Olá!

Sou o Caius!
Vem daí jogar às
emoções comigo.
2
 INDICE

Apresentação da parceria….……...………………. 4
Apresentação das ―Emoções em Jogo‖ ………….5
Princípios gerais para utilização das cartas …...... 6

Atividades ―Emoções em Jogo‖

1. Jogo da Memória com Emoções ………… 7
2. O “Quem é Quem das Emoções” ………... 8
3. Adivinha Como Me Sinto! …………………. 9
4. Emoções ao Ritmo da Música ……………. 10
5. Construindo Sobre as Emoções Positivas .11
6. Classificar as Emoções …………………… 12
7. “Onde” Me Sinto? ………………………….. 13
8. Transmissão Emocional …………………... 14
9. Olá… Adeus! …..…………………………… 15
10. Partilhar Emoções Positivas …………….. 16
11. Observar, Ouvir e Expressar Emoções ... 17
12. As Emoções no Espaço …………………. 18
Anexos às atividades ………………………… 19

Fundamentos teóricos …………………………….. 20

Sugestões ………………………….……………….. 28
Bibliografia …………………………………….……. 29

3
 Nasci da parceria entre a Growth e a
desenformar.com, projectos de 2 EMAPPianos de
Lisboa, mas foi a Tânia que me desenhou.

A Growth nasceu das O desenformar.com é um

alegres, entusiasmadas e
sonhadoras reuniões de
trabalho do EMAPP I
(Executive Master of
Applyed Positive
Psychology 2012/13 ), do
ISCSP em Lisboa.
A Growth tem por missão:
valorizar a descoberta,
promover o sonho, planear
etapas e fazer emergir o
Florescimento Humano de
pessoas e organizações.
www.positivegrowthproject.com
projeto criado com o
objetivo de inspirar
formadores e professores,
através da partilha de
ideias e ferramentas para
educar e formar.
Baseia-se na
Aprendizagem através da
Experiência, na Psicologia
Positiva e na experiência
da sua autora enquanto
formadora de jovens e
adultos.

Tânia Martins Guita - Ilustração e Design

4
 EMOÇÕES EM JOGO
As ―Emoções em Jogo‖ são compostas por 2 baralhos de 52
cartas cada, um com verso azul e outro com verso laranja.
Cada baralho contém 51 emoções distintas e 1 Joker, de
forma a permitir a expressão de alguma emoção que não
esteja representada, mas faça sentido para o grupo de
trabalho.

Estes baralhos são um valioso recurso para a realização de

jogos e dinâmicas, permitindo de forma agradável e prática
reconhecer, identificar, diferenciar e expressar emoções, bem
como experimentar o seu impacto nas relações humanas.

Ao nomear e ilustrar as emoções, as cartas ―Emoções em

Jogo‖ ajudam crianças, jovens e adultos a melhor
compreender o que sentem em determinadas situações, a
integrar as emoções no seu vocabulário do dia-a-dia e a
compreender como o seu comportamento influencia e é
influenciado por elas.

A exploração prática dos baralhos vai depender do público

alvo e dos objetivos que se pretendem atingir, contudo, são
sugeridos 12 exercícios diferentes neste manual.

As ―Emoções em Jogo‖ podem ser utilizadas para diversão,

aprendizagem, desenvolvimento ou terapia, de forma
individual ou em grupo e nos mais diferentes contextos
profissionais ou pessoais, como por exemplo: formação de
adultos, ensino de jovens, equipas em organizações, grupos
de apoio, casais, atividades pais-filhos, etc.

5
 PRINCÍPIOS GERAIS DE UTILIZAÇÃO DAS CARTAS

A utilização das cartas deve sempre salvaguardar a

segurança psicológica dos participantes: crianças, jovens e
adultos.

 As atividades devem ser apresentadas como ―desafios

por opção‖, ou seja, os participantes são livres de
participar ou não em cada atividade.

 No início das atividades, transmitir a mensagem de que,

enquanto seres humanos, é natural sentir qualquer
emoção, seja ela negativa ou positiva. Nenhuma é
incorreta. Apenas o comportamento o pode ser.

 As atividades podem e devem ser refletidas. Sugerimos

a metodologia ―experiential education‖ (Kolb, 1984).
Seguidamente, apresentam-se 12 atividades lúdico-
pedagógicas que permitem a identificação, compreensão e
expressão das emoções.

