COMO CONTROLAR EL ESTRÉS.

CRISTIAN FABIAN CRIOLLO MARTINEZ

UNIVERSIDAD COOPERATIVA DE COLOMBIA

TRABAJO DE GRADO

BOGOTA DISTRITO CAPITAL

2019
 Planteamiento del problema

Diagnóstico

Según el ministerio de trabajo (2013) El estrés es el principal problema que

encontramos en muchos países. El efecto negativo del estrés causa dificultades en la vida
generando cambio de conductas, actitud y emoción.

La cifra estadística del estrés laboral en Colombia va en aumento según the relation
work stress (2011) El estrés, es uno de los principales problemas a los que se enfrentan en el
mundo casi un 35% de la población, los estudios indican que entre 50% y 60% de las bajas
laborales están relacionadas con el estrés.

El presente trabajo pretende abordar el estrés dando a conocer estrategias de ayuda

para controlar los niveles de estrés intenta además presentar las experiencias y información
acerca de los factores estresantes que influyen en la actividad diaria Según Sanz (2018)
El estrés es un tipo de estrés que se da en cualquier ámbito y puede provocar saturación y/o
colapso físico y mental en el persona que lo padece, afectando al resto de ámbitos de su vida.

Posteriormente cuando se sufre de estrés se presentan cambios de comportamiento

que afectan el estado de ánimo. Según Sanz (2018) surgen diferentes síntomas, emocionales,
psicosomáticos, a continuación se expone el siguiente gráfico:

Emocionales Psicomaticos Conductuales

Apatía Fatiga Abuso de sustancias
Tristeza Problemas Intestinales Aumento de conductas
Desmotivación Sudoración Excesiva Ausentismo Laboral
Irritabilidad Hiperventilación Alimentación Insana
Inseguridad Alteraciones Sueño Pro Relaciones Humanas.

El estrés puede causar en el individuo tensión emocional a consecuencia de factores

estresantes que se encuentran en el ambiente según el ugt (2006) el estado de estrés se
caracteriza por altos niveles de excitación y angustia con la frecuente sensación de no poder
hacer frente a las demandas de trabajo además depende en gran medida de la percepción que
el trabajador tiene de esas demandas y de su capacidad para adaptarse a ellas
Posteriormente el estrés se puede manifestar debido al inadecuado uso de situaciones
cotidianas según ugt (2006) la respuesta del estrés siempre arranca de una situación ambiental
o personal que influye sobre la persona planteado demandas y exigencias que no controla o
no puede atender por lo anteriormente mencionado implica una interrelación entre aspectos
objetivos y subjetivos, es decir que existe una correlación directa entre las manifestaciones
del ambiente y las relaciones internas del individuo para que se presente una situación
estresante.
 En la vida cotidiana ocurren diferentes factores contraproducentes que aceleran la
ocurrencia de eventos estresantes según ugt (2006) el trato que reciba será determinante tanto
para frenar su desarrollo como para reducir sus efectos,
Mediante el presente trabajo de investigación se pretende dar a conocer la realidad
inmersa que vive la sociedad y las dificultades que ocurren diariamente según Gonzales
(2013) cuando la persona carece de una misión o en caso de tenerla no se comprende y por
tanto nadie se comprende.
La idea general del proyecto es visualizar los problemas que surgen en la vida
cotidiana explicando las diferentes maneras de como los factores estresantes afectan la vida
cotidiana.
De manera explícita es importante conocer las enfermedad silenciosa que está
atacando a la comunidad en general por tal motivo se dará una breve descripción del
problema y como aparece con el paso del tiempo hasta llegar a convertirse en un trastorno
psicológico
Finalmente las situaciones estresantes pueden afectar la vida cotidiana de las personas
por tal motivo me parece importante generar un manual práctico donde se establezca las
diferentes actividades lúdicas en el tiempo libre que sirvan para controlar los niveles de
estrés.

