Tema 6.

- ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA

Fernando Navarro Valdivielso

1.Conceptos y estructura

Fernando Navarro
Clasificación de las especialidades
deportivas
Especialidades de coordinación compleja

Especialidades de fuerza y velocidad.

Especialidades de precisión.

Especialidades de conducción.

Especialidades cíclicas.

Juegos deportivos.

Especialidades de combate.

Especialidades combinadas.

Especialidades de coordinación
compleja

El rendimiento depende de la perfección en la

coordinación, la complejidad técnica de una destreza y
su presentación artística
La mayoría son de naturaleza acíclica salvo excepciones,
(cama elástica, barra fija, etc.)
Alta variedad de intensidades y tipos de trabajos que
conducen a numerosas alteraciones y ajustes en las
funciones corporales
 Especialidades de fuerza y
velocidad.

n El rendimiento depende del

desarrollo de la máxima
fuerza

Especialidades de precisión
n El rendimiento
depende del
perfeccionamiento
del SNC bajo stress
y una relativa
involucración física
 Especialidades de
conducción
n El rendimiento depende del
dominio del equipamiento y de la
calidad de éste.
n El procesamiento de la
información recibida por el SNC a
través de los propioceptores
debe ser extremadamente rápida
para tomar rápidas decisiones
durante el ejercicio.
n La implicación fisica es
importante en muchos casos

Especialidades cíclicas
n Los objetivos se centran
en el desarrollo de una
velocidad superior
n Depende del
perfeccionamiento de los
movimientos cíclicos y de
la capacidad para vencer
la fatiga
Juegos deportivos

n Depende del
perfeccionamiento de las
funciones de los analizadores
y la capacidad para percibir y
actuar rápidamente bajo
cambios continuos según las
circunstancias para prevenir
acciones tácticas del
oponente o asistir a sus
compañeros para un acción
con éxito

Especialidades de
combate
n Depende del
perfeccionamiento de las
funciones de los
analizadores y la capacidad
para percibir y actuar
rápidamente bajo cambios
continuos según las
circunstancias para prevenir
acciones tácticas del
oponente
n ...en contacto
 Especialidades
combinadas
n Depende de la
condiciones
fisiológicas y
psicológicas según
las necesidades
específicas de cada
disciplina
n Incluyen actividades
de diferentes grupos
y zonas de
intensidad

SUSPENDIDO EN BARRA 1’ CORRER DURANTE 3 HORAS

LOCAL GENERAL

ESTÁTICA DINÁMICA

RCD RMD RLD

Rv Rfv Rf

CAL PLA CLA PAE CAE

UAN UAE
 Tipos de resistencia relacionados con
la especialidad
RESISTENCIA COMPETIVA
Resistir la fatiga en las
condiciones de
competición

Desarrollo de las
capacidades
específicas RESISTENCIA ESPECIFICA

RESISTENCIA BÁSICA Desarrollo básico para

el desarrollo de otras
capacidades

La resistencia de base según la

especialidad
RESISTENCIA BÁSICA I
Independiente de la
especialidad deportiva
(ejercicios generales)
Especialidades complejas de coordinación.
coordinación .
Especialidades de fuerza y velocidad.
velocidad.
Especialidades de tiro.
tiro.

Especialidades de conducción.
conducción.

RESISTENCIA BÁSICA II
Relacionada con la
especialidad deportiva
(ejercicios específicos)
Especialidades cíclicas.
cíclicas.
Especialidades combinadas.
combinadas.

RESISTENCIA BÁSICA III

Relacionada con la Juegos deportivos.
deportivos.
especialidad deportiva
Especialidades de combate.
combate .
(ejercicios semiespecíficos
semiespecíficos))
 Resistencia Básica I
• resistencia aeróbica
ligera con volúmenes
bajos
• capacidad aeróbica
media (VO2máxde unos
45-55 ml/Kg/min)
• uso económico de esta
capacidad ( nivel de UAN
a un 70-75% del
VO 2máx)
• situación estable del
metabolismo aeróbico
(valores de LA < 3
mmol/l)
• ejercicios variados y
globales
Resistencia Básica II
• resistencia aeróbica
ligera, media y/o intensa
con volúmenes medios ó
elevados según la
duración de la
especialidad
• elevada capacidad
aeróbica ( VO 2máx > 60
ml/Kg/min)
• aprovechamiento óptimo
de ésta capacidad (75-
80% de VO2máx)
• metabolismo mixto
aeróbico-anaeróbico (LA
de 4-6 mmol/l)
• empleo de ejercicios
específicos
Resistencia Básica III
• resistencia aeróbica
ligera, media y/o intensa
de forma combinada, con
voúmenes bajos o medios
según la especialidad
• capacidad
mayoritariamente
aeróbica (VO2máx entre
55-60 ml/Kg/min)
• cambio constante de
metabolismo mixto
aeróbico-anaeróbico (LA
de 6-8 mmol/l)
• empleo de ejercicos
semiespecíficos (carrera,
desplazamientos laterales
desplazamientos con
balón, etc.)