Sinalética das ―Emoções em Jogo‖:


2 - 10

 /
15’ - 45’
Nº de Nº de Duração C/ ou S/
baralhos participantes atividade preparação

6
 ATIVIDADES
1. JOGO DA MEMÓRIA COM EMOÇÕES

 
2 - 10

 15’ - 45’

Página indisponível

7
2. O “QUEM É QUEM” DAS EMOÇÕES

 
2—10

 15’ - 45’

Página indisponível

8
 3. ADIVINHA COMO ME SINTO!

 
2 - 15

 15’ - 45’

Um jogador retira uma carta de um baralho e exprime, com

linguagem gestual, essa emoção. Os outros jogadores ou a
equipa adversária (se se jogar em equipa) tentam adivinhar a
emoção expressa, podendo para tal socorrer-se do outro
baralho.

A pessoa ou a equipa que adivinhar a emoção retira outra

carta para representar outra emoção, repetindo o exercício.

Variante:
Quem adivinhar a emoção, junta-se ao jogador que
expressou a emoção, procurando interagir de forma
adequada à emoção expressa.

Por exemplo: um jogador exprime zanga e aquele que

adivinha vai ter com o primeiro e tenta acalmá-lo. Se forem
poucos jogadores, pode ainda pedir-se ao grupo para refletir
sobre o que aconteceu no final de cada simulação.

Objetivos:
 Reconhecer e exprimir emoções;
 Treinar respostas possíveis para determinados estados
emocionais (variante da atividade).

9
4. EMOÇÕES AO RITMO DA MÚSICA

 
2 - 20

 15’ - 45’

Página indisponível

10
5. CONSTRUINDO SOBRE EMOÇÕES POSITIVAS

 
1 - 15

 1-2h

Página indisponível

11
 6. CLASSIFICAR EMOÇÕES

 
1 - 25

 15’ - 30’

Preparação: No chão, é desenhada uma cruz de grandes

dimensões (ex. giz):
Alta Energia

Negativas Positivas

Baixa Energia

Distribuem-se equitativamente as cartas pelos participantes e

é-lhes pedido que as coloquem nos 4 quadrantes consoante:
1) o nível de energia (dessas emoções para a ação) e 2) se
são mais ou menos positivas ou negativas.
No final, são convidados a olhar para a distribuição de todas
as cartas, podendo qualquer um reposicioná-las no
quadrante que achar mais adequado. Discute-se em grupo a
organização das emoções, tendo em vista o objetivo da
atividade.
- Atividade adaptada de Ilona Boniwell

Objetivo:
 Reconhecer e tomar consciência da energia e da
positividade ou negatividade das emoções.

12
 7. “ONDE” ME SINTO?

 
1 - 25

 1-2h

Página indisponível

13
 8. Transmissão Emocional

 
1 - 15

 15’ - 30’

Página indisponível

14
 9. OLÁ... ADEUS!

 
1 - 40

 10’ - 20’

Preparação: Consoante o número de participantes, o

facilitador seleciona o mesmo número de cartas com
emoções positivas e negativas (ligeiramente mais positivas).

Distribui-se aleatoriamente uma carta a cada participante e

dá-se as seguintes instruções:
 Os participantes circulam pela sala cumprimentando-se e
apresentando-se num tom que expresse a emoção da sua
carta.
 No fim da curta interação, tentam adivinhar a emoção um
do outro.
 Despedem-se e circulam para interagir com o próximo.
 Ao fim de 2 minutos, o facilitador diz ―TROCA‖ e os
participantes trocam de carta com a pessoa com quem
estão em diálogo nesse momento.
 A partir daí, apresentam-se com o tom emocional da nova
carta.

Na discussão da atividade, pode abordar-se os conceitos de

―impacto e contágio emocional‖ (Rizzolatti, 2004).

Objetivo:
 Reconhecer e expressar emoções.

15
10. PARTILHAR EMOÇÕES POSITIVAS

 
8 - 40

 15’ - 30’

Página indisponível

16
11. EXPRESSAR, OUVIR E OBSERVAR EMOÇÕES

 
3 - 30

 20’ - 40’

Página indisponível

17
12. AS EMOÇÕES NO ESPAÇO

 
20 - 40

 30’ - 45’

Página indisponível

18
 ANEXO 1 - Sugestões musicais
Carmina Burana - Carl Orff
Creep -Radiohead
Up All Night —Buraka Som Sistema
Happy —Pharrell Williams
Somewhere over the rainbow –Israel ―IZ‖
Wind of Change - Scorpions;
O Corpo é Que Paga - Seda;
I'm Alive - Celin Dion;
Maniac - Flashdance.

ANEXO 2 - Emoções por quadrantes

19
 Fundamentos Teóricos das Emoções
Emoções positivas e resultados saudáveis podem-se
ligar de múltiplas maneiras. (Hipócrates)

Emoções, Sentimentos e Afetos

Emoções
Na história da humanidade, as emoções aparecem como um
meio de comunicação eficaz, muito antes da linguagem.
Também no desenvolvimento humano, os bebés são
capazes de comunicar as suas emoções antes de
começarem a falar, através de comportamentos de choro,
gritos, sorrisos, etc. As emoções são dirigidas para o exterior,
são públicas, iniciam uma reação ou ação imediata a um
impacto mental (Damásio, 2001).

A maior parte das emoções são universais e refletem a

evolução da história humana, com algumas variações
aprendidas pela cultura e pela experiência (Ekman, 2003).

As emoções são também curiosas adaptações fisiológicas

através das quais os organismos se regulam para sobreviver.
As emoções são fundamentais para o processo de tomada
de decisão, tendo estas a capacidade de influenciar a razão,
com muito mais força do que se tende a julgar (Damásio,
2001).

Eis algumas características das emoções (Ekman, 2003):

 As emoções são experiências pessoais e podem resultar
numa tomada de consciência;
 São versáteis e breves, chegando a durar apenas algumas
frações de segundo e a sua intensidade expressiva varia
muito, basta pensar na diferença entre medo e terror;
 Provocam alterações corporais e fisiológicas rápidas nos
gestos, ritmo cardíaco, respiração, coloração da pele, etc.;
 São polarizadas em positivas ou negativas, por exemplo
alegria e tristeza;
20
 Não são hábitos! São respostas a experiências específicas
e são determinadas pela perceção e interpretação dos
fatos;
 O processo avaliativo das emoções é automático e
depende do foco atentivo. Para termos consciência das
emoções é preciso prolongarmos o processo no tempo;
 São um sinal eficiente, claro, rápido e universal que nos
informa do que os outros estão a sentir;
 A expressão emocional falsa pode ser detetada se
atendermos às assimetrias e à ausência de movimentação
involuntária dos músculos, etc.

Sentimentos
Os sentimentos diferem das emoções, reportam-se ao lado
interior e privado, prolongam-se no tempo e exigem
conhecimento experiencial para a tomada de consciência de
si próprio (Damásio, 2001). Os sentimentos não se
relacionam com uma causa imediata como as emoções,
assemelham-se mais a padrões de ação executados a partir
de mapas cerebrais (Damásio, 2010).

Afetos
Os afetos exprimem-se por emoções como resultado da
repetição emocional. Constroem-se ao longo do tempo e são
estruturadores da vida mental.
Os afetos focam o passado. As emoções focam o presente.

Função Biológica das Emoções

A função biológica das emoções é dupla (Damásio, 2001):
 Geram uma reação específica a uma situação, que pode
resultar em - fuga, bloqueamento, luta ou adoção de um
comportamento agradável;
 Regulam internamente o organismo - aumento da

21
 circulação sanguínea nas pernas para a fuga ou luta,
mudança do ritmo cardíaco e respiratório para a
imobilização.

Aprendizagem Emocional
Podemos educar as nossas emoções, mas não suprimi-las,
pois os sentimentos que vamos deixando crescer são as
testemunhas do nosso insucesso (Damásio, 2001).

Focar a atenção no corpo aumenta a perceção dos sintomas

e sensações (Pennebaker, 1982), ajudando-nos à integração
psicológica dos estados emocionais na nossa vida.

Efeitos das Emoções no Corpo (Nummenmaa et al., 2013).

22
A habilidade do Homem para se relacionar, interpretar os
comportamentos, comunicar e compreender as relações das
pessoas e das situações, descrita como Inteligência
Interpessoal por Gardner (1999) exige a capacidade para
antecipar os sentimentos dos outros, demonstrá-los através
da linguagem corporal e interpretar humores e expressões
faciais.

Rizzolatti (2004) acredita que para sobrevivermos

precisamos de compreender as ações dos outros e que a
aprendizagem por imitação nos permite a integração numa
cultura. Ele descobriu os neurónios em espelho, que são
ativados pela simples observação do outro e responsáveis
pelo contágio emocional. O contágio emocional permite-nos,
por exemplo, ser empáticos, predispondo-nos para
estabelecer boas relações.

Emoções negativas
Sempre que um indivíduo vivencia estados emocionais
negativos, foca a atenção em si próprio, em detrimento do
ambiente que o rodeia (Salovey, 2000) e ativa o sistema
nervoso simpático que nos prepara para reagir ao perigo.
As emoções negativas são cruciais para a sobrevivência,
mas apenas no tempo presente (Fredrickson, 2001), pois
quando estamos assustados, zangados ou deprimidos é-nos
muito difícil ser criativos e aprendermos coisas novas,
(Sheldon, 2006). Por outro lado, a exposição prolongada a
emoções negativas pode ter consequências adversas para a
saúde (Salovey, 2000).

A evolução tem-nos transmitido um viés da atenção a favor

23
das emoções negativas (Knoop, 2014). Tendemos pois a:
 Dar mais atenção aos eventos negativos do que aos
positivos;
 Produzir reações emocionais mais fortes perante eventos
negativos do que eventos positivos, numa razão de 3 para
1, no mínimo!
 Gastar mais tempo na ruminação dos problemas do que
na contemplação dos sucessos;
 Envolvemo-nos socialmente mais em torno dos problemas
do que dos sucessos;
 Gastar (10 vezes mais) dinheiro em tratamento do que na
prevenção da saúde física e psicológica.

As emoções positivas parecem também durar menos do que

as negativas (Fredrickson, 2009). A capacidade rápida de
responder às emoções negativas tem permitido ao ser
humano sobreviver e adaptar-se ao longo dos tempos.
Contudo, em ambientes seguros, característicos de muitas
sociedades atuais, deixamos de ter tanta necessidade de
alerta e podemos desfrutar mais tranquilamente das
emoções positivas.

Emoções positivas
A melhor maneira de superar pensamentos e sentimentos
indesejáveis ou negativos é cultivar positivos. (William Atkinson)

Um ambiente onde predominam as emoções positivas

significa que é seguro, enquanto um ambiente dominado
pelas emoções negativas indica que há algo a ser corrigido
(Schwarz & Clore, 1996, cit. por Salovey, 2000).

24
As emoções positivas ativam o sistema nervoso
parassimpático que nos tranquiliza e devolve a harmonia. Um
padrão de emoções positivas ajuda-nos a sobreviver no
futuro, tornando as nossas atitudes mais flexíveis, criativas,
integradas e eficientes (Fredrickson, 2001). Eis alguns
benefícios das emoções positivas (Salovey, 2000; Deborah,
2001; Fredrickson, 2001):
 Melhoram o funcionamento fisiológico do corpo,
principalmente o sistema imunológico;
 Melhoram o sono, diminuem as constipações, dores de
cabeça, aumentando a felicidade geral;
 Expandem a visão periférica, as perceções e facilitam a
exploração do meio;
 Melhoram o humor, aumentam a motivação, os
comportamentos saudáveis e a tolerância para suportar o
desconforto físico;
 Ajudam a superar as emoções negativas, a ser mais
resilientes e a cooperar melhor com as dificuldades;
 Aumentam e melhoram as relações sociais;
 Melhoram a saúde física e mental e podem aumentar a
longevidade em cerca de 10 anos.

As emoções positivas tendem a gerar espirais positivas,

havendo assim benefícios para os indivíduos que aumentam
o seu rácio de positividade (Fredrickson, 2009).

