RETO KETO MKC EDICIÓN JUNIO 2019

INSTRUCCIONES: Imprime esta hoja. En la primera parte coloca tus Macros MKC y
apunta tus medidas al iniciar y al finalizar la semana. Calcula los macros de tus platillos
y lleva tu control diario.
Medidas 24 de Junio 2019 MACROS
Peso Proteina Carboh. Grasas
Cuello
Cintura
Mídete y pesate
Cadera
adecuadamente antes y al
Medidas 30 de Junio 2019
finalizar el reto. Sigue tus
Peso
macros MKC adaptando el
Cuello
menú de la semana en
Cintura
curso.
Cadera
SEMANA 4
DÍA 1 Proteina Carboh. Grasas
Pechuga de pollo a la plancha con brócoli al vapor con
DESAYUNO
mantequilla acompañado de huevos revueltos sencillos.

Hamburguesa de molida de res gratinada con tocino,

COMIDA
champiñones, tomate y cebolla sobre cama de lechuga .

CENA Huevos estrellados con chayote al vapor y queso cottage.

DÍA 2 Proteina Carboh. Grasas
Milanesa a la plancha y repollo rebanado guisado con
DESAYUNO
tocino acompañadas de huevos estrellados .
Tacos de pollo en salsa de tomate en hoja de lechuga con
COMIDA
trozos de queso panela.
Rollitos de jamón con queso cheddar, ensalada de
CENA
lechuga, espinaca, aguacate.
DÍA 3 Proteina Carboh. Grasas
Pechuga de pollo desmenuzada guisada con
DESAYUNO champiñones acompañado de chayote al vapor
acompañado de 2 huevos revueltos.
Espaguetti de calabaza en salsa de tomate y albondigas
COMIDA de molida de res y aguacate.

Sirlon a la plancha, espinacas y pimientos salteados con

CENA cebolla, tomate, huevos revueltos.
 DÍA 4 Proteina Carboh. Grasas
Pechuga a la plancha con acelgas guisadas con tomate y
DESAYUNO
cebolla.
Sirlon a la plancha con cebolla en gajos, chayote al vapor,
COMIDA
puré de coliflor y aguacate.
Ensalada de pepino y lechuga, tres huevos duros y
CENA
mayonesa.
DÍA 5 Proteina Carboh. Grasas
Pechuga de pollo desmenuzada acompañado de acelgas
DESAYUNO
gratinadas con queso asadero y aguacate.
Milanesa de res a la plancha con pimientos y cebolla
COMIDA acompañada de espinacas guisadas en salsa de tomate y
tocino.
CENA Ensalada verde con queso panela y pechuga de pavo.
DÍA 6 Proteina Carboh. Grasas
Huevos revueltos con salchichas de pavo guisadas con
DESAYUNO
tomate, cebolla y espinacas.
Milanesa de res en salsa de tomate con coliflor al vapor
COMIDA
con mantequilla.
Pechuga de pollo en trozos bañada en salsa búfalo
CENA
acompañada de apio y crema como aderezo.
DÍA 7 Proteina Carboh. Grasas
Huevos revueltos con ejotes y chorizo gratinado con
DESAYUNO
calabazas al vapor.
Rollitos de milanesa rellenos de champiñones guisados
COMIDA
acompañados de brócoli al vapor con mantequilla.
Ensalada verde con pechuga de pollo a la plancha,
CENA
trocitos de tocino dorado y aguacate.