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ESTRÉS

Cómo ayudar a su cónyuge a sobrellevar el estrés

laboral
by Caballero de rebecca
20 DE AGOSTO DE 2018

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N FARNON / GETTY IMAGES

El hogar es un santuario del estrés laboral, ¿verdad? No siempre. Incluso si puede dejar sus proyectos y preocupaciones en la oficina, su cónyuge puede
tener dificultades para hacerlo, y ese estrés puede contagiarse. ¿Cómo puedes ayudar a tu pareja a hacer frente? ¿Qué es lo mejor que puedes decir
cuando tu pareja comienza a quejarse y qué no debes decir? ¿Hay alguna manera de ayudarlos a ver las cosas de manera diferente? ¿Y cómo puede
establecer límites para que el hogar pueda ser un refugio otra vez?

Lo que dicen los expertos

Enfrentar el estrés es un hecho de la vida laboral. Y cuando eres la mitad de una pareja con doble carrera, tienes que manejar tu propio estrés y también
el estrés de tu pareja. Pero eso no es necesariamente algo malo, según Jennifer Petriglieri, profesora asistente de comportamiento organizacional en
INSEAD. "Dos carreras pueden significar el doble de estrés, pero también pueden significar el doble de empatía y comprensión", dice ella. Además,
agrega, ayudar a su pareja a aprender a sobrellevar el estrés también le ayuda a sobrellevarlo mejor. "Cuando una pareja es buena para manejar el estrés,
los hace [como individuos] más resistentes". La clave, dice John Coleman, coautor del libro  Pasión y propósito., es alejarse de la idea de que "ustedes dos
son personas que manejan el estrés" y avanzar hacia la idea de que "son socios que lo manejan juntos". Su objetivo, agrega, es "convertirse en una salida
constructiva" para su esposa. Por lo tanto, ya sea que tu pareja esté estresada por un conflicto con su jefe, los despidos que se avecinan o un cliente loco,
aquí hay algunos consejos sobre cómo ayudar.
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Escuche
Cuando su compañero llega a casa del trabajo y comienza a relatar su última irritación en la oficina, muchos de nosotros tenemos una tendencia a
"escucharlos solo a medias", dice Petriglieri. "Son las 7 de la tarde, estás tratando de preparar la cena y los niños están por ahí, así que asientes y dices:
'Uh-huh, uh-huh, uh-huh'". Pero es probable que eso deje a tu pareja aún más frustrado. En lugar de eso, sugiere: "presta a tu pareja toda tu atención".
Escucha y "enfócate realmente en lo que dice tu pareja". No interrumpas. "Es muy probable que tu pareja solo tenga que despotricar durante tres
minutos y sacar algo de su pecho", dice ella. No ofrezcas consejos, al menos no todavía, dice Coleman. "No siempre es necesario resolver problemas",
agrega. "A veces tu pareja solo necesita ser escuchada".

Ofrecer apoyo
Es fundamental "mostrar compromiso con lo que dice tu compañero", dice Coleman. “No se limite a mirarlos con una mirada fija”. En cambio, “diga
cosas de apoyo y use un lenguaje de apoyo”. Empatice y simpatice, pero no compare su estrés con el de su cónyuge. "Cuando tu compañero comienza a
quejarse, no digas: '¡Oh, crees que tu día fue malo, escucha lo que tuve que enfrentar!' No ayuda en nada ”. La resistencia al estrés no es una
competencia. Sin embargo, no siempre es fácil proporcionar apoyo y aliento a pedido, y algunas veces "no estás mentalmente preparado para lidiar con
los problemas de tu pareja", dice. Si es un momento inoportuno, sugiere Petriglieri, ofrezca "seguir la conversación más tarde en la noche, al día
siguiente o incluso durante el fin de semana". Lo importante es que "deje la puerta abierta para continuar la conversación".

Juega como entrenador de carrera (juiciosamente)

"El beneficio de tener un cónyuge es que te conocen tan bien como tú mismo", tal vez incluso un poco mejor, dice Coleman. "Entonces, si tiene la
sensación de que su compañero está malinterpretando una situación en el trabajo o va en la dirección equivocada, necesita decir algo". Sugiere
"formular buenas preguntas que amplíen" la perspectiva de su pareja. Intente sondear pero las líneas de consulta no amenazantes, como "¿Qué te hace
pensar que ese es el caso?" O, '¿Hay una situación en la que se justifique una respuesta diferente?' A veces tienes que ayudar a tu pareja a identificar un
punto ciego ", dice. Ofrezca consejos, pero sea amable al respecto, dice Petriglieri. Ella recomienda decir algo como: "Tengo una sugerencia sobre un
camino a seguir. ¿Puedo compartirlo? Te quita el calor de lo que tienes que decir ".