Buen estado
de salud
Mejorar la
Soportar cargas
recuperación de
carrgas intensas de entrenamiento
elevadas

Mejorar la Soportar
recuperación
OBJETIVOSDEL
cargas
de volúmenes ENTRENAMIENTO de
elevados DE LA RB I competición

Mejorar la Hacer más

capacidad soportable
fisico-motriz la carga
general psíquica
Facilitar
el entrenamiento
de otras
capacidades
 Aumentar las
reservas de
resistencia Facilitar la
Mejorar el la transferencia
aporte a l desarrollo de
energético la resistencia
específica

Mejorar la
coordinación OBJETIVOSDEL Técnica
intermuscular ENTRENAMIENTO más
DE LA RB II económica

Mejorar la Mejor
condición tolerancia
aeróbica psíquica frente
general al esfuerzo
Facilitar
el entrenamiento
de otras
capacidades

Facilitar el
entrenamiento
técnico y
Mejorar la táctico
Aumentar
capacidad de la capacidad
recuperación en
física
el juego

Mejorar la OBJETIVOSDEL Reducir las

salud ENTRENAMIENTO lesiones
DE LA RB III

Mejorar la Mejor
condición tolerancia
aeróbica psíquica frente
general Facilitar el
al esfuerzo
entrenamiento
de la resistencia
específica de
juego
Resistencia Específica I
•Se desarrolla con la
práctica continuada y
periódica de los ejercicios
propios del
entrenamiento de la
especialidad
Resistencia Específica II Resistencia Específica III
• resistencia aeróbica, • Resistencia mixta y/o
mixta y/o anaeróbica anaeróbica con inclusión
según su influencia en el de gestos deportivos
rendimiento sobre propios de la
diversas duraciones especialidad
• Resistencia de velocidad
máxima (10 s.-20 s.)
- Resistencia de corta
duración (20 s.-2 min.)
- Resistencia de media
duración (2 - 10 min.)
- Resistencia de larga
duración I (10-35 min.)
- Resistencia de larga
duración II (35– 90 min.)
- Resistencia de larga
duración III (90 min.-6h)
- Resistencia de larga
duración IV (> 6 h.)

• empleo de ejercicios
específicos

La resistencia específica según la

especialidad
Especialidades complejas de coordinación.
coordinación .
RESISTENCIA
ESPECÍFICA I Especialidades de fuerza y velocidad.
velocidad.
Práctica en la propia
especialidad Especialidades de tiro.
tiro.

Especialidades de conducción.
conducción.

RESISTENCIA
ESPECÍFICA II Especialidades cíclicas.
cíclicas.
Desarrollo de las
capacidades específicas de Especialidades combinadas.
combinadas.
forma aislada

RESISTENCIA
ESPECÍFICA III Juegos deportivos.
deportivos.
Desarrollo de las capacidades
Especialidades de combate.
combate .
específicas de forma
combinada y con diversidad
de gestos específicos
 Según los criterios de potencia, capacidad
y eficiencia
n Los criterios de potencia se refieren a los procesos
de liberación de energía en los procesos
metabólicos.
n Los criterios de capacidad reflejan las magnitudes
disponibles de las fuentes energía utilizables o el
volumen total de los cambios metabólicos que
ocurren en el organismo durante el ejercicio.
n Los criterios de eficiencia determinan en que
medida la energía liberada en los procesos
metabólicos es utilizada para la realización de un
trabajo específico.

Potencia y capacidad de los sistemas de

energía (Platonov
Platonov,, 1991 )

Duración de la
Duración de la
máxima liberación de
Fuentes de energía Vías de formación Tiempo de formación acción
energía
(capacidad)
(potencia)
Reacciones de la
Anaeróbica aláctica creatinfosfoquinasa y 0” Hasta 30 s. Hasta 10 s.
la mioquinasa
Glucolísis y
Anaeróbica láctica formación de ácido 15”-20” De 30 s. A 5-6 min. De 30 s. hasta 1:30ª
láctico
Oxidación de los
Aeróbica hidratos de carbono y 90”-180” Hasta varias horas 2-5 min.
grasas
 Clasificación de las capacidades
biomotoras para el desarrollo de
entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos.
CAPACIDADES NIVEL DE PROPORCIÓN DE LA CONTRIBUCIÓN
BIOMOTORAS VELOCIDAD DE LOS SISTEMAS DE ENERGÍA

