Universidad Tecnológica de Panamá

Facultad de Ingeniería Industrial

Comportamiento Organizacional

Manejo de estrés

Profesora:
Felicia Solís

Nombre:
Edwin Mosquera

Fecha:
07/11/2017

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Contenido
Introducción…………………………………………………………………………………………………….…….….. 3

¿Qué es el estrés? …………………………………………………………………………………………….……….. 4

¿Qué causa el estrés?…………………………………………………………………………….……….…….. 5

¿Cómo manejarlo?………………………………………………………………………………….……………….. 6

Conclusión………………………………………………………………………………………………………………….. 8
Bibliografía………………………………………………………………………………………………………………….. 9

Anexos……………………………………………………………………………………………………………………….. 10

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 Introducción

Debido a las situaciones cotidianas es normal que nuestro cuerpo experimente

reacciones químicas, aceleraciones de actividad cerebral y cambios hormonales.
El hombre según crece cambia de rutina. Cuando bebés solo come y duerme
mientras su cuerpo se desarrolla. Cuando niño solo va a la escuela y puede que
incursione en actividades extracurriculares con el fin de desarrollar partes de su
cerebro que producen satisfacción. Cuando adulto, entre más responsabilidades
acoge el hombre más fatiga le produce el realizarlas, más cuando no son de su
agrado o no las puede controlar.

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 ¿Qué es el estrés?

El estrés reacción física y psicológica creada por las demandas de la vida. Una
pequeña porción de estrés puede ser buena y en muchas ocasiones hasta
motivadora. Pero retos diarios como el tráfico, el contratiempo y la preocupación
por pagar algunas deudas pueden sobrepasar tu capacidad de hacer frente a
ciertas situaciones. Es un estado mental obsesivo que se usa como mecanismo de
defensa para intentar evadir una situación peligrosa u obtener un resultado
indeseable.
El cerebro humano tiene un sistema de alerta que se activa para su protección.
Cuando el cerebro percibe una amenaza éste se activa y produce hormonas que
aceleran el ritmo cardiaco e incrementa la presión sanguínea. Una vez la amenaza
deja de percibirse se supone que debe volver a su normalidad, la relajación,
Desafortunadamente las complicaciones diarias en la vida moderna le han costado
el buen funcionamiento a ésta alarma.
El estrés tiene manifestaciones fisiológicas, por ejemplo, aumento del ritmo
cardíaco, sudoración, temblor, miedo, aceleramiento de la respiración, etc.

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 ¿Qué causa el estrés?

Muchas cosas pueden causar estrés. Las causas van desde problemas físicos
(miedo al peligro) hasta lo emocional (como preocupaciones). Identificar qué tipo
de estrés se posee siempre es un buen inicio para tratar el problema.
Sin lugar a duda que ocurre en tu pensamiento. No solo los eventos en particular
los que generan estrés, sino los criterios individuales en cada una de las mentes
de las personas.
Hay eventos que resultan estresantes para la mayoría de la gente, por ejemplo,
cuando la vida o integridad física está en peligro, por ello es normal sentir estrés
ante la posibilidad de ser atacado por un animal salvaje, o cuando puede haber un
diagnóstico médico delicado, etc. Mientras que otras situaciones se vuelven muy
estresantes para algunas personas debido a valores muy singulares que pueden
ser controlados.
Las principales fuentes de estrés son:
Estrés de supervivencia: Seguramente has escuchado la frase “de vida o
muerte”. Es una respuesta natural en los hombres y animales. Cuando tienes
miedo de que alguien o algo te hiera, el cuerpo responde liberando energía para
poder responder al peligro.
Estrés interno: Muchas veces las personas se preocupan por cosas que están
fuera de su alcance, eso es estrés interno. Es cuando las personas se estresan
por su propia cuenta. Pasa cuando te pones en una situación que no puedes
controlar o que situaciones que saben que te van a causar estrés. Muchas
personas se vuelven adictas a vivir bajo estrés y convierten cualquier situación en
una situación estresante.
Estrés ambiental: Es una respuesta natural a la situación que nos rodea, como el
ruido, las multitudes, presión del trabajo o familia. Este tipo de estrés es tratable
cuando se identifica y se evita.
Fatiga y sobreexplotación: Este tipo de estrés se construye con el tiempo y se
puede volver un gran enemigo de tu cuerpo. Se causa por trabajar de más en
trabajos pesados en la escuela o en casa. Su causa también puede ser no saber
administrar bien el tiempo o no tomar tiempo para relajarse o descansar.

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 ¿Cómo manejarlo?