Pronostico
Este contenido de investigación pretender dar una estimación real de lo que puede
suceder si las personas no controlan los niveles de estrés, según un estudio en la universidad
de la florida del sur hecho por el profesor Spector (2019) el estrés se convierte en un
detonante de varias enfermedades, desde el acné hasta los problemas cardiacos que causan
muerte prematura
Desde luego afirma la doctora Clow (2019) profesora de psicofisiológica de la
universidad Westminster del reino unido menciona que el estrés se convierte en crónico
cuando afecta al sistema inmunológico aumentando el riesgo de enfermedades complejas.
Son diferentes circunstancias que genera el estrés en la vida cotidiana de las personas
por tal motivo veo la necesidad de explorar más a fondo acerca de esta enfermedad que nos
está consumiendo a diario.
Deduciendo de lo anterior científicos australianos de la revista integrada de cáncer y
terapia (2019) revelan que los altos niveles de estrés pueden aumentar hasta seis veces la
velocidad de expansión de las células cancerígenas por el cuerpo. Pero no solo puede
incrementar las posibilidades de que una persona desarrolle algún tumor, sino que disminuye
el éxito del tratamiento.
Cabe le pena resaltar estudios que han realizado universidades de gran prestigio
alrededor del mundo que han indagado más a fondo acerca de las problemáticas físicas,
emocionales, sociales que se vienen presentando atravez del tiempo sobre las consecuencias
generadas por el estrés
 Según científicos del centro de investigación de alzhéimer del reino unido (2019)
realizaron un estudio con personas mayores de 25 años presentando altos niveles de cortisol
en el sangre a causa de niveles aumentados de estrés esto puede ocasionar un daño en el
hipocampo, el área del cerebro relacionada con la memoria que es una de las primeras
afectadas por esta enfermedad.
Posteriormente un grupo de investigadores de Alemania Sherik (2019) encontró
recientemente que las personas expuestas al ruido del tráfico en la ciudad están en mayor
riesgo de sufrir ataque cardiaco debido a los altos niveles de estrés que esto les produce.
Dicho de esta manera el estrés puede causar en el organismo problemas en el cerebro
Mondelli (2018) conferencista de medicina psicológica en el King`s college de Londres
postula que uno de los síntomas más comunes del estrés es sentir mucho apetito por comidas
ricas en grasa o azúcar. Los altos niveles de cortisol afectan la transmisión de dopamina,
neurotransmisor relacionado con el sistema de recompensa en el cerebro. Esto hace que
seamos más vulnerables a buscar recompensas comiendo en exceso y a que suframos de
muchos antojos.
Mencionando de lo anterior koch (2017) profesora de medicina del centro médico de
la universidad de forest dice que el estrés también puede ocasionar inflamación en los
intestinos y hacer más susceptibles a las personas de padecer infecciones. El afectado puede
sufrir espasmos en el esófago, sentir acidez estomacal y náuseas.
Seguidamente Gibson conferencista de la universidad de roehampton (2018) dice que
la partícula llamada cortisol inhibe considerablemente le metabolismo en el organismo
ocasionando problemas de obesidad
Finalmente mediante esta recolección de información de diferentes estudios que se
han realizado es de gran importancia resaltar sobre los efectos que causan en el organismo y
como atravez de un proyecto de investigación se pueden plantear estrategias a largo plazo
que mitiguen esta problemática que afecta cada vez más a personas en cualquier lugar del
mundo.
Control Del Pronóstico
El presente proyecto apunta a la disminución del estrés y en consecuencia a la mejora
de la calidad de vida de las personas desde un abordaje psicológico, proponiendo estrategias
para mejorar las condiciones y su calidad de vida.
Por intermedio de esta investigación se pretende elaborar un práctico manual de
adaptación donde la sociedad pueda sensibilizar la importancia de controlar los niveles de
estrés generado por alguna actividad diaria
Deduciendo de lo anterior según el gabinete de confederal de seguridad y salud en el
trabajo (2019) consistiría en dotar a los individuos de estrategias de adaptación sobre algunos
aspectos que son difícilmente abordables mediante actividades lúdicas. Los pasos a seguir en
la intervención son:
1. Compromiso de la dirección
 2. Identificación, análisis y valoración de las causas
3. Estudio y propuesta de soluciones
4. Diseñar la intervención (cómo, dónde, cuándo, quién)
5. Llevar a cabo la intervención
Atravez de este trabajo de investigación se dará a conocer acerca de la actividades
diarias en el tiempo libre que se pueden ajustar para controlar los niveles de estrés según
medline plus (2019) Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera
de lidiar con el estrés, buscar algo que disfrute ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar
softball nada a bailar hacerlo durante la mayoría de los días
Otra manera muy eficaz para combatir el estrés es cambiar de actitud según medline
plus (2019) desarrollar una actitud más positiva ente los desafíos puede hacerlo
reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos
La forma más asertiva para aprender a relajarse y manejar los niveles de estrés es
utilizando técnicas de respiración según medline plus (2019) las técnicas de relajación le
ayudan a disminuir el ritmo cardiaco y reducir la presión sanguínea
Cuando el estrés laboral está presente la mejor manera de regular los niveles de estrés
es hablar esporádicamente con sus familiares según medline (2019) pasar tiempo con los
familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés
Por tan razón es fundamental que las personas descansan lo suficiente según Mediline
(2010) esto hará que se a mas fatal manejar cualquier problema que pueda surgir intente
dormir entre 7 y 9 horas todas las noches
Comer saludablemente baja los niveles de cortisol en el cuerpo regulando los niveles
de estrés según medline (2019) comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su
cuerpo y su mente, evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas
verduras frutas granos, integrales lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Formulación del problema

