La inteligencia del corazón: consejos simples para

mantener el corazón sano

Las estadísticas ciertamente son motivo de preocupación: la enfermedad cardíaca mata a millones
de personas en todo el mundo cada año y es la principal causa de muerte tanto para hombres como
para mujeres. La buena noticia es que el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, en muchos
casos, se reduce considerablemente al mantener su pulso en algunos pasos preventivos simples, y
practicar la inteligencia del corazón.

Levantarse del sofá. No es un secreto que previene las enfermedades cardíacas, pero para
muchos no es una prioridad. No importa si anda en bicicleta, camina, corre o nada; encuentre algo
que disfrute y hágalo, pero asegúrese de consultar a su médico o profesional de la salud antes de
comenzar un nuevo programa. Solo 30 a 60 minutos al día pueden reducir sus probabilidades de
sufrir una enfermedad cardíaca y ayudarlo a sentirse y verse mejor.

¡Deja de fumar! Aproximadamente 7 millones de personas en el mundo mueren prematuramente

cada año debido al consumo de tabaco. Dejar de fumar es un desafío, pero puede ser mucho más
fácil cuando uno tiene un plan para dejar de fumar y el apoyo para ponerlo en práctica. La buena
noticia es que tan pronto como deje de fumar, su riesgo de enfermedad cardíaca disminuye.

Aliméntese con fibra. El consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a la digestión, a mantener
un peso corporal saludable y a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Abastecerse de
alimentos fibrosos, como legumbres, verduras, frutas y productos de grano entero.

Ir local Se ha encontrado que las personas que comen productos locales y/o de estación tienen
comportamientos alimenticios más saludables. Los alimentos nacionales brindan sabor, variedad y
nutrientes a sus comidas. También son ricos en fibra, vitamina C y betacaroteno, además de
antioxidantes, todos los cuales pueden ayudar a reducir la acumulación de placa en las arterias y
prevenir enfermedades cardíacas.

Cuida tu cintura. No necesita un equipo profesional para tener una idea de si está o no en riesgo
de aterosclerosis, el endurecimiento de las arterias que aumenta sus probabilidades de contraer una
enfermedad cardíaca. En su lugar, puede ser tan simple como sacar la cinta métrica y la escala. Los
hombres y las mujeres que tienen sobrepeso, y en particular aquellos que tienden a cargar peso en la
sección media y tienen una cintura de más de 88.9 centímetros para las mujeres o más de 101.6
centímetros para los hombres, son mucho más propensos a sufrir un ataque cardíaco o una
enfermedad cardíaca que aquellos que mantienen un índice de masa corporal saludable (IMC).

Trate de mantener una rutina de exámenes físicos anuales con su médico, lo ayudará a controlar su
salud general para que los cambios se puedan evaluar y tratar de manera proactiva. Recuerde
establecer metas realistas y mantenerse positivo, incluso un modesto descuento de cinco a 10 por
ciento de su peso corporal puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente
cerebrovascular.

Maneje su estrés. El estrés puede poner al cuerpo en "modo de emergencia", elevar el colesterol y
la presión sanguínea y, en última instancia, hacer mella en su corazón. Ponga en perspectiva los
factores estresantes diarios, como el tráfico, las colas y los plazos, y respire profundamente unas
cuantas veces. Si tiene problemas para encontrar la calma interior o está atascado con problemas
mayores, tal vez sea el momento de buscar el asesoramiento de un profesional de la salud para que
pueda acceder a conocimientos y experiencia para ayudarlo a sobrellevar la situación.

Identificar las causas de preocupación. No espere hasta que sea demasiado tarde para
conocer los signos de advertencia de una enfermedad cardíaca. La mayoría de las personas son
conscientes de los síntomas más "típicos", como dificultad para respirar, dolor o presión en el pecho
o en la parte superior del cuerpo (cuello, mandíbula, brazos, hombro). Lo que quizás no sepa son los
signos más sutiles de problemas cardíacos o un ataque cardíaco. Los síntomas menos claros, a
menudo más comunes entre las mujeres, incluyen indigestión, náuseas, dolor de espalda o
mandíbula, mareos o piel fría y húmeda. Si experimenta estos síntomas consulte a un médico
inmediatamente.

Conocer las señales de advertencia de una enfermedad cardíaca es importante y puede ayudar a
reducir su riesgo de desarrollar problemas cardíacos más graves. Tomarse en serio la salud del
corazón a través de medidas preventivas, como hacer ejercicio, dejar de fumar, comer bien,
mantener un peso saludable y reducir el estrés puede disminuir sus posibilidades de
experimentarlas de primera mano. Recuerde: los pequeños cambios no solo se suman para reducir
la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, sino que también pueden aportar equilibrio
a su vida y mejorar su salud física y emocional en general.

