Taller de autoestima UNPRG-LEMM- San Ignacio

Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que
representan cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones).

Ahora confecciona la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. En la

primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior.
Intenta que esas debilidades estén definidas de forma precisa y específica y que no
sean peyorativas.
Es decir, en vez de escribir “Soy un inútil para las matemáticas”, escribe “Tengo
dificultades para entender los problemas de matemáticas de este curso”.

Lista de cualidades: En la columna de la derecha, apuntaremos todas las cualidades

positivas que habíamos apuntado en la primera lista.

Sería pertinente que la persona busque a otra persona de confianza para socializar la
lista de debilidades y fortalezas con la finalidad que te dé otras características de tu
personalidad que quizá tú no lo has notado.

Algo adicional: Cualidades de la persona que más hemos querido o admirado

Después pensaremos en las personas que más hemos querido o admirado en nuestra
vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que apreciábamos en esas personas.
Compara ambas listas y te darás cuenta de que posees muchas de esas cualidades que
admiras en los demás.

1.3. Autoaceptación
1.3.1. Automensajes-yo
La estrategia consiste en: 5
a) Detectar los automensajes-yo negativos que nos producen sentimientos
disfuncionales, como pueden ser ansiedades o abatimientos excesivos: “Soy un
estúpido”, “me considero una persona inepta”, “soy un fracaso”, etc.
b) Cuestiónelos y dese cuenta sus consecuencias emocionales negativas. Por ejemplo:
¿Es verdad lo que me estoy diciendo?, ¿no estaré exagerando, distorsionado la
situación sin fundamento?, ¿cómo me afectan estos automensajes, etc.
c) Sustitúyalos por automensajes positivos y realistas. Una vez elaborada colóquela en
un lugar visible para usted y reléela. Con respecto a la hoja de automensajes
negativos: rómpala, bótela a la basura o quémela como algo simbólico.
d) Repítalos hasta integrarlos a nuestro diálogo interior.
e) Visualícelos.
f) Actúe conforme a ellos.
(J. V. Bonet, Sé amigo de ti mismo. Manual de autoestima).

1.3.2. Mensajes de mi niñez

 Ponga en la parte superior del rectángulo, las personas que tuvieron una influencia
negativa en su autoestima durante la niñez. Al lado de cada nombre, el mensaje
negativo que crea usted que recibió de cada una de ellas.
 Repita la operación en los espacios de la zona inferior del rectángulo, pero esta vez
con mensajes positivos.

César Manuel Chapoñán Damián

cesarmanuel0710@hotmail.com