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Planificación del Entrenamiento Deportivo: Un

enfoque metodológico de la estructura clásica.
Book · November 2017
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1 author:
José Rafael Padilla Alvarado

Universidad de Los Llanos Occidentales Ezequiel Zamora, UNELLEZ
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Planificación del Entrenamiento Deportivo
Un enfoque metodológico de la estructura clásica
©José Rafael Padilla
©Editorial Episteme, c.a.
Esta obra se publica sólo en formato digital con fines estrictamente educativos y
didácticos, por lo que su distribución es totalmente libre y gratuita, sin intención de
lucro alguno.
Depósito Legal: DC2017001976

ISBN: 978-980-6617-04-9
Primera edición digital: noviembre de 2017
Texto: José Rafael Padilla (joserafael.pa@gmail.com)
Prólogo: Dr. Andrés Díaz Llus y Dr. Fidias Arias
Revisión del texto: Dr. Kerio Yustiz y Dr. Elvis Ramírez
Revisión científica del texto: Mg. Nelson Kautzner Marques Junior
Diseño y diagramación: José Rafael Padilla
Ilustración de Portada: Philipe García
Créditos fotográficos: Departamento de prensa del Instituto Regional de Deporte del
Estado Barinas (IRDEB)
Barinas-Venezuela, 2017
DEDICATORIA
A
DIOS, creador y guía de nuestro camino.
A mi madre y hermanos, gracias por existir.
A mis hijos (Jorge Leonardo y Marcela del Carmen) por ser la razón
de mi existencia.
A mi esposa, por su paciencia y apoyo incondicional, gracias por entenderme.
A la memoria de mi padre, enseñanzas infinitas de honestidad y responsabilidad.
A la UNELLEZ por brindarme la posibilidad de compartir experiencias de

aprendizajes.
AGRADECIMIENTOS
A
todos los que con su paciencia pudieron revisar este manuscrito,
especialmente a:
Dr. Andrés Díaz, compañero de labores beisbolísticas, pero sobre

todo amigo incondicional.
A mi esposa Jenny, por su paciencia en la consideración de cada una de las

versiones.
A los Profesores Yudelis Torres y Jesús Lozada, gracias por seguir el camino de la
ciencia.
Planificación del entrenamiento deportivo:
Un enfoque metodológico de la estructura clásica. José Rafael Padilla
ÍNDICE GENERAL
PRÓLOGO ............................................................................................................................................. 8
INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................... 9
INTRODUCTION ................................................................................................................................. 11
CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO ........................................................................................................................................ 13
CAPÍTULO II. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPCIÓN

TEÓRICA ............................................................................................................................................. 25
CAPÍTULO III. EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO. SECUENCIAS LÓGICAS PARA SU DISEÑO 31
Secuencia metodológica para diseñar el plan gráfico de entrenamiento ............................... 34

∑ Datos generales del plan (secuencia 1) ............................................................................... 34
∑ Tipo de periodización (secuencia 2) .................................................................................... 34
∑ Semanas que componen los meses del macrociclo (secuencia 3) ...................................... 36
∑ Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal) (secuencia 4) ............................. 38
∑ Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual) (secuencia 5) ...... 39
∑ Ubicación de los períodos de entrenamiento (secuencia 6) ............................................... 40
∑ Ubicación de las etapas de entrenamiento (secuencia 7) .................................................. 46
∑ Distribución de los mesociclos de entrenamiento (secuencia 8)........................................ 50
∑ Ubicación de los microciclos de entrenamiento (secuencia 9) ........................................... 58
Actividad a realizar Nº 1............................................................................................................. 61
∑ Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica o gráfica por
microciclo (secuencia 10) ........................................................................................................... 62
∑ Promedios del volumen e intensidad general para cada mesociclo (secuencia 11) .......... 66
∑ Ubicación de los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos,
psicológicos y médicos (secuencia 12) ....................................................................................... 68
∑ Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias (secuencia 13)
............................................................................................................................................69
∑ Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos
(secuencia 14) ............................................................................................................................. 70
5
∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de

entrenamiento (secuencia 15).................................................................................................... 71
∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de
microciclos que componen el mesociclo (secuencia 16)............................................................ 73
∑ Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista con sus respectivos
porcentajes a utilizar en los mesociclos y su unidad de medida en minutos u horas (secuencia
17) ……………………………………………………………………………………………………………………………………….74
∑ Definir las cualidades motrices de entrenamiento para cada aspecto de la preparación
con su respectiva unidad de medida (secuencia 18) .................................................................. 79
CAPÍTULO IV. EL PLAN ESCRITO GENERAL. ELEMENTOS MÍNIMOS INDISPENSABLES .................... 85
∑ Análisis del macrociclo anterior ........................................................................................... 86

- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas .......................... 87
- Dificultades confrontadas ................................................................................................... 87
- Cumplimiento del plan real ................................................................................................. 89
- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas ......................................... 89
∑ Determinar las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales,
lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que intervendrá en la preparación
……………………………………………………………………………………………………………………………………….90
∑ Caracterización de los atletas .............................................................................................. 91
∑ Análisis individual y colectivo de los aspectos fundamentales en la preparación del
deportista .................................................................................................................................... 92
∑ Objetivos generales del plan ............................................................................................... 94
∑ Tareas, medios y métodos para el macrociclo en los diferentes aspectos de la preparación
……………………………………………………………………………………………………………………………………….97
∑ Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas ............................. 98
∑ Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos ....................................................... 99
∑ Competencias preparatorias y topes ................................................................................. 103
∑ Necesidades materiales ..................................................................................................... 105
Actividad a realizar Nº 6........................................................................................................... 106
GLOSARIO ........................................................................................................................................ 107
6
REFERENCIAS ................................................................................................................................... 111
ANEXOS ............................................................................................................................................ 117
Anexo Nº 1. Modelo para la caracterización del deporte ........................................................ 118

Anexo Nº 2. Modelo para el diseño del plan gráfico de entrenamiento.................................. 119
Anexo Nº 3. Modelo de planificación y control de los mesociclos ........................................... 120
Anexo Nº 4. Modelo de planificación y control de los microciclos .......................................... 121
Anexo Nº 5. Modelo de planificación y control de la unidad de entrenamiento ..................... 122
Anexo Nº 6. Instrumento para la discusión del plan gráfico de entrenamiento ...................... 123
Anexo Nº 7. Instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento ...................... 124
SÍNTESIS CURRICULAR DEL AUTOR ................................................................................................. 125
7
PRÓLOGO
T
engo el enorme agrado de presentar este novedoso manual, cuyo autor no
sólo es un colega sino un amigo. Si bien aprecio todo el trabajo realizado por
el Profesor José Rafael Padilla, considero importante confesar mi preferencia
por esta última creación. Este material didáctico sobre la “Planificación del
entrenamiento deportivo: Un enfoque metodológico de la estructura clásica”, revela los
conocimientos necesarios para que los lectores del área del deporte desarrollen planes de
entrenamientos al más alto nivel. Es notable la candidez con la que se explican temas muy
puntuales que nos permiten comprender sin mayores dificultades el tópico elegido.
Con demasiada frecuencia, muchos especialistas en el área deportiva no disponen de

conocimientos básicos sobre la planificación del entrenamiento deportivo y por ello son
víctimas de mitos, modas y filosofías, que en muchas oportunidades, no tienen un
basamento científico. En un mundo dominado por las nuevas tecnologías, en el que
probablemente sea cierto que cada vez se practique menos la lectura, no deja de ser
verdad que aquellos que tienen en el deporte su profesión prefieren informarse y
documentarse, preferentemente, a través de materiales como este.
Las inquietudes del autor son tanto más compresibles cuanto que conoce el enorme
desfase que nos separa de los países desarrollados, pues en tanto que en éstos se están
planteando modificaciones curriculares fundamentales, para armonizar el mundo del
deporte de alta competencia con cambios profundos que conllevan nuevos avances
científicos y tecnológicos. Por lo tanto, este manual es una herramienta de referencia para
afrontar el rendimiento deportivo mediante una planificación sistemática y científica. En
suma, éste es un manual importante y necesario para los que están o esperan vivir en el
mundo del deporte.
Agradezco el espacio para compartir con los lectores los sentimientos que me generó
esta obra y felicito al Profesor por su excelente trabajo.
Dr. Andrés Díaz Llus

Barinas, enero de 2017
8
INTRODUCCIÓN
L
a indagación y propuesta que se presenta en el siguiente texto pretende brindar
al estudiantado y entrenadores las competencias mínimas para diseñar un plan
de entrenamiento deportivo sobre la base de la estructura clásica de
periodización, considerándose de suma importancia en el proceso de formación
académica y profesional. Es por ello, que para poder ofrecer a los futuros docentes y
entrenadores deportivos herramientas para su accionar pedagógico, en el pensum de
estudios de las Licenciaturas en Educación, mención Educación Física, Deporte y
Recreación, impartidas en las universidades del país, y de otras regiones, se encuentran
diferentes subproyectos o unidades curriculares que abarcan el campo de las ciencias de la
actividad física y el deporte, consideradas estas como fundamentales en la formación
académica.
En el caso específico de la unidad curricular principios científicos del entrenamiento

deportivo (también denominada fundamentos científicos del entrenamiento deportivo o
teoría y metodología del entrenamiento deportivo), su estructuración abarca desde
tópicos teóricos hasta prácticas de campo y laboratorio, y específicamente en el módulo
referente a la estructura cíclica del entrenamiento deportivo, vertiente clásica, en donde
se espera que los estudiantes elaboren y ejecuten un plan de entrenamiento deportivo,
contenidos estos, que hasta la presente fecha, no cuentan con un material que los guíe en
el diseño de dichos planes. Por tal motivo, el objetivo de este texto es desarrollar una guía
metodológica para facilitar el diseño de planes de entrenamiento gráficos y escritos en su
estructura clásica a los estudiantes de las Licenciaturas en Educación, mención Educación
Física, Deporte y Recreación de las universidades venezolanas o extranjeras, así como a los
entrenadores deportivos, monitores y aspirantes.
La aproximación está estructurada en cuatro (4) capítulos:
- El capítulo I, denominado "Breve síntesis histórica de la periodización del

entrenamiento deportivo” donde se hace un breve paseo por los principales aportes y
referentes de la periodización del entrenamiento deportivo a nivel mundial, enfatizándose
sobre la estructura clásica.
9
- Un segundo capítulo, relacionado con “Planificación y periodización del

entrenamiento deportivo”, en el cual se desglosan los principales conceptos relacionados
con el punto referido en dicho capítulo.
- El tercer capítulo, que se denomina “Plan gráfico de entrenamiento y sus secuencias

lógicas para su diseño”, abarcando la secuencia metodología a seguir en la estructuración
de lo(s) macrociclo(s) y sus contenidos internos.
- Y un cuarto capítulo, denominado “El plan escrito general. Elementos mínimos

indispensables”, el cual tiene que ver con la organización y estructuración de los elementos
a seguir en la sustentación de dicho plan literal.
- Finalmente, se incluyen una serie de anexos que abarcan los modelos sugeridos para
la caracterización del deporte, diseño del plan gráfico de entrenamiento, planificación y
control de los mesociclos, planificación y control de los microciclos, planificación y control
de la unidad de entrenamiento, instrumento para la discusión del plan gráfico de
entrenamiento e instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento, cuyos
formatos han sido empleados por el autor en la práctica.
10
INTRODUCTION
T
he research and proposal presented in the following text aims to provide
students and coaches with the minimum competencies to design a sports
training plan based on the classic structure of periodization, considered of
great importance in the process of academic and professional development.
therefore, to offer future teachers and sports trainers tools for their pedagogical action, in
the curriculum of studies of the Bachelor's in Education, mention Physical Education,
Sports and Recreation, taught in the universities of the country, and other regions, There
are different subprojects or curricular units that cover the field of physical activity and
sport sciences, considered as fundamental in academic education.
In the specific case of the curricular unit, scientific principles of sports training (also
called scientific foundations of sports training or theory and methodology of sports
training), its structuring ranges from theoretical topics to field and laboratory practices,
and specifically in the module referring to the cyclic structure of sports training, a classical
aspect, where students are expected to elaborate and execute a sports training plan, these
contents, which up to this date, do not have a material that guides them in the design of
said plans. For this reason, the objective of this text is to develop a methodological guide
to facilitate the design of graphic and written training plans in its classical structure to the
students of the Bachelor of Education, Mention Physical Education, Sports and Recreation
of Venezuelan universities or foreigners, as well as sports coaches, instructors and
students.
The approach is structured in four (4) chapters:
- Chapter I, called "Brief historical synthesis of the periodization of sports training"

where a brief walk through the main contributions and references of the periodization of
sports training worldwide, emphasizing the classical structure.
- A second chapter, related to "Planning and periodization of sports training", in which

the main concepts related to the point referred to in said chapter are broken down.
11
- The third chapter, which is called "Graphic training plan and its logical sequences for
its design", covering the sequence of the methodology to follow in the structuring of the
macrocycle(s) and its internal contents.
- And a fourth chapter, called "The general written plan. Minimum indispensable
elements", which has to do with the organization and structuring of the elements to be
followed in sustaining said literal plan.
- Finally, a series of annexes are included that include the suggested models for the
characterization of the sport, design of the graphic training plan, planning and control of
the mesocycles, planning and control of the micro cycles, planning and control of the
training unit, instrument for the discussion of the graphic plan of training and instrument
for the discussion of the written plan of training, whose formats have been used by the
author in practice.
12
CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
S
obre el aspecto de la historia de la periodización del entrenamiento deportivo,
es necesario destacar que la misma es tan antigua como la humanidad. Así se
tiene que la periodización del entrenamiento fue utilizada por los romanos y
los chinos para la preparación militar. Los griegos, por su parte, fueron los
primeros en iniciar la periodización direccionada al entrenamiento deportivo con objetivos
concretos en el marco de los juegos olímpicos antiguos.
En el 2010, Issurin menciona que uno de los ejemplos de periodización anual se

consigue en lo planteado por el científico griego Philostratus, cuya preparación para los
juegos olímpicos estaba contenida de:
Un período de diez (10) meses de entrenamiento determinado, seguidos por

un (1) mes de preparación centralizada en la ciudad de Elis, antes de los
juegos olímpicos. Esta parte final del ciclo anual se asemeja a los
campamentos de entrenamientos pre-olímpicos practicados en la actualidad
por cualquier escuadrón nacional (p. 191).
De igual forma, para la planificación a corto plazo de una (1) semana utilizaban los
denominados tetras (planificación sobre la base de cuatro (4) días) teniendo un día de
entrenamiento fuerte, otro ligero, un tercer día de ejercicios generales y juegos libres y un
cuarto día de trabajo moderado (Figura N° 1).
CARGA
Figura Nº 1. Modelo de planificación por tetras.

Fuente: Masiá, Deltell, Fonseca y Navarro (2012).
13
De lo anterior, se denota que los primeros pasos en la periodización del entrenamiento

deportivo tienen su origen en los griegos y que estos empleaban la preparación previa para
los juegos olímpicos durante varios meses y usando los denominados tetras para el corto
plazo. Al respecto, Bompa y Haff (2012) destacan que para poder adquirir las adaptaciones
necesarias en las competencias y alcanzar los resultados competitivos se requiere
estructurar la planificación del entrenamiento en períodos y etapas (periodizar). Dantas y
cols. (2011) mencionan que a pesar de existir diversos modelos de periodización y los
estudios acerca del tema disponibles en la literatura los entrenadores presentan un gran
problema para identificar la forma más adecuada de periodización.
En tal sentido, se hará un breve recuento histórico acerca de los principales modelos de
periodización del entrenamiento. Para la división de dichos modelos se seguirá la
propuesta presentada por los estudios (Costa, 2013; Dantas y cols., 2011; Gomes, 2009;
Issurin, 2010; Marques, 2011; Oliveira, Sequeiros y Dantas, 2005) los cuales plantean un
orden cronológico, con las modificaciones de la nomenclatura de las fases históricas de la
periodización por el autor del texto (Figura Nº 2).
Modelos de
periodización del
entrenamiento
Período científico Período moderno

Período empírico
(modelos (modelos
(pioneros)
tradicionales) contemporáneos)
Origenes hasta 1950 De 1950 hasta 1970 1970 hasta nuestros días
Figura Nº 2. Modelos de periodización del entrenamiento deportivo.
En ese orden de ideas, los pioneros en la periodización del deporte moderno o también
denominados PRECURSORES EN LA PLANIFICACIÓN O PERÍODO EMPÍRICO DEL
ENTRENAMIENTO (Figura Nº 3) tienen sus máximos exponentes en la ex Unión de
Repúblicas Socialistas Soviéticas (URSS) porque esa nación tuvo la sensibilidad de conducir
14
varios experimentos con la periodización a partir de la Revolución Rusa de 1917, viniendo a

perfeccionar ese contenido del entrenamiento a lo largo de los años (Marques, 2017).
Pioneros en la periodización
del entrenamiento
Gorinevski (1922) y
Kotov (1916) Grantyn (1939) Ozolin (1949) Letunov (1950)
Pinkala (1930)
- La etapa especial - Enfatiza el

no vaya separada desarrollo
de la general. multilateral.
- Divide el ciclo en
- Ritmo ondulante etapas para los
- Origen del de las cargas. períodos
- Principio de preparatorio - Propone tres
entrenamiento
sistematización. (etapas de
ininterrumpido - Disminución en etapas de
preparación general
. volumen y y especial) y
preparación:
aumento en - Divide el ciclo competitivo (etapa general o de
- División en intensidad. anual en tres competitiva adquisición, de
tres ciclos: etapas: temprana, etapa de forma
- Criticó la
general, principal, preparación competitiva y
formación multi- especial, descarga o
preparatorio y preparatoria y disminución de
deportiva. descanso
especial. de transición. la forma física.
recuperador,
- Recomendó el preparación
trabajo específico inmediata,
para la conclusiva o puesta
preparación a punto y la etapa
deportiva. de competición
principal).
- Dividió la
temporada en 4
períodos.
Figura Nº 3. Principales características de los pioneros en la periodización.
Se publicaron textos como el de Boris Kotov (1916) denominado “Deporte Olímpico” el

cual introduce al entrenamiento ininterrumpido, además de dividir el entrenamiento en
tres (3) grandes ciclos: entrenamiento general (aproximadamente entre 6 a 8 semanas),
entrenamiento preparatorio especial (8 semanas de duración) y competitivo (de 4
semanas). Sobre este particular, Costa (2013) menciona que “Una característica destacada
de esta propuesta, es que se hacía énfasis en la formación multideportiva (o universalismo
deportivo)” (p. 2). Asimismo, es de recalcar que esta forma de dividir y clasificar los
períodos aún es mantenida por varios autores.
15
Sin embargo, a la propuesta de Kotov, de la formación multideportiva, le siguieron las

ideas de Gorinevski (1922) y Pinkala (1930), éste último es de Finlandia, siendo
entrenador de atletismo y un sistematizador del entrenamiento de corredores finlandeses
de las pruebas de fondo (Tubino, 1993). Dividía los períodos del entrenamiento según las
estaciones del año (De Hegedus, 1985, Silva, 2000), siendo el siguiente:
- Período de preparación para el desarrollo general del atleta - no informó la estación

del año.
- Entrenamiento de primavera que corresponde a la 1ª fase del entrenamiento de

competición.
- Entrenamiento de verano que corresponde a la 2ª fase del entrenamiento de

competición y
- Entrenamiento de recuperación, ocurría en el otoño y en el invierno, siendo realizado