* Material suministrado por Morneau Shepell, el proveedor de Programas de Asistencia para Empleados (EAP) más
grande del mundo. Este contenido está destinado a fines informativos y puede que no represente las opiniones de
organizaciones individuales.
Pasos simples para reducir el riesgo de cáncer
En un mundo de ritmo acelerado, a menudo es difícil encontrar tiempo para elecciones más
saludables. Pero cuidarse a sí mismo es una inversión que no puede darse el lujo de posponer,
especialmente teniendo en cuenta las estimaciones de que entre el 30 y el 35 por ciento de los
cánceres se pueden prevenir llevando un estilo de vida saludable.
Reduzca su riesgo de cáncer y aumente su bienestar general con los simples pasos a continuación:

Dejar de fumar. Dejar de fumar reduce drásticamente el riesgo de cáncer de pulmón y otros tipos
de cáncer, como el cáncer de garganta y colon. También aumenta su salud general y le evita tener
dientes y uñas amarillentos y ese olor rancio a cigarrillo.
Tan pronto como lo deja, su cuerpo comienza a reparar el daño que se ha hecho. Dentro de dos o
tres semanas podrá respirar mejor y después de diez años, reducirá su riesgo de cáncer de pulmón a
la mitad.

Quédate en la sombra. La amenaza de quemaduras solares y arrugas prematuras ha llevado a

muchos bañistas a buscar refugio. Sin embargo, con los rayos UV más fuertes hoy que hace 20 años,
hay más riesgo que tu belleza. El cáncer de piel también está en aumento.
Compre bloqueador solar, busque un paraguas y recuerde cubrirse cuando salga al aire libre. Y no
dejes que un día nublado te engañe; La nieve, el asfalto y el agua reflejan el sol y pueden causar
tanto daño como los días en que el sol brilla.

Combatir el cáncer con la comida. No existe una "bala mágica" cuando se trata de reducir el
riesgo de cáncer, pero ciertos alimentos son conocidos por sus cualidades para combatir el cáncer.
Los fitoquímicos, como los antioxidantes, protegen las células de su cuerpo de los radicales libres,
sustancias en el cuerpo que dañan las células y pueden provocar cáncer.
Los alimentos ricos en fitoquímicos suelen ser de colores vibrantes, como los mangos, arándanos y
zanahorias. Otros alimentos ricos en fitoquímicos incluyen cebollas, ajo, plátanos y peras.
Pida su sándwich de centeno o pan integral. Los alimentos integrales y ricos en fibra son ricos en
nutrientes, ayudan a la digestión y también se han relacionado con reducir el riesgo de cáncer.

Lea sobre las grasas buenas. Aunque las grasas tienen mala reputación, no todas son iguales. Se
ha comprobado que ciertas grasas protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. Las
grasas que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, contienen importantes ácidos
grasos omega-3. El aceite de oliva es un producto graso que no solo ayuda en la digestión, sino que
también se ha demostrado que reduce el riesgo de cáncer intestinal y de mama, entre otros.
Si bien los estudios que relacionan las grasas saturadas y trans con el cáncer no son concluyentes,
estas grasas definitivamente pueden agregarse a su cintura. Y como la obesidad es un factor de
riesgo comprobado para el cáncer de próstata y de mama, es mejor mantenerse alejado de las grasas
saturadas y trans que se encuentran en la carne animal, los productos lácteos y los productos
horneados.

Elige el agua sobre el vino. Pequeñas cantidades de alcohol pueden ser beneficiosas para su
salud, pero el consumo excesivo de alcohol puede aumentar su riesgo de cáncer. Beba alcohol con
moderación y sea generoso con su ingesta de agua.

Ejercicio. Mantenerse activo lo ayuda a controlar su peso, disminuir los niveles de estrés y
mantener la salud general. Un peso corporal saludable y el ejercicio regular también ayudan a
reducir el riesgo de cáncer de colon y de mama.
Trate de aumentar hasta 30-60 minutos de ejercicio moderado diariamente. Considere ir a un paseo
después del almuerzo, dirigirse al gimnasio con regularidad o unirse a una liga deportiva.

Aunque no hay manera de eliminar por completo el riesgo de cáncer, un estilo de vida saludable es
un paso en la dirección correcta. Puede ser un desafío al principio, pero con cada buena decisión,
tomar las decisiones correctas se convertirá en un hábito. ¿La mejor parte? La prevención del cáncer
es solo uno de los efectos secundarios positivos de un estilo de vida saludable. ¡Te verás y te sentirás
mejor también!

* Material suministrado por Morneau Shepell, el proveedor de Programas de Asistencia para Empleados (EAP) más
grande del mundo. Este contenido está destinado a fines informativos y puede que no represente las opiniones de
organizaciones individuales.