¿Qué estrategias desde lo psicológico se pueden implementar para la disminución
del estrés?

Sistematización del problema

¿Cómo controlar los niveles de estrés en las actividades diarias?
¿Explicar la vía neurofisiológica de los factores estresantes?
¿Cuáles son las características fisiológicas, comportamentales y sociales del estrés?
 ¿Qué estrategias de afrontamiento existen para controlar el estrés?
¿Nombrar las consecuencias a largo plazo del estrés laboral?
¿Identificar cuáles son las técnicas más utilizadas en el manejo del estrés?
¿Qué trastornos Existen en el desarrollo del estrés?

Objetivo General
Implementar un manual práctico para regular los niveles de estrés generado en la
actividad diaria.

Objetivos Específicos
Comprender las causas del estrés en las actividades diarias.
Realizar un manual práctico para el manejo del estrés para evidenciar los factores
predisponentes del estrés

Marco Teórico
El presente trabajo de investigación está basado en definir el concepto de estrés y sus
diferentes características según una investigación de promoción y salud ISP Pérez (2002)
postula que el estrés se define como una reacción normal y sana de nuestro cuerpo para
afrontar los pequeños retos cotidianos y las situaciones excepcionales o difíciles de la vida
Deduciendo de lo anterior Ramírez (2006) también define al estrés como la reacción
fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada una
respuesta natural y necesaria para la supervivencia.
Del mismo modo define Seifritz, (2012) define el estrés como Como fenómeno
común para la vida cotidiana, sus efectos en ésta son ampliamente conocidos y estudiados,
al igual que sus vínculos con otras variables que inciden en la salud psicológica de las
personas. Por ejemplo, en el caso de las emociones cuando éstas son afrontadas efectivamente
se logra una mediación entre el estrés y el desarrollo de síntomas psicopatológicos.
Posteriormente mediante el presente trabajo de investigación se pretender dar a
conocer las diferentes técnicas de intervención con el objetivo de identificar la terapia
psicológica como fundamento para controlar los niveles de estrés Según Camic (2008) la
reducción de síntomas o el incremento del bienestar personal y la efectividad, las terapias
psicológicas datan desde hace muchos años. A través del tiempo se han desarrollado diversos
modelos teóricos y técnicas de intervención en relación a los síntomas u objetivos
terapéuticos considerando el contexto del individuo como las posibilidades que éste y el
terapeuta tienen como herramientas para apoyarle.

En otras palabras el proyecto de investigación trata de plantear estrategias de

afrontamiento para controlar los niveles elevados de estrés que se presentan en las actividades
diarias por lo tanto la manera más asertiva de mitigar este efecto es mediante el arte Según
Camic (2008)
La actividad artística es reconocida por muchos como una forma de expresión de
emociones y pensamientos. Ésta, frente a la necesidad de mejoras en el apoyo a la salud
mental ha dado lugar a un grupo de intervenciones denominadas terapias artísticas o
expresivas cuyo espacio de trabajo incluye tanto el manejo en ámbitos hospitalarios como no
clínicos.