prioritariamente un descanso activo, pudiendo ser denominado de período de
transición.
Estos autores proponen que la preparación general está de la mano con la especial.
Destacan la incorporación de la ondulación de las cargas de entrenamiento, sumado a que
durante el largo proceso de entrenamiento el volumen debe tender a bajar y la intensidad
a aumentar y que el trabajo general sirve de base para la preparación especial. Asimismo,
Gorinevski (1922 en Matveev, 1991) recomendó el principio de la especialización deportiva
para ser aplicado en la periodización, donde el trabajo específico merece ser realizado para
la modalidad entrenada.
Gorinevski (1922) hizo la siguiente consideración: "No se puede ser multideportista, es

decir, entrenar todos los tipos de deportes al mismo tiempo. Este entrenamiento
multideportista es una falta de conocimiento para el óptimo desarrollo deportivo"
(Matveev, 1991, p. 75). Por lo tanto, el atleta necesita ejercitarse conforme a las exigencias
de la modalidad elegida. Gracias a los aportes de Kotov y Pinkala se instauraron algunas
pautas para la programación del entrenamiento, las cuales a decir de Costa (2013) son:
La necesidad de la alternancia entre el volumen y la intensidad (disminuir el

volumen e incrementar la intensidad a lo largo del proceso de
entrenamiento), la importancia de un período amplio de desarrollo de la
condición física general, como base, para otro más específico y la alternancia
16
entre el trabajo y la recuperación posterior (carácter ondulante de las

cargas) (p. 2).
De la misma manera, Grantyn (1939) mantiene la interconexión entre la preparación

general y especial, así como la sistematización del entrenamiento. Su propuesta divide el
ciclo de entrenamiento en tres (3) etapas: principal, preparación y la incorporación de un
período de transición (recuperador). Como elemento innovador de las anteriores
estructuras; propone que la duración de cada una de ellas sea establecida en función de la
especificidad de cada deporte y no tener una duración fija, lo cual conlleva a considerar el
calendario de competencias como mecanismo prioritario en el proceso de programación
del entrenamiento.
A partir de este momento según Costa (2013):
Ocurre una verdadera revolución en el ámbito deportivo, donde tiene lugar

una “batalla”, por demostrar la supremacía ideológica (político-económico-
social), en cada evento deportivo internacional. De modo que toma
relevancia la investigación en el ámbito de la fisiología y la biomecánica del
deporte (p. 2).
Esto conlleva, producto del incremento de las competencias en el ámbito internacional,

al entrenamiento de dos (2) sesiones diarias en los atletas de alto rendimiento competitivo
y al replanteamiento de los modelos de planificación empleados hasta entonces. En este
sentido, se deben mencionar los aportes de Ozolin (1949) quien basa su propuesta
específicamente en el atletismo, el cual propone que el entrenamiento debe ser
estructurado a largo plazo. Enfatiza el desarrollo multilateral, divide el ciclo en etapas para
los períodos preparatorio (etapas de preparación general y especial) y competitivo (etapa
competitiva temprana, etapa de preparación especial, descarga o descanso recuperador,
preparación inmediata, conclusiva o puesta a punto y la etapa de competición principal).
Para el período transitorio recomienda tener continuidad en la preparación y considera

que cada una de las etapas deben estar sometidas al calendario competitivo y a la
especialidad deportiva en que se direccione el entrenamiento. Esta forma de estructurar el
entrenamiento logró mejorar las marcas competitivas, más sin embargo, la capacidad de
rendimiento de los atletas no podía ser estimada con precisión.
17
En relación con lo expresado, Letunov (1950) realiza una crítica a los modelos
imperantes hasta la época, especialmente a la importancia que le daban al calendario
competitivo para planificar, e incorpora a su propuesta los principios fisiológicos del
entrenamiento y de la adaptación biológica, la cual establece la división de la temporada
en: etapa de entrenamiento general y específico o de adquisición, otra etapa de forma
competitiva y una tercera de disminución del estado de entrenamiento o forma física. Muy
a pesar de todos los avances obtenidos hasta la actualidad la forma de estructurar y
planificar el entrenamiento deportivo no partía de conocimientos científicos.
Es así como a partir de los aportes de todos los autores antes mencionados y
fundamentando sus propuestas sobre fundamentos científicos aparecen los MODELOS DE
PROGRAMACIÓN CLÁSICOS O PERÍODO CIENTÍFICO DEL ENTRENAMIENTO. Precisamente,
en los inicios de los años 50 del siglo pasado apareció la publicación “Problemas en la
periodización del entrenamiento deportivo” (1954) del ruso Lev Pávlovich Matveev (1924-
2012) a quien se le considera el padre de la periodización, puesto que sentó las bases
desde el punto de vista científico para la periodización del entrenamiento deportivo y cuyo
modelo de periodización fue utilizado por la URSS para disputar los Juegos Olímpicos de
1952.
Su modelo establecía la división de la temporada en períodos y ciclos de entrenamiento,

variando su carga en los diversos momentos de la temporada, por lo tanto dicho modelo
“se convirtió en la herramienta universal para la planificación y el análisis de la formación
en todos los deportes para atletas de diferentes niveles de rendimiento” (Issurin, 2014, p.
4).
Matveev asienta su propuesta sobre la base de la teoría del Stress o Síndrome General
de Adaptación (SGA) definida por Selye (1946) y se apoya en esta teoría para fundamentar
las fases de la forma deportiva, la cual se interpreta “…como respuesta a los distintos
agente estresantes del organismo humano, éste mismo buscará la forma de adaptarse a
las demandas provocadas por los distintos estímulos; y del mismo modo que estímulos
insuficientes no provocaran adaptaciones en el organismo, estímulos excesivos crearan un
déficit de adaptación…”.
Divide el ciclo de entrenamiento en tres (3) períodos: preparatorio, competitivo y

transitorio; claramente diferenciados en su contenido y orientación e incorpora los
principios científicos del entrenamiento de la continuidad, el aumento progresivo de las
18
cargas y el de las cargas máximas. Las leyes biológicas en que se basa la propuesta de
periodización del entrenamiento deportivo de Matveev son las teorías del Síndrome
General de Adaptación (Figura Nº 4) sobre la cual se apoya para hacer transitar las
diferentes fases del entrenamiento para alcanzar la forma deportiva, en donde la
planificación debe cumplirse y adaptarse a estas.
En la Figura Nº 4 se puede visualizar cómo se relacionan la variación de la cargas con el

Síndrome General de Adaptación de Selye. La carga aplicada provoca en el organismo del
deportista un estrés, produciendo el rompimiento de la homeostasis y una disminución
(fase catabólica). A lo que Costa y Del Rosso (2012) agregan:
Si luego de aplicado este estímulo este no se repite (como se observa en la

parte inferior del gráfico), se produce una pequeña supercompensación y el
retorno a los niveles iniciales. En cambio como se observa en la parte
superior, el nuevo estímulo hace que se acentúe la fase de disminución, pero
la disminución del volumen al final del microciclo permite una gran
supercompensación (p. 3).
Figura Nº 4. Esquema que representa la variación de las cargas en forma

tradicional [Periodización de Matveev] y su relación con el Síndrome
General de Adaptación. Fuente: Costa y Del Rosso (2012).
19
Este tipo de periodización se fundamenta en la premisa de que el atleta tiene que

construir, mantener y después perder relativamente la forma deportiva a lo largo de los
grandes ciclos anuales de entrenamiento (Matveev, 1977, 1981). La característica
particular es que durante el transcurso del programa se produce un aumento de la
intensidad del entrenamiento y una disminución del volumen, buscando alcanzar una
intensidad máxima antes de la(s) competencia(s) fundamental(es).
La prioridad en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (período

preparatorio) y de la intensidad (período competitivo) se consideran fundamentales en
este modelo (Figura Nº 5) (Navarro, 2011). Los conceptos fundamentales presentados por
Matveev se aplicaron a la preparación de muchos deportes como el atletismo, la natación,
el remo, el ciclismo, el esquí, el levantamiento de pesas o el patinaje (Issurin, 2010; Siff,
2004).
Competiciones
Resistencia aeróbica
Fases III IV
Periodos PREPARATORIO COMPETITIVO
CARGA
Volumen
Figura Nº 5. Periodización clásica. Fuente: Navarro

(2011).
A partir del modelo clásico de Matveev, se elaboraron otros tipos de periodización

tradicional con diferentes maneras de organizar las cargas de entrenamiento (Gomes,
2002). La figura 6 presenta los demás modelos tradicionales en resumen.
20
Período científico
(modelos tradicionales)
Modelo Estrutural
Modelo Clásico Modelo Pendular Modelo Modular de Altos
(Matveev, 1955) (Arosiev, 1971) (Vorobiev, 1974) Rendimentos
(Tschiene, 1977)
Modelo propuesto para La estructura de este

levantamiento de modelo presenta cargas
Estructura el Este modelo fue pesas.Su propuesta se elevadas y onduladas,
entrenamiento en ciclos formulado para las basa en la aplicación de con carácter
(macrociclos, mesociclos modalidades de lucha, altas cargas, con cambios dominantemente
y microciclos) y períodos combate y aplicable a los abruptos y frecuentes en específico. La unidad de
(preparatorio, deportes con alta el volumen, con el entrenamiento es
competitivo y transición), demanda técnica y objetivo de evitar las relativamente breve y
teniendo en cuenta el táctica adaptaciones posee alternancias
calendario deportivo (Costa, 2013) comúnmente obtenidas cualitativas, cuantitativas
con entrenamientos y de los contenidos de la
monótonos y uniformes. preparación.
Figura Nº 6. Principales características de los modelos tradicionales en la periodización.
Sobre la base de estos modelos clásicos o tradicionales de periodización, aparecen

diversos autores con los llamados MODELOS DE PROGRAMACIÓN MODERNOS, entre los
cuales se encuentran: modelo de entrenamiento por bloques con cargas concentradas de
Verjochansky (1979), el modelo integrador de Bondarchuk (1984), el ATR (acumulación,
transformación y realización) de Issurin y Kaverin (1985), el de Bompa (1989) con su
modelo prolongado del estado de rendimiento. De igual forma el macrociclo integrado con
cargas acentuadas de Navarro Valdivieso (1990), los organigramas lógicos de García
Manso (1994). En la Figura Nº 7(a) se resumen las principales características de estos
modelos.
21
Período moderno (modelos

contemporáneos)
Modelo Macrociclo
Entrenamiento
prolongado del integrado con
en Bloque Modelo Integrador ATR (Issurin y
estado de cargas
(Verkhoshanski, (Bondarchuk, 1984) Kaverin (1985)
rendimiento( acentuadas
1979)
Bompa, 1989) (Navarro, 1990)
Se basa en dos
puntos
Se fundamenta
fundamentales
básicamente
(Navarro 1994):
en el caso de
que el trabajo 1. La Al igual que la
de fuerza, deba concentración periodización
ser Propuso un de cargas de clásica, divide el
“concentrado” modelo para las entrenamiento proceso de El macrociclo
en un bloque modalidades de sobre entrenamiento integrado
de potencia, capacidades en fases: agrupa los
entrenamiento específicamente el específicas u preparatoria, contenidos y
, para crear lanzamiento de objetivos competitiva y medios de
condiciones de martillo y concretos de transitoria. En la entrenamiento
una mejoría atletismo. El entrenamiento estructura de en corto espacio
posterior en modelo integrador (capacidades/ob este modelo de tiempo con
los contenidos está estructurado jeTivos). Bompa sustituye aplicación de
del en tres fases: los mesociclos estos en forma
2. El desarrollo
entrenamiento Desarrollo, por los de carga
consecutivo de
relacionados Mantenimiento y macrociclos para acentuada.
ciertas
con el descanso. designar períodos
capacidades/obj
desarrollo de 4 a 6 semanas
etivos en
técnico y de las (microciclos).
bloques de
cualidades de
entrenamiento
velocidad del
especializados o
atleta.
mesociclos.
Figura Nº 7(a). Principales características de los modelos contemporáneos en la

periodización.
También, las campanas estructurales de Forteza (1997), el microciclo estructurado de

Francisco Seirulo (F.C. Barcelona, 2001), modelo de cargas selectivas de periodización de
Gomes (2002), modelo de periodización táctica de Frade (1989 en Marques, 2006) entre
otros; partiendo todos de las críticas hechas al modelo clásico y sobre las bases de que el
tiempo para la preparación es corto y las competiciones más largas. La Figura Nº 8(b)
resume los elementos característicos principales de los anteriores modelos.
22
Hay una periodización específica para el voleibol de Marques (2011, 2014, 2017).
Estructura el entrenamiento a partir de los esfuerzos de las técnicas deportivas del voleibol
(saqueo, pase, levantamiento, ataque, bloqueo y defensa) y prioriza el entrenamiento en
situación de juego y a través de la sesión de juego. Sin embargo, también ocurre
entrenamiento técnico de las técnicas deportivas del voleibol.
Período moderno (modelos

contemporáneos)
Microciclo
Organigramas Campanas estructurado Periodización
Cargas selectivas
Lógicos (García Estructurales (Francisco táctica (Victor
(Gomes, 2002)
Manso, 1996) (Forteza, 1997). Seirulo Frade, 2005)
2001)
- Parte del modelo

Esta forma de Pendular aunque lo
entender la considera un modelo
planificación se El español
demasiado rígido.
ajusta a dos Francisco Seirul-lo
- Se diferencia del Este modelo de
principios desarrolló este
anterior en que los periodización
básicos: modelo,
% de TC concibe el
implementado en
(Condicionantes) y En este modelo el concepto de
deportes de
TD (Determinantes) volumen poco modelo de juego.
- La organización equipo
nunca se cruzan. oscila y la El modelo de
lógica de las (Baloncesto). Se
- Conserva el trabajo intensidad suele ser juego no debe ser
cargas de fundamenta en
general en cada alta todo el año. entendido sólo
trabajo. una visión del
estructura pero en Esta periodización como la táctica
deporte a través
siempre en menor % pretende usada por el
de las
- La adaptación que el especial. desarrollar una entrenador, sino
características de
de las cargas a - Esta secuencia la capacidad física en un conjunto de
los jugadores. Sus
las necesidades organiza en base a condiciones acciones,
conceptos básicos
reales del Direcciones de óptimas pensamientos y
son: unicidad,
deportista en Entrenamiento: principios
Especificidad,
cada momento • Direcciones seguidos por el
personalización y
del proceso de Determinantes del equipo.
temporalidad
entrenamiento. Rendimiento (DDR).
• Direcciones
Condicionantes del
Rendimiento (DCR).
Figura Nº 8(b). Principales características de los modelos contemporáneos en la

periodización.
Una vez realizado la búsqueda sistemática y minuciosa a la literatura se destacan los

diversos modelos de periodización, tanto en sus vertientes tradicionales como
contemporáneos. En los primeros, se enfatiza el modelo clásico de Matveev, y en los
segundos los ATR de Issurin y Kaverin. Dichos modelos acercan a las características
principales de los mismos, con la consiguiente necesidad de descomponer los
23
componentes teóricos del proceso de planificación y periodización del entrenamiento, los

cuales se abordarán en el siguiente capítulo.
24
CAPÍTULO II. PLANIFICACIÓN Y

PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO. CONCEPCIÓN TEÓRICA
E
l éxito competitivo en el deporte tiene sus bases fundamentales en lo
referente al complejo proceso de preparación de los deportistas. Dicho
proceso abarca lo se conoce como los componentes fundamentales de la
preparación, siendo estos el desarrollo de las cualidades motrices,
condicionales y coordinativas, el componente técnico-táctico, psicológico, teórico, entre
otros, que marcan la influencia en el rendimiento. De este complejo proceso se derivan
leyes y principios, los cuales al momento de planificar, ejecutar y controlar su accionar por
medio del plan de entrenamiento, se deben tomar en cuenta, ya que los mismos serán las
directrices a seguir por todos los entrenadores.
De igual forma, uno de los eslabones del proceso de dirección del entrenamiento
deportivo lo constituye la planificación, puesto que a consideración de ella se sabrá qué
busca un entrenador con su deportista, reflexionando las características particulares del
atleta, del deporte en cuestión, del lugar donde se va a entrenar, entre otros factores a
tomar en cuenta al iniciar un entrenamiento. Es el entrenador, junto a su cuerpo técnico,
quien tiene la inmensa misión de llevar a sus atletas al éxito competitivo.
Al respecto, Navarro (2011) señala que:
Los entrenadores necesitan equilibrar los componentes del entrenamiento

(volumen, intensidad y densidad) con el fin de promover una adaptación de
entrenamiento óptima y prevenir el sobreentrenamiento. Por tanto, es
esencial una planificación cuidadosa, estimándose las cargas de
entrenamiento para cada uno de los deportistas (incluso a pesar de las
dificultades del entrenamiento individualizado en los deportes de equipo), y
los periodos de regeneración adecuados para evitar la fatiga excesiva (p. 2).
La planificación juega un rol de cardinal importancia en tan complejo proceso, puesto

que de ella dependerá, en gran parte, el éxito competitivo, el poder controlar los
25
elementos que definen el sobreentrenamiento se convierte en un componente de altísima

importancia en el proceso de gestión del entrenamiento deportivo. El manipular estos
elementos, por medio de la carga de entrenamiento, puede estimular el aumento en el
rendimiento si el mismo es adecuado, o en su defecto, producir una baja del performance
si su organización es inadecuada (Figura Nº 9).
Figura Nº 9. Efectos de la gestión de la carga de

entrenamiento sobre el rendimiento. Fuente: Navarro
(2011).
Para Ramírez (2015) la planificación del entrenamiento deportivo:
No es otra cosa que la distribución en el tiempo de manera racional y lógica

todos los elementos componentes de la preparación (física, técnica, táctica,
psíquica e integral), atendiendo la compatibilidad y aplicabilidad como
inapelables principios y/o condiciones que apuntan hacia la perspectiva e
íntima interrelación que debe haber entre las decisiones tomadas y los
objetivos planteados, en relación con los medios disponibles y los resultados
técnico-deportivos deseados (p. 57).
Navarro (2011) por su parte destaca que la planificación del entrenamiento “debe
integrar todos los aspectos de la preparación; incluyendo los conocimientos sobre el
diseño de los mesociclos, microciclos y sesiones, así como los sistemas propios del diseño
de una temporada” (p. 17). Para Matveev (1983) la planificación del entrenamiento es en
26
esencia un proceso organizado pedagógicamente, con el objetivo de dirigir la evolución del

deportista y su perfeccionamiento deportivo.
Arjona (2010) matiza lo siguiente:
Planificar es anticipar o prever una secuencia lógica y coherente del

desarrollo de las tareas que nos permiten alcanzar los objetivos previamente
definidos. La planificación es el aspecto fundamental en la dirección del
proceso del entrenamiento que debe seguir el entrenador a lo largo de
varios años (plurianual), o de un año. Con la planificación podemos ubicar los
controles que nos informan el estado en que se encuentran nuestros jóvenes
deportistas. La planificación nos garantiza el éxito de nuestro trabajo, ya que
si estos factores no se integran y se distribuyen correctamente, el sistema se
rompe y se pierde la posibilidad del éxito y de replantearse o reformularse
nuevos objetivos.
Se puede entender a la planificación del entrenamiento deportivo como un conjunto de

acciones preestablecidas por el entrenador y el cuerpo de colaboradores, las cuales deben
estar coordinadas entre sí en los diferentes momentos, por los que transita el proceso de
entrenamiento deportivo, orientadas a la mejora y eficacia del rendimiento del deportista.
La planificación se considera el punto de partida, la misma debe estar científicamente
fundamentada y en constante análisis para su posterior ajuste, en el caso que así lo
requiera.
El proceso de planificación requiere de la periodización del entrenamiento para que los

atletas alcancen su máximo rendimiento. Referente a ésta Issurin (2012) añade que:
La periodización del entrenamiento, que se describe como una secuencia

intencionada de diferentes unidades de entrenamiento (ciclos y sesiones de
entrenamiento a largo, medio y corto plazo) para que el deportista pueda
conseguir el estado deseado y los resultados planificados. Debido a que la
periodización del entrenamiento tiene muchas variables y depende de
muchas circunstancias, el modelo ideal solo puede existir en la teoría (p.
141).
Al respecto, Navarro (2011) se refiere a la periodización:
La periodización conduce, por tanto, a la modificación del entrenamiento

dentro de unas pautas bien establecidas y basadas en la evaluación
continuada del progreso en el entrenamiento. Normalmente, la
27
periodización involucra la división de 52 semanas del año de entrenamiento

distribuidas en 1 a 5 ciclos competitivos denominados macrociclos (Figura Nº
10). La estructuración de estos macrociclos en unidades de planificación más
pequeñas (periodos, fases, mesociclos, microciclos) dependen de los
modelos de planificación utilizados (p. 3).
Figura Nº 10. Estructuras de la planificación. Fuente:

Navarro (2011).
A manera de resumen, se puede destacar que la periodización del entrenamiento es la

forma por medio de la cual la planificación del entrenamiento consigue sus objetivos
prioritarios. La misma abarca, de forma sistemática, la organización del complejo proceso
de las cargas del entrenamiento deportivo, en común sintonía con las unidades de
planificación. Sobre el proceso de entrenamiento deportivo, Zaldivar (2011) destaca que
ʺel entrenamiento deportivo, es en esencia, una agresión a la estabilidad del
funcionamiento orgánico. Es decir, la aplicación de cargas de entrenamiento busca, ante
todo, la modificación del estado funcional, creando una alteración de la homeostasis que
propicie, de manera gradual, una reacción cada vez más adecuada a las exigencias del
trabajoʺ (p. 11).
Sobre la utilización de un modelo de periodización determinado, desde el punto de vista

científico, Martin, Manso, Godoy, Spósito y Gomes (2010) realizaron un estudio titulado
“Aplicabilidad de los modelos de periodización del entrenamiento deportivo. Una
28
revisión sistemática”, teniendo como objetivo verificar el grado de aplicabilidad, es decir,

la cantidad de cualidades físicas que pueden ser entrenadas por los distintos modelos de
periodización del entrenamiento deportivo sin que ocurra pérdida en el potencial de
entrenamiento de cada una de ellas, a partir del análisis de los datos derivados de la
revisión de la literatura. Los resultados permitieron verificar que existe una “mayor
aplicabilidad de los Modelos Clásicos, ATR (acumulación, transformación y realización) y
Campanas Estructurales, utilizados por la mayoría de los técnicos, debido a la consistencia
de artículos publicados con base en los datos de búsqueda de artículos científicos sobre
periodización del entrenamiento” (p. 237).
Estos hallazgos destacan la preferencia de los técnicos deportivos de utilizar la

periodización clásica como modelo, unido al ATR y las campanas estructurales de Forteza.
Lo señalado subraya la importancia, que aún existe, en la utilización de los modelos
clásicos de periodización del entrenamiento por parte de los entrenadores deportivos,
especialmente cuando los deportistas pertenecen a las categorías de desarrollo, sumado a
las características de la preparación con tendencia larga y el período competitivo con
características de duración corta.
De igual forma, Ramos, Ayala y Aguirre (2012) en el marco de los Juegos Suramericanos
Medellín-2010, llevaron a cabo un estudio que tuvo como objetivo caracterizar los
modelos, las clases de ciclos utilizados, la duración y los criterios de planificación del
entrenamiento deportivo entre los entrenadores participantes en dichos juegos. Los
hallazgos destacan que la planificación se orientó, principalmente, a largo y medio plazo;
por su parte, los modelos de planificación más utilizados fueron el tradicional, ciclos,
bloques e individual. Estos resultados marcan la tendencia de seguir predominando, a nivel
suramericano, el modelo tradicional de periodización, con marcadas diferencias por los
grupos de deporte y de la clasificación final de países por medallas de oro.
Además, el autor del presente escrito, en común acuerdo con lo planteado por Ramírez
(2015) el cual considera que:
Asimismo, es imperioso manifestar que independientemente de lo que aquí

se vaya a discernir, es recomendable y básico fundamental manejar la
Periodización del Entrenamiento Deportivo de Lev Pávlovich Matveev (1942-
2012), robustecida en todas sus dimensiones por Platanov
(2013)…Particularmente, creo que la ´Periodización del Entrenamiento
Deportivo` de Matveev es toda una “Concepción” y lo de la Éstructura
29
Pendular`, los ´Bloques`, las Ćampanas Estructurales` y los ÁTR`, etc., no son
más que aceptables y viables “Enfoques” y abordajes del entrenamiento en
su organización programática (p. 55).
En consideración a los anteriores planteamientos se razona a la periodización tradicional

de Lev Pávlovich Matveev (1942-2012) como estructura fundamentada científicamente y
precursora de la periodización moderna. En tal sentido, en lo que se plantee de aquí en
adelante, se basará sobre la misma. Es necesario destacar que seguir un proceso de
periodización siempre es más ventajoso que no hacerlo, tal como lo señalan Rhea y
Aldeman (2003) es “que el entrenamiento periodizado es más efectivo que el
entrenamiento no-periodizado tanto para hombres como mujeres, así como personas de
distintos niveles de preparación y edades, y que cuando se tiene en consideración las
variables de volumen, intensidad y frecuencia en el programa de entrenamiento, éste se
manifiesta en adaptaciones que producen un mejor rendimiento físico”.
30
CAPÍTULO III. EL PLAN GRÁFICO DE

ENTRENAMIENTO. SECUENCIAS LÓGICAS
PARA SU DISEÑO
E
l plan gráfico de entrenamiento es el documento que permite reflejar, de
forma rápida, el calendario de actividades expuestas en el plan escrito y que
sirve de orientación estructural al ciclo de entrenamiento. De igual forma,
esta estructura permitirá determinar los ciclos por los que transitará el atleta
o el grupo que esté bajo la responsabilidad del colectivo de entrenadores, así como la
duración del macrociclo, los períodos, las etapas, los mesociclos, los microciclos y las
actividades fundamentales pueden ser visualizadas con mayor precisión. Sobre este
particular, Romero (2008a) señala que el plan gráfico "es el modelo donde se representan
gráficamente los principales componentes de la planificación del entrenamiento
deportivo” (lám. 89). Por su parte, Guerrero (2005) agrega:
El plan gráfico general es un documento de suma importancia para la

planificación del proceso de entrenamiento deportivo. En él se reflejan con
claridad, rapidez y evidencia la planificación del prolongado ciclo de
entrenamiento, que ofrece la posibilidad de abarcar a simple vista los
parámetros de trabajo para las distintas fases que lo conforman y a partir de
ahí podemos ir desglosando el trabajo a realizar en un momento
determinado del ciclo de entrenamiento (p. 22).
En cuanto al proceso de elaboración del plan gráfico, existe la tendencia de recomendar

que previamente se encuentre confeccionado el plan escrito, sin embargo, hay
entrenadores que por su experiencia realizan el plan gráfico antes que el escrito. El autor
es partidario de diseñar el plan gráfico de forma paralela al plan escrito, ya que por la
confección de varios de ellos le ha generado la posibilidad y la práctica necesaria para su
estructura.
Amigo lector, se sugiere comenzar por la estructuración del plan gráfico y de forma
simultánea sentar las bases para elaborar el plan escrito, no obstante, se respeta el
31
criterio de aquellos que actúan de forma diferente a la sugerida aquí. En el plan gráfico se
deben reflejar los siguientes aspectos:
- Datos generales del plan.
- Tipo de periodización.
- Semanas que componen los meses del macrociclo.
- Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal).
- Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual).
- Ubicación de los períodos de entrenamiento.
- Ubicación de las etapas de entrenamiento.
- Distribución de los mesociclos de entrenamiento.
- Ubicación de los microciclos de entrenamiento.
- Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica y gráfica.
- Establecer la dinámica del volumen e intensidad general por mesociclos.
- Ubicar los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos,

psicológicos, médicos, entre otros.
- Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias.
- Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos.
- Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de

entrenamiento.
- Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de

microciclos que componen el mesociclo.
- Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista: la preparación física

general, especial, técnico-táctica, teórica y psicológica; con los respectivos
porcentajes a utilizar en los microciclos o mesociclos y su unidad de medida en
minutos u horas.
- Definir las cualidades físicas o contenidos de los aspectos de la preparación del

deportista (preparación física general y especial, técnico-táctica, teórica y psicológica)
32
con su respectiva unidad de medida, es decir, se debe señalar el volumen (minutos

y/o repeticiones) y la frecuencia semanal (sesiones de entrenamiento).
Los anteriores aspectos del plan gráfico son orientaciones y elementos mínimos e
indispensables para su estructuración, recordando que durante el trayecto de su
realización pueden surgir modificaciones que permitan orientar el proceso de
entrenamiento deportivo hacia altos resultados competitivos. Sobre este particular, debe
señalarse que este plan “puede sufrir cambios durante el desarrollo del ciclo de
entrenamiento, pues debemos tener en cuenta que es una guía de trabajo confeccionada
al inicio del entrenamiento, basado en los principios del entrenamiento deportivo y en los
conocimientos del entrenador” (Guerrero, 2005, p. 22). Por lo que es importante
considerar que durante la ejecución de dicho plan el mismo puede sufrir modificaciones
ajustadas a los controles y realidades que se presentan.
A continuación se desarrollará un plan de entrenamiento gráfico para un deporte

colectivo (béisbol) sobre la base del campo experiencial seguido por el autor durante más
de 15 años como entrenador de este deporte.
33
Secuencia metodológica para diseñar el plan gráfico de entrenamiento

∑ Datos generales del plan (secuencia 1)
Sobre este apartado es necesario colocar los datos generales del plan (deporte, categoría, edad, entrenadores responsables,
entre otros) que sirvan de orientación para poder determinar hacia quién o quiénes se planifican los planes de entrenamientos,
así como servir de guía para sus posibles lectores (Cuadro Nº 1).
Cuadro Nº 1. Ejemplo de la secuencia 1.
Entrenadores responsables: Padilla, J. Díaz, A. Calles, A. Romero, A. y

Deporte: Béisbol Categoría: Juvenil Edad: 16-18 años
Pentón, R.
Fuente: Padilla, J. (2017).
∑ Tipo de periodización (secuencia 2)

Para la estructuración del plan de entrenamiento deportivo es importante conocer el tiempo que se dispone para su puesta
en práctica, así como las características principales del deporte que se planifica y el nivel que presenta el equipo o atleta. Los
tipos de periodización (anuales) pueden ser: simple, doble, triple o múltiple. En la periodización simple se presenta un solo ciclo
de entrenamiento y se obtiene la forma deportiva en una sola ocasión. Por su parte, la periodización doble está compuesta por
dos (2) ciclos (Figura N° 11) en donde cada uno tiene sus períodos preparatorio y competitivo, alcanzándose la forma deportiva
en ambos ciclos. La triple periodización consta de tres (3) ciclos y la forma deportiva se obtiene en tres (3) ocasiones. En edades
infantiles o menores se recomienda la utilización de la periodización simple del entrenamiento deportivo, siendo esta última la
que se desarrollará a lo largo del texto (Cuadro Nº 2).
Tipo de periodización Simple

34
A: Período preparatorio.
B: Período competitivo.
C: Período transitorio.
Las flechas indican

Figura N° 11. Dinámica de preparación para una actividad participación en
competitiva eficiente durante un ciclo (a) y dos ciclos (b). competiciones
Fuente: Platanov (2015). Modificado por Padilla.
Por otra parte, es importante recordar que existen diferentes tipos de planes de entrenamiento (Figura N° 12) a saber: plan
de entrenamiento individual, planes de entrenamiento grupales, plan de entrenamiento perspectivo, plan cuatrienal, plan
anual o semestral, entre otros.
35
Plan de
entrenamiento
individual
Planes de
Plan anual o
entrenamiento
semestral
grupales
Tipos de planes
de
entrenamiento
Plan de
Plan cuatrienal entrenamiento
perspectivo
Figura N° 12. Tipos de planes de entrenamiento.
∑ Semanas que componen los meses del macrociclo (secuencia 3)

Para este aspecto es determinante conocer la fecha de la competencia fundamental, siendo este el evento para el cual se
elabora el plan de entrenamiento y donde se espera que el atleta alcance el mejor resultado, es decir, será la competencia
donde estos deben alcanzar su mejor forma deportiva. Una vez conocida la fecha de la competencia fundamental es necesario
determinar la fecha de inicio de la preparación del deportista, teniendo ambas, puede obtenerse la duración del macrociclo. Lo
36
que se debe hacer es contar el número de semanas desde el inicio del entrenamiento hasta la semana de la competencia
fundamental. Es importante destacar que en este momento el entrenador debe conocer la cantidad de recursos materiales y
humanos que dispone para poder llevar a cabo el plan de entrenamiento. A lo que Ramírez (2015) agrega que al momento de
planificar deben considerarse tres (3) principios universales de toda planeación o programación: la racionalidad, la
compatibilidad y la aplicabilidad (Figura N° 13).
planeación o programación (gerencial-
Principios universales de toda
Pensar en la escogencia racional entre las diversas

Racioanalidad opciones que le presentan al entrenador para el
proceso de prepración.
administrativos)
Debe existir cohesión entre la estructura de

Compatibilidad pensamiento de los medios que se requieren contra
los que se tienen disponibles.
Tener siempre presente que un determinado

Aplicabilidad entrenamiento puede ser beneficioso para tal o cual
deportista, empero, para otros quizas no.
Figura Nº 13. Principios universales de toda planeación o programación (de tipo gerencial-administrativo).
37
En el ejemplo del macrociclo la fecha de la competencia fundamental es del 14 al 20 de septiembre del año 2015, es decir, en
la semana 20, y la fecha de inicio del proceso de entrenamiento es el 4-5-2015, sería la semana Nº 1. Sin embargo, nótese que
existen un total de 22 semanas (Cuadro Nº 3) puesto que las semanas 21 y 22 serán designadas para el período transitorio, estas
no se incluyen en el total de semanas con que se contará para el proceso de preparación con vistas a la competencia
fundamental. La cantidad de semanas dedicadas al período transitorio son variables, todo depende de la experiencia del
entrenador y para cuándo considera que debe comenzar el próximo ciclo, las cuales permiten la prosecución para el nuevo
proceso de la preparación.
Tipo periodización Simple

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
El total de semanas (o días) de la

Inicio del entrenamiento competencia fundamental puede Competencia fundamental
variar según la especialidad deportiva.
∑ Reflejar las fechas de las semanas (calendario semanal) (secuencia 4)

En este apartado, fila, debe ubicar la fecha de inicio (fila superior) y culminación (fila inferior) para cada una de las semanas,
teniendo a la mano el calendario semanal establecido en el mes. Sobre este aspecto, Heredia, Ros y Mastrapa (2011)
recomiendan que:
38
Es necesario contemplar la semana completa de lunes a domingo, aunque se entrenen menos días, cuando se
entrena con una frecuencia de 6 días, de lunes a sábado, el domingo, aunque por lo general, no se entrena, hay
que concebirlo dentro del plan como día de descanso, lo que contribuye al restablecimiento psíquico y del
organismo en general (párr. 7, sección macrociclo gráfico).
En el ejemplo del macrociclo (Cuadro Nº 4) se ha seguido el patrón de considerar las fechas de los días lunes a domingo,
destacando que los entrenamientos con cargas se producen desde el lunes hasta el viernes. En fila superior se ubica el primer
día de entrenamiento de la semana (lunes) y en la inferior el último (domingo).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Calendario semanal 04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Inicio de la semana (lunes 25) Culminación de la semana (domingo 31)

(31)
∑ Reflejar los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual) (secuencia 5)

Ubicar en la casilla de calendario semanal cada uno de estos, y al final de cada mes, dividir del próximo con una línea vertical.
Se deben colocar desde la primera semana donde se inicia la preparación hasta las semanas tomadas para el período
transitorio. Puede existir la posibilidad de que al dividir los meses las fechas coincidan con el mes anterior, sin embargo, debe
39
considerarse donde se encuentren mayores días para dicha semana. Por ejemplo (Cuadro Nº 5) en la semana 13 las fechas van
del 27 de julio al 2 de agosto y se estableció ubicarla como última semana de julio, puesto que existe un mayor número de días
que se reflejan para esta última semana en dicho mes.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Calendario mensual Mayo Junio Julio Agosto Septiembre
Mes de julio compuesto de 5

semanas
∑ Ubicación de los períodos de entrenamiento (secuencia 6)

Sobre el término período Romero (2008a) señala que:
El término período es representativo de un tiempo dado, de donde decir período es sinónimo de tiempo, aunque
el término refiere a una duración dada del proceso de entrenamiento, donde las cargas tienen una base común y
transcurren en una onda grande de ese proceso (lám. 46).
40
Lo anterior destaca al término período como un espacio de tiempo determinado, que el prolongado ciclo de entrenamiento,
corresponde a la duración de las cargas con diversas orientaciones. Dichas orientaciones vienen determinadas por los
componentes principales de la carga de entrenamiento, siendo estas el volumen y la intensidad.
Al tener definido en el gráfico la fecha del inicio del proceso de preparación y la(s) semana(s) donde se ubica(n) la(s)
competencia(s) fundamental(es) es posible determinar el tiempo de duración de cada uno de los períodos de entrenamiento. El
total de semanas, desde el inicio de la preparación hasta pasada la competencia fundamental, se divide en tres (3) períodos, a
saber: preparatorio, competitivo y transitorio o de restablecimiento (Figura N° 14). Sobre este particular Issurin (2010)
menciona que en la estructura tradicional, el orden de los ciclos de entrenamiento es jerarquizado:
Los macrociclos se dividen en períodos de entrenamiento que desempeñan una función clave en la teoría
tradicional: dividen el macrociclo en dos partes principales, la primera para un trabajo más generalizado y
preliminar (período preparatorio), y la segunda para un trabajo más específico para eventos y competencias
(período de competencias). Además se establece un tercer período (y el más corto), para la recuperación activa y
la rehabilitación (p. 189).
Períodos de entrenamiento en
un macrociclo convencional
Período preparatorio Período competitivo Período transitorio
Figura Nº 14. Períodos de entrenamiento en un macrociclo convencional.
41
Es importante destacar que los períodos del entrenamiento tienen una vinculación directa y estrecha con los estados de la
forma deportiva, puesto que la misma se obtiene en el período preparatorio, se mantiene en el competitivo y sufre una pérdida,
temporal, en el transitorio (Cuadro N° 6); ya que en ésta los deportistas deben tener una regeneración funcional provocada por
el proceso de entrenamiento y también servirá de estructura base para el próximo macrociclo. En el período de transición
es donde los deportistas deben tener una regeneración funcional provocada por el proceso de entrenamiento y también servirá
de estructura de base para el próximo macrociclo.
Cuadro Nº 6. Fases y períodos de desarrollo de la preparación deportiva dentro de un macrociclo (visión convencional).
Fases de desarrollo de la Períodos de

