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• Cuándo meditar. Cualquier hora está bien. Sin embargo, los yoguis saben que la mejor
hora es entre las 4 y las 7 a.m., o comenzar 2 2 horas antes de la salida del sol. Ahí es
cuando todo está tranquilo, y en vez de soñar, tú concientemente procesas tu mente con la
meditación. Otra hora óptima del día es de 4 a 7 p.m. cuando el sol está bajando.
Antes de dormir también es una hora adecuada para meditar, de este modo calmas y
aclaras la mente, preparándote para un buen dormir. Es mejor no tener el estómago lleno
cuando meditas.
• Columna recta. No importa cómo estés sentado, es importante que la columna esté recta
y la postura balanceada. La columna actúa como un canal central para la energía del
sistema nervioso. Mantén la cerradura de cuello.
• Ropa. Usa ropa cómoda. Para afinar tu experiencia, cubre tu cabeza y usa ropas de fibras
naturales.
• Mudras. En Kundalini yoga, las posiciones de las manos o mudras, son una parte
importante de la meditación. Un mudra es una posición de las manos que cierra y guía el
flujo de energía en forma refleja al cerebro.
Enfoques en la meditación
Existen distintos lugares para focalizar los ojos al meditar, dependiendo qué meridianos y
partes del cerebro están siendo estimuladas.
• En el Tercer Ojo (Shambavi Mudra). El entrecejo, la raíz de la nariz. Aquí, la atención
está en el entrecejo y los ojos son suavemente subidos. Sushmana, la fuerza del nervio
central, es estimulada. Esto estimula la pituitaria; la intuición es desarrollada.
• En la punta de la nariz (Agiaa Chakra Bandh). Esta es la cerradura más alta. Es
llamada meditación de Punto de Loto. Controla mente, la cual es cerrada en triángulo.
Cuando el nervio óptico se conserva en la punta de la nariz el ida y píngala y luego
sushmana llegan a un punto de equilibrio. Esto estimula la glándula pineal y el lóbulo
frontal del cerebro. Nuevos senderos de energía son creados en los patrones cerebrales.
• En el centro lunar. Esto es la punta del mentón, con los ojos cerrados y girados hacia
abajo, es calmante y trae serenidad. Te ves a ti mismo claramente.
• En el chakra coronario. La décima puerta, el tope de la cabeza. Los ojos están cerrados
y girados hacia arriba como si miraras a través del tope de la cabeza. Esto estimula la
pineal y el centro de energía coronaria.
• 1/10 abiertos. Los párpados están relajados y ligeros; los ojos sin focalización. Esto
estimula el nervio óptico levemente para que tu sistema no se apague. Esto te hace
calmado y desarrolla la intuición.
Minutos de la meditación
La ciencia yóguica dice que existen diferentes duraciones necesarias para lograr ciertos
efectos deseados durante la meditación. La mayoría de las meditaciones son hechas de 11
o 31 minutos.
3 minutos de meditación afectan el campo electromagnético, la
circulación, y la estabilidad de la sangre.
11 minutos de meditación comienzan a cambiar los nervios y el sistema glandular.
22 minutos de meditación balancean las tres mentes que comienzan a trabajar juntas.
31 minutos de meditación permiten que las glándulas, la respiración y la concentración
afecten todas las células y ritmos del cuerpo. Permite que la psiquis de la meditación
afecte los 3 gunas, los 31 tattvas y todas las capas de las proyecciones de la mente.
62 minutos de meditación cambian la materia gris del cerebro. La mente "sombría"
subconsciente y la proyección exterior son integradas.
2 1/2 horas de meditación cambia la psiquis en su correlación con el campo magnético del
entorno para que la mente subconsciente se mantenga sostenida firmemente en el nuevo
patrón por el entorno de la mente universal.
Existen dos partes del cuerpo que tienen que ser trabajadas a través de la meditación.
Si estas dos áreas están subdesarrolladas en tu vida, no tienes oportunidad.
• El lóbulo frontal de la frente, el cual controla tu personalidad.
• El paladar superior de la boca, que controla tus sistemas autónomos.
"Cada vez que medites así (en la punta de la nariz) el lóbulo frontal se pondrá duro, si
meditas más, se pondrá como plomo. Y la cosa divertida es que un día automáticamente
no será plomo (se rompe). Tendrás intuición para ver lo invisible, conocer lo
desconocido y escuchar lo inaudible, y tu vida no será la misma que es ahora."
Yogui Bhajan,
Campamento de entrenamiento de mujeres - Julio de 1994
Meditación Sadhana
"Existen dos instintos que guían al hombre. O está mejorando su futuro o está bloqueando
su mejoramiento futuro. Si estás consciente de esto, y tienes un honesto y sincero deseo de
mejorar el futuro, siempre tendrás hábitos beneficiosos. Si no puedes preocuparte por
Dios, al menos preocúpate por el futuro."
Yogui Bhajan
Para dominar los efectos de una meditación practícala como un sadhana, una disciplina
diaria. Desarrollarás una vida de hábitos constructivos. Los hábitos nos controlan tanto,
que se dice que realmente podemos cambiar nuestro destino al cambiar nuestros hábitos.
De acuerdo a las ciencias yóguicas la mente humana funciona en ciclos. Podemos usar
varios ciclos para ayudar a reemplazar patrones indeseados de conducta (hábitos mentales
o emocionales) con otros nuevos y más positivos. Uno se compromete con una meditación
particular o kriya por un tiempo especifico: