Dieta para adelgazar en 1 semana

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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 vaso de zumo de Café o té

Café o té con leche Café o té
naranja natural Café o té
50 g de pan integral 50 g de pan integral, 1 manzana Café o té 50 g de pan integral
50 g de pan integral 50 g de pan integral
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DESAYUNO ●
con 80 g de queso con una rodajas de 1 vaso de leche Batido de plátano, con 2 lonchas de
con 1 cucharadita de jamón iberico con 80 g de queso
fresco y 1 cucharada tomate y2 lonchas de con 30 g de cereales manzana y piña
aceite y 2 lonchas de fresco
de mermelada jamón ibérico integrales
jamón ibérico

Minibocadillo integral
MEDIA
●
4 o 5 nueces 1 yogur con
Un zumo de pomelo Infusión diurética Un zumo de tomate de 40 g con tomate Infusión diurética
MAÑANA ●
y 1 yogur natural 8 almendras
con queso fresco 30 g

Crema de calabacín
Sopa de tomate y Crema ligera de espá- Ensalada de endibias Ensalada de espina-
cebolla rragos con ibérico Macarrones integrales Conejo (150 g) a la cas frescas con higos y
y arroz integral (30 g)
(30 g) con calama- Sopa de pescado + 50 mostaza requesón (80 g)
Pollo sin piel (100 g) Lentejas (60 g) con Brocheta de pechuga
COMIDA res (100 g), tomate y g de pan integral Broqueta de
de pavo (100 g) y piña
● ●

al horno con limón y verduras y arroz inte- guisantes Brochetas de verduras

tomillo gral (30 g ) Yogur natural frutas (melón, kiwi, y calamar (150 g)
1 infusión
1 manzana piña, papaya y man-
Infusión diurética 1 yogur natural 1 rodaja de piña
zana)

Minibocadillo (40 g) Batido de plátano,- 4 o 5 nueces y una Daditos de queso

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MERIENDA ●
Infusión diurética Infusión diurética 1 plátano
de atún al natural manzana y piña pieza de fruta fresco y kiwi

Ensalada griega Verduras al wok o a la

Ensalada con ciruelas (tomate con 80 g Ensalada de pollo plancha (espárragos,
y requesón de queso fresco y Revuelto (1 huevo) (100 g a la plancha Germinados con gam-
Atún (100 g) a la calabacín, pimiento
orégano) de espárragos y y cortado en tiras) bas (150 g) y salsa de
CENA Tortilla francesa papillote verde)
champiñones con kiwi y lechugas pepino
● ●

(1 huevo) Carpaccio de ternera variadas 1 yogur natural Tortilla francesa

(80 g) 1 yogur natural 1 yogur natural
1 yogur natural (1 huevo)
1 yogur natural
2 ciruelas 1 yogur natural

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