Fernando Ramírez Quintero por su
colaboración y apoyo para la realización de esta actividad de capacitación y concientización de la
comunidad frente a este riesgo que cada día se evidencia más en los diferentes contextos sociales.
TEMA DE LA CAPACITACION:
Qué es el estrés? Causas y síntomas
El estrés es la forma que tiene tu cuerpo de responder ante cualquier tipo de demanda o amenaza.

Cuando te sientes asustado, tu sistema nervioso responde liberando un torrente de hormonas del
estrés, incluyendo la adrenalina y el cortisol, que activan el cuerpo para una acción de
emergencia. Tu corazón bombea más fuerte, los músculos se tensan, la presión sanguínea
aumenta, la respiración se acelera, y tus sentidos se vuelven más agudos. Estos cambios físicos
incrementan tu fuerza y aguante, la velocidad de tu tiempo de reacción, y mejoran tu enfoque.

Esto es conocido como la respuesta de estrés “lucha o huye”. Es la forma que tiene tu cuerpo de
protegerte. Cuando trabajas de forma adecuada, el estrés te ayuda a mantenerte enfocado,
enérgico, y en alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvar tu vida – aportándote
una fuerza extra para que te defiendas, o frenes bruscamente para evitar un accidente.

El estrés también puede ayudarte a afrontar nuevos desafíos. Te mantiene constante para acabar
una presentación laboral, aumenta tu concentración cuando estás intentando sacar tiempo libre, o
hace que estudies para un examen cuando te gustaría estar viendo la televisión.

Síntomas cognitivos estrés

El estrés puede producir dolores de cabeza constantes
Las siguientes listas clasifican los signos y síntomas comunes del estrés crónico. Anota cuáles te
identifican más y ten en cuenta que cuantos más colecciones más estrés presentas en tu cuerpo:
Síntomas cognitivos
Problemas de memoria
Incapacidad para concentrarte
Juicio pobre
Ver solamente lo negativo
Ansiedad o pensamientos recurrentes
Preocupaciones constantes
Síntomas emocionales estrés
El mal humor es muy habitual cuando se sufre de estrés
Mal humor
Irritabilidad o mal genio
Agitación, incapacidad para relajarse
Sentirse abrumado
Sentimiento de soledad y aislamiento
Depresión o infelicidad general

Síntomas físicos estrés

Las náuseas y los mareos pueden afectar seriamente
Dolores
Diarrea o constipación
Náuseas, mareos
Dolor en el pecho, taquicardia
Pérdida de deseo sexual
Resfriados frecuentes

Síntomas conductuales estrés

Dormir poco suele ser más común en las personas que sufren estrés, que en las que duermen mas
Comer más o menos
Dormir mucho o poco
Aislarte de otros
Procrastinar o rechazar responsabilidades
Consumir alcohol, tabaco, o substancias relajantes
Hábitos nerviosos (p.e. morderse las uñas)
Ten en cuenta que estos signos y síntomas de estrés también pueden ser causados por otros
problemas psicológicos o médicos. Si estás experimentando cualquiera de estos signos, es
importante que acudas a tu médico de confianza para que determine cómo ayudarte.
Causas del estrés
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como estresores. Normalmente
pensamos en los estresores como en algo negativo, como un horario laboral exhaustivo o una
relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o forzar a ajustar tu
vida normal puede ser estresante. Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar
una nueva casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede ser auto-
generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que puede o no que
suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.

Causas comunes de estrés externo

Los cambios en la vida producen estrés
Cambios grandes en la vida
Trabajo o escuela
Dificultades en las relaciones
Problemas financieros
Estar demasiado ocupado
Niños y familia

Causas comunes de estrés interno

Las causas internas como las preocupaciones pueden generar mucho estrés
Preocupación crónica
Pesimismo
Autodiscurso negativo
Expectativas surrealistas/ Perfeccionismo
Pensamiento rígido, falta de flexibilidad
Actitud de todo o nada
Las causas del estrés excesivo dependen, al menos en parte, de la percepción de cada uno. Algo
que puede ser estresante para ti, puede que no lo sea para otro; incluso que disfrute con ello. Por
ejemplo, tu viaje matinal puede ser para ti ansioso y tenso, porque te preocupa el tráfico que
pueda haber y que llegues tarde. Otros, sin embargo, encontrarán ese viaje relajante porque les
permite disfrutar de diferentes canciones mientras van conduciendo.

¿Cómo mejorar el estrés y sus síntomas?

A pesar de que el estrés es indudablemente perjudicial, tú puedes controlar más cosas de las que
crees.

Desafortunadamente, la mayoría de personas cooperan con el estrés de forma que solamente ven
el problema. Beben demasiado al final de un día estresante, consumen comida no saludable,
pasan el tiempo viendo la televisión o el ordenador, utilizan pastillas relajantes o atacan a otras
personas. No obstante, hay muchas formas saludables de combatir el estrés y sus síntomas.

Aprende a manejar el estrés hablando con tus amigos

Si sientes que el estrés de tu vida está fuera de control, debes saber que tú siempre controlas la
forma en la que respondes. La gestión del estrés puede enseñarte formas saludables de cooperar
con él, ayudándote a reducir sus efectos perjudiciales, y a prevenir la espiral que hace que no
tengas control sobre lo que sucede.
Comprometerse socialmente
El simple hecho de hablar cara a cara con otros seres humanos puede liberar hormonas que
reducen el estrés, incluso si te sientes incapaz de alterar la situación estresante. Abrirte a otra
persona no es un signo de debilidad y no te hará vulnerable frente a otros. De hecho, la mayoría
de amigos se alegrarán de que confíes en ellos lo suficiente como para contarle tus problemas.
Esto generará un lazo de unión más fuerte.

Empezar a moverse
La actividad física juega un papel principal en el manejo del estrés. Actividades que requieren el
movimiento de los brazos y las piernas son particularmente efectivos. Caminar, correr, nadar,
bailar y realizar clases de aerobic son buenas opciones, especialmente si ese ejercicio necesita
que mantengas la atención focalizada en tus sensaciones y movimientos. El focalizarte en esto
ayuda a que tu sistema nervioso encuentre su equilibrio.

Cambios en tu estilo de vida

Meditación estrés
Dedica tiempo a las prácticas relajantes como el yoga o la meditación

Agenda un tiempo de relajación

Las técnicas de relajación como el yoga, la meditación, y la respiración profunda activan la
respuesta de relajación del cuerpo, un estado de descanso que es contrario al de la lucha o huida.

Ingiere una dieta saludable

Los cuerpos bien nutridos están mejor preparados para enfrentarse al estrés. Comienza tu día con
un desayuno saludable, reduce la ingesta de cafeína y de azúcar, añade fruta fresca y vegetal, y
elimina el alcohol y la nicotina de tu vida.

Duerme lo suficiente
Sentirse cansado puede incrementar el estrés causado por tu pensamiento irracional. Mantente
frío y distante ante las situaciones de estrés, no permitas que influyan en tu buen descanso.

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