Reflexione
También es importante tener en cuenta el tipo de estrés que está experimentando su pareja, según Petriglieri. Hay dos tipos de estrés laboral. "Hay
estrés esporádico, que es el resultado de una mala reunión o un proyecto del cliente que salió mal", y hay "estrés crónico, que burbujea bajo la
superficie" durante un período prolongado. El estrés crónico, dice, es una señal de que su pareja puede "estar en el lugar equivocado". Es el " síndrome
de la rana hirviente clásica ".," ella agrega. Para ello, debe "notar la actitud, el estado de ánimo y los patrones de su pareja" y ayudarlos a reflexionar
sobre su trayectoria profesional y profesional. "Pregunte, '¿Cómo van las cosas? Estás dónde quieres estar? ¿Está satisfecho? "" Por supuesto, estas
preguntas son un forraje "para una conversación más larga y significativa que sea más apropiada para una salida nocturna o un largo paseo por la playa".
Pero si su cónyuge tiene dificultades, debe estar al tanto de todo. .

Fomente las amistades y los intereses externos.

Y sin embargo, "no puede ser el único depósito para el estrés de su pareja.", Dice Coleman. “Por lo general, los socios son los que más confían. Pero
confiar demasiado el uno en el otro puede agriar una relación ". Es por eso que necesita" ayudar a su pareja a tener una vida fuera del hogar y el trabajo ",
dice. “Crea un tercer espacio. Dales la libertad y el espacio para buscar cosas que disfrutan, como un pasatiempo o un deporte ". También es
fundamental que ambos mantengan una" red de apoyo externo "de" personas que pueden ayudarlo a superar "los desafíos profesionales y que sirvan
como Tablas de resonancia y fuentes de consejo. Aliente a su cónyuge a "mantener las relaciones existentes" y "cultivar nuevas amistades y conexiones",
dice Petriglieri. También podría valer la pena "alentar a su pareja a ver a un terapeuta o trabajar con un entrenador de carrera", agrega. "Podría impulsar
el desarrollo de [su cónyuge]". Sin embargo, tenga en cuenta que

Descomprimir juntos
Finalmente, necesita cultivar "su hogar como un refugio ", dice Coleman. Esto es más fácil dicho que hecho. La ubicuidad de los teléfonos móviles, las
computadoras portátiles y la naturaleza del trabajo 24/7 son grandes obstáculos. Es por eso que "usted y su cónyuge deben practicar buenos hábitos de
dispositivos móviles", dice. “Es necesario que haya momentos del día en que ambos bajen sus teléfonos móviles; necesita hacer una distinción de
cuándo se puede usar un dispositivo de trabajo en el hogar ”. También sugiere ayudar a su compañero a“ desarrollar un buen hábito para el final del
trabajo ”. Podría estar animándoles a escuchar un audiolibro o música o simplemente dar un paseo al final de la jornada laboral. "Ambos necesitan
tiempo para descomprimir".
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Principios para recordar

Hacer:

Baje el teléfono móvil y preste a su pareja toda su atención.

Ofrecer consejos de manera amable. Ayude a su pareja a identificar los puntos ciegos.
Desarrollar hábitos y rituales para el final del día de trabajo. Ambos necesitan tiempo para descomprimir.

No hagas

Apresurate a resolver los problemas de tu pareja. A veces su pareja puede necesitar simplemente desahogarse.
Pasar por alto los patrones más amplios. Fíjate si tu compañero parece estar atascado en una rutina.
Espere ser el único depósito para el estrés laboral de su cónyuge. Apoye a su pareja en el cultivo de pasatiempos e intereses externos y amistades.

Estudio de caso # 1: identifique rituales de calma y sea un entrenador de apoyo

Alex Membrillo, CEO de Cardinal , la agencia de marketing digital con sede en Atlanta, conoce muy bien los desafíos de ayudar a otros a controlar el
estrés relacionado con el trabajo. "Mi esposa trabaja para una gran compañía de TI, y ha estado bajo mucha presión por parte de su jefe durante los
últimos dos años", dice. "Ha sido duro".

Así que Alex ha ideado algunas estrategias para ayudar a su esposa a sobrellevar la situación. Primero, él escucha. "Los primeros 15 minutos después de
que ella llega a casa del trabajo, simplemente la dejé descargar", dice. “Ella me cuenta lo que dijo su jefe ese día, y yo solo la escuché. No me emociono y
no ofrezco consejos. No es el momento para mis sugerencias ".

En segundo lugar, ofrece apoyo. "Una vez que está más tranquila, le recuerdo sus fortalezas y todas las cosas en las que es genial", dice. "Trato de ser una
fuente de positividad".

Tercero, él y su esposa se descomprimen juntos. "Después de la cena, nos gusta relajarnos dando una vuelta por la ciudad", dice. “Hace un tiempo,
cuando estaba pasando por momentos estresantes en el trabajo, comenzamos a hacerlo y continuamos con el ritual. Es algo sobre el movimiento
constante, es una excelente manera de dejar nuestras mentes fuera del trabajo ".

Cuarto, él alienta a su esposa a tener una vida fuera de su trabajo y de su hogar. "La iglesia es muy importante para ella y también lo es la enseñanza de
ballet para niñas jóvenes. La aliento a hacer ambas cosas", dice.

Por último, también ofrece asesoramiento profesional y asesoramiento. "Ella ha estado en una rutina, y quiero ayudar", dice. "Así que uso mucho la
palabra 'imaginar', como en 'Imagina cómo sería la vida si te sintieras energizado por tu trabajo'".

Estudio de caso n. ° 2: establezca límites para hablar en el trabajo, pero deje que su esposa desahogue a

Jessica McClain, una auditora pública con sede en Washington, DC, que ayuda a su esposo a controlar su estrés laboral, y viceversa. "Si estoy siendo
honesta, soy un poco adicta al trabajo", dice ella. “Mi trabajo es muy exigente y, a veces, no sé cómo desactivarlo. A principios de este año, me dijo que
siente que es la amante de mi trabajo ".

Ambos se dieron cuenta de que necesitaban trabajar juntos para descubrir la mejor manera de lidiar con la presión. "Tuvimos una conversación
profunda y establecimos algunas reglas básicas", dice Jessica.

La primera regla: no hablar de trabajo en la tarde. "Solía ser que íbamos a casa e inmediatamente comenzáramos a hablar sobre nuestros días en la
oficina, yo era especialmente culpable de eso", dice. "Ahora, en cambio, tomamos una copa, miramos televisión, cenamos y hablamos de todo lo demás,
excepto del trabajo".
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La segunda regla: prestar atención a lo que necesita la otra persona. El marido de Jessica trabaja para el gobierno. "Se siente estresado, pero no habla de
eso todos los días", dice ella. "Cuando habla sobre los problemas con los que está lidiando, [mi inclinación] es darle consejos y decir cómo manejaría la
situación. Finalmente me dijo: 'No estoy pidiendo consejo. Solo déjame hablar. Ahora sé que sólo hay que escuchar ".

La tercera regla: No hay comparaciones. "Solía comparar sus problemas de trabajo con los míos", admite Jessica. "Si él estuviera hablando de un
problema, yo diría algo como: 'He lidiado con una situación que es 20 veces peor'".

Ella se da cuenta de que su marido no lo apreciaba. "La última vez que lo dije, me dijo: 'No estamos hablando de ti. Estamos hablando de mi situación.
Así que he aprendido a no comparar. Mi papel es ser un oído de apoyo ".

Jessica dice que también tomó nota del buen equilibrio laboral de su esposo. "Tiene pasatiempos, va al gimnasio cuatro o cinco veces a la semana y pasa
tiempo con sus amigos", dice. Ella está haciendo un esfuerzo concertado para incorporar más tiempo de inactividad en su vida.

Rebecca Knight es periodista independiente en Boston y profesora en la Universidad de Wesleyan. Su trabajo ha sido publicado en The New York Times, USA Today y The Financial
Times.

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10 COMENTARIOS

AUTHENTICSPELLS IRENE MOORE hace 10 meses

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