FORO DE PAUSAS ACTIVAS

APREDIZ:
HAIVER NAYID CARDENAS RODRIGUEZ

TUTOR:
MISAEL TRIANA SANCHEZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

TECNOLOGIA ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION
FASE DE ANALISIS
MAYO 2015
 PAUSAS ACTIVAS
La pausa activa incluye una rutina de ejercicios de elongación de diferentes grupos
musculares y movilidad articular; se realiza en un breve espacio de tiempo en la
jornada laboral con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea, la
energía corporal y prevenir lesiones denominadas micro-traumáticas (son aquellas
que aunque no se realicen esfuerzo importantes la repetición reiterada del estímulo
genera inflamación y dolor; ejemplos habituales pueden ser las tendinitis de los
músculos que mueven los dedos y el puño en usuarios de computadoras durante
muchas horas de la jornada laboral, etc.)

Los objetivos principales de la pausa activa son:

Alteraciones psicofísicas causadas por la fatiga física y mental, el funcionamiento

cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral, el estrés laboral y
físico (generados por lesiones músculo esqueléticas), la armonía laboral, tensiones
laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral, el rendimiento en el
puesto de trabajo.

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del día cuando se siente
pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobrexcitación psíquica.
Para su ejecución se debe estar cómodo y sentir la acción relajante sobre cada
parte del cuerpo que entra en acción. Tiene una duración de entre 5 y 8 minutos;
siendo los sectores corporales más estimulados: cuello, hombro, muñeca, manos,
zona dorsal y lumbar.

La pausa activa no produce desgaste físico ni sudoración y no nos deja tan

extenuados ni tampoco tan relajados como para desear una siesta. En términos
generales la pausa activa laboral se aplica y define de acuerdo a las características
de la actividad laboral desempeñada y con los objetivos y estrategias que quiere y
necesita aplicar cada empresa o espacio laboral.

a) prevenir
b) potencializar
c) disminuir
d) aumentar
e) aliviar
f) aumentar

Los beneficios que se obtienen por la pausa activa pueden clasificarse en:

 Beneficios generales
 Beneficios fisiológicos
 Beneficios psicológicos
 Beneficios sociales
Beneficios generales:

 Mejora la condición de salud de los empleados,

 Mejor adaptación al puesto laboral,
 Mejora del rendimiento laboral cualitativa y cuantitativamente,
 Mejora el clima organizacional,
 Disminución de quejas relativas al dolor,
 disminución de incapacidades,
 disminución de accidentes laborales,
 mejora de la atención al cliente externo.

Beneficios fisiológicos:

 Aumento de la circulación a nivel de las estructuras musculares, mejorando

la
 Oxigenación de los músculos, tendones y disminuyendo la acumulación de
ácido láctico,
 Mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular,
 Mejora de la postura,
 Disminuye la tensión muscular innecesaria,
 Disminuye el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias,
 Mejora la condición del estado de salud general.
 Beneficios psicológicos:
 Refuerzo de la autoestima,
 Mejora la capacidad de concentración en el trabajo,
 Muestra la preocupación de la empresa por los empleados.
 Beneficios sociales:
 Despierta el surgimiento de nuevos líderes,
 Favorece el contacto personal,
 Promueve la integración social,
 Favorece el sentido de pertenencia a un grupo.

En conclusión y en virtud de los beneficios detallados anteriormente es altamente

recomendable y aconsejable la utilización del método de la pausa activa en los
diferentes ambientes laborales.
 ESTUDIO DE MI BIOTIPO

Test de Biotipos

1. Mi estructura ósea es:

a. Muy grande 3 Puntos
b. Medio grande 2 Puntos
c. Pequeña o frágil 1 Punto

2. Mi cuerpo tiende a:
a. Acumular demasiada grasa 3 Puntos
b. Ser delgado y musculoso 2 Puntos
c. Ser demasiado flaco 1 Punto

3. Mi cuerpo se ve:
Los hombres contestan:
a. Redondo y suave 3 Puntos
b. Cuadrado y rugoso 2 Puntos
c. Largo y tenue 1 Punto

4. Cuando niño estaba:

a. Rechoncho 3 Puntos
b. Normal 2 Puntos
c. Demasiado flaco 1 Punto

5. Mi nivel de actividad es:

a. Sedentario 3 Puntos
b. Bastante activo 2 Puntos
c. Hiperactivo, no puedo quedarme sentado 1 Punto

6. Mi acercamiento a la vida es:

a. Reposado 3 Puntos
b. Dinámico 2 Puntos
c. Preocupado 1 Punto

7. Mi metabolismo es:
a. Lento 3 Puntos
b. Exacto 2 Puntos
c. Demasiado veloz 1 Punto

8. Las personas me dicen:

a. Que debo perder peso 3 Puntos
b. Que me veo muy bien 2 Puntos
c. Que debo engordar 1 Punto

9. Si rodeas tu muñeca con el dedo medio y el pulgar de tu otra mano:

a. El dedo medio y el pulgar no se tocan 3 Puntos

b. El dedo medio y el pulgar apenas se tocan 2 Puntos
c. El dedo medio y el pulgar se traslapan 1 Punto

10. Tengo hambre:

a. Casi todo el tiempo 3 Puntos
b. A la hora de comer 2 Puntos
c. Raramente 1 Punto

11. La gente me describiría como:

a. Una persona emocional 3 Puntos
b. Una persona física 2 Puntos
c. Una persona intelectual 1 Punto

12. Respecto a mi peso, yo:

a. Gano peso fácilmente, pero me cuesta perderlo 3 Puntos
b. Gano y pierdo peso bastante fácilmente. Permanezco casi siempre igual 2 Puntos
c. Tengo problemas para subir de peso 1 Punto

Total 24 Puntos

RESULTADOS
32 - 37 puntos = Endomorfo puro
27 - 31 puntos = combinación de Endomorfo y de Mesomorfo
22 - 26 puntos = Mesomorfo puro
17 - 21 puntos = combinación de Ectomorfo y de Mesomorfo
12 - 16 puntos = Ectomorfo puro