ESTIRAMIENTOS: ESPALDA

1. C o n los pees junto», las rodilla» estiradas y la cabeza bien metida haoa el pecho,
baja el tronco lentamente (muy relajado, como si fueras un mufteco de trapo) para
intentar tocar el suelo con las manos. Aunque no hayas conseguido tocarlo, llegará
un momento en el que la tensión no te permita segur bajando Ahí debes aguantar
2 minutos; al volver a tu posición, sube despacito flexión ando las rodillas porque
incluso puedes marearte un poco. Este estiramiento suele ser más efectivo si
cierras los ojos y te concentras en cómo la relajación de la espalda te permite bajar
cada vez más.

2. Con las piernas ligeramente abiertas, coloca una

mano en una cadera y la otra elévala subiendo el
brazo hacia el otro lado, rotando un poco el
tronco hacia ese mismo lado En ese momento
estírate todo lo que puedas

3 Ponte de rodillas en el suelo y. dejando el culo

pegado a tus talones, lleva los brazos hada delante
todo lo que puedas, sintiendo cómo se estira tu espalda

Tumbado boca arriba , llevar los brazos hacia

un lado y las piernas dobladas hada el otro.
La cabeza debe estar girada hada el mismo
lado que los brazos

5. Posición de flexión: de rodillas, llevar el tronco

hacia delante, flexionar la cabeza y los brazos
hacia detrás pegados ai cuerpo