Exercício 1: Sua lista de emoções

Da mesma maneira que você monta uma playlist (lista de música) para
escutar as suas músicas preferidas (tristes, alegres, enérgicas...), monte a
lista das emoções que você vive na maior parte do tempo.
1. 4.
2. 5.
3. 6.

Indique as emoções que você considera importantes para dar

sentido a sua vida na ordem de importância.
1. 4.
2. 5.
3. 6.

De acordo com as emoções listadas, descreva o que acontece

dentro de você.

Exercício 2: A influência do piloto automático nas emoções

Escreva nas nuvens três experiências do seu “piloto automático”
 Exercício 3: A linha do tempo

Lembre-se de uma emoção ou contexto do qual você já quis ou quer

escapar. Indique na linha do tempo os efeitos a curto e longo prazo deste
mecanismo de fuga.

Situação difícil Reação de fuga Efeitos a curto prazo Efeitos a longo prazo
Exercício 4: Escreva uma carta de gratidão

Pense numa pessoa de quem você gosta em especial e/ou numa pessoa
que tenha marcado positivamente a sua vida. Reflita sobre a
importância que este relacionamento teve em termos de sentido, bons
momentos, ensinamentos... Imagine uma carta que você poderia escrever
para lhe dizer todas as coisas que foram/são importantes para você.

Minha carta de gratidão

COMO FOI PARA VOCÊ ESTE MOMENTO?

BOM REGULAR RUIM

VOCÊ GOSTARIA DE REPETIR ESSE MOMENTO?

( ) SIM

( )NÃO

DESCREVA COMO FOI ESSE MOMENTO PARA VOCÊ.

_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________