MÁXIMA
VELOCIDAD SUBMÁXIMA ALACTÁCIDO

RESISTENCIA
DE ALTA
VELOCIDAD GLUCOLISIS

RESISTENCIA
MEDIA
MIXTA
AERÓBICO

RESISTENCIA
INTERMEDIA
BÁSICA

0 20 40 60 80 100%

Relación de objetivos fisiológicos de resistencia en los

deportes cíclicos individuales
Umbral Umbral
Suministro de energía (%)

Anaeróbico Aeróbico
VO2max
100

50 RCD RMD RLD

0:20 0:45 1:15 2:00-3:00 6:00 +10:00 30:00 90:00

ad ia d ia d ia
acid a enc ca cida a enc ca cida a nc a
c t i
p ti o ít a ic o bi t a ic if cie óbic
Ca alác P ucol ap olít P eró Cap rób E er
l C c a ae a
g glu
 Otros criterios de medidas en
relación con el consumo de oxígeno
MED. DE INTERÉS MEDIDAS DE INTERÉS MED. DE INTERÉS
RDC RDM RDL

VO2max (Potencia aeróbica)

CONSUMO DE OXÍGENO

Pico de VO 2 Tiempo de mantenimiento del VO 2max

en un tiempo (Capacidad aeróbica) % VO 2max
determinado

Tiempo para alcanzar TIEMPO (min.)

el VO 2max

VO2

VO2max Producción>eliminación
La (mM/l)
Producción=eliminación
6-12

2.5-4
Eliminación>producción

1.7-3
Con HC

Con HC + grasas

tiempo
PAE CAE Uan Uae
2:00-3:00 4:00-10:00 60:00-90:00 EAE > 90:00
 Características de las capacidades
biomotoras como objetivos para los
entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos
Capacidades biomotoras Definición Objetivos fisiológicos principales
Velocidad Capacidades complejas para ejecutar Potencia y capacidad anaeróbica
ejercicios de corta duración con velocidad aláctica
máxima (potencia) y para mantenerla
próxima al nivel máximo.

Resistencia de velocidad Capacidad para soportar la fatiga en Potencia y capacidad anaeróbica

ejercicios que se ejecutan entre los niveles de glucolítica, potencia aeróbica
velocidad submáxima y crítica (potencia).

Resistencia mixta Capacidad para soportar la fatiga en Capacidad aeróbica, capacidad

ejercicios que se ejecutan entre los niveles de circulatoria central, movilidad
velocidad crítica (potencia) y el umbral aeróbica y capacidad de la
anaeróbico. mioglobina

Resistencia básica Capacidad para soportar la fatiga en Eficiencia aeróbica

ejercicios correspondientes entre el umbral
anaeróbico y el umbral aeróbico

Duraciones
Objetivos básicas de Efectos fisiológicos
fisiológicos trabajo
Min:seg
Potencia aláctica 0:10 Pico de la degradación del fosfato de creatina.
Logro de potencia metabólica máxima.
Capacidad aláctica 0:20 La duración más larga en la que la potencia
alactácida puede mantenerse próxima al máximo
Potencia glucolítica 0:45 Pico de obtención del ritmo máximo de
producción de lactato
Capacidad glucolítica 1:15 La duración más larga en la que la glucolísis
permanece válida como fuente principal de
suministro de energía
Potencia aeróbica 2:00-3:00 La duración más corta para obtener el consumo
de oxigeno máximo
Capacidad aeróbica 2:00-6:00 La duración de mantenimiento del consumo
máximo de oxígeno.
Capacidad de la 0:10-0:15 Tiempos de depleción de las reservas de
mioglobina depleción de las reservas de mioglobina-O2 en
los músculos.
Capacidad 0:30-0:70** Aumento del volumen latido y del consumo de
circulatoria central y oxígeno por latido en la fase de recuperación,
movilidad aeróbica Breve aumento del consumo de oxigeno en cada
esfuerzo durante el trabajo fraccionado
Eficiencia aeróbica 10:00-30:00 Steady state. Mantenimiento de la velocidad que
corresponde al umbral anaeróbico
Relación con otras capacidades condicionales

RESISTENCIA DE
CORTA DURACIÓN
(20 seg.- 2 min.)