Si el estrés se origina en tu cabeza, entonces ¿cómo evitarlo?:

Para ello necesitas identificar cuáles son las situaciones que te producen estrés,
por ejemplo: las evaluaciones en tu trabajo, la relación con tu pareja, tener que
hablar en público, etc. Una vez que hayas identificado esos eventos será el
momento de organizar mejor tu vida para que eso no ocurra.
Puedes reducir de manera muy marcada el estrés si aprendes a vivir con plenitud.
Donde logras vivir con amor e intensidad de manera permanente, esto requiere
ensayo, pero una vez que se adoptan los hábitos positivos el comportamiento
sereno se vuelve cotidiano. Existen diferentes técnicas de autocontrol que te
permitirán vivir con menos estrés.
La buena planificación para evitar el estrés:
Algunas ideas que te ayudarán a vivir libre de estrés son las siguientes:
 Usa la disciplina a diario para evitar los ahogos de compromisos
futuros:
¿Cuántos episodios de estrés están ligados a una mala gestión del tiempo? Son
muchísimos. Porque la gente que pasa muy estresada en general es
desordenada. Asumen más compromisos de los que pueden cumplir, se
acostumbran a la procrastinación, no saben dónde tienen las cosas, se dejan
llevar por los placeres del momento cayendo en la irresponsabilidad, etc.
Recuerda que necesitas una gran disciplina para que el estrés no aparezca.
 Aprender a tener una interpretación positiva de las cosas:
Quizás una estrategia ha fallado en tu empresa y es una excelente oportunidad de
mejorarla y aprender. Sin embargo, tú lo interpretas de una forma nefasta y
comienzas a sentir un estrés exagerado.
 Acepta la realidad y haz algo para cambiarla cuando sea desfavorable:
Hay situaciones que son hechos concretos. Imagina que el trimestre que hoy
cierra en tu empresa te dice que tu equipo no llegó a la meta. Ese es un hecho
consumado y ¿cuál es el sentido de estresarse? Recuerda que cierto nivel de
estrés es aceptado en el proceso. Cuando estabas observando que las metas
semanales no se estaban cumpliendo era el momento de actuar y no lamentarte
después de ver el problema en una dimensión más grande.
 Ser una persona pragmática:

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Ser práctico en ningún momento es sinónimo de irresponsabilidad. La gente
pragmática aprender a eliminar las preocupaciones y actuar para solucionar los
problemas. Analiza objetivamente lo que está sucediendo con un tema en
particular y actúa con diligencia, entonces más pronto encontrarás una respuesta
favorable.
 Mejora tus capacidades para cumplir con éxito ciertas labores:
Por ejemplo, las personas que están aprendiendo a conducir es normal que
experimenten cierto nivel de estrés, porque no existe la autoconfianza que dan los
años de entrenamiento. Al mejorar tus capacidades entonces podrás disminuir tus
niveles de estrés.
 Puedes practicar la meditación para tener un mayor control de tu
mente:
A través de LA MEDITACIÓN (Audios Especiales que te permiten relajar de forma
acelerada tu mente para entrar en la quietud de tu yo interno) Aprendes a controlar
tu pensamiento. Eres capaz de poner un muro muy sólido a las ideas negativas y
valoraciones que te propician estrés. Con la práctica continua aprendes a tener
una actitud serena y también creativa que te ayuda a encontrar prontas soluciones
a los problemas.
 Construye una actitud de éxito y optimista:
Si aprendes a tener una actitud positiva entonces estarás seguro de que podrás
superar cualquier dificultad y no permitirás que el estrés socave tus aspiraciones
personales, sino que te levantarás con una gran motivación y consolidarás tu
éxito, entonces aprenderás el manejo del estrés. Esta facilidad la puedes adquirir
con el programa subliminal ACTITUD DE TRIUNFADOR, aquí recibirás un
entrenamiento efectivo para controlar las ideas que rigen tus acciones y creencias,
esto te permitirá actuar con una determinación admirable y superar cualquier
obstáculo en la vida.

La alimentación también puede ser factor determinante para minimizar el estrés.

Aquí unos consejos
 Aliméntate sanamente:
 Reduce el consumo de la cafeína y el azúcar.
 Evita las drogas y el alcohol.
 Duerme bien.

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 Conclusión

Parece ser que no se puede hacer nada para reducir el estrés, las cuentas no van
a parar de llegar, el día no se puede estirar, el trabajo es necesario y la familia
siempre va a demandar atención. Pero se puede tener más control de lo que se
piensa, no puedes controlar las situaciones, pero si te puedes controlar a ti mismo.
La simple idea que puedes tener control sobre ti mismo es el fundamente para
manejar el estrés. El manejo del estrés es todo cambio, tu estilo de vida, tus
emociones, tus pensamientos y la manera en que enfrentas los problemas. No
importa cuán estresante parezca la vida siempre existirán pasos para reducir los
niveles de estrés.

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 Bibliografía

https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-
basics/hlv-20049495
http://articulos.corentt.com/manejo-del-estres/

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 Anexos
https://www.youtube.com/watch?v=s01R4X4WMH0

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