N° Objetivos principales
forma deportiva entrenamiento
- Formación de prerrequisitos para la forma deportiva.
- Acumulación de capacidades motoras y coordinativas
Adquisición Preparatorio
1 multilaterales.
- Desarrollo motor general.
- Mejora gradual del estado de preparación.
Estabilización Competitivo - Logro de preparación estable elevando los resultados con cierto
2
rango de variación.
- Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.
3 Pérdida temporal Transición - Para facilitar la recuperación activa.
- Renovación de las reservas de adaptación del deportista.
Fuente: Navarro (2011).
En tal sentido, la forma deportiva debe transitar por los diversos períodos de entrenamiento, siendo las características
principales de estos, las siguientes:
42
- Período preparatorio
En este período se crearán las premisas y condiciones necesarias para la adquisición de la forma deportiva y se desarrollará la
capacidad para perfeccionar en lo sucesivo la actividad motora para elevar el nivel de entrenamiento.
- Período competitivo
Al respecto, Guerrero (2005) señala que “el entrenamiento en este período, está encaminado a la obtención de elevados
resultados deportivos. Existe una especialización de la preparación técnica, táctica, sicológica y teórica, además existe una
conservación de la preparación física. Su duración varía de unos deportes” (p. 25). Es en este período donde se busca el
mantenimiento de la forma deportiva. Durante esta fase, los atletas reducen la preparación general de acondicionamiento
mientras enfatizan más actividades de acondicionamiento basadas en habilidades centradas en la preparación técnica o táctica
para la competición (Haff, 2013).
- Período transitorio o de restablecimiento

El propósito fundamental de este período es la renovación de las reservas de adaptación del deportista, lo cual se logra por
interrupción temporal del entrenamiento que involucra cargas bajas facilitando los medios que permitan una recuperación
activa. Asimismo, Guerrero (2005) destaca que:
Es de suma importancia este período pues es la culminación de un largo entrenamiento, que normalmente
provoca agotamiento físico y mental, por lo que el atleta necesita descansar para que se recupere y pueda
enfrentar el nuevo ciclo de entrenamiento de forma satisfactoria. El entrenamiento en este período se caracteriza
por el descanso activo (p. 25).
Para los porcentajes a trabajar en cada período no existe un patrón único que oriente sobre su duración. Estos van a
depender de las características de cada deporte, así como del nivel de los atletas que estarán bajo la responsabilidad del
entrenador y la experiencia acumulada que éste tenga estructurando planes de entrenamiento. Algunos ejemplos que se
43
pueden utilizar para dividir el plan en los períodos son los siguientes, en función del nivel de los atletas y los recomendados por
Guerrero (2005) sobre la categoría a trabajar (Cuadro Nº 7). En general, los atletas más avanzados dependerán menos de esta
fase en comparación con los atletas menos preparados o novatos (Haff, 2013).
Cuadro Nº 7. Porcentajes de trabajo recomendados para los períodos de entrenamiento en función de las categorías.
Categoría Preparatorio Competitivo Transitorio Preparatorio Competitivo
Escolares 60-70% 30-40% Nivel I 70% 30%

Período de
Juveniles 50-60% 40-50% tiempo entre Nivel II 60% 40%
uno y otro
Alto Nivel III 50% 50%
30-40% 60-70% ciclo
Rendimiento Nivel IV 40% 60%
Fuente: Guerrero, L. (2005).
Siguiendo con el ejemplo del plan gráfico en desarrollo (Cuadro Nº 8) se tiene que del total de semanas (20 donde se
desarrollará la competencia fundamental) para el período preparatorio se estableció el 70% y para el competitivo el 30%, dando
como resultado 14 semanas para el período preparatorio y seis (6) para el competitivo. Dicho procedimiento se obtiene
desarrollando una regla de tres (3) simple. Obsérvese que el resto de semanas, la 21 y 22, se emplearon para el período
transitorio o de restablecimiento, tal cual fue planteado en la secuencia tres (3). A continuación el desarrollo de la regla de tres
(3):
100% 20 (total de microciclos)
70% X: ?
44
X: 70% x 20 semanas: 14 semanas destinadas para el período preparatorio.

100%

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Períodos Preparatorio Competitivo Transit.
Fuente: Padilla, J. (2017). Transit.: transitorio.
14 Semanas del período

preparatorio, obtenidas por
medio de la regla de tres
45
∑ Ubicación de las etapas de entrenamiento (secuencia 7)

El período preparatorio se divide en dos (2) etapas (Figura Nº 15).
Etapas de entrenamiento de
un macrociclo
Etapa de preparación
Etapa precompetitiva Etapa transitoria
general
Etapa de preparación
especial Etapa competitiva
Figura Nº 15. Etapas de un macrociclo de entrenamiento convencional.
46
- Etapa de preparación general (PG):

Con esta etapa se inicia el proceso de entrenamiento y se ubica al inicio del período preparatorio, en donde predomina la
utilización de medios, métodos y procedimientos a usar para adquirir la forma general. Tiene como objetivo fundamental
establecer las bases para la adquisición de la forma deportiva al desarrollar las cualidades motrices condicionales y
coordinativas generales, siendo la base para el ulterior trabajo más intenso en la etapa especial. En esta etapa el volumen de
entrenamiento predomina sobre la intensidad y se trabaja, en casi todos los deportes, sobre la capacidad-potencia-resistencia
aeróbica.
En categorías escolares la etapa de preparación física general es mayor que la etapa de preparación física especial. En estas
edades se sugiere que el 70% se le asigne a la preparación general y el 30% a la preparación especial. Para categorías juveniles
se recomienda a la etapa general el 60% del período preparatorio y del 40% a la preparación especial. No necesariamente estos
porcentajes recomendados son de estricto cumplimiento, puesto que van a depender del nivel alcanzado por los atletas hasta
ese momento e inclusive de los objetivos competitivos fundamentales que se planteen los entrenadores.
- Etapa de preparación especial (PE):

Esta etapa se ubica seguidamente a la de preparación general, en ella predominan los medios, métodos y procedimientos
especiales. Busca como objetivo fundamental el desarrollo de las cualidades motrices especiales en el deporte y mantenimiento
del nivel alcanzado de las cualidades motrices generales en la etapa anterior. En esta etapa la intensidad de entrenamiento
predomina sobre el volumen.
Por su parte Issurin (2012) presenta las particularidades de cada uno de los períodos con sus respectivas etapas (Cuadro Nº
9).
47
Cuadro Nº 9. Características generales de la periodización del entrenamiento en el enfoque tradicional.
Período Etapa Metas Carga
Mejora del nivel de las capacidades Volumen relativamente grande e

motrices generales. Aumento del intensidad reducida de los ejercicios
Preparatoria general
repertorio de diversas habilidades principales. Alta variedad de medios
motrices de entrenamiento
Preparatorio Desarrollo del nivel de
entrenamiento especial y mayor El volumen de la carga alcanza el
Preparatoria especial aumento de las capacidades máximo, y la intensidad disminuye
motrices y de habilidades técnicas de forma selectiva
más especializadas
Aumento de la condición física, las
Estabilización y reducción del
habilidades técnicas y tácticas.
Preparatoria para la volumen, y aumento de la
Formación de los patrones
competencia intensidad en los ejercicios
individuales de la competición de
específicos de la competición
De competición alto rendimiento
Conseguir la condición física
Entrenamiento Volúmenes bajos y alta intensidad.
especifica de la prueba y alcanzar la
inmediato a la Modelización completa de la
forma deportiva para las
competición próxima competición
competiciones principales
Descanso activo; uso de diferentes

Transitorio Transitoria Recuperación
actividades de recuperación
Fuente: Issurin, V. (2012).
48
En el ejemplo del plan gráfico, que se viene desarrollando, se tiene que del total de semanas del período preparatorio (14)
para la etapa general se asignó el 70% y para la especial el 30%, siendo la distribución de 10 semanas para la etapa general y 4
para la especial (Cuadro Nº 10). A continuación se especifica el desarrollo de la regla de tres (3) simple, mencionada para la
obtención de las semanas en cada una de las etapas del período preparatorio:
100% 14 (total de microciclos del período preparatorio)
70% X: ?
X: 70% x 14 semanas: 10 semanas (distribuidas para la etapa de preparación general).

100%
El período competitivo se divide en dos (2) etapas: una precompetitiva y otra competitiva. Del total de semanas del período
competitivo seis (6) para la etapa precompetitiva se estableció el 70% y el restante 30% para la competitiva, de lo cual resulta
cuatro (4) semanas para la precompetitiva y dos (2) para la competitiva (Cuadro Nº 10).
A continuación se demuestra el desarrollo de la regla de tres (3) para la obtención de las semanas en cada una de las etapas
del período competitivo:
100% 6 (total de microciclos del período competitivo)
70% X: ?
X: 70% x 6 semanas: 4 semanas (distribuidas para la etapa de preparación precompetitiva)

100%
49
Es de recordar que el resto de semanas pertenecientes al período preparatorio corresponden a la etapa especial (4 semanas).
Igual sucede con las del período competitivo, las cuales recaen a la etapa competitiva (2 semanas).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Etapas General Especial Precompetitiva Compet. Recup
Fuente: Padilla, J. (2017). Transit.: transitorio (a). Compet.: competitiva. Recup: recuperatoria.
10 semanas de la etapa 4 semanas de la etapa

general, obtenidas por medio precompetitiva, obtenidas por
de la regla de tres medio de la regla de tres
∑ Distribución de los mesociclos de entrenamiento (secuencia 8)

Los mesociclos son estructuras organizativas de una etapa de entrenamiento, que integran al macrociclo y que a su vez están
compuestos por microciclos. Sobre este elemento, Romero (2008c) señala que el mesociclo “es el limitado lapso de tiempo
donde el deportista es sometido a cargas que tienen lugar en una onda media del proceso de entrenamiento y donde los
medios son dirigidos a un objetivo limitado de la preparación” (lám. 4). Esto indica que los mesociclos buscan un objetivo
dentro de la estructura, bien sea el desarrollo de una cualidad o varias cualidades motrices y que su duración va a depender
50
fundamentalmente de los objetivos previstos y del período o etapa donde se encuentran ubicados. A medida que el mesociclo
configura el tiempo mínimo requerido para producir una adaptación medible y relativamente estable, este período especial ha
sido denominado "biociclo de adaptación" (Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Un biociclo configura las unidades funcionales de la
temporada que usualmente implican entre 4 y 6 semanas o microciclos (Turner, 2011).
De igual forma, y tal como lo señala Navarro (2011) los mesociclos se caracterizan por:
- Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultáneos de preparación.
- Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estímulo pretendido de entrenamiento
acumulado dentro del mesociclo.
- Es una unidad relativamente completa de entrenamiento que produce una ganancia notable de preparación.
Las anteriores apreciaciones denotan la característica principal de los mesociclos de incluir a diversos microciclos, cuyas
orientaciones sean similares sobre la base del objetivo perseguido. De igual forma, funciona como la unidad estructural donde
se ganan los estímulos funcionales pretendidos.
Por su parte, Matveev (1983) señala que, en una estructura tradicional del entrenamiento:
Entre las variantes de mesociclos unos son principales a lo largo del proceso de entrenamiento, otros son típicos
únicamente para algunas de sus etapas o por etapas. En los primeros se incluyen los mesociclos básicos
(desarrolladores y estabilizadores) y de competición; en los segundos entrantes, preparatorios de control, de
precompetición, preparatorios de restablecimiento y algunos otros (p. 279).
A los mesociclos entrantes se les suele denominar también introductorios, a los de precompetición como pulimento y a los
preparatorios de control como de perfeccionamiento (Romero, 2008c). A parte de los señalados, existen autores y entrenadores
51
que suelen utilizar otro tipo de mesociclo como el denominado de choque intensivo, el cual se maneja básicamente finalizando
la preparación general y donde el volumen y la intensidad se elevan significativamente.
A continuación se describirán las características fundamentales de cada uno de los mesociclos:
a. Mesociclo entrante: este mesociclo es usado fundamentalmente para iniciar el período preparatorio y su estructura puede
estar compuesta como máximo por cuatro (4) microciclos, generalmente todos ordinarios, excepto el último que es
recuperatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen alcanza magnitudes intermedias.
b. Mesociclo básico desarrollador: se emplean luego del mesociclo entrante y busca como objetivo elevar el nivel funcional.
Es en este mesociclo donde se produce la elevación de las cargas de entrenamiento, esencialmente del volumen, cuando se
emplea en la etapa de preparación general, ya que también existe la tendencia de emplearlos, en ciclos grandes, durante la
etapa de preparación especial y son denominados básicos desarrolladores especiales.
c. Mesociclo básico estabilizador: en este mesociclo se produce una interrupción del incremento de la carga, generalmente
sigue a los mesociclos desarrolladores.
d. Mesociclo preparatorios de control: fundamentalmente se consideran una transición entre los mesociclos básicos y de
competición, puesto que se emplean para controlar el estado del entrenamiento en competencias preparatorias, topes,
controles funcionales, médicos, entre otros, que permitan corregir las deficiencias encontradas en cada uno de los aspectos de
la preparación.
e. Mesociclo precompetitivo: también denominado de pulimento, generalmente se emplea luego del anterior mesociclo. Por
medio de él las deficiencias detectadas se corrigen y se buscan perfeccionar los elementos hasta ahora desarrollados. Además,
tal como lo señala Romero (2008c) se caracterizan por trabajos de preparación específica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
52
f. Mesociclo competitivo: se emplea básicamente durante el período competitivo. La carga presenta un volumen bajo y la
intensidad alta, utilizándose medios de entrenamiento con características similares a como se presentan en la competencia.
g. Mesociclo recuperatorio: este tipo de mesociclo tiene la característica fundamental de servir de intermediario entre un
ciclo y otro, o cuando el entrenador considere pertinente su empleo.
Para la estructuración de los mesociclos que componen el macrociclo se recomienda empezar por el lado derecho, es decir,
iniciando la competencia fundamental y orden seguido con el inicio del ciclo de entrenamiento, que como norma general, es el
mesociclo entrante. Es importante destacar que el tiempo de que se dispone para todo el macrociclo marcará la utilización de
los mesociclos, por lo que estructuras largas (52 semanas) permiten al entrenador utilizarlos todos. En la Figura N° 16 se
presentan las recomendaciones de la ubicación de los mesociclos en función del período de entrenamiento. Sin embargo, no es
obligatoriedad que todos sean empleados (Cuadro Nº 11). Resulta oportuno aclarar que la duración establecida de los meses es
independiente a la extensión de los mesociclos que se han seleccionado para estructurar la periodización. Ver ejemplificación
del macrociclo desarrollado en el Cuadro Nº 12.
53
Mesociclos en cada período de

entrenamiento
- Entrante.
- Básico desarrollador. - Precompetitivo. - Recuperatorio.
- Básico estabilizador. - Competitivo. - Entrante.
- Recuperatorio.
Figura Nº 16. Ubicación de los mesociclos en función de los períodos de entrenamiento.
54
Cuadro Nº 11. Ejemplos de estructuras cíclicas de mesociclos.
I II III
Mesociclo Mesociclo básico Mesociclo básico
entrante desarrollador estabilizador
a) Micro corriente a) Micro corriente a) Micro de aproximación
b) Micro corriente b) Micro corriente b) Micro de aproximación
c) Micro restablecimiento c) Micro de choque c) Micro competitivo
d) Micro de choque d) Micro competitivo
e) Micro de choque e) Micro de restablecimiento
f) Micro de establecimiento
IV V VI
Mesociclo básico Mesociclo Mesociclo
desarrollador precompetitivo competitivo
a) Micro corriente a) Micro de aproximación a) Micro de aproximación
b) Micro de choque b) Micro de aproximación b) Micro competitivo
c) Micro de choque c) Micro competitivo c) Micro competitivo
d) Micro de choque d) Micro de restablecimiento d) Micro competitivo
e) Micro de restablecimiento e) Micro de restablecimiento
VII
Mesociclo preparatorio de
restablecimiento
a) Micro de restablecimiento
b) Micro corriente
c) Micro de restablecimiento
d) Micro de restablecimiento
Fuente: Hechevarria y cols. (2006).
55
Por otra parte, para poder distribuir la dinámica de las cargas en los microciclos que componen el mesociclo, es importante
seguir un ciclaje determinado, que permita la progresión de la carga con la recuperación. Sobre este aspecto Navarro (2011),
indica que la duración de un microciclo es normalmente de una semana, sin embargo existen casos de deportistas que se
entrenan dos o tres veces por día, los cuales manejan microciclos más cortos. De manera regular, el microciclo debe finalizar
con uno o dos días de recuperación. Las variantes más comunes son: 6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1; en ocasiones 1+1. Donde el primer
número indica los días de entrenamiento continuo con cargas medias a altas y el segundo la cantidad de días para realizar el
restablecimiento o la recuperación.
Figura Nº 17. Variantes de distribución del nivel funcional de la carga

durante un microciclo 2+1; 2+1.
Del mismo modo como se ciclan los microciclos, los mesociclos deben responder a una organización lógica que permita
generar los cambios adecuados y esperados según el objetivo planteado, considerando variantes de distribución de la carga
durante el mesociclo mediante los microciclos, siendo los más comúnmente usados: 2+1, 3+1, 1+1 y ocasionalmente para
deportistas de alto rendimiento y con maestría deportiva y suficiente adaptación funcional así como medios adecuados de
recuperación, las organizaciones 4+1 y 5+1. Siendo el último digito el que indica el microciclo de recuperación o
restablecimiento. Según Navarro (2011) la selección de la carga en el meso puede realizarse de manera gradual o en contraste,
56
cuando se selecciona de manera gradual se aumenta y disminuye progresivamente la carga en micros consecutivos, mientras
que en la selección de contraste la carga presenta aumentos y disminuciones abruptas , ante ello podemos agregar que en
ocasiones a nivel práctico y según el objetivo funcional la selección de la carga se puede realizar de manera mixta, con
aumentos abruptos y disminuciones graduales o viceversa.
Figura N° 18. Ejemplos de variantes de selección de los microciclos que

integran los mesociclos.
57

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Etapas General Especial Precompetitiva Compet. Recup.
Mesociclos Entrante Básico Desarrollador Estabilizador Control Precompetitivo Compet. Recup.
Fuente: Padilla, J. (2017). Compet.: competitivo. Recup.: recuperatorio.
Empezar la distribución de los mesociclos de

derecha a izquierda.
Segundo mesociclo a Inicio de la
ubicar distribución de los
mesociclos
∑ Ubicación de los microciclos de entrenamiento (secuencia 9)