RESISTENCIA DE
MEDIA DURACIÓN RESISTENCIA DE
RESISTENCIA DE VELOCIDAD
FUERZA (2 min - 10 min.) RESISTENCIA DE
FUERZA EXPLOSIVA

RESISTENCIA DE
LARGA DURACIÓN
(>10 min)
 Concepto

Manifestaciones de la resistencia de
fuerza
f salto máximo
RESISTENCIA Nivel de
Resistencia
DE de Fuerza
FUERZA ACICLICA salto media

(saltos, lanzamientos)
reps.
f Curva media de f-t en
primer cuarto de prueba
Nivel de
RESISTENCIA Resistencia
de Fuerza
DE
FUERZA CICLICA
(brazadas, zancadas,
pedaladas, remadas) Curva media de f-t en
último cuarto de prueba
t
 Relación de la duración de la actividad con los
distintos tipos de resistencia de fuerza
100%
90%
Rfae
80%
70%
60%
RF la
50% RF la-ae
40%
30%
RFala-la
20%
10%
Rfgral.
0%
20 s 60 s 2 min 4 min. 8 min 15 min 2h 6h

1.2. - LIMITACIÓN TEMPORAL

CLASIFICACIÓN TIEMPO
Resistencia de corta duración 35 seg. a 2 min.
Resistencia media duración 2 min. a 10 min.
Resistencia larga duración I 10 min. a 35 min.
Resistencia larga duración II 35 min. a 90 min.
Resistencia larga duración III 90 min. a 6 horas
Resistencia larga duración IV más de 6 horas.

Tabla 1.1.- Clasificación de deportes de resistencia en función de la

duracción en la competición. Modificado de Zintl (1991)
 CLASIFICACIÓN EN FUNCIÓN DE
NECESIDADES ENERGÉTICAS

CLAS TPO. NECESIDADES ENERGÉTICAS

RCD 6”-15” DEGRADACIÓN DEL FOSFÁGENO

RMD 15”-1’30” PREDOMINIO GLUCOLÍSIS ANAERÓBICA

RLD I 1’30”- 8’ PREDOMINIO MET. AERÓBICO-ANAERÓBICO

RLD II 8’ - 35’ PREDOMINIO MET. AERÓBICO. DEGR. GLUCÓG.

RLD III 35’ - 2 h PRED. MET. AER. DEGR. GLUCÓG. + LÍPIDOS

RLD III >2h PRED. MET. AER. DEGR. LÍPIDOS

INCIDENCIA METABÓLICA Y PREDOMINANCIA DE SUSTRATOS

AN AL
METABOLISMO
AN LÁCTICO

AERÓBICO

ATP
SUSTRATO
PC

GLUCÓGENO

GRASAS

PROTEÍNAS

5” 12” 1’30” 3’ 1h 2h
TIEMPO DE ESFUERZO
 10
1. Capacidad de disponer de mucha
energía por unidad de tiempo de los
1
depósitos de fosfatos 0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

2. Capacidad de disponer de mucha 10

energía por unidad de tiempo de la

producción energética anaeróbica 1

(potencia glucolítica) 0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

10

3. Capacidad de amortiguación.
1
0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

10

4. Tolerancia al lactato.
1
0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

10

5. Potencia aeróbica máxima

1
0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

10

6. Capacidad de fuerza y velocidad 1

0:20-0:45 0:45-1:15 1:15-2:00

RCD

Duración de la carga 35 seg- 2min

Intensidad de la carga Máxima
FC/min 185-200
% VO2max 100
Lactato, mmol/l 10-18
Consumo energético,
Kcal 60
(kJ/min) 250
kJ total 380-460
Vía energética Predominio anaeróbico
Anaeróbica:aeróbica 65:35
50:50
Alactácida (%) 15-30
Lactácida (%) 50
Aeróbica(HC)( %) 20-35
Aeróbica (grasas) (%) -
Sustrato energético principal Glucógeno, fosfatos
 10

1. Capacidad aeróbica
1
2:00 6:00 10:00

10

2. Tolerancia al lactato (capacidad

glucolítica)
1
2:00 6:00 10:00

10

3. El glucógeno muscular
1
2:00 6:00 10:00

10

4. Capacidad de fuerza y velocidad. 1

2:00 6:00 10:00

RMD

Duración de la carga 2-10 min

Intensidad de la carga Máxima
FC/min 190-210
% VO2max 100-95
Lactato, mmol/l 12.20
Consumo energético,
Kcal 45
(kJ/min) 190
kJ total 445-1.680
Vía energética Aeróbica/anaeróbica
Anaeróbica:aeróbica 50:50
20:80
Alactácida (%) 0-5
Lactácida (%) 40-55
Aeróbica(HC)( %) 40-60
Aeróbica (grasas) (%) -
Sustrato energético principal Glucógeno
(muscular)
 10

