Las 18 técnicas de “El monje que vendió su Ferrari”
de una manera totalmente adecuada a las circunstancias.
Controlar la mente
1. El corazón de la rosa
Se trata de una antigua y conocida
técnica de meditación, consistente en
la observación atenta de una rosa.
Para ello, debemos situarnos en un
espacio tranquilo, ya sea cerrado o al
aire libre, cogemos una rosa fresca y
miramos en su centro. Observamos el color, la forma, la
textura, sentimos su fragancia. Cuando a nuestra mente
acudan pensamientos que nos distraigan, volvemos a
centrarnos en la rosa. Es, pues, una forma de concentrarse y
de disciplinar la mente.
2. El pensamiento opuesto
Son miles los pensamientos que pasan por nuestra mente a
lo largo de un día, muchos de los cuales recurrentes.
También son abundantes los pensamientos negativos, ya sea
por recordar algo desagradable que nos ha acontecido, ya
sea por temor a algo que pudiera ocurrir (y que, en realidad
no existe, pues no ha ocurrido).
Los pensamientos negativos bloquean el potencial de
nuestra mente. Para evitarlos, nos basamos en un principio
básico: no podemos tener dos pensamientos distintos al
mismo tiempo. Cuando entre un pensamiento negativo en
nuestra mente, deberemos sustituirlo inmediatamente por
uno de positivo. De manera sistemática.
Es una técnica que exige un elevado nivel de atención, pero
que con una práctica regular nos dará un gran control de
nuestro mundo interior, al mismo tiempo que nos va a
disciplinar la mente.
3. El secreto del lago
Basada en la visualización, esta técnica utiliza imágenes
positivas para influir en la mente. Debemos situarnos en un
espacio tranquilo, y respirar profundamente durante un
cierto tiempo para alcanzar la relajación. Entonces
visualizaremos mentalmente aquello que queramos ser,
tener o alcanzar en la vida.
Cumplir los objetivos
4. El poder de la autoevaluación
Para alcanzar la felicidad es necesario tener un propósito en
la vida (dharma en sánscrito), unos objetivos determinados,
ya sean materiales, emocionales, físicos o espirituales.
Debemos, pues, realizar un profundo autoanálisis para
discernir cuáles son los objetivos que nos proponemos
alcanzar:
-Coger papel y lápiz y apuntar estos objetivos: al realizar
este acto, estamos enviando un mensaje a nuestro
subconsciente que éstos son los pensamientos importantes.
Aquí entra en juego el concepto zen de Joriki, el poder que
surge cuando la mente se ha unificado y llevado a un solo
punto en la concentración de Zazen; no se trata de la mera
capacidad de concentración en el sentido habitual del
término, sino de un poder dinámico que nos permite actuar
al instante en las situaciones más repentinas e inesperadas,
5. El método de cinco pasos para conseguir objetivos
1. Formarse una imagen clara de los resultados.
2. Conseguir una fuente de presión positiva (por
ejemplo, prometer en público que se desea
alcanzar el objetivo determinado).
3. Establecer unos términos de realización.
4. Comprometerse por escrito: apuntar en una libreta
los objetivos, deseos y sueños.
5. “Regla del 21”: para que un comportamiento nuevo
se convierta en hábito, debe ser seguido durante 21
días.
Practicar el kaizen
Las dos siguientes técnicas parten de la idea rectora de que
es necesario adquirir el dominio de uno mismo para poder
llevar las riendas de la vida. Una vez hayamos obtenido los
triunfos internos, llegaremos a los triunfos externos, y para
ello debemos cultivar constantemente la mente, el cuerpo y
el alma. Para ellos practicaremos el kaizen, un término
japonés que significa “mejora continuada”.
6. Hacer lo que tememos hacer
Las personas “crecen” cuando entran en terreno
desconocido, cuando salen de la zona de confort: es
entonces cuando pueden descubrir aspectos de sí mismos
que les resultaban desconocidos o que no habían sido
suficientemente desarrollados.
Debemos hacer un listado de nuestras debilidades,
conocerlas, enfrentarnos a ellas y atacar los miedos.
7. Los 10 rituales de la vida radiante
Son diez prácticas para llevar a cabo diariamente durante
treinta días consecutivos, para empezar a constatar los
resultados, y para que se conviertan en un hábito:
Ritual de la soledad: reservarse un espacio de tiempo de paz
y silencio para uno mismo (de 15 a 30 minutos,
preferiblemente siempre a la misma hora 05:00), para
conseguir la expansión mental y espiritual. Se aconseja
destinar un espacio determinado para esta práctica, de
carácter meditativo.
Ritual de la energía, mediante la práctica del ejercicio físico:
caminar por la Naturaleza, yoga, ejercicio 05:15.
Ritual de la alimentación viva: seguir una dieta
eminentemente sana.