Los microciclos son considerados como la menor estructura en el prolongado ciclo de entrenamiento y permiten organizar el
entrenamiento. Por lo general, están constituidos por varios días, casi siempre por una semana. Generalmente se acepta que un
microciclo puede variar de unos días a 14 días de duración (McHugh y Tetro, 2003), siendo la longitud más común de 7 días
(Turner, 2011). La duración de la microciclo dependerá de su característica. Por ejemplo, un microciclo restaurativo puede durar
de unos pocos a 7 o más días, pero los microciclos de choque o impacto suelen extenderse por más de 7 a 14 días (Siff, 2004).
Los microciclos en una estructura tradicional del entrenamiento según Matveev (1983) se clasifican en “microciclos
corrientes, de choque, de aproximación, de competición y de restablecimiento” (p. 275). Con referencia a la clasificación
58
propuesta por el padre de la periodización del entrenamiento, es necesario acotar que a los microciclos corrientes se les suele
denominar ordinarios, a los de aproximación como modelaje competitivo y a los de restablecimiento como recuperatorio.
Asimismo, diversos autores (Navarro, 2011; Issurin, 2012) agregan un tipo de microciclo que han denominado microciclo de
carga, cuyas características fundamentales son la implementación de cargas intermedias que buscan como principal tarea
mejorar el potencial de rendimiento en los sujetos entrenados.
A continuación se describirán las características principales de cada uno de los microciclos:
a. Microciclos corriente (introductorio u ordinario): se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. Existe una carga
de entrenamiento medio o normal de acuerdo al período, etapa y mesociclo en que se encuentre ubicado dentro del macrociclo
(Guerrero, 2005).
b. Microciclos de carga: según Navarro (2011) este microciclo se caracteriza por presentar “carga total de trabajo de nivel
importante” (p. 36).
c. Microciclos de choque: este tipo de microciclo “se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel
de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo” (Romero, 2008d, lám. 23).
Generalmente, cuando son utilizados en la etapa general se caracterizan por el incremento en el volumen y cuando se les
emplea en la especial la intensidad sufre un aumento considerable y se le suele nombrar como microciclos de choque intensivo.
d. Microciclos competitivo: en este microciclo se entrena de acuerdo al régimen de competencias, el objetivo principal está
dirigido a garantizar el estado psicofísico óptimo del deportista para la competición.
e. Microciclos de aproximación (modelaje competitivo, precompetitivo o de activación): también llamado de aproximación,

se caracteriza por utilizar cargas específicas muy similares a las de competición, teniendo como objetivo preparar al deportista
para las condiciones de la competición, predominando el trabajo especial sobre el general.
59
f. Microciclos de restablecimiento (o recuperatorio): se caracterizan por la disminución de los niveles de carga (volumen e
intensidad) y se les utiliza siempre, luego de los microciclos de choque, así como en el período transitorio.
Para la estructuración de los microciclos que componen el mesociclo se recomienda empezar por el último microciclo del
mesociclo, que casi siempre culminan con el de restablecimiento o recuperatorio. Es importante considerar para su correcta
distribución el período y la etapa donde se pretende ubicar, así como las características de la carga, volumen e intensidad y de
las actividades fundamentales programadas (Cuadro Nº 13).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Mesociclos Entrante Básico Desarrollador Estabilizador Control Precompetitivo Compet. Restabl.
Microciclos O O R C CH R C CH R O O R O R O PC PC R CP CP R R
Fuente: Padilla, J. (2017). O: ordinario; R: recuperatorio; C: carga; CH: choque; PC: precompetitivo. CP: competitivo.
Iniciar siempre la distribución de los microciclos

Considerar para su Inicio de la
con el recuperatorio.
correcta distribución distribución de los
el período y la etapa microciclos
60
Actividad a realizar Nº 1
Diseñe un plan gráfico (utilizar el Cuadro Nº 14 como modelo) de entrenamiento en el deporte de su preferencia, sobre la
estructura de un macrociclo tradicional, seleccionando una de las opciones presentadas de las características de sus entrenados
serán las que a continuación se especifican. Para ello, como paso previo, debe haber caracterizado el deporte, considerando los
siguientes elementos: sistema energético predominante y determinante, cualidades físicas generales y especiales, sustrato
energético, organización de los movimientos, tipo de esfuerzo predominante, entre otras (Anexo 1).
Opción 1 Opción 2
Edad 15-16 años Edad 13-14 años

Sexo Masculino o femenino Sexo Femenino
Años de experiencia 5 años Años de experiencia 4 años
Duración del macrociclo 26 semanas Duración del macrociclo 36
Competencia fundamental Semana 24 Competencia fundamental Semana 33-34
Opción 3 Opción 4
Edad 17-18 Edad 15-16 años

Sexo Masculino Sexo Masculino o femenino
Años de experiencia 10 Años de experiencia 4 años
Duración del macrociclo 48 semanas Duración del macrociclo 24 semanas
Competencia fundamental Semana 46 Competencia fundamental Semana 23
61
Cuadro Nº 14. Modelo de gráfico para el desarrollo de actividad Nº 1.
Tipo periodización
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Calendario semanal
Calendario mensual
Períodos
Etapas
Mesociclos
Microciclos
∑ Ubicación del volumen e intensidad de la carga en forma numérica o gráfica por microciclo (secuencia 10)
Para este apartado es importante destacar que el volumen y la intensidad deben ser representados de forma gráfica y
numérica, estableciendo los literales de clasificación cualitativa para cada uno de ellos. En lo que respecta al volumen, este no
es más que la parte cuantitativa de la carga o el total de actividad realizada, la cual se puede expresar en minutos, horas,
kilómetros, kilogramos, repeticiones, cantidad de elementos, distancia recorrida, entre otros. Para su elevación pueden
utilizarse diversos mecanismos, como los siguientes: aumentando el tiempo de duración de una sesión o sesiones de
entrenamiento, así como el incremento de estas sesiones por períodos, etapas, mesociclos o microciclos, extendiendo la
cantidad de repeticiones sobre un elemento técnico en particular o cualidad física, entre otras.
La intensidad, por su parte, representa el aspecto cualitativo de la carga o el grado de exigencia con que se aplica una carga y
se expresa en la dificultad de los ejercicios, nivel de complejidad de las acciones técnico-tácticas, ritmo, potencia, peso relativo,
número de repeticiones técnicas por unidad de tiempo, watios, lactato, frecuencia cardíaca, entre otros.
62
Para su dosificación numérica se puede emplear la propuesta de Platanov (2001) presentada en el Cuadro Nº 15 o la de
Issurin (2012) (Cuadro Nº 16). Sobre este apartado se recomienda la que a bien considere el entrenador sea de mayor utilidad y
facilidad al momento de dosificar.
Cuadro Nº 15. Características de los tipos de carga.
Cantidad de trabajo
Asignación recomendada dentro del
Carga (%) respecto a la carga Principales objetivos
microciclo
máxima tolerada
Después de la sesión de
10% Activar o potenciar entrenamiento fuerte (primera sesión
Baja
15 a 30% Mantener el rendimiento después del microciclo de choque) o
al final del macrociclo estándar
Más frecuente en el microciclo

Moderada 40-60% Recuperar o mejorar el rendimiento lento introductorio o en el medio del
macrociclo competitivo
Aumento moderado del rendimiento

> 60 a 70%
(ineficaz en atletas de élite) Se aplica generalmente al principio y
Alta en el centro de los microciclos
Mayor aumento de rendimiento (aplicado
estándar y de choque
> 70 a 80% para las capacidades más importantes)
especialmente eficaz en los atletas de élite
Sólo uno para microciclos estándar y
Estimulación máxima para esperar el mayor
Máxima > 80 a 100% hasta dos o tres para microciclos de
grado de mejoría
choque
Fuente: Platonov, V. (2001) y Kuznetsov (1989).
63
Cuadro Nº 16. Cuantificación de las sesiones de entrenamiento: clasificación en función de la carga (basada en la clasificación
de Zatsiororky, 1995; modificado por Issurin, 2003).
Nivel de carga del Tiempo de la recuperación Valoración de la carga,

Objetivos del entrenamiento
entrenamiento (horas) puntos de referencia
Extremo > 72 5
Desarrollo Alto 48-72 4
Sustancial 24-48 3
Mantenimiento Medio 12-24 2
Recuperación Bajo < 12 1
Fuente. Issurin (2012).
Es necesario destacar que las unidades de medida de las anteriores clasificaciones van a depender de las cualidades motrices
de entrenamiento que se planifiquen, por ejemplo, en la potencia aeróbica se puede emplear para el volumen los metros o
kilómetros a recorrer y para la intensidad la velocidad aeróbica máxima (VAM), Vo2máx (consumo máximo de oxígeno), el
64
porcentaje (%) de la frecuencia cardíaca máxima, entre otros. Es de subrayar que dentro de la estructura, donde mejor se
planifican los componentes de la carga, es en los microciclos, por lo tanto debe considerarse cómo fluctúan ambos (volumen e
intensidad) durante los períodos y las etapas de entrenamiento.
Así se tiene que en la etapa de preparación general, el volumen y la intensidad se incrementan en forma progresiva, sin
embargo, el volumen es superior a la intensidad, logrando sus máximos niveles al finalizar la etapa de preparación general, para
después comenzar a descender en la etapa de preparación especial. Por su parte, la intensidad en la etapa especial comienza
aumentar sus valores. Durante el período competitivo el volumen desciende hasta valores mínimos competitivos logrando su
estabilización, mientras que la intensidad continúa creciendo y presentando sus máximos valores durante la competencia
fundamental. En lo que concierne al período transitorio, ambos componentes descienden (Figura Nº 19). A continuación se
presenta un ejemplo de la dinámica del volumen e intensidad por microciclos a lo largo de todo el macrociclo (Cuadro Nº 17).
Figura Nº 19. Dinámica de la distribución del volumen y la intensidad de la carga durante el

macrociclo. Fuente: Arroyo (2012).
65

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Microciclos O O R C CH R C CH R O O R O R O PC PC PC CP CP R R
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Fuente: Padilla, J. (2017). 1: Pequeña. 2: Media. 3: Considerable. 4: Grande.
Microciclos de choque
donde se planifican los
máximos volúmenes
∑ Promedios del volumen e intensidad general para cada mesociclo (secuencia 11)
Para determinar la dinámica del volumen e intensidad en cada mesociclo se requiere la utilización de un procedimiento
matemático sencillo, el cual permitirá establecer si la propuesta de dosificación establecida cumple con los requerimientos de
ambos componentes durante todo el macrociclo. Por ejemplo, en la etapa de preparación general, para el mesociclo
introductorio el cual consta de tres (3) microciclos, presentando en promedio para el volumen un valor de 1,33 (del resultado de
66
1+2+1 entre los 3 microciclos). Por su parte, la intensidad tiene un promedio de 1,0 (del resultado de 1+1+1 entre los 3
microciclos). Así se realiza con el resto de los mesociclos. Como se puede visualizar, el volumen tiene valores promedios
superiores que la intensidad en la etapa general (Cuadro Nº 18).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31
07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06
13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
Intensidad por meso 1,00 2,0 2,3 2,5 3,5 4,00 1,00
Fuente: Padilla, J. (2017). Meso.: mesociclo.
El volumen es mayor A medida que avanza la

a la intensidad en la preparación la intensidad se hace
etapa general mayor al volumen
67
∑ Ubicación de los controles físicos, técnico-tácticos, antropométricos, biomecánicos, psicológicos y médicos

(secuencia 12)
Sobre la casilla de controles marcar con la leyenda específica los que se utilizarán a lo largo del plan de entrenamiento. La
cantidad de controles deben ser como mínimo tres (3): diagnóstico inicial, comprobación parcial y comprobación final; sin
embargo, para ser más rigurosos y realizar los reajustes necesarios en la planificación, se pueden ubicar al principio y al final de
cada mesociclo. A continuación se muestra un ejemplo de distribución de los controles (Cuadro Nº 19).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
A F T F T F F T
Controles PS M PS M M PS
M A A A
Fuente: Padilla, J. (2017). F: control físico. M: control médico. PS: control psicológico. A: control antropométrico y biomecánico. T:
control técnico-táctico.
En lo posible ubicar los controles físicos

en los microciclos de recuperación
68
∑ Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias (secuencia 13)

Ubicar en la fila correspondiente denominada competencias, en función de la semana en que se efectuará, las competencias
preparatorias y la fundamental. Utilizar la nomenclatura (CP) para las competencias preparatorias y (CF) para la competencia
fundamental (Cuadro Nº 20).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
A F T F T F F T
M A A A
Competencias CP CP CP CF CF
Fuente: Padilla, J. (2017). CP: competencias preparatorias. CF: competencia fundamental.
Planificar estas competencias

preparatorias con un objetivo concreto a
evaluar del proceso de la preparación
69
∑ Representar el número de sesiones o unidades de entrenamiento por microciclos (secuencia 14)

Sobre este aspecto es necesario colocar la cantidad de sesiones a la semana, que con frecuencia oscilan entre cinco (5) o seis
(6) por microciclo, sin embargo, existe la posibilidad que para la etapa general se planifique doble turno de entrenamiento. Para
el ejemplo en desarrollado se utilizó la primera opción, es decir, cinco (5) sesiones de entrenamientos a la semana (de lunes a
viernes) exceptuando para algunos microciclos donde se empleó la doble sesión de entrenamiento (Cuadro Nº 21).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
A F T F T F F T
M A A A
Nº de sesiones 5 5 5 10 10 5 10 10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Ubicar doble sesión de entrenamiento en los

microciclos de mayor carga voluminosos
70
∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de entrenamiento (secuencia
15)
Para la estructuración de este aspecto existen dos (2) opciones: una que establece la cantidad de horas o minutos fijos por
microciclo de entrenamiento; y la otra a partir de una cantidad de horas o minutos mínimos y máximos para desarrollar el
entrenamiento por microciclo. Para la primera opción (la cual es la que se desarrollará en el ejemplo, por considerarla básica) es
necesario determinar el tiempo en minutos u horas (se recomienda emplear los minutos) para cada sesión de entrenamiento y
multiplicar estos por la frecuencia semanal (Nº de sesiones por microciclo, desarrollada en el procedimiento anterior). En este
caso se utilizará el tiempo de 120 minutos de trabajo efectivo que al multiplicarlos por las cinco (5) sesiones resultan 600
minutos a la semana. Recordar que pueden existir microciclos con doble turno, especialmente los de carga y choque (Cuadro Nº
22) que al presentar doble turno de trabajo incrementaría el volumen.
Para la segunda opción, se procede en determinar el volumen máximo (en minutos) planificado para trabajar; en el ejemplo
desarrollado se tiene un total de 180 minutos diarios al multiplicarlos por los cinco (5) días a la semana de entrenamiento darían
un total de 900 minutos de volumen máximo a la semana. Posteriormente, se determina el volumen mínimo (en minutos) el
cual es de 90 minutos que al ser multiplicados por los cinco (5) días de entrenamiento resultarían 450 minutos de volumen
mínimo por semana. Conociendo el volumen máximo y mínimo se establecen los rangos de tiempo. De la forma siguiente:
X: Volumen máximo – volumen mínimo

Nº de rangos
X: 900 (minutos) – 450 minutos: 113 minutos (amplitud de los rangos).

4
71
Rangos Minutos Clasificación

Rango 1 450 – 563 minutos Pequeña
Rango 2 563 – 676 minutos Media
Rango 3 676 – 789 minutos Considerable
Rango 4 789 – 900 minutos Grande

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1819 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 3107 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 0613 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
A F T F T F F T
M A A A
Nº de sesiones 5 5 5 10 10 5 10 10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Tiempo por micro (min) 600 600 600 1200 1200 600 1200 1200 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600
Fuente: Padilla, J. (2017). Sem.: semanal. Min.: minutos.
72
∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los mesociclos en función de la cantidad de microciclos que componen el
mesociclo (secuencia 16)
Sobre este sólo se deben sumar los tiempos que presentan cada uno de los microciclos que componen el mesociclo (Cuadro
Nº 23).

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen por meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
A F T F T F F T
M A A A
Nº de sesiones 5 5 5 10 10 5 10 10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
Tiempo por meso (min) 1800 6000 1800 1200 2400 1200 1200
Sumar el tiempo de los microciclos

73 que componen el mesociclo
∑ Reflejar los diferentes aspectos de la preparación del deportista con sus respectivos porcentajes a utilizar en los
mesociclos y su unidad de medida en minutos u horas (secuencia 17)
Dependiendo del período, etapa, mesociclo y tipo de microciclo de entrenamiento, se procede a distribuir el tiempo por
mesociclos entre cada aspecto de la preparación (preparación física general y especial, preparación técnico-táctica, teórica y
psicológica). Es importante mencionar que cada deporte tiene sus porcentajes específicos, incluso existen tendencias a distribuir
los porcentajes de este aspecto en función del tipo de microciclo, no obstante, el aquí desarrollado es para estudiantes de
pregrado que se inician en la confección de planes de entrenamiento. Por ejemplo (Cuadro Nº 24) se recomienda para los
deportes de juego con pelotas la siguiente dosificación de las cargas de entrenamiento, según los tipos de mesociclos:
Cuadro Nº 24. Ejemplo de dosificación de los aspectos de la preparación según los tipos de mesociclos del período
preparatorio.
Período preparatorio
Preparación
Mesociclo B. Mesociclo B. Mesociclo de
Mesociclo Entrante
Desarrollador Estabilizador control
P. Física general (PFG) (%) 25 30 10 10
P. Física especial (PFE) (%) 20 15 25 25
P. Técnico-Táctica (PTT) (%) 45 45 55 55
P. Teórica (PT) (%) 5 5 5 5
P. Psicológica (PPS) (%) 5 5 5 5
Total (%) 100 100 100 100
74
Si se tiene, por ejemplo, un mesociclo con un tiempo de 6000 minutos (Cuadro Nº 25, mesociclo básico desarrollador) se
procede a distribuir este tiempo por cada aspecto de la preparación. A continuación se demuestra el desarrollo de la regla de
tres (3) simple para la obtención de los minutos en cada uno de los aspectos de la preparación:
100% 6000 (total de minutos del mesociclo)
30% X: ?
X: 30% x 6000 minutos: 1800 minutos a dedicar para la preparación física general.
100%
La distribución total por aspecto de la preparación quedaría de la siguiente forma:
- Preparación física general (PFG) 30% de 6000 minutos: 1800 minutos.
- Preparación física especial (PFE) 15% de 6000 minutos: 900 minutos.
- Preparación técnico-táctica (PTT) 45% de 6000 minutos: 2700 minutos.
- Preparación teórica (PT) 5% de 6000 minutos: 300 minutos.
- Preparación psicológica (PPS) 5% de 6000 minutos: 300 minutos.
75
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
04 11 18 25 01 08 15 22 29 06 13 20 27 03 10 17 24 31 07 14 21 28
Calendario semanal
10 17 24 31 07 14 21 28 05 12 19 26 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04
Volumen 1 2 1 3 4 2 3 4 2 3 3 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1
Cargas
Intensidad 1 1 1 2 3 1 2 3 1 3 2 2 3 2 3 3 4 4 4 4 1 1
Volumen x meso 1,33 3,0 2,6 2,0 1,5 1,00 1,00
Intensidad x meso 1,00 2,0 2,3 2,5 3,5 4,00 1,00
F T F T F F T
Controles A PS M PS M M PS
M A A A
Nº de sesiones 5 5 5 10 10 5 10 10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
% %
Dosificación por meso % Min % Min Min % Min % Min % Min Min
P. Física general 30 1800

P. Física especial 15 900
P. Técnico-táctica 45 2700
P. Teórica 5 300
P. Psicológica 5 300
Fuente: Padilla, J. (2017). Sem.: semanal. Meso: mesociclo.
76
Esta segunda actividad está dirigida a desarrollar los componentes del plan gráfico que a continuación se presentan,
recordando que en la actividad Nº 1 se deben haber distribuido hasta los tipos de microciclos para todo el macrociclo. Emplear
el Cuadro Nº 26 como modelo.
77
Cuadro Nº 26. Modelo gráfico para el desarrollo de la actividad Nº 2.
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Calendario semanal
Calendario mensual
Períodos
Etapas
Mesociclos
Microciclos
Volumen
Carga
Intensidad
Volumen x meso
Intensidad x meso
Controles
Competencias
Nº de sesiones
Tiempo por micro (min)
Tiempo por meso (min)
Dosificación por meso
P. Física general
P. Física especial
P. Técnico-táctica
P. Teórica
P. Psicológica
78
∑ Definir las cualidades motrices de entrenamiento para cada aspecto de la preparación con su respectiva unidad de
medida (secuencia 18)
Una vez desarrollado todos los componentes de los aspectos de la preparación del deportista, a lo largo del macrociclo se
deben planificar las cargas de las cualidades físicas de entrenamiento, pertenecientes a la preparación física general, especial,
técnico-táctica; tomando en cuenta su unidad de medida; por ejemplo, la velocidad será expresada en metros; la fuerza en
repeticiones; la resistencia en metros o minutos y así sucesivamente con cada cualidad. En la confección del plan de cargas de
cada capacidad del entrenamiento hay que tomar en cuenta el nivel de preparación de los atletas, las deficiencias a mejorar, el
objetivo por mesociclo, la experiencia de los entrenadores, así como el resultado de la preparación en el macrociclo anterior.
Sobre este aspecto el entrenador cumple una misión fundamental, ya que la dosificación dependerá del conocimiento que
este tenga acerca de la metodología del entrenamiento y de la correcta aplicación de los principios científicos del
entrenamiento, así como de sus entrenados. Hasta este punto se debe mencionar que en el entrenamiento deportivo no hay
recetas mágicas acerca de qué se deba trabajar en cada cualidad física o de cuánto es el volumen determinado para un
elemento técnico-táctico, ni cuántos lanzamientos, patadas u acciones determinadas por microciclos. Solo la experiencia que se
adquiera en el transitar diario o los controles regulares que se apliquen a los atletas brindarán la información precisa de que las
cargas aplicadas sean las más adecuadas para un determinado grupo. Sobre este particular Guerrero (2005) menciona que el
entrenador debe ir realizando los controles regularmente por si tiene que realizar cambios dentro del ciclo de entrenamiento,
ya que no puede llegar al final del macrociclo para conocer que planificó mal, pues en ese caso no se puede rectificar.
Para la estructuración de este apartado se utilizará la metodología empleada por el Dr. Michel Oroceno (2008) en su tesis
Doctoral, denominada “Modelo de atención a la diversidad en la dinámica de la formación didáctica del entrenador deportivo
en la Licenciatura en Cultura Física”, la cual plantea una metodología para la elaboración de los planes gráficos de
entrenamiento deportivo, teniendo como punto de partida el plan de cargas, donde se distribuirán las cargas de entrenamiento
79
por direcciones del entrenamiento y luego serán distribuidas a lo largo del macrociclo. A continuación se presenta el Cuadro Nº
27, como modelo para la elaboración del plan de cargas, con adaptaciones del autor.
Para la distribución de cada uno de los componentes del plan de cargas, a continuación se desarrollarán las recomendaciones
necesarias:
- Cualidades motrices físicas y técnicas: ubicar todas las cualidades motrices físicas generales, especiales y técnicas que
desarrollará en el plan gráfico.
- Signos (-) y (+): estos signos significan el valor mínimo y máximo de cada capacidad que se planifican para los componentes
de la carga.
- Rango de intensidad: en este apartado se debe colocar el indicador de control de la intensidad en función del tipo de
capacidad física o técnica. Por ejemplo, para la resistencia aeróbica se pueden utilizar la frecuencia cardíaca, % de la velocidad
aeróbica máxima, entre otros. Para el caso de la fuerza se utilizará el porcentaje a emplear sobre la fuerza máxima.
- Cantidad de sesiones semanales: aquí se colocan la cantidad de sesiones mínimas y máximas semanales que se entrenará
la cualidad física motriz. Esto dependerá del tipo de cualidad que se esté planificando, del nivel de los atletas, del sistema
energético que predomine durante su ejecución y del tiempo de recuperación de dicho sistema.
- Volumen por tramo: este indicador se emplea sólo para las cualidades motrices que así lo ameriten como por ejemplo la
velocidad, potencia aeróbica y las que se desarrollan con este indicador.
- Volumen por sesión: sobre este apartado se colocan los volúmenes mínimos y máximos que empleará para cada una de
las cualidades motrices y técnicas por sesión. Aquí no existen recetas, pues la experiencia acumulada por el entrenador y los
controles científicos de la aplicación de las cargas determinará cuánto es el volumen a utilizar. Sin embargo, existen deportes en
que es fácil determinar el volumen competitivo, el cual servirá como orientación para este aspecto.
80
- Volumen por microciclo: para esta distribución se debe considerar la cantidad de sesiones mínimas y máximas por
semanas y volumen por sesión de entrenamiento.
- Rangos del volumen por micro: conociendo la cantidad mínima y máxima de volumen por microciclo es posible
determinar los rangos de trabajo. Para ello se debe emplear la fórmula siguiente:
Rangos del volumen: volumen máximo – volumen mínimo

Nº de rangos
Cuadro Nº 27. Ejemplo gráfico utilizado para la elaboración del plan de cargas.
Cantidad de
Rango de Volumen por Volumen por Volumen por
Cualidades motrices físicas y sesiones
intensidad tramo sesión microciclo
técnicas semanales
- + - + - + - + - +
Velocidad de 1800
95 % 100 % 2 3 20 mts 60 mts 300 mts 700 mts 800 mts
desplazamiento mts
Fuerza rápida 70 % 80 % 2 3 -------- -------- 30 rep 100 rep 100 rep 250 rep
Ofensiva 70 % 100 % 4 5 -------- -------- 25 rep 120 rep 130 rep 500 rep
Rango 1 Rango 2 Rango 3 Rango 4
Rangos del volumen
Pequeña Media Considerable Grande
Velocidad de
800 - 1050 1050 – 1300 1300 - 1550 1550 - 1800
desplazamiento
Fuerza rápida 100 - 138 138 – 176 176 - 214 214 - 250
Ofensiva 130 - 223 223 – 316 316 - 409 409 - 500
81
Cuadro Nº 28. Ejemplo de la secuencia 18 en el macrociclo.
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Tiemp por micro (min) 600 600 600 1200 1200 600 1200 1200 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600 600
%
Dosificación % Min % Min Min % Min % Min % Min % Min
P. Física general 30 1800

P. Física especial 15 900
P. Técnico-táctica 45 2700
P. Teórica 5 300
P. Psicológica 5 300
Volumen 220 250 150

PFG Fuerza
Frecuencia 2 2 2
Ofensiv Volumen 205 220 150

PFE
a Frecuencia 4 4 4
Este volumen planificado es semanal, se debe dosificar

y ondular en los días en que se trabajará la cualidad,
considerando los principios del entrenamiento
82
El anterior ejemplo desarrollado en el mesociclo entrante es de orientación para el llenado del resto de mesociclos que
conforman el macrociclo, así se debe seguir con el resto de las cualidades motrices, recordando y revisando la clasificación de
las mismas, como su unidad de medida específica y considerando la caracterización del deporte.
Siguiendo con el desarrollo del plan gráfico elaborado hasta ahora, la siguiente actividad está direccionada hacia completar el
llenado de al menos dos (2) cualidades motrices generales y una (1) especial. Para ello utilizar el Cuadro Nº 29.
83
Cuadro Nº 29. Modelo gráfico para el desarrollo de la actividad Nº 3.

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Calendario semanal
Calendario mensual
Períodos
Etapas
Mesociclos
Microciclos
Volumen
Carga
Intensidad
Volumen x meso
Intensidad x meso
Controles
Competencias
Nº de sesiones
Tiempo meso (min)
Dosificación por meso
P. Física general por meso
P. Física especial por meso
P. Técnico-táctica por meso
P. Teórica por meso
P. Psicológica por meso
Sesiones
Volumen
PFG
Sesiones
Volumen
Sesiones
PFE
Volumen
84
CAPÍTULO IV. EL PLAN ESCRITO GENERAL.

ELEMENTOS MÍNIMOS INDISPENSABLES
E
l plan escrito en el entrenamiento deportivo es una descripción teórica del
trabajo que se pretende realizar en los prolongados ciclos del entrenamiento, es
decir, constituye en sí la fundamentación del plan de entrenamiento. Sobre este
particular Romero (2008a) señala que:
Es el documento donde se determina de forma escrita todo el contenido

planificado para el desarrollo de la preparación y en él se plantean los
contenidos y lineamientos generales de la preparación teórica, física, técnico-
táctica, así como los objetivos, tareas, competencias de preparación,
competencias fundamentales, y otras, en cada una de las etapas de preparación
(lám. 11).
De tal manera, la confección del plan escrito requiere del entrenador la mayor dedicación y
creatividad posible, puesto que sin planificar objetivamente el plan de entrenamiento de un
equipo o atleta en particular, los resultados que se obtengan se convierten en meras
casualidades, por lo tanto "el plan escrito tiene un gran carácter utilitario, pues su objetivo
básico está dirigido a que el entrenador refleje de forma escrita, la principal tendencia que
tendrá el plan de entrenamiento para el nuevo ciclo de preparación" (ídem., 2008a, lám. 12).
Para la realización del plan escrito deben considerarse diversos elementos, a saber:
- Análisis del macrociclo anterior y magnitud de la carga para el nuevo plan.
o Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas.
o Cumplimiento de plan real.
o Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas, entre otras.
- Caracterización de los atletas.
- Objetivos generales del plan.
85
o Marca o resultado planificado.
o Objetivos físicos-técnicos generales.
o Objetivos por tendencia de la preparación o etapas.
- Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas.
- Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos.
- Plan de topes y objetivos.
- Plan médico y psicológico.
- Plan individual.
- Necesidades materiales.
Para la estructura de este apartado se considera los aspectos recomendados con

anterioridad y con las adaptaciones del autor, con fines netamente pedagógicos. A
continuación se desarrollará un plan escrito a manera de ejemplo.
∑ Análisis del macrociclo anterior

Sobre este aspecto, debe señalarse en una breve introducción las especificaciones de los
objetivos competitivos previamente definidos en el macrociclo anterior, así como las
afectaciones del plan de competencias y las unidades o sesiones de entrenamiento; se toma
como referencia el grupo de controles realizados durante su puesta en práctica, tanto en
forma individual como colectiva. Lo que indica que el análisis del plan anterior reviste una
importancia cardinal para el entrenador, puesto que de éste parte la planificación del nuevo
ciclo de entrenamiento. A continuación un breve ejemplo:
En el ciclo anterior se cumplieron los objetivos propuestos entre un 80 y 85%.

Las afectaciones fundamentales estuvieron dadas por el cumplimiento del plan
de competencias en un 50%. Asimismo, se dejaron de impartir 20 unidades de
entrenamiento en todo el macrociclo, por afectaciones en el estadio (15) y por
dificultades personales de los entrenadores, cinco (5). En sentido general, las
metas competitivas planteadas en el macrociclo fueron cumplidas. Sin
embargo, el macrociclo anterior tuvo varias deficiencias en cuanto a su
86
ejecución práctica las cuales serán puestas a consideración en el análisis del

mismo.
- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas
En este aspecto se deben señalar los resultados y el lugar obtenido en la competencia

fundamental asistida, de igual manera los resultados individuales de los atletas. Esto va
depender del deporte sobre el cual se está realizando el análisis, por lo que:
Si es un deporte de tiempo y marca o de arte competitivo, debe realizar un

contraste entre la marca que se planificó y la marca que logró el atleta,
resumiendo con argumentos confiables qué pasó. Si se trata de otros deportes,
es preciso contrastar el lugar que se pensaba obtener y qué lugar se obtuvo,
precisando los desaciertos más relevantes (Romero, 2008b, p. 4).
A continuación se describe un ejemplo característico de un deporte tipificado como de

conjunto, específicamente el béisbol:
La selección de béisbol juvenil del Estado Barinas durante el campeonato

nacional efectuado en la ciudad de Mérida obtuvo los objetivos competitivos
trazados en el macrociclo anterior, al clasificar para la siguiente fase del torneo
y obteniendo el octavo (8º) lugar del campeonato. Los resultados obtenidos en
la ronda eliminatoria fueron los siguientes: 1. Barinas 12 Vs. Anzoátegui 5 / 2.
Barinas 10 Vs. Delta Amacuro 7 / 3. Barinas 7 Vs. Cojedes 8 / 4. Barinas 3 Vs.
Bolívar 10. En el cuadro de honor y el equipo todas estrellas se encuentran
conformando nuestros atletas Ángel Lobo como primera base y José Antonio
Moreno en la segunda base. Por otra parte, en función de los resultados
obtenidos en los tres (3) factores del juego, se puede señalar que el renglón con
mejores resultados fue el del bateo, no así lo referente al área de los
lanzadores, la cual no obtuvo una actuación favorable como se esperaba,
estando reflejada la misma en los resultados adversos de los juegos.
- Dificultades confrontadas
87
Se reflejan brevemente los principales aspectos positivos y negativos influyentes durante la

preparación, las principales situaciones conductuales que influyeron en la preparación, así
como las "necesidades técnico-materiales no cubiertas y en la forma en que influyeron en la
preparación, como: implementos deportivos, medios auxiliares, calzado, ropa y si el
presupuesto para la preparación cubrió las necesidades técnicas" (SICCED (s/f), p. 164). En
resumen, todos y cada uno de estos aspectos analizados del macrociclo anterior le sirven al
entrenador para poder realizar los respectivos ajustes al nuevo plan. En el Cuadro Nº 30 se
ejemplifica cada uno de estos aspectos:
Cuadro Nº 30. Ejemplificación de las dificultades confrontadas durante el macrociclo.
Aspectos Especificación
Se observaron dificultades en la ejecución del toque de bola y en

la defensa contra el mismo; asimismo, la rotación de la curva en
Aspectos los lanzadores. Actos de indisciplina en algunos atletas en el
negativos evento nacional. Dificultades con la concentración de la atención
en el entrenamiento y durante los juegos. Los lanzadores en su
mayoría presentaron inseguridad y nerviosismo al lanzar.
Alto nivel de las capacidades físicas de velocidad. Excelente nivel

Aspectos de la capacidad física flexibilidad. Entrega incondicional del
positivos colectivo técnico. El 95 % de los atletas que asistieron al evento
quedan para este año. Excelente trabajo del equipo a la ofensiva.
Situaciones La no permanencia constante de un equipo multidisciplinario

que influyeron en la como: fisioterapeuta, nutricionista, médico del deporte, pruebas
preparación de laboratorio, psicólogo, entre otros.
En lo que se refiere al apoyo de material existieron deficiencias

como: discos para el levantamiento de pesas, cintos para el
Dificultades
trabajo con sobrecarga, conos, no estar becados todos los
técnicos-materiales y
jugadores, concentración de los atletas. Del mismo modo la parte
presupuestarias
económica no permitió la asistencia a dos competencias
preparatorias, influyendo ello en la preparación de los atletas.
88
- Cumplimiento del plan real
En esta parte se refleja el cumplimiento de las principales preparaciones que se

planificaron en el anterior macrociclo. Resulta oportuno destacar que los valores se deben
reflejar en la unidad de medida que utilizó el entrenador. El Cuadro Nº 31 puede ser
empleado para el análisis del cumplimiento de dichas preparaciones.
Cuadro Nº 31 Resumen del cumplimiento de la preparación.
Componentes Plan Real % Cump. Deuda

1- Preparación física (min) 2571 2519,58 98 51,42
2- Preparación técnico-táctica (min) 4265 4051,75 95 213,25
3- Preparación psicológica (min) 1706 1279 75 427
4- Preparación teórica (min) 1500 1275 85 225
5- Cumplimiento general del plan (min) 8542 7602,38 89 939,62
6- Cumplimiento de asistencia 95 %
Fuente: Padilla, J. (2017). % Cump.: porcentaje de cumplimiento.
Como se puede observar las diferencias que se presentaron durante todo el

macrociclo se ven reflejadas en las mismas. El proceso de entrenamiento se
cumplió de manera general, en cuanto al volumen se refiere, en un 90% y con
un 95% de asistencia de los atletas. En lo concerniente a la preparación
psicológica, la misma tuvo deficiencias en su preparación al no contar de
manera continua con un profesional en el área, lo que no permitió a los atletas
que mejorasen la disposición y la actitud hacia los entrenamientos y la
competencia. Por su parte, el componente más afectado de la preparación física
fue la fuerza, lo que motivó que en ocasiones los batazos de los jugadores se
vieran afectados.
- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas
89
Aquí se "explora la cantidad de pruebas planificadas y realizadas señalando los resultados

más relevantes y negativos que pudieron influir en los resultados competitivos y se valoran los
motivos de la no ejecución de algún test o batería de test preconcebida" (SICCED (s/f), p. 164).
El Cuadro Nº 32 puede ser utilizado para el análisis del cumplimiento de las pruebas médicas,
psicológicas y teóricas, entre otras.
Cuadro Nº 32. Resumen de las pruebas físicas, técnicas, médicas, psicológicas y teóricas
durante la preparación.
Pruebas Planificadas Realizadas % Cumpl. Deuda

Físicas 5 5 100 ---
Técnicas 8 6 75 2
Médicas 6 2 33,33 4
Psicológicas 6 2 33,33 4
Teóricas 5 5 100 ---

Fuente: Padilla, J. (2015). % Cumpl.: porcentaje de cumplimiento.
Sobre la base del plan gráfico y en función de un caso hipotético de atletas con las mismas
características en dicho plan debe plantearse un análisis para un macrociclo donde se refleje:
- Cumplimiento de los objetivos planificados y dificultades confrontadas.
- Cumplimiento de plan real de la preparación.
- Cumplimiento de las pruebas médicas, psicológicas y teóricas, entre otras.
∑ Determinar las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias

fundamentales, lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que
intervendrá en la preparación
90
Aquí se señala la fecha en que se realizará la competencia fundamental, el lugar y la meta

que aspira alcanzar el colectivo de entrenadores. En el caso de deportes individuales deben
aparecer las metas por evento, divisiones, modalidades, entre otros; además de la meta
colectiva, y en los deportes de conjunto reflejar la meta competitiva del equipo. El Cuadro Nº
33 destaca este componente:
Cuadro Nº 33. Ejemplo para el desarrollo del apartado anterior.
Orientación Descripción
Competencia
Campeonato Nacional
fundamental
Fecha Del 07 al 17 de Septiembre de 2015
Lugar Estado Táchira
Lograr como meta competitiva la clasificación hacia la
Objetivo
siguiente ronda y estar entre los 5 primeros lugares.
Lugar de entrenamiento Estadio Cuatricentenario
Hora de entrenamiento 6:00 a 8:30 pm
Manager: José Padilla

Preparador físico: Aníbal Romero
Coachs de receptores: Andrés Díaz
Personal que intervendrá en la Coachs de base: Alfredo Calles y Juan Núrkez
preparación Coachs de bateo: Aníbal Romero
Coachs de lanzadores: Raúl Pentón
Coachs de infilders: Juan Núrkez
Coachs de outfilders: Lázaro Lara
∑ Caracterización de los atletas

Al respecto Guerrero (2005) menciona que en este aspecto del plan se nominan a los
entrenadores encargados de preparar el equipo o atletas; a continuación se relacionan los
atletas que conforman al equipo, indicando posición, prueba, división, modalidad, entre otros
91
elementos a considerar; el tipo de perspectiva de cada uno de ellos. El Cuadro Nº 34 sirve

como ejemplo.
∑ Análisis individual y colectivo de los aspectos fundamentales en la preparación del

deportista
En relación con este aspecto, fundamentalmente consiste en describir individual y
colectivamente al equipo, para establecer cómo se encuentran en cada uno de los aspectos
de la preparación: preparación física, técnico, táctica, psicológica, teórica. En este sentido
Guerrero (2005) establece que:
Se necesita de todo el talento de los entrenadores, pues de este análisis se

formulan a continuación los objetivos y tareas generales del macrociclo de
entrenamiento Para ello se debe acudir a los datos recopilados del macrociclo
anterior, al resultado de los test pedagógicos físicos iniciales, las pruebas
médicas y psicológicas y las observaciones de los entrenadores (p. 18).
A continuación un ejemplo sobre este aspecto, el cual puede ser utilizado como orientación
para su elaboración.
Cuadro Nº 34. Resumen de las características principales del grupo de atletas.
Vida Edad Antropom.