25
 Quadrantes das Emoções (Schwartz, 2010)

Alta energia

Desafiante Otimista
Aborrecido Confiante

Zona Desempenho
Zona Sobrevivência

Receoso Envolvido
Zangado Recetivo
Frustrado Expectante
Impaciente Excitado
Defensivo Entusiasmado
Irritável Orgulhoso
Preocupado Contente
Ansioso
Desafiado

Neg. Pos.
Exausto Despreocupado
Triste Calmo
Deprimido Pacífico
Zona Recuperação
Zona Exaustão

Vazio Jovial
Desesperado Aliviado
Cansado Passivo
Sereno
Tranquilo

Baixa energia

26
 Como as emoções nos ajudam a dar o nosso melhor?
Uma das vantagens da atitude positiva é podermos sempre
iniciar, reiniciar e ajustar a conduta no sentido de tirarmos o
melhor rendimento do fluxo contínuo das experiências e dos
sentimentos positivos (Fredrickson, 2009).
As emoções e feedbacks negativos têm mais impacto do que
os positivos. A informação negativa é processada mais
aprofundadamente do que a positiva. Isto significa que para
superarmos um acontecimento negativo precisamos de
vários acontecimentos positivos (Baumeinster et al., 2001).
Schwartz et al. (2002) estudaram a razão entre emoções
positivas e negativas em pacientes deprimidos tendo
concluído que os indivíduos com uma relação superior a 4,3
emoções positivas por cada emoção negativa registaram
uma recuperação mais rápida e significativa do que os
outros.
Na conjugalidade, a razão entre interações positivas e
negativas terá de ser superior a 5 positivas por cada uma
negativa para haver florescimento (Gottman, 1994).
Ao estudar o estilo de comunicação em equipas de gestão,
Cameron (2009) concluiu que as equipas com melhor
desempenho organizacional eram aquelas em que as
declarações positivas superavam as negativas na razão de
5,6 para 1, a favor intervenções positivas.
Lyubormirsky (2007) afirma que, se iniciarmos hoje um
esforço para melhorar as relações interpressoais, iremos
colher como presente emoções positivas que irão aumentar
a nossa felicidade numa espiral ascendente.
Em conclusão, é necessário valorizar e trabalhar mais o lado
positivo. As emoções positivas favorecem o florescimento
humano, i.e., viver num estado ótimo de funcionamento com
expressões de bondade, crescimento pessoal e resiliência.

27
 Sugestões
Para aumentar o florescimento:
 Expressar mais gratidão pelo que temos e nos acontece;
 Evitar a comparação social;
 Praticar mais atos de bondade;
 Fortalecer as relações sociais, preferindo a cooperação à
competição;
 Apreciar e festejar as alegrias da vida;
 Comprometer-se e concretizar os objetivos de vida.
Parar a rotina:
 Ter consciência que reconhecer emoções é uma escolha;
 Reconhecer a capacidade para apreciar e valorizar o bem
que nos circunda;
 Agradecermos e fascinarmo-nos com as oportunidades
que temos;
 Tomarmos consciência de que direcionar a atenção para o
bem que nos rodeia é caminhar para o florescimento;
 Valorizar, apreciar e expressar o impacto positivo que os
outros têm em nós e nós neles.
 Lembrar que aprendemos primeiro a gatinhar antes de
andar e a rabiscar antes de escrever ... porque não tentar
outros desafios como expressar emoções positivas?

Disponíveis online:
→ Documentário ―Stress, Portrait of a Killer‖ (2008):
https://www.youtube.com/watch?v=eYG0ZuTv5rs
→ Understanding and Developing Positive Emotions:
http://positivepsychologyprogram.com/understanding-
developing-positive-emotions/
→ Entrevista Barbara Fredrickson - parte 3:
https://www.youtube.com/watch?v=yJ83KZ8be28

28
 Bibliografia

Baumeister, R., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K.

(2001). Bad is stronger than good. Review of General Psy-
chology, 5, 323-370.

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Damásio, A, (2010). O Livro da Consciência: A construção do

Cérebro Consciente. Maia: Temas e Debates.

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Kolb, D. A. (1984). Experiential learning: Experience as the
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Hall.
Lyubomirsky, S. (2007). The How of Happiness: A Practical
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Nummenmaa, L., Glerean, E., Harib, R., & Hietanen, J. K.

(2013). Bodily Maps of Emotions. Proceedings of the National
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Pennebaker, J. W. (1982). The psychology of physical

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Rizzolatti, G. & Craighero, L. (2004). The Mirror-Neuron
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Schwartz, R., Reynolds, C., Thase, M., Frank, E., Fasicska,
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Schwartz, T. (2010). The Way We're Working Isn't Working.
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Sheldon, K., & Lyubomirsky, S. (2006). How to increase and
sustain positive emotion: The effects of expressing gratitude
and visualizing best possible selves. Journal of Positive
Psychology, 1, 73–82.

30
31
© Direitos reservados a Positive Growth Project
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