Con apenas una marcada proliferación como práctica clínica a partir de la era moderna
y hasta nuestros días, la actividad artística presenta a la fecha resultados sobre sus efectos en
la salud psicológica con un amplio rango de beneficios como el desarrollo de sentimientos
de libertad, apoyo en la consecución de retos y logros, el proveer de nuevas relaciones
sociales y generar cambios en el significado de las vivencias; además de brindar apoyo en las
evaluaciones diagnósticas y procesos de recuperación de diversas enfermedades.

Asi mismo la intervención psicológica tiene relación con la expresión del arte como
método de restauración Postula Payne (2011) Toda intervención terapéutica requiere del dato
que avale su eficacia. Para ello, el reconocimiento de las causas o elementos indispensables
que permitan explicar cómo incide la actividad terapéutica en la salud psicológica se presenta
como un punto a acometer para el cambio. En el caso de la terapia artística, siendo el arte un
producto que integra diversos elementos como son los visuales, auditivos, audiovisuales,
táctiles, entre otros, la no delimitación de sus diversos componentes eliminan la capacidad
discriminativa del estudio.

Finalmente teniendo en cuenta la teoría de Wood (2011) que postula la relación de las
emociones y el vínculo que existe con el manejo adecuado del estrés la presente
investigación pretende abordar como elemento clave la intervención terapéutica mediante
actividades artísticas que sirvan como estrategias de afrontamiento para controlar el estrés.

Según Kaplan (2010) la proliferación de estrategias para las intervenciones la

profesionalización de la práctica en arte terapia se ha visto rezagada por numerosos
problemas en varios países, incluyendo a México. Uno de estos es el desconocimiento de la
manera en que ésta permite dichos cambios.

Tal incapacidad para aportar suficiente sustento a los beneficios reportados incluye la
elección del método de estudio, por una aparente preferencia del uso de estudios cualitativos
frente a los cuantitativos a pesar del paulatino incremento en el área de diseños cuasi-
experimentales, los cuales se centran generalmente en la confirmación del dato que avala el
beneficio, mas no en la búsqueda o reconocimiento de aquellas variables que intervienen en
la dinámica arte-salud
 Tipo De Investigación

Exploratorio: La idea general del proyecto es explorar en fuentes bibliográficas

actuales la problemática del estrés que afecta nuestra vida cotidiana, por tal motivo se
pretende recolectar información acerca de efectos que produce los elevados niveles de estrés
que se manejan en el ámbito laboral, personal y académico, así mismo es de gran importancia
hacer un revisión de información para que el investigador plantee diferentes estrategias de
afrontamiento con el fin de controlar el estrés en las actividades diarias.

Población Muestra

Representativa: La población donde se extrajo la muestra fue de integrantes de la

empresa worker talent se seleccionó aleatoriamente un grupo determinado personas del área
de ventas en donde se les pidió participación voluntaria a 10 empleados. A si mismo se realizó
un diseño experimental atravez de una encuesta para medir los efectos del estrés teniendo en
cuenta la dimensión artística como estrategia fundamental con el fin de presentar una
propuesta con el fin de mitigar la problemática del estrés.

Instrumentos

Encuesta

Procedimiento

El procedimiento que se llevara en esta investigación se hará a través de la recolección

de información en la base de datos de diferentes fuentes bibliográficas, con el fin de dar
sustento teorico para dar a conocer las causas y efectos del estrés en la vida diaria, así mismo
se realizara un estudio experimental con la variable dependendiente que este caso sería el
estrés, atravez de una medición inicial mediado por un grupo control, el cual se le aplicara
una encuesta con el fin de abordar estrategias de afrontamiento que ayudan a solucionar la
problemática, posteriormente después de pasar un tiempo prudencial de 8 días se hará la
misma medición estableciendo las diferencias entre un momento inicial y un momento final.

g
 Tabla de contenidos

Marco lógico

Planteamiento del problema………………………………………………..Pag 4

Diagnostico…………………………………………………………………..Pag 4

Pronostico……………………………………………………………………Pag 5

Control del pronóstico……………………………………………………….Pag 6

Formulación del problema…………………………………………………..Pag 7

Preguntas orientadoras………………………………………………………Pag 8

Objetivos…………………………………………………………………….Pag 8

Objetivo general……………………………………………………………..Pag 8
Justificación………………………………………………………………….Pag 9
Marco Teórico……………………………………………………………Pag 10