Cómo lograr la liberación del óxido nítrico

HISTORIA EN BREVE
 El entrenamiento de Liberación de Óxido Nítrico estimula la producción del
óxido nítrico (NO) en el cuerpo, lo que mejora la salud mitocondrial, ralentiza el
deterioro muscular relacionado con el envejecimiento y mejora la salud cardiaca

 Solo involucra cuatro movimientos – sentadillas, levantamiento de brazos

alternados, elevaciones sin salto y press de hombros – que se realizan en
repeticiones de 10, con cuatro series de cada uno

 El entrenamiento dura solo entre tres y cuatro minutos, y debe repetirse tres
veces al día, con un mínimo de dos horas de descanso entre las sesiones

El Entrenamiento de Liberación de Óxido Nítrico de Cuatro Minutos

Debe asegurarse de respirar por la nariz y no por la boca, ya que la nariz regula
más de 30 procesos físicos, incluyendo la liberación del NO (Óxido Nítrico).

Solo hay cuatro movimientos que debe aprender para realizar este entrenamiento.
Comience con 4 series de 10 repeticiones, mientras intenta aumentar a 20
repeticiones, a medida que su nivel de condición física mejora.

Podría hacer este ejercicio tres veces al día, con un mínimo de dos horas entre
cada entrenamiento. Sin embargo, si entra en modo de recuperación, y no ha
dormido bien o ha realizado un entrenamiento extenuante, es mejor omitirlo.

La forma lo es todo, así que asegúrese de realizar cada movimiento

correctamente, incluso si al principio necesita ir a un ritmo más lento.

Sentadillas (10)

 Comience al pararse con los pies separados a la altura de las

caderas, con los pies paralelos, los dedos de los pies hacia al frente
y el peso de su cuerpo distribuido uniformemente entre los talones y
la base de sus pies.
  Realice 10 sentadillas en
secuencia rápida con la ayuda
de sus cuádriceps. Debe sacar
sus glúteos como si se sentara
en una silla, mientras sus
brazos se mueven hacia
adelante para mantener el
equilibrio. Puede hacer una
sentadilla más superficial si
tiene dolor en las rodillas o
espalda.
Levantamiento de Brazos
Alternados (10)

 Alterne los brazos mientras los balancea en un ángulo de 90 grados

 Manténgase firme y evite controlar los músculos, mientras evita
balancear sus brazos demasiado alto o bajo
Esto trabajará los músculos de sus deltoides, que son los músculos de
forma triangular que bordean la parte más alta del brazo y la parte
superior de los hombros.

Mariposas Sin Salto (10)

 Comience al pararse erguido con los brazos hacia abajo y los puños
tocando la parte frontal de su pelvis.
 Realice una rotación amplia, levante sus brazos, de cada lado, hasta
tocar las palmas sobre su cabeza.
 Regréselos hacia abajo hasta golpear sus palmas en la parte inferior
y repítalo 10 veces.
Si tiene problemas con el manguito rotatorio de sus hombros, intente
realizar la siguiente variación:

 Comience con sus manos en una posición de oración delante de su

pecho.
 Mantenga sus manos juntas ligeramente presionadas, a medida que
las extiende hacia arriba sobre su cabeza.
 Regrese los brazos hacia abajo, antes de volver a la posición de
oración. Repítalo 10 veces.
Press de Hombro (10)

 Coloque los puños sobre los hombros a cada lado de la cabeza, con
los codos doblados.
 Extienda sus brazos derechos sobre su cabeza.
 Regrese a la posición con los puños justo sobre los hombros y
repítalo 10 veces.
Cuando haya terminado, sentirá un hormigueo en las yemas de los
dedos, y esa es una excelente señal, porque significa que el óxido nítrico
fluye libremente por todo su cuerpo. Para obtener una referencia rápida,
la siguiente infografía le brindará todos los detalles sobre cómo realizar el
entrenamiento de Liberación de Óxido Nítrico.