Atleta Posición Perspectiva
deportiva (años) Peso Talla
Julio M. Infield 8 14 Mediano plazo 60 170
Miguel F. Inf-Lanz. 8 14 Mediano plazo 72 166
Wuilliam L. Inf-Lanz. 8 14 Mediano plazo 70 176
Osmán O. Receptor 6 14 Mediano plazo 72 165
Ignacio G. Inf-Lanz. 4 14 Largo plazo 66 174
Ramón F. Outf-Lanz. 8 14 Mediano plazo 60 170
Eduardo G. Outf-Lanz. 4 14 Mediano plazo 62 171
Argenis A. Outf-Lanz. 8 14 Mediano plazo 56 168
Licio T. Receptor 6 14 Mediano plazo 65 167
Alexander M. Inf-Lanz. 6 14 Largo plazo 65 170
Ronald T. Inf-Lanz. 8 14 Mediano plazo 64 172
Anthony S. Outf. 8 14 Largo plazo 60 168
92
Continuación Cuadro Nº 34.
César N. Outf. 6 14 Largo plazo 70 168

Rafael P. Outf-Lanz. 6 14 Mediano plazo 60 167
René A. Inf-Lanz. 7 13 Mediano plazo 62 169
Juan H. Receptor 7 13 Largo plazo 65 167
Robert V. Infield 7 13 Largo plazo 65 167
Yunior V. Outf-Lanz. 1 14 Largo plazo 68 166
Fuente: Padilla, J. (2017). Antropom.: antropometría. Lanz.: lanzador.
Matrícula: 23 atletas
Experiencia en competiciones internacionales: tres (3) atletas (Ronald T., Julio
M. y Ramón F.), integrantes de la selección nacional en dos (2) ocasiones, con
actuación decorosa.
Experiencia en competiciones nacionales: todos los atletas han participado por
lo menos en una competencia Nacional, excepto Willy P., Yúnior V. y Selemais C.
los cuales son prácticamente iniciantes en el entrenamiento del béisbol.
Años en el deporte: como puede observarse en el cuadro anterior, la gran
mayoría de los atletas tienen cerca de seis (6) a ocho (8) años en la práctica de
la especialidad, exceptuando los casos mencionados anteriormente.
Nivel físico: las pruebas pedagógicas físicas derivaron como resultado que las
cualidades motrices físicas de más bajo nivel son: la flexibilidad, la resistencia a
la fuerza, la resistencia aeróbica.
Nivel técnico: se encontraron deficiencias considerables en los tiros a las bases
por parte de los receptores y bajo nivel de fuerza al momento de golpear la
pelota en la acción de batear.
Nivel táctico: en sentido general las pruebas arrojaron buenos resultados en el
pensamiento táctico defensivo, sin embargo, presentaron deficiencias en las
jugadas de doble y posible triple con y sin hombre en base.
Procedencia de los atletas: es necesario mencionar que la gran mayoría de los
atletas provienen del municipio Barinas, con excepción de Ronald Torreyes del
municipio Rojas y Jesús Rondón del municipio Bolívar. Por otra parte, en su
totalidad el equipo lo conforman atletas que asistieron hace dos años al
campeonato nacional de la categoría infantil donde el Estado Barinas obtuvo el
93
segundo lugar. Igualmente un 30% de los atletas asistió a la competencia

nacional del año pasado donde se obtuvo el segundo lugar.
∑ Objetivos generales del plan

Sobre este aspecto, se considera que la determinación de los objetivos, es el punto de
referencia para la planificación del entrenamiento, ya que los mismos orientarán el largo
proceso de entrenamiento en los diferentes períodos, etapas, mesociclos y microciclos. Sobre
este particular, Navarro (2011) señala:
El punto de referencia para la planificación es la determinación de los objetivos

que se pretenden alcanzar en la temporada. Estos objetivos deben ser
concretos y realistas. Las bases para la determinación de los objetivos se llevan
a cabo teniendo en cuenta los resultados anteriores, las marcas de referencia
logradas en los tests, el ritmo de mejora de las destrezas y rendimiento en el
deporte y las fechas de las competiciones principales. También es necesario el
factor dominante de entrenamiento del deporte y los que son están
particularmente debilitados en cada deportista (p. 18).
Los mismos deben ser fijados teniendo en cuenta los resultados competitivos anteriores,
los resultados de las pruebas pedagógicas, rendimiento en el deporte, las fechas de
competencia; estos funcionan como orientación general para deportistas y entrenadores. Por
su parte, Romero (2008e) agrega que los requisitos a cumplir para su formulación deben ser
enunciados en función de tareas o acciones concretas que los atletas deben realizar,
comprensibles, viables y alcanzables; además destaca las características de ser convenientes,
medibles, factibles, aceptables, flexibles, motivadores, comprensibles y comprometedores.
Es importante mencionar que se deben redactar los objetivos por separado para cada
aspecto de la preparación y función de esta característica y al macrociclo se subdividen en:
generales (tal como su nombre lo indica son aquellos objetivos que tienen una orientación
general dirigida hacia los contenidos más genéricos del macrociclo y los períodos de
entrenamiento), parciales (se dirigen básicamente a las estructuras intermedias del
macrociclo, tal como las etapas, mesociclos y microciclos, los cuales tienen una derivación
94
directa con los objetivos generales) y los específicos (son aquellos utilizados en la unidad de
entrenamiento).
Sobre estos últimos, también es importante destacar que se clasifican en instructivo

(habilidades motoras, sobre la capacidad motora a desarrollar), desarrollador (capacidad
física que se pretende entrenar) y educativos (orientados a la formación educativa del atleta).
Cabe subrayar, que la derivación de los objetivos tiene una función orientadora del proceso,
puesto que, para su logro estricto será fundamental disponer del material y los recursos
necesarios mínimos para ello. Para la redacción de los objetivos se deben contemplar ciertos
requisitos, que a decir de Cortegaza y Luong (2011) los mismos deben contener:
1. La actividad o acciones que el atleta realizará (verbo).
2. Los contenidos principales que trata (son las habilidades o capacidades a desarrollar,
por ejemplo la fuerza explosiva, potencia aeróbica, la técnica del toque de bola).
3. Las condiciones en que se ejecutará el objetivo y que le serán orientadas al atleta para
que lo cumpla (por ejemplo si se desarrollará en condición individual o grupal, o través del
empleo del método a intervalos, intermitente, continuo, u otros).
4. Criterios para la evaluación del cumplimiento de los objetivos (determina el tiempo

sobre el cual se logrará el objetivo o condición evaluativa que se le impone al atleta para
que lo ejecute. Por ejemplo recorrer cada tramo de 400 metros en un (1) minuto).
5. Determinar quién o quiénes serán los participantes (persona o atleta (s) a quien va
dirigido).
Ejemplo de un objetivo general:
Perfeccionar (1) en los atletas (5) los elementos técnicos-tácticos ofensivos (2)
del béisbol en condiciones individuales y grupales (3) para participar en el
campeonato nacional de la categoría (4).
Asimismo, es importante mencionar sobre el orden en que aparecen los requisitos, no es

obligatorio, puesto que de la habilidad que se va adquiriendo en la redacción de los mismos
dependerá su desarrollo. En este sentido, Cortegaza y Luong (2011) destacan las diferentes
estructuras metodológicas:
95
a) participante + actividad + contenido + condición + criterio de evaluación.
b) actividad o capacidad + contenido + condiciones + criterio de evaluación.
c) condición + participantes + actividad + contenidos + criterios de evaluación.
El Cuadro Nº 35 puede ser utilizado como guía para la redacción de los objetivos en cada
uno de los aspectos de la preparación.
Cuadro Nº 35. Resumen para la redacción de los objetivos en los aspectos de la preparación.
Objetivo general
Garantizar a los atletas el desarrollo de un sistema de entrenamiento que les permita

alcanzar y elevar los niveles de las capacidades del entrenamiento especiales y generales en
condiciones individuales y grupales para participar en el campeonato nacional de la
categoría.
Aspecto de la
Objetivos
preparación
Desarrollar en los atletas la preparación física general a través de
Preparación las capacidades físicas condicionales y coordinativas en el período
física preparatorio y mantener los niveles alcanzados durante la
general competencia, que les permitan realizar las destrezas correctamente
en el juego.
Desarrollar en los atletas la preparación física especial a través de

Preparación
las capacidades físicas condicionales y coordinativas en la etapa
física
especial y mantener los niveles alcanzados durante la competencia,
especial
que les permitan realizar las destrezas correctamente en el juego.
Perfeccionar en los jugadores los elementos básicos en el trabajo de

Preparación
la defensa, según las características de cada área de trabajo y
técnica
posición que desempeña.
Garantizar un adecuado pensamiento técnico-táctico de los
Preparación
lanzadores en los entrenamientos, juegos de control, competencia;
táctica
que les permita neutralizar la acción ofensiva de los bateadores.
Continuación Cuadro Nº 35.
96
Continuación del Cuadro Nº 34.
Profundizar en los jugadores el estudio de las reglas oficiales del

Preparación
Béisbol y reglamento para la competencia, además del estudio de
Teórica
las jugadas tácticas ofensivas y defensivas.
∑ Tareas, medios y métodos para el macrociclo en los diferentes aspectos de la

preparación
En este punto el entrenador describe de forma generar los contenidos que van a realizar
con el equipo o atleta durante todo el macrociclo en lo físico, técnico, táctico, psicológico y
teórico, y a través de qué medios y métodos los pretende conseguir (Cuadro Nº 36).
Cuadro Nº 36. Resumen de los contenidos fundamentales, medios y métodos para el

macrociclo.
Preparaciones Tareas Medios Métodos
Lanzadores: Mecánica
del lanzamiento, - Método
viradas a las bases, fragmentario.
asistencias. - Drills individuales. - Método integral
Preparación
Jardineros: Fildeo de - Drills colectivos. global.
técnica-táctica
los batazos de fly y - Trabajos por área. - Método verbal.
línea, tiro a las bases. - Método visual
directo.
- Repeticiones y
pausas.
- Ejercicios con pesas - Series continuas
- Fuerza.
- Pelotas sobrepeso. hasta el rechazo
- Velocidad
Preparación - Volante Home 1ª muscular.
- Resistencia.
física Base. - Repeticiones
- Flexibilidad.
- Trote continuo. estándar.
- Coordinación.
- Continúo variado.
- Fartlek.
-
97
Continuación Cuadro Nº 36. Nº 36.
- Voluntad. - Auto control.

- Topes y
- Optimismo por el - Auto animación.
competencias.
Preparación resultado. - Videos.
- Proyección de videos
psicológica - Valentía. - Análisis de la
y películas y
- Pensamiento competencia.
competencias.
operativo. - Encuentro.
- Estudio de las reglas - Conferencias.

oficiales del Béisbol. - Películas, videos.
Preparación - Estudio de las - Análisis y discusión en - Visual directo.
teórica jugadas tácticas juego de control y - Visual indirecto.
ofensivas y competencia.
defensivas.
∑ Estructura gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas
Debe contener el tiempo de duración en semanas del plan, tipo de macrociclo, los
porcentajes para cada una de las preparaciones con sus respectivas etapas. En el cuadro Nº 37
se presenta un ejemplo desarrollado sobre este aspecto.
Cuadro Nº 37. Estructura gráfica del nuevo plan.
Estructura Descripción
Macrociclo Único
Tipo de periodización Simple
Tipo de estructura Tradicional
Números de semanas 22 semanas
Número de mesociclos Siete (7) mesociclos
Sesiones semanales Entre cinco (5) y 10 sesiones semanales
Minutos semanales Entre 600 y 1200
Duración de los períodos Preparatorio 70% (14 sem.) Competitivo 30 % (6 sem.)
Precompetitiv Competitiva
General 70 % Especial 30 %
Duración de las etapas a 70 % 30 %
(10 sem.) (4 sem.)
(4 sem.) (2 sem.)
98
Continuación Cuadro Nº 37. Cuadro Nº 37.

% de trabajo por B. B.
Entrante Control
mesociclos Desarrollador Estabilizador
P. Física general 25 30 10 10
P. Física especial 20 15 25 25
P. Técnica-táctica 45 45 55 55
P. Teórica 5 5 5 5
P. Psicológica 5 5 5 5
Fuente: Padilla, J. (2017). P.: preparación. Sem: Semana.
Sobre la base del plan gráfico elaborado y en función de un caso hipotético de un grupo de
atletas con las mismas características de dicho plan, plantearse para su desarrollo los
siguientes elementos:
- Determinación de las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias

fundamentales.
- Caracterización de los atletas.
- Análisis individual y colectivo de los aspectos de la preparación.
- Objetivos generales del plan.
- Tareas-medios-métodos a utilizar durante el macrociclo.
- Estructura gráfica del nuevo plan.
∑ Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos

En el proceso de entrenamiento deportivo se considera a la evaluación como una
operación sistemática que permite tener conocimiento, lo más exacto, de los aspectos de la
preparación del deportista (física, técnica, táctica, psicológica, teórica) es por ello, que todos
los entrenadores tienen la responsabilidad de evaluar los procesos de la preparación de sus
deportistas y utilizar las herramientas más adecuadas que le permitan obtener la información
99
precisa y cometer el mínimo de error en la planificación del entrenamiento. Dentro de este

marco, Rivilla (2011) plantea:
El conocimiento del estado de forma físico de los deportistas es clave para

cualquier entrenador, preparador o recuperador físico. De hecho, la
información sobre el nivel de condición física de cada jugador es determinante
para diagnosticar sus necesidades y panificar adecuadamente su
entrenamiento. Quizá por ello la búsqueda de medios de control y valoración de
la condición física adecuada a cada deporte ha ocupado un lugar relevante en el
ámbito deportivo desde décadas (p. 20).
Dentro de este orden de ideas, para poder llevar a los atletas a los máximos niveles de
rendimiento es preciso conocer y evaluar sus potencialidades individuales, siendo la
utilización de las pruebas física el medio de control fundamental para ello, aunado a que las
mismas, además de evaluar, sirven para lograr un control fiable de la evolución del
rendimiento de los atletas, sumado a que permiten diferenciar o comparar los sujetos entre sí
y ayudan a la prescripción de ejercicios para el desarrollo de una determinada capacidad
física. Por lo tanto, se puede destacar que las pruebas físicas son métodos de control con
fundamentación científica, los cuales estiman o miden determinados parámetros, y sirven
como indicadores de las cualidades motrices físicas o destrezas motoras.
A la hora de poder estructurar y seleccionar las pruebas de condición motriz deportiva, se

deben considerar los criterios científicos para su consistencia, siendo estos: primarios y
secundarios. Sobre los primarios, Meza (2005) destaca los siguientes:
- Validez: una prueba se considera válida cuando en realidad mide o estima lo que
pretende medir o estimar. Se clasifica en:
o Validez de contenido: se basa fundamentalmente en el juicio de expertos de la
variable de estudio en medición.
o Validez de criterio: este tipo de validez hace referencia a la relación existente
entre la prueba que se intenta validar con una prueba criterio ya valida o con el
patrón de oro. Puede darse a través de criterios internos cuando se usa como
patrón una prueba sobre la cual se haya determinado su validez, confiabilidad y
objetividad. Por su parte la validez de criterios externos a través de la correlación
100
entre los valores del rendimiento de la prueba con el valor criterio de la variable a
evaluar.
o Validez predictiva: se refiere a la probabilidad que tiene una prueba de predecir
el resultado futuro de un atleta en relación a una determinada capacidad.
o Validez de constructo: para este tipo de validez se emplean dos métodos:
evidencia convergente; sobre la cual se intenta determinar si una prueba presenta
relación con otra que ha demostrado ser válida del constructo a medir (validez
relativa a un criterio) y la evidencia discriminante; en este caso lo que se busca es
establecer si existe ausencia de relación con una prueba que ha demostrado ser
válida.
- Confiabilidad: mide el grado de coincidencia de los resultados al repetir el test a las

mismas personas en iguales condiciones (Meza, 2005). Es de considerar tres aspectos
importantes: b.1. Calidad del material utilizado (cronómetro defectuoso). b.2. Las técnicas y la
metodología utilizada (respetar los protocolos establecidos). b.3. Tiempo de fiabilidad de la
prueba (poder repetir la prueba y obtener resultados estables).
- Objetividad: es el grado de independencia entre los resultados de la prueba y el

evaluador, se corrobora a través de la aplicación de dos (2) o más tomas sobre el mismo grupo
por diferentes evaluadores. En este orden de ideas, Martínez (2006) señala que la prueba es
más objetiva, cuanto más medible, en términos numéricos y de acuerdo a escalas
estandarizadas, sea su resultado. Asimismo, existen criterios secundarios como la
estandarización, normalización, economía, comparabilidad, utilidad y pertinencia.
El entrenador debe describir los tipos de pruebas que va a realizar durante el proceso de
preparación. Las pruebas puede ser físicas en el terreno o de laboratorio, técnico, táctico,
teórico, psicológico, biomecánico. Es importante que cada prueba presente una adecuada
organización: el nombre, objetivo, descripción del mismo (protocolo), unidad de medida,
instrumento de recolección de datos, entre otros. Se recomienda que las pruebas se realicen
preferiblemente al finalizar cada mesociclo, período y al comenzar la preparación (después de
dos (2) o tres (3) semanas). A continuación se muestra un ejemplo de test aplicados en el
béisbol:
101
Nombre del test: Test anaeróbico de

carrera de sprint (TACS).
Objetivo: Medir la potencia máxima

anaeróbica.
Material necesario: Terreno liso,

cronómetros, silbato, peso.
Ejecución: Se determina el peso corporal

del atleta, se realizan 6 carreras a máxima
velocidad sobre una distancia de 35
metros (6 x 35 metros) dando pausas intermedias de 10 segundos que permiten el
retorno del examinado a la línea de partida. El tiempo se registra en segundos y
centésimas. Para mayor precisión se requieren dos cronometristas. Uno registra los
tiempos de cada recorrido y el otro las pausas intermedias de 10 segundos. A partir de
los tiempos de los 6 recorridos se calcula la potencia de los mismos, potencia máxima,
potencia mínima, potencia promedio e índice de fatiga.
Fecha: Semanas Nº 2, 9, 13, 18, 25, 31, 36 del plan de entrenamiento.
El Cuadro Nº 38 puede reflejarse un ejemplo práctico que sirve de orientación y modelo

sobre este aspecto.
102
Cuadro Nº 38. Ubicación de los controles con sus objetivos y tipos.
Semanas Mesociclo Tipo Objetivos Controles
Conocer el estado con

que comienza la
CF-CS- preparación para
2-3 Introductorio CB-CA realizar ajustes
CM-CTT individuales a través - Controles físicos:
de los diferentes prueba de agilidad
controles. “T”, prueba de
Velocidad 54,86
Conocer el estado metros, prueba de
CF-CS- técnico-táctico de los fuerza máxima,
Básico prueba de Course
4-9-10-13 CB-CA atletas ente acciones
Desarrollador Navette.
CM-CTT individuales y
colectivas. - Controles
biomecánicos:
Análisis cualitativo de
Evaluar el estado las acciones de
psicológico al concluir batear y lanzar.
26-27-28 Control CS-CB-CA el mesociclo de control
a través de pruebas
específicas.
Fuente: Padilla, J. (2017). CF: control físico. CS: control psicológico. CB: control biomecánico. CA:
control antropométrico. CM: control médico. CTT: control técnico-táctico.
∑ Competencias preparatorias y topes