Ritual del saber abundante: leer con regularidad (60
minutos al día), ampliar nuestro campo de conocimiento,
aprender continuamente.
Ritual de la reflexión personal: dedicar un espacio de
tiempo a la contemplación interior, al autoconocimiento;
reflexionar sobre lo que ha ocurrido a lo largo del día, lo
positivo, lo negativo… Reflexionar sobre las acciones
llevadas a cabo y tomar medidas para corregirlas (si se da el
caso) y mejorar el autocontrol.
Ritual de levantarse temprano: para ello es necesario incidir
en la calidad del sueño por encima de la cantidad. Se deben
observar algunos hábitos que facilitan un buen sueño: no
cenar excesivamente ni muy tarde, relajarse (o meditar)
antes de ir a la cama…
Ritual de la música: escuchar cada día algún tipo de música
que nos emocione, relaje o active, o que, en definitiva, nos
guste.
Ritual de la palabra hablada: consiste en la repetición de
mantras (ya sean orales, mentales o escritos), afirmaciones
positivas, que pueden ser realizadas en cualquier momento
y casi en cualquier situación.
Ritual del carácter congruente: llevar a cabo acciones diarias
de acuerdo a los principios de laboriosidad, compasión,
humildad, paciencia, honradez y coraje. Vivir de este modo
conduce al bienestar espiritual.
Ritual de la sencillez: vivir una vida sencilla, centrada en
aquello importante y reducir las necesidades, que en el
fondo no son tantas como nos pensamos.
Vivir disciplinadamente
La fuerza de voluntad y la disciplina son los motores
imprescindibles para poder llevar a cabo todas estas
prácticas y, en definitiva, para mejorar como personas.
8. Mantras y visualización creativa
Sharma propone la repetición, un mínimo de 30 veces al día,
de la frase: Soy mucho más de lo que parece; dentro de mí
está toda la fuerza y el poder del mundo.
Puede hacerse con un visionado creativo: en un lugar
tranquilo, sentado con la espalda recta, repitiendo el mantra
en voz alta mientras nos imaginamos que somos una
persona disciplinada, firme, que controla la mente, el cuerpo
y el espíritu.
9. Voto de silencio
Pasar un tiempo prolongado en silencio (hasta un día
entero), con la finalidad de reforzar la disciplina.
Aprender a respetar nuestro tiempo
10. La antigua regla del 80/20
Parte de la idea de que el 80 % de las cosas que conseguimos
en la vida son el resultado de actividades a las que sólo
dedicamos el 20 % de nuestro tiempo. Debemos, pues,
organizar el tiempo y centrarnos en las actividades que
comporten una elevada repercusión. En este sentido, resulta
útil planificar con antelación el día con un horario
equilibrado.
11. El coraje de decir “no”
Para proteger nuestro propio tiempo, a veces es necesario
decir NO a los “ladrones de tiempo”, aquellas personas o
circunstancias que ocasionalmente requieren de nuestra
atención para cosas que en realidad resultan de escasa
importancia o no prioritarias.
12. La mentalidad del lecho de muerte
Saborear cada día como si fuera el último, vivir plenamente
cada instante, no posponer.
Servir desinteresadamente
Cuando ayudamos a otra persona, realizamos el bien, nos
sentimos bien con nosotros mismos. Cultivar esta actividad
nos hará crecer en consciencia y como seres humanos.
13. La práctica diaria de actos de bondad
Realizar actos desinteresados, sin buscar beneficio, nos
permitirá experimentar una vida más llena y con sentido. En
realidad, los beneficios nos llegarán sin haberlos buscado.
14. Dar a aquellos que nos piden
Se trata de una práctica directamente relacionada con la
anterior.
15. Cultivar relaciones enriquecedoras
Cultivar las amistades, y todas aquellas relaciones que nos
proporcionen beneficios espirituales, las que nos hacen
crecer.
Vivir el presente
El pasado ya no existe, y el futuro es una proyección que
tampoco existe. Sólo existe el presente. Mientras nos
distraemos en el pasado o nos preocupamos por lo que no
ha ocurrido, nos estamos perdiendo lo único que tenemos,
el presente.
16. Vivir la infancia de los hijos
Para aquellas personas que tengan hijos, evidentemente.
Los hijos crecen, se hacen mayores, y un día abandonan el
nido sin que casi nos demos cuenta. Los años mágicos de la
infancia no vuelven, y debemos evitar que llegue un
momento en que miremos atrás lamentando no haberlos
aprovechado. Vivamos, disfrutemos de cada instante con
nuestros hijos: vivamos el presente.
17. Practicar la gratitud
Dar gracias por lo que tenemos, tanto si se trata de bienes
materiales como espirituales. Buscar siempre el lado positivo
de las cosas.
18. Cultivar el destino
Una vez tenemos el objetivo de vida definido, debemos
seguir el camino de nuestros sueños, pues la recompensa
llegará por sí sola.