1. Capacidad aeróbica.
1
10:00 15:00 35:00

10

2. Nivel de umbral anaeróbico,

1
10:00 15:00 35:00

10

3. Tolerancia al lactato (capacidad

glucolítica)
1
10:00 15:00 35:00

10

4. El glucógeno
1
10:00 15:00 35:00

10

5. Capacidad de fuerza y velocidad.

1
10:00 15:00 35:00

10

1. Nivel de umbral anaeróbico

1
35:00 60:00 90:00

10

2. Capacidad aeróbica
1
35:00 60:00 90:00

10

3. El glucógeno muscular y hepático

1
35:00 60:00 90:00

10

4. Movilización de las grasas

1
35:00 60:00 90:00

10

5. Termoregulación
1
35:00 60:00 90:00
 10

1. Nivel de umbral anaeróbico,

1
90min 3h. 6 h.

10

2. Capacidad aeróbica
1
90min 3h. 6 h.

10

3. El glucógeno muscular y hepático

1
90min 3h. 6 h.

10

4. Movilización de las grasas y

proteinas.
1
90min 3h. 6 h.

10

5. Termoregulación.
1
90min 3h. 6 h.

Factores decisivos para la RDL IV

l solo un suministro continuo de alimentos y líquidos permite un
rendimiento durante muchas horas. Necesaria la ingesta de HC para para
evitar las consecuencias de niveles bajos de azúcares en sangre.
l la conservación del rendimiento depende bastante del equilibrio
equilibr io
acuático y electrolítico
l el aporte energético en estos rendimientos es principalmente a
través del metabolismo de las grasas. Al inicio de la RDL IV,
encontramos porcentajes entre oxidación de HC y de grasas del
50:50. Las grasas proceden en su mayor parte de la sangre (tejido
(tejido
adiposo subcutáneo) y en un 25-25- 30% de la grasa depositada en la
célula muscular (=triglicéridos
(=triglicéridos intracelulares)
intracelulares )
l resistencia del tejido ligamentoso y tendinoso
 RLD
I II III IV
Duración de la carga 10-35 min 35-90 min 90 min-6h > 6h
Intensidad de la carga Submáxima Submáxima Mediana Ligera
FC/min 180-190 175-190 150-180 120- 170)
% VO2max 95-90 95-80 90-60 60-50
Lactato, mmol/l 10-14 6-8 4-5 >3
Consumo energético,
Kcal 28 25 20 18
(kJ/min) 120 105 80 75
kJ total 1.680-3.150 3.150-9.660 9.660-27.000 >27.000
Vía energética Predominio aeróbico hasta totalmente aeróbica
Anaeróbica:aeróbica 15:85 5:95 2:98 1:99
Alactácida (%) - - - -
Lactácida (%) 20-30 5-10 <5 <1
Aeróbica(HC)( %) 60-70 70-75 60-50 < 40
Aeróbica (grasas) (%) 10 20 40-50 > 60(-75%)
Sustrato energético Glucógeno (muscular + hepático) Glucógeno Grasas +
principal (muscular + glucógeno Grasas ,
hepático)), proteínas
grasas

PARÁMETROS Y ÁREAS DE INTENSIDAD

22
22 LÁCTICO INTENSIVO
20
20
16
16
200
200
88
LÁCTICO EXTENSIVO
VO2max
190
190
66 AERÓBICO--ANAERÓBICO
AERÓBICO
180
180

170
55
U.An
170 44
150
150 AERÓBICO INTENSIVO
140 AERÓBICO MEDIO
140
135
135
130
130
33
22
AERÓBICO EXTENSIVO U.Ae
120
120 11
110
110 AERÓBICO REGENERATIVO
100
100
90
90
 COMPONENTES RELEVANTES DE RENDIMIENTO
EN LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA

RCD 30”
30”-- 2’ RMD 2’
2’--10’ RLD 10´
10´--35’ RLD >2h.

Cal

Pla

Cla

Pae

Cae

Uan

Uae

OBJETIVOS FISIOLÓGICOS RELEVANTES DE

RENDIMIENTO DIFERENTES TIPOS DE
DEPORTES

Baloncesto Voleibol Fútbol Judo

Cal

Pla

Cla

Pae

Cae

Uan

Uae
 BASICO

COMPETITIVO

ESPECÍFICO

Umbral aeróbico
Umbral anaeróbico
Capacidad aeróbica

Potencia aeróbica
Capacidad láctica
Potencia láctica
Capacidad aláctica
 Escala de valoración de la velocidad para
entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos y ritmo
de potencia metabólica

Nivel de velocidad, Duración de trabajo en Nivel de velocidad en % Ritmo de potencia

(abreviación) esfuerzos máximos de rendimiento máximo metabólica
min:seg (KW)
Máxima 0:10 95-100 4,2-4,6
(Vmax)
Submáxima 0:20 89-94 3,7-4,1
(Vsub)
Alta 0:30-4:00 80-88 2,15-3,6
(Valt)
Media 4:00-15:00 70-79 1,5-2,1
(Vmed)
Intermedia 4:00-15:00 60-69 0,9-1,4
(Vint)
Baja 60:00 y más 30-59 0,5-0,8
(Vbaj)

METODOS FUNDAMENTALES

n CONTINUO
n FRACCIONADO
n COMPETICIÓN
 EXTENSIVO

UNIFORME

INTENSIVO
MÉTODO
CONTINUO

VARIABLE

EXTENSIVO

INTERVALICO

INTENSIVO
MÉTODO
FRACCIONADO

REPETICIONES
 %
MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO LA FC VO2
mm/l p/min max

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE
30 min- >2 horas
EAE 3 160 80
1,5 125 60
AER

%
LA FC VO2
MÉTODO CONTINUO INTENSIVO mm/l p/min max

CAL

PLA

CLA

PAE

CAE 30 min - 1:30 horas

4 180 90
EAE 3 140 65

AER
 %
LA FC VO2
MÉTODO CONTINUO VARIABLE 1 mm/l p/min max

CAL

PLA

CLA

PAE
> 5 min
CAE 30 min - 1 hora
4 180 90
EAE
2 130 60
AER < 3 min

%
LA FC VO2
MÉTODO CONTINUO VARIABLE 2 mm/l p/min max

CAL

PLA
3-5 min
CLA

PAE 20 - 40min

6 190 100
CAE

EAE
2 130 60
AER > 3 min
 %
LA FC VO2
M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO mm/l p/min max

CAL

PLA
.
min

CLA
in .
5m
15
2-

2-

PAE

6 - 10 reps.
CAE
4 165 85
45 -60min
EAE
2 120
AER

%
LA FC VO2
M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO mm/l p/min max

CAL

PLA
.
min

CLA
in .

-2
2m

0
1:3

PAE 12-15reps.
1-

6 190 100
CAE
4 165 85
35 - 45min
EAE
2 120
AER
 %
LA FC VO2
M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO I mm/l p/min max

CAL
0:15-0:60 s 3-4 reps./serie

PLA
>8 190. -
CLA 10:00 - 15:00 min.
2:00 - 3:00 min.

PAE

CAE

25 - 30 min
EAE
2 120
AER

%
LA FC VO 2
M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO II mm/l p/min max

0:08-0:15 s 3-4 reps./serie

CAL
>6 180 -
PLA

CLA
5:00 - 10:00 min.
2:00 - 3:00 min.

PAE

CAE

50-60 min
EAE
2 120
AER
 %
MÉTODO DE REPETICIONES LARGO LA FC VO 2
mm/l p/min max

CAL 3m
in.

PLA
3-5 reps.
2-

CLA
>10 Máx 100
PAE
10 - 12 min.

CAE

EAE
2 <100
AER

%
LA FC VO 2
MÉTODO DE REPETICIONES MEDIO mm/l p/min max

CAL 0:45 -0:60 seg. 4-6 reps.

>10 Máx -
PLA

CLA

PAE
8 - 10 min.

CAE

EAE

AER 2 <100
 %
LA FC VO 2
MÉTODO DE REPETICIONES CORTO mm/l p/min max
0:20 -0:30 seg. 6-10 reps.
CAL
>10 Máx
PLA

CLA

PAE
6 - 8 min.

CAE

EAE

AER 2 <100

MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL

Intensidad
1-10% superior

Distancia/duración
de la competición
Distancia/duración
5-10% inferior

Intensidad
1-10% inferior

Distancia/duración
5-10% superior
EFECTOS: De acuerdo con el tipo de resistencia específica /Distancia/Duración de la
competición
MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL PARA RDC

CAL RDC I
0:20-0:30 RDC II
0:30-1:00 RDC III
PLA 1:00-2:00

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL PARA RMD

CAL

PLA
RMD I
2:00-3:00
CLA RMD III
6:00-10:00
RMD II
PAE 3:00-6:00

CAE

EAE

AER
 MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL PARA RLD

CAL

PLA

CLA

PAE
RLD I RLD II
10:00-35:00 35:00-90:00
CAE RLD II
90:00-6h
EAE

AER

MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL PARA RCD I

OPCIÓN A OPCIÓN B OPCIÓN C
1x0:30 3-5x0:20 2-3x0:40
CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

Distancia/Duración Distancia/Duración Distancia/Duración

= competición < competición > competición
MÉTODO DE COMPETICIÓN Y CONTROL PARA RCD I
OPCIÓN D OPCIÓN E
3-5x(3x0:10/0:10) 2-3x(4x0:10/0:10)
CAL

PLA

CLA

PAE

CAE

EAE

AER

Distancia/Duración Distancia/Duración
“rota” = competición “rota” > competición

Periodización de la resistencia
 Sistematización de las cargas con diferentes
orientaciones (Verkhoshansky
(Verkhoshansky,, 1998)
EE

Método C
B
paralelo-complejo A
t

EE
t

Método
sucesivo-contiguo
A B C
t

SECUENCIALIDAD

SIMULTANEIDAD
Uae Uan Cae Pae Cla Pla SECUENCIALIDAD
EN RESISTENCIA

RFG FMh FMci Fexp RFla Rfala SECUENCIALIDAD

EN FUERZA

Pal Cal
SECUENCIALIDAD
EN VELOCIDAD

Cae Pae
Uae Uan

SECUENCIALIDAD
EN RESISTENCIA
DE LARGA DURACIÓN
Modelo general de organización del ciclo de adaptación principal para disciplinas
de atletismo que requieren resistencia (Verkhoshansky, 1998)
V

A B
C
t
Frecuencia cardiaca

Potencia del miocardio

Sistema Circulación periférica
Cardiovascular
Volumen cardiaco

Potencia de trabajo del sistema neuromuscular

Capacidad oxidativa de Fibras Rápidas (FTF)

Sistema
Neuromuscular Contractibilidad de FTF y STF (lentas)
Capacidad oxidativa de STF

Uan
RFae SIMULTANEIDAD
AERÓBICA

Cae/Pae
RFmix SIMULTANEIDAD
MIXTA AE-
AE- AN

Cla/Pla
RFla SIMULTANEIDAD
LACTACIDA

Cal
RFala SIMULTANEIDAD
ALACTACIDA
Modelo de Niveles y Contenidos de
entrenamiento para RCD20”
20”-- 35”

BÁSICO ESPECIFICO
Uae Uan Cae Pae

Cla Pla

Pal Cala

FM1 FM2 FEX

RFmix1 RFla RFmix2

Control de la resistencia
 Medidas de la resistencia
aeróbica
n Concentración de lactato
– Métodos directos de determinación de los
umbrales lácticos
n Tests progresivos ( Tests de inflexión única y
de doble inflexión)
n Concentración de lactato
– Métodos indirectos
n Test de Conconi
n Test de Treffene

Esquema de la relación de la concentración de lactato y la

intensidad de las cargas en un test progresivo de 5
escalones con pausas intermedias
Intensidad

V5 Duración
DISTRIBUCION DE
V4
V3 CARGAS Y PAUSAS
V2
V1 1esc 2esc 3esc 4esc 5esc
Lactato
(mmol/l) Pausa Pausa Pausa Pausa Pausa
L5
COMPORTAMIENTO
L4 DEL LACTATO SEGUN
L3
LA CARGA Y EL
L2 DESCANSO
L1

Lactato 1esc 2esc 3esc 4esc 5esc

(mmol/l)

L5
COMPORTAMIENTO
L4 DEL LACTATO SEGUN
L3 LA INTENSIDAD DE LA
L2
L1 CARGA

V1 V2 V3 V4 V5
Método de Coyle
Coyle.Concentración
.Concentración de lactato
de 1 mmol
mmol/l
/l por encima de la línea base
LACTATO (mM/l)

Umbral anaeróbico
8

Umbral aeróbico

individual
7
6
5
4
3 Maratón
2 2:11,56
1 mM/l 1,5 mM/l
1 VELOCIDAD (km/h)

0 10 12 14 16 18 20 22 24
4:15 3:10 - 3:06

Modelo de Kinderman
 Interpretaciones sobre la curva de lactato
L 3. Aumento de la capacidad
A anaeróbica
C
T
A
T 2. Aumento de la potencia y/o
O técnica

1. Aumento de la capacidad
aeróbica
UMBRAL ANAERÓBICO

INTENSIDAD

Modificaciones en la curva de rendimiento-

rendimiento -lactato de un
joven corredor de medio fondo como resultado de un
aumento excesivo del volumen de las cargas de
entrenamiento. Adaptado de Raczek (1990
LA (mmol/l)

12,0 1

2
10,0

8,0

6,0

4,0

2,0
V (m/s)

2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 5,0 5,5

 Modificaciones en la curva de rendimiento-
rendimiento -lactato de un
joven corredor de medio fondo como resultado de un
aumento excesivo la intensidad de las cargas de
entrenamiento. Adaptado de Raczek (1990)

LA (mmol/l)
2
12,0

10,0

8,0 1

6,0

4,0

2,0
V (m/s)
2,2 2,8 3,3 3,9 4,4 5,0 5,5

Modificaciones en la curva de rendimiento-

rendimiento -lactato de un
nadador de 1500 metros libres durante 5 años de
entrenamiento

LA (mmol/l)

12,0 1
10,0 2

8,0
3 4 5
6,0

4,0

2,0
V (m/s)
1,30 1,34 1,38 1,42 1,46 1,50 1,54
 Comparación de curvas de rendimiento-
rendimiento -lactato de un
velocista (Tiempo personal en 100 m.= 10.38, curva 1)
y un fondista (tiempo personal en maratón= 2:13.00,
curva 2) en un test en cinta rodante. Adaptado de
Brauman (1987
(1987))

LA (mmol/l)

12,0 1
10,0

8,0
2
6,0

4,0

2,0
V (m/s)
8 10 12 14 16 18 20

Métodos indirectos para la

determinación de umbrales lácticos

– Modelos de frecuencia cardiaca

n Método de Conconi
n Modelo de Treffene
– Modelos de rendimiento
n Test de 3.200 metros (Test
(Test de Weltman
Weltman))
 Comportamiento del pulso
ante un ejercicio progresivo
¤ La FC durante un ejercicio progresivo tiene forma de "S sigmo
sigmo--
idea". Hay una zona plana en trabajos suaves que provocan pul pul--
sos inferiores y cercanos a 100 pulsaciones, una zona ascen
ascen--dente
con relación lineal pulso - trabajo, y una zona de aplana-
aplana-miento a
partir de 170 puls aproximadamente, hasta la frecuencia máxima.
¤ Es en la zona lineal donde se puede relacionar la carga de traba-
traba-
jo,, con el pulso para los diferentes tipos de trabajo.
jo
¤ Al trabajar a ritmos intensos donde la curva de pulso está aplana-
aplana-
da nos debemos fijar en otros parámetros como pueden ser el
estilo, si puede mantener un ritmo constante, etc.
¤ El retorno del pulso a la normalidad tras el esfuerzo está en rela
rela--
ción con la intensidad y duración del esfuerzo realizado, y del es-
es-
tado de entrenamiento.

Comportamiento del pulso en

un ejercicio progresivo
pulso

velocidad
 Test de Conconi:
¤ Trata de determinar la velocidad a la
cual la relación entre pulsaciones y
velocidad deja de ser lineal y comienza
a aplanarse mediante un ejercicio
progresivo. (= Velocidad de
deflexión)(Vd
deflexión)( Vd).
).
1.-- calentamiento durante 15 min
1.
2.-- Empezando a una velocidad lenta, va
2.
aumentando esta cada 30 segundos. Los
aumentos han de ser hechos a velocidad
constante. Entre cada escalón no ha de
haber una diferencia en pulsaciones
mayor de 8 p/m
¤ Hay problemas para su determinación
como el no hallar realmente la deflexion
deflexion,,
o que no coincida la Vd con la V4
(KUIPERS, KEIZER, DE VRIES, VAN
RIJTHOVEN, & WIJTS, 1988)

Resumen del efecto de entrenamiento

sobre la relación FC-
FC-Intensidad de la
carga
Intensidad aumenta en
FCmax
FRECUENCIA CARDIACA

Fcmax sin cambios

Antes del entrenamiento

Después del entrenam.

FC disminuye en
cualquier intensidad
submáxima
FC en reposo disminuye

INTENSIDAD DE NADO
 Test de 3200 m. (Test de
Weltman)
n VUL = 493.0 – 22.78 x (marca en 3.200)
(SEE = 14.51 m/min
m/min))
n VUL2 = 4973.3 – 21.56 x (marca en 3.200)
(SEE = 13.33m/min
13.33m/min))
n VUL2.5 = 504.4 – 21.54 x (marca en 3.200)
(SEE = 12.851 m/min
m/min))
n VUL4 = 509.5 – 20.82 x (marca en 3.200)
(SEE = 11.40 m/min
m/min))

BIBLIOGRAFIA
RECOMENDADA

Navarro, F.. La Resistencia. Gymnos. Madrid. 1999