Se planifica cada una de las competencias preparatorias, las cuales deben tener nombre,
fecha, lugar, oponente y objetivo a lograr. Al respecto, Guerrero (2005) señala que estas
competencias se utilizan como balance de una etapa determinada del entrenamiento, donde
el colectivo mide aspectos de la preparación física, técnica, táctica, psicológica, entre otros.
Ellas constituyen un indicador para nominar al equipo para las competencias fundamentales
del macrociclo. Deben reflejarse en las mismas los siguientes aspectos:
- Fecha.
- Lugar.
103
- Posibles rivales.
- Objetivos que se buscan.
El Cuadro Nº 39 pretende ser una orientación acerca de la planificación de este apartado,

como mera guía orientativa, puesto que existen diversos formatos para ello, en función del
campo experiencial de entrenadores y metodólogos.
Cuadro Nº 39. Ubicación de los topes durante el macrociclo.
Fecha Lugar Posible rival Objetivos
12 – 16 Evaluar a los peloteros en

Mérida Mérida
Abril condiciones iníciales de juego.
Evaluar el estado de preparación

alcanzado hasta el presente y poner
24 – 28
Barinas Mérida en función la táctica trabajada
Mayo
defensiva y ofensiva en acciones
grupales.
14 – 18 Aplicar las correcciones hechas en el

Barinas Portuguesa
Junio aspecto táctico.
Elevar el nivel técnico-táctico y

09– 13
San Carlos Cojedes aplicar sistema de juego que se
Agosto
adapta al nivel del equipo.
Modelar las situaciones de juegos

13 – 17
Barinas Lara presentes en la competencia
Septiembre
nacional.
Pulir el sistema de juego a

11 – 15
Barquisimeto Lara implementar en el campeonato
Octubre
nacional.
104
∑ Necesidades materiales
Se deben plasmar de manera clara y concreta las necesidades materiales indispensables
para llevar a cabo la planificación propuesta. El Cuadro Nº 40 muestra un ejemplo práctico al
respecto.
Cuadro Nº 40. Necesidades materiales a solicitar para llevar a cabo el plan de

entrenamiento.
Necesidad Cantidades
Terreno de béisbol en buenas condiciones 1
Alumbrado de la jaula de bateo (bombillos) 4
Protectores de bateo y picheo 4
Mallas protectoras para los parabanes de bateo y picheo 4
Gimnasio de pesas 1
Batting tee 3
Pelotas marca Wilson 200
Pelotas de goma 50
Bates de madera 5
Bates de fongueo 4
Pelotas medicinales 10
Juegos de receptores 3
Cronómetros 3
Conos 10
Silbatos 3
Pizarra de control 1
Ligas 5
Juegos de bases 2
Juego de pesas 1
Atención personalizada de un médico del deporte 1
105
Sobre la base del plan gráfico elaborado y en función de un caso hipotético de un grupo de
atletas con las características de dicho plan debe plantearse para su desarrollo los siguientes
elementos:
- Ubicación de las pruebas pedagógicas y sus objetivos.
- Competencias preparatorias y topes.
- Las necesidades materiales requeridas para la puesta en práctica del plan.
106
GLOSARIO
Acíclico: es un gesto motor compuesto por acciones combinadas constantemente, sin ser
similares una a otras.
Adaptación: representa la serie de cambios que se presentan constantemente en

cualquiera de los órganos como respuesta a cargas de entrenamiento.
Anabolismo: proceso mediante el cual los organismos vivos forman grupo de compuestos
complejos por medio de sustancias simples.
Anaeróbico: se refiere a un trabajo físico con ejercicios de corta duración con una
intensidad alta y con predominio en la fuente energética creatina fosfato y/o glicolítica
Aeróbico: se refiere a un trabajo físico con ejercicios de larga duración con una intensidad
moderada y con predominio en el sistema oxidativo.
ATP: Adenosin trifosfato.
Carga de entrenamiento: cantidad de estímulos de entrenamiento estructurados en sus

componentes básicos de volumen, intensidad, recuperación, entre otros.
Carga interna: efecto que causa en el organismo la aplicación de una determinada carga
externa.
Carga externa: es un indicador de medida del trabajo que se realiza en los deportistas.
Cíclico: un gesto que comprende movimientos que se repiten continuamente.
Consumo máximo de oxígeno (Vo2 máx.): cantidad máxima de oxígeno que el

organismo en capaz de absorber, transportar y consumir por el músculo esquelético a
nivel mitocondrial por unidad de tiempo.
107
Descanso: pausa durante la recuperación del ejercicio.
Desentrenamiento: una adaptación inversa al ejercicio. Los efectos del

desentrenamiento ocurren más rápidamente que los beneficios, con una reducción
significativa de fuerza y trabajo a solo dos semanas del cese del entrenamiento.
Entrenamiento: programa de ejercicios para desarrollar a un deportista para un evento en

particular. El incremento de la capacidad de perfomance y las capacidades energéticas
son de igual consideración.
Entrenamiento concurrente: combinación de entrenamiento de la fuerza y la

resistencia en una misma sesión de entrenamiento.
Especificidad del entrenamiento: principio fundamental para la construcción de un

programa de entrenamiento para una prueba, gestos técnicos o actividad específica.
Fatiga: estado de disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a cargas de

entrenamiento o competición.
Forma deportiva: estado de predisposición considerada óptima para la consecución de

los resultados deportivos competitivos.
Frecuencia de entrenamiento: se refiere a la cantidad de sesiones de entrenamientos

por semana.
Hipertrofia: aumento de tamaño de una célula u órgano determinado.
Intensidad del estímulo: elemento de la carga de entrenamiento referente a lo

cualitativo.
Macrociclo: se refiere a un ciclo de entrenamiento compuesto por períodos y fases

competitivas.
108
Mesociclo: estructura intermedia del proceso de entrenamiento, cuya duración varía entre
2 a 6 semanas.
Microciclo: unidad estructural compuesta por mínimo dos días de entrenamiento.
Micropausa: pausa entre diversas repeticiones de ejercicios.
Macropausa: pausa entre diversas series de ejercicios.
Período: división de la estructura de una macrociclo con características convencionales.

Existen tres períodos: preparatorio, competitivo y transitorio.
Periodización: sistema de organización de las cargas de entrenamiento deportivo en fases.
Repeticiones: el número de esfuerzos iguales dentro de una serie de ejercicios, sin

interrupción o recuperación.
Sarcopenia: pérdida de masa muscular.
Sesión: es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total de preparación deportiva.
Series: es el número de veces en que se pueden repetir diversos ejercicios.
Sistemas energéticos: sistemas metabólicos que involucran una serie de reacciones

químicas en la forma de productos de desecho y la producción de ATP.
Sobreentrenamiento: disminución del rendimiento debido a una inadecuada gestión de

la carga de trabajo, la cual puede atribuirse a un exceso de volumen y/o intensidad y/o
recuperación.
Supercompensación: nivel superior de adaptación originado por la aplicación de una

carga de entrenamiento y un descanso adecuados
109
Volumen: es la parte cuantitativa de la carga de entrenamiento, por ejemplo: horas,

minutos, segundos, repeticiones, series, metros, entre otras.
110
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116
ANEXOS
117
Anexo Nº 1. Modelo para la caracterización del deporte
Sistema Sistema Tipos de Sustrato Cualidades motrices Organización Tipo de

Deporte energético energético fibras energético de los esfuerzo
predominante determinante musculares utilizado Generales Especiales movimientos predominante
118
Anexo Nº 2. Modelo para el diseño del plan gráfico de entrenamiento

Datos generales Deporte: Categoría: Sexo: Entrenador (es):
Tipo de periodización
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Calendario semanal
Calendario mensual
Períodos
Etapas
Mesociclos
Microciclos
Volumen
Carga
Intensidad
Volumen x meso
Intensidad x meso
Controles
Competencias
Nº de sesiones
Tiempo meso (min)
Dosificación
P. Física general
P. Física especial
P. Técnico-táctica
P. Teórica
P. Psicológica
Sesiones
Volumen
Sesiones
Volumen
Sesiones
Volumen
Sesiones
Volumen
Sesiones
Volumen
Sesiones
Volumen
119
Anexo Nº 3. Modelo de planificación y control de los mesociclos
Deporte: Categoría: Entrenador(es):
Fecha: Mesociclo #: Tipo de mesociclo:
Período: Etapa: Volumen: Intensidad:
Objetivos:
Nro. Microciclo 1 2 3 4 5 6 7 8 Totales

Tipo de microciclo
Distribución % del volumen por microciclo (%) 100 %
Volumen por micro (rep, min, metros)
Frecuencia semanal
Distribución del volumen por sesión (%):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
120
Anexo Nº 4. Modelo de planificación y control de los microciclos
Deporte: Categoría: Entrenador (es):
Fecha: Mesociclo #: Tipo de microciclo:
Período: Etapa: Volumen: Intensidad:
Objetivos:
Días de la semana Lunes Mates Miércoles Jueves Viernes Sábado Total

Métodos
Contenido y dosificación P R P R P R P R P R P R P R
Volumen
Intensidad
Total de minutos
Fuente: Padilla, J. (2017). P: Planificado. R: realizado.
121
Anexo Nº 5. Modelo de planificación y control de la unidad de entrenamiento

Deporte: Preparatorio ( ) General ( )
Categoría: Especial ( )
Entrenador (es):
Fecha: Período Competitivo ( ) Etapa Precompetitiva ( )
Volumen: Competitiva ( )
Intensidad:
Mesociclo #: Transitorio ( )
Microciclo #:
Cantidad de atletas:
Objetivos técnicos:
Objetivos físicos:
Objetivos pedagógicos:
Tiempo
P N Contenidos Dosificación Métodos
P R
Organización TT TD
I Asistencia y presentación de los objetivos
n Acondicionamiento general
i
c
i
a Acondicionamiento especial
l
- Preparación física / cualidad:
Trabajo técnico-táctico
P
r
i
n
c
i
p
a
l
- Preparación física / cualidad:
F
i Vuelta a la calma
n Análisis de la clase
a Conclusión pedagógica
l
Fuente: Padilla, J. (2017). TT: tiempo de trabajo. TD: tiempo de descanso. P: Planificado. R: realizado.
122
Anexo Nº 6. Instrumento para la discusión del plan gráfico de entrenamiento

Deporte: _________________ Especialidad: ______________ Categoría: ________________ Sexo: ______ Entrenador (es): _________________________
Fecha de discusión: ________ Hora: ____________________ Lugar: ___________________ Pronósticos: __________________________________________
Comisión evaluadora: _____________________________________________________________________________________________________________________
Evaluación
Nº Indicadores a considerar Observaciones
MB B R M NA
1 Se contemplan los datos generales del plan.
2 Presenta el tipo de periodización.
3 Ubicación de las semanas que componen los meses del macrociclo.
4 Reflejo de las fechas de las semanas (calendario semanal).
5 Reflejo de los meses que conforman el macrociclo (calendario mensual).
6 Ubicación relacionada de los períodos de entrenamiento.
7 Ubicación relacionada de las etapas de entrenamiento.
8 Distribución de los mesociclos de entrenamiento.
9 Distribución de los microciclos de entrenamiento.
10 Representación del volumen de la carga en forma numérica.
11 Representación de la intensidad de la carga en forma numérica.
12 Se señalan los controles en la estructura del macrociclo.
13 Ubicación de la competencia fundamental y competencias preparatorias.
14 Representación del número de sesiones de entrenamiento por microciclo.
15 Reflejo del tiempo en minutos u horas por microciclo.
16 Reflejo del tiempo en minutos u horas por mesociclo.
17 Ilustración de los aspectos de la preparación por microciclo.
18 Ilustración de los contenidos de entrenamiento.
19 Nivel de la exposición del plan gráfico.
Observaciones generales: _________________________________________________________________________________________________________________
Recomendaciones: ______________________________________________________________________________________________________________________
Evaluación del plan: Aprobado ( ) No aprobado ( ) Pendiente ( )
Fuente: Padilla, J. (2017). MB: muy bien. B: bien. R: regular. M: mejorable. NA: no se aprecia.
123
Anexo Nº 7. Instrumento para la discusión del plan escrito de entrenamiento

Deporte: _________________ Especialidad: ______________ Categoría: ________________ Sexo: ______ Entrenador (es): _________________________
Fecha de discusión: ________ Hora: ____________________ Lugar: ___________________ Pronósticos: __________________________________________
Comisión evaluadora: _____________________________________________________________________________________________________________________
Evaluación
Nº Indicadores a considerar Observaciones
MB B R M NA
1 Análisis crítico del macrociclo anterior por aspecto de la preparación.

Determinación de las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias
2 fundamentales, lugar de entrenamiento, hora de entrenamiento y personal que
intervendrá en la preparación.
3 Caracterización de los atletas que conforman el seleccionado.
4 Análisis individual y colectivo de los aspectos de la preparación del deportista.
5 Definición de los objetivos generales del plan por aspectos de la preparación.
6 Resumen de tareas, medios y métodos de los aspectos de la preparación.
7 Estructuración gráfica del nuevo plan, fecha y fin de los períodos y etapas.
8 Definición de los porcentajes de trabajo por aspecto de la preparación.
9 Ubicación de los controles con sus objetivos y tipos.
10 Establecimiento de las competencias preparatorias y topes.
11 Establecimiento de las necesidades materiales mínimas.
12 Nivel de la exposición del plan escrito.
Observaciones generales: ________________________________________________________________________________________________________________
Recomendaciones: ______________________________________________________________________________________________________________________
Evaluación del plan: Aprobado ( ) No aprobado ( ) Pendiente ( )
Fuente: Padilla, J. (2017). MB: muy bien. B: bien. R: regular. M: mejorable. NA: no se aprecia.
124
SÍNTESIS CURRICULAR DEL AUTOR
J
osé Rafael Padilla. Egresado de la UNELLEZ
como Licenciado en Educación (2003).
Asimismo, obtiene el título de Licenciado en
Entrenamiento Deportivo Mención: Béisbol
(UDS, 2015). Alcanza el título de Especialista en
Metodología del Entrenamiento Deportivo
Mención: Béisbol (UPEL-IPB, 2006) y el de Maestría en
Educación Física Mención: Fisiología del Ejercicio (UPEL-
IPC, 2011). En la actualidad Cursante del Doctorado en
Ciencias de la Cultura Física y el Deporte (Convenio UDS-
Manuel Fajardo Cuba). Es docente de educación física y
deporte en la Unidad Educativa de Talentos Deportivos del Estado Barinas y labora como
antropometrista en el laboratorio funcional del Centro Nacional de Ciencias Aplicadas al
Deporte del Estado Barinas (CENACADEB). Ha sistematizado los procesos investigativos en más
de 15 artículos en revistas científicas indexadas nacionales e internacionales. Ha participado
como ponente en eventos de carácter nacional e internacional. También está asociado al
Programa de Estímulo a la Investigación e Innovación (PEII) (2013) como investigador Nivel A-2.
Actualmente labora como docente en el Subprograma Deporte en la UNELLEZ-Barinas.
En esta obra el autor se pasea por los referentes históricos del proceso de periodización del
entrenamiento deportivo, así como de sus basamentos teóricos que lo sustentan. De igual
forma, realiza una propuesta para estructurar los planes de entrenamiento en sus vertientes
gráficas y escritas, como elementos mínimos indispensables que todo entrenador debe
conocer.
Editorial Episteme
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Planificación del Entrenamiento Deportivo: Un

Book · November 2017

José Rafael Padilla Alvarado

Investigación en ciencias aplicadas al patinaje de carreras, Research in applied sciences to inline

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Depósito Legal: DC2017001976

A mi madre y hermanos, gracias por existir.

A mi esposa, por su paciencia y apoyo incondicional, gracias por entenderme.

A la memoria de mi padre, enseñanzas infinitas de honestidad y responsabilidad.

A la UNELLEZ por brindarme la posibilidad de compartir experiencias de

Dr. Andrés Díaz, compañero de labores beisbolísticas, pero sobre

A mi esposa Jenny, por su paciencia en la consideración de cada una de las

CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

CAPÍTULO II. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPCIÓN

CAPÍTULO III. EL PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO. SECUENCIAS LÓGICAS PARA SU DISEÑO 31

Secuencia metodológica para diseñar el plan gráfico de entrenamiento ............................... 34

∑ Reflejar el tiempo en minutos u horas de los microciclos en función de las sesiones de

∑ Análisis del macrociclo anterior ........................................................................................... 86

REFERENCIAS ................................................................................................................................... 111

ANEXOS ............................................................................................................................................ 117

Anexo Nº 1. Modelo para la caracterización del deporte ........................................................ 118

Con demasiada frecuencia, muchos especialistas en el área deportiva no disponen de

Dr. Andrés Díaz Llus

En el caso específico de la unidad curricular principios científicos del entrenamiento

La aproximación está estructurada en cuatro (4) capítulos:

- El capítulo I, denominado "Breve síntesis histórica de la periodización del

- Un segundo capítulo, relacionado con “Planificación y periodización del

- El tercer capítulo, que se denomina “Plan gráfico de entrenamiento y sus secuencias

- Y un cuarto capítulo, denominado “El plan escrito general. Elementos mínimos

The approach is structured in four (4) chapters:

- Chapter I, called "Brief historical synthesis of the periodization of sports training"

- A second chapter, related to "Planning and periodization of sports training", in which

CAPÍTULO I. BREVE SÍNTESIS HISTÓRICA DE LA

En el 2010, Issurin menciona que uno de los ejemplos de periodización anual se

Un período de diez (10) meses de entrenamiento determinado, seguidos por

Figura Nº 1. Modelo de planificación por tetras.

De lo anterior, se denota que los primeros pasos en la periodización del entrenamiento

Período científico Período moderno

Figura Nº 2. Modelos de periodización del entrenamiento deportivo.

varios experimentos con la periodización a partir de la Revolución Rusa de 1917, viniendo a

- La etapa especial - Enfatiza el

Figura Nº 3. Principales características de los pioneros en la periodización.

Se publicaron textos como el de Boris Kotov (1916) denominado “Deporte Olímpico” el

Sin embargo, a la propuesta de Kotov, de la formación multideportiva, le siguieron las

- Período de preparación para el desarrollo general del atleta - no informó la estación

- Entrenamiento de primavera que corresponde a la 1ª fase del entrenamiento de

- Entrenamiento de verano que corresponde a la 2ª fase del entrenamiento de

- Entrenamiento de recuperación, ocurría en el otoño y en el invierno, siendo realizado

Gorinevski (1922) hizo la siguiente consideración: "No se puede ser multideportista, es

La necesidad de la alternancia entre el volumen y la intensidad (disminuir el

entre el trabajo y la recuperación posterior (carácter ondulante de las

De la misma manera, Grantyn (1939) mantiene la interconexión entre la preparación

A partir de este momento según Costa (2013):

Ocurre una verdadera revolución en el ámbito deportivo, donde tiene lugar

Esto conlleva, producto del incremento de las competencias en el ámbito internacional,

Para el período transitorio recomienda tener continuidad en la preparación y considera

Su modelo establecía la división de la temporada en períodos y ciclos de entrenamiento,

Divide el ciclo de entrenamiento en tres (3) períodos: preparatorio, competitivo y

En la Figura Nº 4 se puede visualizar cómo se relacionan la variación de la cargas con el

Si luego de aplicado este estímulo este no se repite (como se observa en la

Figura Nº 4. Esquema que representa la variación de las cargas en forma

Este tipo de periodización se fundamenta en la premisa de que el atleta tiene que

La prioridad en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (período