La procrastinaci�n (del lat�n procrastinare: pro, adelante, y crastinus, referente

al futuro),2? postergaci�n o posposici�n es la acci�n o h�bito de retrasar

actividades o situaciones que deben atenderse, sustituy�ndolas por otras
situaciones m�s irrelevantes o agradables.

Se trata individualmente de un trastorno volitivo del comportamiento que tiene su

ra�z en la asociaci�n de la acci�n por realizar con el cambio, el dolor o la
incomodidad (estr�s). Este puede ser psicol�gico (en la forma de ansiedad o
frustraci�n), f�sico (como el que se experimenta durante actos que requieren
trabajo fuerte o ejercicio vigoroso) o intelectual. El t�rmino se aplica com�nmente
al sentido de ansiedad generado ante una tarea pendiente sin tener una fuerza de
voluntad para concluirla. El acto que se pospone puede ser percibido como
abrumador, desafiante, inquietante, peligroso, dif�cil, tedioso o aburrido, es
decir, estresante, por lo cual se autojustifica posponerlo a un futuro sine die
idealizado, en que lo importante es supeditado a lo urgente.

Tambi�n puede ser un s�ntoma de alg�n trastorno psicol�gico, como depresi�n o TDAH
(trastorno por d�ficit de atenci�n con hiperactividad).

�ndice
1 Caracter�sticas
1.1 Bases psicol�gicas y de personalidad
2 Tipos de procrastinaci�n
3 Referencias
4 Bibliograf�a
5 V�ase tambi�n
6 Enlaces externos
Caracter�sticas
La procrastinaci�n como s�ndrome que evade el responsabilizarse posponiendo tareas
a realizar puede llevar al individuo a refugiarse en actividades ajenas a su
cometido. La costumbre de posponer, si bien no se ha demostrado cabalmente, puede
generar dependencia de diversos elementos externos, tales como navegar en Internet,
leer libros, salir de compras, comer compulsivamente o dejarse absorber en exceso
por la rutina laboral, entre otras, como pretexto para evadir alguna
responsabilidad, acci�n o decisi�n.

Este problema de salud no necesariamente est� ligado a la depresi�n o a la baja

autoestima. El perfeccionismo extremo o el miedo al fracaso tambi�n son factores
para posponer, como por ejemplo al no atender una llamada o una cita donde se
espera llegar a una decisi�n.

Existen dos tipos de individuos que ejecutan esta acci�n:

Procrastinadores eventuales, cuya actitud evasiva no se repite habitualmente.

Procrastinadores cr�nicos, cuya conducta evasiva es constante y repetida en el
tiempo.
Los segundos son los que com�nmente denotan trastornos en los comportamientos antes
mencionados. Algunos autores [�qui�n?] afirman que existen en la actualidad
conductas adictivas que contribuyen a este trastorno de evasi�n: se refieren, por
ejemplo, a las adicciones que, seg�n algunos expertos, existen a:

La televisi�n.
La computadora u ordenador, y m�s concretamente a Internet.
El tel�fono m�vil.
Otros autores [�qui�n?] afirman que tales adicciones no existen; no obstante, pese
a que ya hay propuestas de tratamiento para este tipo de problemas conductuales
(terapia cognitivo-conductual sobre todo), se trata de un tema muy nuevo, en el que
a�n hace falta realizar mucho trabajo de investigaci�n.
Por otra parte, el llamado "s�ndrome del estudiante" (el hecho de que muchos
estudiantes pospongan la entrega de sus trabajos hasta el �ltimo minuto del d�a de
la fecha l�mite o el estudio hasta el d�a antes del examen) est� presente, al
parecer, tambi�n en otros grupos sociales: en las temporadas en las que se acerca
la fecha l�mite para pagar los impuestos (para presentar las declaraciones
mensuales o anuales), las oficinas donde se llevan a cabo esos tr�mites (los
bancos, por ejemplo) se saturan de personas que asisten a realizar ese tr�mite solo
hasta el �ltimo momento. Asimismo, es una conducta procrastinativa la que consiste
en coleccionar muchas opciones como excusa para no decidirse por ninguna en
concreto.

La procrastinaci�n, en particular, es un problema de autorregulaci�n y de

organizaci�n del tiempo. Su soluci�n consistir�a, entre otras cosas, en lograr una
adecuada organizaci�n del tiempo, concentr�ndose en realizar las tareas importantes
que tienen un plazo de finalizaci�n m�s cercano. Quien pospone o procrastina una
decisi�n, por no sentirse preparado �esperando que todo se resuelva por s� solo�
suele aducir que lo har� despu�s �... en cuanto tenga tiempo�, con lo que est�
presentando, en el fondo, una conducta evasiva.

Bases psicol�gicas y de personalidad

William Knaus, en �Superar el h�bito de posponer�, propone una serie de
caracter�sticas personales que son propias de las personas con tendencia a la
postergaci�n:3?

Creencias irracionales: basadas en una pobre autoimagen y autoconcepto de s� mismos

que les hace verse como inadecuados o incompetentes, o ven al mundo con demasiadas
exigencias que no se ven capaces de cumplir.
Perfeccionismo y miedo al fracaso: postergar, y justificar un resultado final por
falta de tiempo, sirve de excusa para evitar el miedo al fracaso, en tareas donde
no hay garant�as de �xito. Son personas perfeccionistas y autoexigentes, que se
marcan metas poco realistas.
Ansiedad y catastrofismo: el c�mulo del trabajo supone un c�mulo correlativo del
nivel de ansiedad. La dificultad para tomar decisiones y la b�squeda de garant�as
de �xito antes de iniciar una tarea provoca finalmente sentimientos catastrofistas,
y como resultado se sienten saturados e indefensos. Pueden sentir autocompasi�n,
escud�ndose en que no son aptas para las exigencias del mundo que les ha tocado
vivir.
Rabia e impaciencia: las exigencias desmesuradas y el catastrofismo provocan
tambi�n rabia e impaciencia. Pueden surgir ideas del tipo �yo deber�a ser capaz de
realizar esto solo� ��qu� idiota que soy!� o ��no puedo tolerar esta ansiedad!�.
Estas personas perfeccionistas, al no cumplir con las metas que se marcan, se
muestran agresivas contra s� mismos. Terminan atrapadas en un c�rculo de enfado-
rebeli�n que empeora su rendimiento.
Necesidad de sentirse querido: el deseo de realizar tareas sobre la base de la
recompensa en forma de amor o aceptaci�n de los dem�s. La creencia que subyace es:
�todos deber�an amarme para poder amarme a m� mismo�. Basa su val�a como persona en
la aceptaci�n y atenci�n recibida. Si se les recompensa con sus demandas impl�citas
se sienten fuertes psicol�gicamente y por el contrario se sienten inv�lidas cuando
no obtienen lo que desean. Por ese motivo estas personas aceptan todo tipo de
demandas de los dem�s con el fin de agradar.
Sentirse saturado: el trabajo se les acumula, y se ven incapaces de establecer
prioridades; esto provoca sentimientos de ansiedad, saturaci�n, estr�s, angustia,
indecisi�n, impotencia, inmovilizaci�n y fracaso, lo que cierra un c�rculo vicioso
del que no pueden escapar.
Tipos de procrastinaci�n
Existen tres tipos de procrastinaci�n:

Por evasi�n, cuando se evita empezar una tarea por miedo al fracaso. Es un problema
de autoestima.
Por activaci�n, cuando se posterga una tarea hasta que ya no hay m�s remedio que
realizarla. Es un problema contrario al anterior.
Por indecisi�n, t�pico de las personas que, intentando realizar la tarea, se
pierden en pensar la mejor manera de hacerlo sin llegar a tomar una decisi�n. Se
denomina tambi�n complejo de Pen�lope (la mujer de Ulises, que tej�a y destej�a
siempre la misma tela para evitar casarse con los pretendientes al reino insular de
Itaca mientras esperaba que volviera Ulises).
Referencias
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Modern Office, Maruki Books, p�g 81.
Real Academia Espa�ola y Asociaci�n de Academias de la Lengua Espa�ola (2014).
�procrastinar�. Diccionario de la lengua espa�ola (23.� edici�n). Madrid: Espasa.
ISBN 978-84-670-4189-7. Consultado el 11 de noviembre de 2015.
[1] �Superar el H�bito de Posponer�. William J. Knaus, D. RET, Revista de
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Bibliograf�a
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(Eds.)(2004). Counseling the Procrastinator in Academic Settings. Washington DC:
American Psychological Association.
V�ase tambi�n
Ciberadicci�n
Enso�aci�n excesiva
Juego compulsivo
S�ndrome del estudiante
Trastorno de personalidad por evitaci�n
Cyber Seduction: His Secret Life
Enlaces externos
Procrastinacion.org, portal tem�tico sobre la procrastinaci�n
La procrastinaci�n: una epidemia de nuestros d�as
Art�culo: �Procrastinar yo?, por Carlos Carrasquedo
Art�culo Tres Pasos para vencer la Procrastinaci�n Por Diego Lossada
Nunca dejes para ma�ana en 20minutos
Procastinaci�n: dejar para ma�ana en Diario Clar�n
Sorprendentes errores que te hacen procrastinar
Conferencia TED "Inside the mind of a master procrastinator" por Tim Urban

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